Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Nokkamuki]

Miltä sitten kuulostaa, jos aamupalaan lisäisi raejuuston (2dl), välipaloille rahkaa (2dl) ja iltapalaan lisäisi tonnikalaa öljyssä?

 

[vilper_i]

Jätä ne öljytonnikalat vaan kauppaan, se öljy jota niissä on, on ihan kaameaa jätettä. Osta mielummin vedessä, ja lisää sitten jälkeenpäin halutessasi hyvälaatuista rasvaa siihen.

 

[Munakas]

Miltä sitten kuulostaa, jos aamupalaan lisäisi raejuuston (2dl), välipaloille rahkaa (2dl) ja iltapalaan lisäisi tonnikalaa öljyssä?

Tohon on aika vaikea vastata kenenkään ulkopuolisen joka ei sun mittojasi tiedä.
Proteiinia olisi hyvä saada väh. 2g per painokilo että siitä laskemahan.

 

[vilper_i]

Perkele tänäänkin meni ihan sahramipulla&piparkakkulinjalle. Tässähän ollaan vielä ihan michelin-ukon näköisiä ennen uuttavuotta. -_-

 

[ChildInTime]

Treenin jälkeen 800g vasan jauhelihaa ja 200g raejuustoa, 200g hermannia mustikoilla ja yks omppu.

Innostuin tekemään tattaripohjasta maksalooraa josta tuliki niin hyvää että yks kokonainen laatikko meni ihan huomaamatta heittämällä. HUNAJAN kans kun ei MANSIKKAHILLOA ollut.

Veikkaan että kalorit on taas OVER 9000 mutta ei se haittaa, ajattelin vetää joulun "0carb" tarkoittaen että jätän suosiolla loorat sun muut syömättä ja keskityn lihaan ja kasviksiin.

 

[Rusnik]

Aamupala: Vähintään 2 palaa leipää (yleensä ruisleipää) ja päälle juustoa, lautasellinen puuroa, kananmuna ja lasi maitoa.

Välipala: Mitä nyt koulun kahviosta saa eli joku sämpylä

Lounas: Reilu annos kouluruokaa, 2 leipäviipaletta ja kaksi lasia maitoa

Välipala: Reeni päivinä proteiinijuoma ja raejuustopaketti

Päivällinen: Kotiruokaa reiluannos mitä nyt sattuu minäkin päivänä olemaan ja lasi maitoa

Iltapala: 4 leipäviipaletta juuston kanssa, purkki tonnikalaa ja maitoa (reenipäivänä proteiinijuoma)


Onko ok? Painan 68 kiloa ja tulen ainakin päivässä hyvin toimeen noilla.

 

[vankuuver]

Tänään tuli syötyä tälläistä:

Aamupala:Kaura-ruispuuroa,raejuustoa 200g ja puoli lasillista appelsiinimehua
Treenin jälkeen: Palautusjuoma
Lounas: Kylmäsavustettua lohta, 3 perunaa ja porkkanaraastetta + lasi maitoa
Välipala: 4 kokonaista ruisleipä palasta polar 15 juustolla + lasi maitoa
Päivällinen: Munakas + maitoa
Iltapala: 3 kokonaista ruisleipä palasta juustolla ja rahkaa johon sekoitettuna mansikoita, banaania ja maitoa

proteiinit: 223g hiilihydraatit: 241g rasvat: 94g
Yht. 2786 Kcal
Ikä 17. Pituutta on 180 ja painoa vain 62
Mitäs mieltä olette tästä? Onko rasvoja liian vähän tai proteiineja liikaa? Parannusehdotuksia, kiitos

 

[TrJ]

Tänään tuli syötyä tälläistä:

Aamupala:Kaura-ruispuuroa,raejuustoa 200g ja puoli lasillista appelsiinimehua
Treenin jälkeen: Palautusjuoma
Lounas: Kylmäsavustettua lohta, 3 perunaa ja porkkanaraastetta + lasi maitoa
Välipala: 4 kokonaista ruisleipä palasta polar 15 juustolla + lasi maitoa
Päivällinen: Munakas + maitoa
Iltapala: 3 kokonaista ruisleipä palasta juustolla ja rahkaa johon sekoitettuna mansikoita, banaania ja maitoa

proteiinit: 223g hiilihydraatit: 241g rasvat: 94g
Yht. 2786 Kcal
Ikä 17. Pituutta on 180 ja painoa vain 62
Mitäs mieltä olette tästä? Onko rasvoja liian vähän tai proteiineja liikaa? Parannusehdotuksia, kiitos

sulla taitaa olla proteiineja vähän liikaa, eikös se oo 1,5-2g proteiinia 1 painokiloa kohden, aika paljon yläkanttiin meet.
noista rasvoista ja hiilareista en oikee tiiä paljon niitä pitäisi olla.
mutta korjatkaa kokeneemmat ihmiset jos toi proteiini tarve meni mulla mönkään.
ja samalla jos joku kertois kuinka paljon hiilareita ja rasvoja pitäisi olla painokiloa kohden.

 

[Munakas]

Rasvoja mielellään 20%E. Tuo määrä jää hieman alle tavoitteen. Tämän epäkohdan voi korjata lisäämällä esim. öljyä tai pähkinöitä mukaan.
Hiilihydraatteja 3-4g per painokilo. Toki aika yksilökohtaista tämäkin. Paino on kuitenkin sen verran alhainen, ettei näitä rajoittamaankaan tarvitse alkaa.
Proteiinimäärästä en olisi huolissani. Parempi liikaa kuin liian vähän. Määrää voi korvata esim. rasvalla, jos kuitenkin siltä tuntuu.
Miten on ruokavalion postanneen henkilön paino kehittynyt tuolla setillä?

 

[no-body]

Päivällinen: Munakas + maitoa
Yht. 2786 Kcal

Vaikka toi Munakas laiha poika olisikin, niin kai siitä nyt vähän enemmän kaloreita irtoaa?

...

Miten sä voit vielä kirjoitella, vaikka olet juuri joutunut kannibalismin uhriksi :wtf:?






(Sori, oli ihan pakko...)

 

[earth]

Onkohan ihmisen eri osien ravintoarvoja laskettu? Kaikkee sitä ajatteleekin...

 

[vankuuver]

Aloin kiinnittämään tuohon ruokavalioon enemmän huomiota vasta tuossa joulukuun alussa. Painoa on tullut ehkä n. 1,5-2,5kg kuukaudessa. En osaa tarkasti sanoa, kun heitteli toi paino siinä 59,5-60,5 välillä ennen sitä.
Tuossa joulukuun alussa aloin syömään rahkaa jugurtin tilalla, aamupalan vaihdoin muroista puuroon ja raejuustoon. Päivittäin syön melko samalla tavalla kuin mitä oli tuossa aikaisemmassa postauksessa. Tietenkin lounas ja päivällinen vaihtelee. Yritän pitää kalorit plussalla 100-400 verran. Onko liikaa tai liian vähän?
Mitä pähkinöitä kannattas syödä? Käykö vaikka ihan perus maapähkinät?

 

[Munakas]

Yritän pitää kalorit plussalla 100-400 verran. Onko liikaa tai liian vähän?

Mielestäni tuo on ihan sopiva tahti.

Mitä pähkinöitä kannattas syödä? Käykö vaikka ihan perus maapähkinät?

Tämä on täällä monta kertaa sanottu, mutta sanotaan nyt vielä kerran. Maapähkinä ei ole pähkinä vaan hernekasvi.
Lisäksi noiden viljelyssä kuuleman mukaan käytetään varsin armottomasti torjunta-aineita, minkä vuoksi niitä ei yleensä suositella.
Sen sijaan saksanpähkinät ja cashewpähkinät olisivat parempi vaihtoehto. Myös mantelit ovat hyvä valinta (vaikkei nekään pähkinöitä ole )

Vaikka toi Munakas laiha poika olisikin, niin kai siitä nyt vähän enemmän kaloreita irtoaa?

Jaahas, heti kun offline mode valo palaa, täällä ollaan leukailemassa selän takana.

 

[marko74]

1. Monivitamiini+BCAA+Omega3, kahvia ja ruisleipä herkuilla

2. C-pore1000+kreatiini+glutamiini

3. Massajuoma

4. Joulukinkkua sinapilla

5. Treenilouderi

6. Palkkari

7. Pasta+Paistijauheliha+liekkisiipiä

8. Massajuoma

9. Joulukinkkua sinapilla

10. Ehrami+Omega3+Dvitamiini

 

[Munakas]

Pistetäänpäs pitkästä aikaa taas päivitystä ruokarintamalle.
Eiliset mäsäytykset.

Aamupala
50g puuro
1 ruisleipä + kinkku & juusto
100g raejuusto
250g rahka

Lounas
150g ohra
150g kalkkuna
3 tl öljy

Välipala
250g rahka
50-60g puuro
1 ruisleipä
100g tonnikala
rosollia
pala omenaa
pari palaa mandariinia

Päivällinen
30g ohra
2 ruisleipää
150g jauheliha
100g raejuusto
3 tl öljy

Iltapala
3 kananmunaa
250g rahka
1 tl öljy

Viikon aikana painoa lisää n. 0.1 kg

 

[Havu-]

Täs olis muuten mun dieettisuunnitelma, itse tehnyt joidenkin ohjelmien pohjalta. Miltäs näyttää? Tavoitteena siis pudottaa painoa.
1) Aamupala klo 8
50g kaurahiutaleita, ehrammi, mehukeitto, 1 rlk rypsäri + 1-2 munaa
530 kcal

2) Välipala 1 klo 10-11
2 ruisleipää, kalkkunaleike ja 1 dl hera
300 kcal

3) Lounas klo 13-14
n. 550-600 kcal

4) Välipala 2 klo 16-17
ehrammi, rypsäri 1rkl ja mehukeitto (tota rypsäriä laitan vaan lepopäivinä, muuten tuo palkkari korvaa sen ja vähän ylikin)
250 kcal

5) Päivällinen klo 17-18
n. 450-500 kcal

(TREENI)

6) Iltapala klo 21-22
Ehrammi, vehnälese 10g ja mehukeitto + GNP
330 kcal

YHTEENSÄ 2450 kcal
+ vitamiinit jne.

 

[TE_MEEE]

Aamupala

250g rahkaa + marjoja
Lasillinen maitoa
muutama pala juustoa

Lounas

Kanankoipi
Riisiä
Kaksi lasillista maitoa
150g raejuustoa
kahvi

päivällinen
250g jauhelihaa
Ruisleipä ( 2 palaa juustoa )
Lasi maitoa

Iltapala
250g rahkaa + marjoja
lasillinen maitoa
ruisleipä

Miltä kuulostaa nopeasti katottuna? 183/74 olen.

 

[Munakas]

Tavoitteet?
Jos massaa halajat niin liian vähän on ruokaa IMO.

 

[Deleted member 70276]

Eilen:

Aamupala: 3 siivua reissumiestä, päälle juustoa, kurkkua, leikkelettä ja keitettyä kananmunaa. 1 banaani, omega 3 kapselit ja d-vitamiini. Pari kuppia kahvia maidolla ja lasillinen maitoa.

Lounas: Kouluruoka eli broilerikeittoa, pari siivua ruisleipää ja 2 noin 3dl: n lasia maitoa.

Päivällinen: Nakkikeittoa, pari reissumiestä(päälle samat kun aamulla) ja lasi maitoa.

Välipala klo 17-19 :D : Eli tolle aikavälille tuli juotua ihan kokoajan kevytmaitoa.

Iltapala: Pakkiksen ohjeista ite tehty hiilariton pizza pohja siis 400g jauhelihaa, päälle tomaattisiivuja, palvikuutioita, herkkusieniä, katkarapuja ja juustoa. ( hyvää oli)

Iltapala 2 klo 21-22: Tuli taas lipitettyä sitä kevytmaitoa jonkin verran.


Toisin sanoen maitoa tulee lähes jokapäivä juotua 1,5-2,5l ja yleensä kevytmaitoa paitsi koulussa ei ole kun rasvatonta. Pituus 170/ paino 81

 

[Lomax]

Tässäpä eilisen safkat.

- kinkkua 200g
- kananmunia keltuaisineen 3 kpl
- valkuaisia 3 kpl
- salin jälkeen palkkari jossa maltoa ja heraa + aminoja
- tonnikalaa vedessä 280g
- x-tran kalapaloja fileestä 400g
- tummaa makaronia 1 dl
- pakasteherneitä 450g

Kaloreita suunnilleen 2000.