Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Wendy]

mitä tarkoitat tolla 400g maitoa eli siis miten sä mittaat sen. Paljon se on esim. dl, ml?

Ihanko tosissas kysyt tuota? No, 400 g maitoa on 4 dl. Huomaathan noita viestejä lainatessasi että saattavat olla vuosien takaa, eikä alkuperäisen viestin kirjoittaja välttämättä enää ole palstalla vastaamassa. Sulla tuntuu olevan kovasti kysymyksiä, pitäisköhän sun kirjoittaa vaikka omat ruokailusi ylös kommentoitavaksi?

Punnitseeko porukka tuon jauhelihan ennen vai jälkeen paistamisen?

Voihan sen punnita kummin vaan, kunhan muistaa kaloreita laskiessa käyttää oikein joko raa'an tai paistetun jauhelihan ravintoarvoja. Helpompi varmaan raakapainosta laskea, kun paketista pystyy helposti arvioimaan syömänsä määrän eikä tarvi punnita ollenkaan.

 

[Tero_J_]

Tällaset syömiset, en oo kovin paljoo katellu tota ja parantaa pitäis ;)

Aamupala:

-Lautasellainen jogurttia, sekaan neljänviljan puurohiutaleita
-2 tummaa leipää, päälle makkaraa + kurkkua
-tomaatti
-1 maitokaakao

Välipala:
-Pari hedelmää
-Jogurtti
-Vettä/Tuoremehua

Lounas: (Mitä töissä tarjolla)

-Makaronilaatikko
-Paljon salaattia
-Vettä

Välipala:
-Pari hedelmää
-2 tummaa leipää, päälle makkaraa + kurkkua + tonnikalaa
-Jogurtti
-Vettä/Tuoremehua

(Sali)

Ruoka: (Mitä tarjolla)
-Pastaa ja jauhelihakastiketta
-Salaattia
-Proteiinijuoma
-Vettä/Tuoremehua

Iltapala:
-Lautasellainen jogurttia, sekaan neljänviljan puurohiutaleita
-2 leipää, päälle makkaraa + kurkkua + tonnikalaa
-Tomaatti
-Hedelmä
-1 maitokaakao

Siinä suunnilleen, kertokaa ehdotuksia yms. taitaa aika paljon hiilareita tulla tuosta, ainakin mitä ny ite kuvittelisin

 

[tr3me]

Nyt apuja tarvitaan, painoa pitäis saada ainaki 5kg ylös tässä syksyn aikana. Tällä hetkellä 180cm / 73kg.Viikossa 3-4 vapaaottelu treenit ja 1 omatoiminen sali.
Viimeisten 2 viikon aikana olen _laihtunut_ 1 kilon tällä kaavalla. Nälkää en missään nimessä näe.

Aamu 7.00: Kahvia, Rahkaa 200g + 1 banaani sekaan, 1 ruisleipä juustolla ja kinkulla.
(olen huono aamusyöjä)
Koulu 11.00: Kouluruokaa, lautanen täyteen, + 1 sämpylä ilman mitään lisuketta + maito

Kotiruokaa 15.00: Kotiruoka, esim 1. Tummaa riisiä (0,5 lautasta),Kanaa,kastiketta,raejuustoa + reissumiestä juustolla ja kinkulla. lasi maitoa.

Välipala 17.00: Omena, banaani

Kotiruokaa 18: noin 2/3 osa normaaliateriasta esim2. lautanen 2/3 täyteen makaroonilaatikkoa + vettä/maitoa.

Treenit 19.15 - 20.45: Palautusjuoma

Iltapala 21.15: Kanamunaa 3-4kpl tai kaurapuuroa (lautasellinen) tai rahkaa 200g ja ananasta 1prk

En noita annosten kokoja grammoissa tiedä tiedä mutta yritin nyt antaa vähän suuntaa.. Tällä kuurilla en tosiaan näe nälkää vaan syön vähän yli, mutta painoa ei tule. Apua!

 

[Wendy]

Tällaset syömiset, en oo kovin paljoo katellu tota ja parantaa pitäis ;)

Miten sä kuvittelet että kukaan voi antaa parannusehdotuksia jos et kerro edes mihin ruokavaliollasi pyrit? Taustoja, mittoja, treenimääriä ja ennen kaikkea tavoitteita kehiin.

Tällä kuurilla en tosiaan näe nälkää vaan syön vähän yli, mutta painoa ei tule. Apua!

Lyhyesti ja yksinkertaisesti, syöt kulutukseen nähden liian vähän jos paino ei nouse. Kasvata annoskokoja ja lisää vaikka hyviä rasvoja (öljyä, pähkinöitä), niistä saa helposti kaloreita.

 

[latela]

Tällaset syömiset, en oo kovin paljoo katellu tota ja parantaa pitäis ;)

Nyt apuja tarvitaan, painoa pitäis saada ainaki 5kg ylös tässä syksyn aikana. Tällä hetkellä 180cm / 73kg.Viikossa 3-4 vapaaottelu treenit ja 1 omatoiminen sali.
Viimeisten 2 viikon aikana olen _laihtunut_ 1 kilon tällä kaavalla. Nälkää en missään nimessä näe.

Aloittelijoiden puolelta löytyy http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 kakkospostista ruokavaliopohjaa, Terskalle suosittelisin prodea lisäämään.

En kyllä usko, että syöt yli kulutuksen tr3me. Paino&pituus? Ei ole oikein ideaa välipalalla klo 17, ja klo 18 mätätä uudelleen. Ja lisäksi pari tuntia ennen salia olisi hyvä syödä ateria eikä tuntia ennen, ja ½h/-1h ennen salia jos tykkää niin prodedrinkin voi napata.

Ja mitä nyt perusseikkoihin tulee, niin palkkarin ja treenin jälkeisen safkan väliin tulisi jäädä sellaset 1h-1½h.

 

[Hofmeister]

Tänään tällaista:
- Aamu: neljän munan mikrouuniomeletti, sokeriton energiaporejuoma + ALCAR
- Iltapäivä: kaksi voissa paistettua kasslerpihviä, kaksi paprikaa ja palttiarallaa puoli jäävuorisalaattia
- Pitkin iltapäivää: sokerittomia mynthon-pastilleja, 4 palaa 85-oktaanista Lindt-suklaata ja noin kourallinen pähkinäsekoitusta
- Ilta: viiden munan mikrouuniomeletti, jossa lisänä reilu loraus MCT-öljyä

En ole laskenut kaloreita. Olen ketoosidieetillä (hieman TKD:ta mukana). Syön nälän mukaan, ja välillä vedän vähän ylikin, koska kuvittelen olevani massakaudella, ja kokeilen josko se onnistuisi ilman hiilareitakin.

 

[tr3me]

En kyllä usko, että syöt yli kulutuksen tr3me.

Äh joo kirjotin vähän väärin. Meinasin että ihan ähkyks saan itteni syödä että noi uppoo sisään.. No kiitos vinkeistä

 

[Tero_J_]

Miten sä kuvittelet että kukaan voi antaa parannusehdotuksia jos et kerro edes mihin ruokavaliollasi pyrit? Taustoja, mittoja, treenimääriä ja ennen kaikkea tavoitteita kehiin.

Aivan, tuli tuossa niin hätäseen kirjotettua että en edes huomioinut asiaa.

Eli tarkoitus olisi lisätä painoa/lihasmassaa, tällä hetkellä painoa vaivaiset n. 62 kiloa ja pituutta 175, ikää 18, eli paljoa sitä massaa ei löydy. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, käynyt nyt muutaman kuukauden, mutta ruokailu ei kokoaikaa oo ollut lähelläkään siinä kunnossa että sitä massaa tulisi.

 

[Tero_J_]

Mutta muutaman kilon tässä viime 2 kuukauden aikana olen saanut joten jotain on tapahtunut kyllä kuitenkin. Ajan kanssahan tämä hoituu, mutta jos saisi kaiken parhaan irti ravinnosta

 

[Wendy]

Eli tarkoitus olisi lisätä painoa/lihasmassaa, tällä hetkellä painoa vaivaiset n. 62 kiloa ja pituutta 175, ikää 18, eli paljoa sitä massaa ei löydy. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, käynyt nyt muutaman kuukauden, mutta ruokailu ei kokoaikaa oo ollut lähelläkään siinä kunnossa että sitä massaa tulisi.

No ihan hyvä runkohan tuossa on kasvavalle nuorelle miehelle. Hiilareita tosiaan on aika paljon, mutta saa niitä ollakin jos massaa haluat lisää. Proteiinia voisit lisätä aamu-, väli- ja iltapaloille esim. rahkan, raejuuston, tonnikalan tai kananmunien muodossa.

Proteiinijuoman voisit siirtää päivälliseltä heti treenin jälkeen otettavaksi palkkariksi, ruokaa sitten hetken päästä kotona. Ja ajan kanssahan sitä massaa kannattaa hankkia jos lihaksen muodossa haluat, nopea painonnousu on yleensä pääasiassa rasvaa ja nesteitä.

 

[Tero_J_]

No ihan hyvä runkohan tuossa on kasvavalle nuorelle miehelle. Hiilareita tosiaan on aika paljon, mutta saa niitä ollakin jos massaa haluat lisää. Proteiinia voisit lisätä aamu-, väli- ja iltapaloille esim. rahkan, raejuuston, tonnikalan tai kananmunien muodossa.

Proteiinijuoman voisit siirtää päivälliseltä heti treenin jälkeen otettavaksi palkkariksi, ruokaa sitten hetken päästä kotona. Ja ajan kanssahan sitä massaa kannattaa hankkia jos lihaksen muodossa haluat, nopea painonnousu on yleensä pääasiassa rasvaa ja nesteitä.

Joo aivan, ja tuon proteiinin otan salin jälkeen ja sitten hetken kuluttua ruoan kotona, en jaksanut vaan alkaa selittämään tuossa tarkemmin.

Pitääpä tuota proteiinia lisätä hieman joka paikkaan, eiköhän se tästä pikkuhiljaa

 

[Rombous]

Voihan sen punnita kummin vaan, kunhan muistaa kaloreita laskiessa käyttää oikein joko raa'an tai paistetun jauhelihan ravintoarvoja. Helpompi varmaan raakapainosta laskea, kun paketista pystyy helposti arvioimaan syömänsä määrän eikä tarvi punnita ollenkaan.

Vähennätkö sitten rasvat kokonaan raa'an jauhelihan ravintoarvoista koska itse ainakin siivilän avulla valutan/ravistan ne pois, niin että sinne varmaan jää vain pari hassua rasvagrammaa. Mietin vain että onko se noin simppeliä että miinustaa vaan rasvat ja sen yhteydessä menneet kalorit?

 

[Wendy]

Vähennätkö sitten rasvat kokonaan raa'an jauhelihan ravintoarvoista koska itse ainakin siivilän avulla valutan/ravistan ne pois, niin että sinne varmaan jää vain pari hassua rasvagrammaa. Mietin vain että onko se noin simppeliä että miinustaa vaan rasvat ja sen yhteydessä menneet kalorit?

No mä en sen kummemmin valuta rasvoja pois enkä kyllä laske kaloreitakaan, joten oon väärä ihminen vastaamaan :D Jos tekisin noin niin en varmaan ihan kaikkia rasvoja vähentäisi, ehkä osan, kyllä sitä aina jonkin verran jää jos ei ala kuumalla vedellä pesemään lihaa.

 

[Shokata]

Melkein joka päivä tulee syötyä seuraavanlainen setti...
Aamiainen: 6kananmunaa raakana, loraus vettä ja funlightia.. (maistuu melkein palkkarille) ;)
Lounas: 6-7kananmunaa raakana, loraus vettä ja funlightia..
Iltapala: 200g naudan jauhelihaa, 400g vihanneksia.
Salipäivinä 20g heraa ennen treeniä, ja viikonloppuisin hiilari tankkaus, ckd:il siis olen. :whip:

 

[Krago]

Aamiainen: 100g ruishiutaletta, 200g jugurttia, 1prk rahkaa, kaksi leipää, 50g kalkkunaa ja banaani
Välipala: Protsku/hiilari drinkki
Ateria 1:150g riisiä, 200g kanaa
Välipala: 100g ruishiutaletta, 200g jugurttia, 1prk rahkaa,
Ateria 2: Grand mäc chicken ateria
Iltapala: 500g rahkaa, rypsiöljyä ja omena

 

[Stonecold]

Punnitseeko porukka tuon jauhelihan ennen vai jälkeen paistamisen?

Ennen

 

[Hofmeister]

- Ilta: viiden munan mikrouuniomeletti, jossa lisänä reilu loraus MCT-öljyä

Tuo oli muuten virhe. MCT-öljystä tuli helvetin kuuma ja energinen olo, joka teki nukkumisesta enemmän tai vähemmän mahdotonta muutamaksi tunniksi. Ja vatsakaan ei tainnut oikein tykätä. Oli todella epämukavaa. No, opinpahan taas jotain...

 

[Munakas]

eiliset eineet

Aamiainen:
*lautasellinen kaurapuuroa (marjoja mukana)
*pari viipaletta ruisleipää + leikkeleet päällä (kalkkunaleike ja keittokinkku) + hieman juustoa
*raejuustoa vähäsen
*kupponen kaffetta

Lounas:
*jauhelihapihvi (atria), vähän kalaa (jäänyt aiemmilta päiviltä)
*pari perunaa
*runsaasti salaattia (sekaan n. tl öljyä)
*lasi maitoa

Välipala:
*pari leipää (ruis), joissa leikkeleet (kalkkunaleike ja keittokinkku) ja juustot päällä
*pari kuppia kahvia
*raejuustoa
*appelsiini

Päivällinen:
*Riisiä (en oo varma määrästä mut sanotaan noin. puoli lautasellista)
*Jauhelihaa (about 200g)
*kasviksia (öljyä tl sekaan)
*lasi maitoa ja vettä
*omena

Iltapala:
*Pari leipää, joissa leikkeleet (kalkkunaleike ja keittokinkku) ja juustot
*1 kokonainen muna ja valkuainen
*Rahkaa n. 250g
*lasi maitoa
*tonnikalaa (hmm. vajaa puoli purkillista) ja päälle tl öljyä
*joku hedelmä

Päivän aikana tuli treenattua pari kertaa ja aerobista päälle.
Osaisitteko sanoa oliko kulutukseen nähden tarpeeks kaikkea kun tavoitteena on saada lisää massaa?
Vai pitäiskö kenties vähän remontoida ruokamääriä.
Useimmat tuotteista on aika vähärasvaisia.
Osaisitteko sanoa paljon vois olla energiansaanti.
Treenien jälkeen käytin palautusjuomaa.

 

[Wendy]

Päivän aikana tuli treenattua pari kertaa ja aerobista päälle.
Osaisitteko sanoa oliko kulutukseen nähden tarpeeks kaikkea kun tavoitteena on saada lisää massaa?
Vai pitäiskö kenties vähän remontoida ruokamääriä.
Useimmat tuotteista on aika vähärasvaisia.
Osaisitteko sanoa paljon vois olla energiansaanti.
Treenien jälkeen käytin palautusjuomaa.

Ei osata. Tästäkin viestistä puuttuvat ne mitat, mahdotonta arvioida kulutusta. Ymmärräthän, että 50-kiloinen kuluttaa jo levossa huomattavasti vähemmän kuin tuplasti painava kaverinsa. Onhan tuossa ruokaa ja säännöllinen ateriarytmi, hyvä niin, mutta annoskoot eivät näytä kovin isoilta. Toki määrät ovat epätarkkoja, joten tarkkoja kaloreita ei pystyisi edes laskemaan. Myöskään ”lisäksi aerobista” tai ”tuli treenattua pari kertaa” ei kerro juuri mitään. Jos haluat tietää syömäsi energiamäärän, mittaa/arvioi ruokamääräsi tarkemmin ja laske esimerkiksi Finelin tai Kalorilaskurin avulla. Voi hyvin olla että kukaan ei tee sitä sinun puolestasi. Helpommalla toki pääset kun syöt noin esim. pari viikkoa ja katsot nouseeko/laskeeko paino ja säädät ruokamääriä sen mukaan.

 

[Munakas]

Ei osata. Tästäkin viestistä puuttuvat ne mitat, mahdotonta arvioida kulutusta. Ymmärräthän, että 50-kiloinen kuluttaa jo levossa huomattavasti vähemmän kuin tuplasti painava kaverinsa. Onhan tuossa ruokaa ja säännöllinen ateriarytmi, hyvä niin, mutta annoskoot eivät näytä kovin isoilta. Toki määrät ovat epätarkkoja, joten tarkkoja kaloreita ei pystyisi edes laskemaan. Myöskään ”lisäksi aerobista” tai ”tuli treenattua pari kertaa” ei kerro juuri mitään. Jos haluat tietää syömäsi energiamäärän, mittaa/arvioi ruokamääräsi tarkemmin ja laske esimerkiksi Finelin tai Kalorilaskurin avulla. Voi hyvin olla että kukaan ei tee sitä sinun puolestasi. Helpommalla toki pääset kun syöt noin esim. pari viikkoa ja katsot nouseeko/laskeeko paino ja säädät ruokamääriä sen mukaan.

Okei kiitos neuvoista.

Sen verran olen jo seurannut että paino on välillä laskenut hieman ja välillä noussut hieman.
Eli lopputuloksena vois sanoo että aika vakiona on pysynyt. Eli varmaan pitäis vähentää vielä aerobista tai sit lisätä noita ruokamääriä.

Kuinka paljon sä ehdottaisit lisään noihin annoskokoihin lisää tavaraa? onko ideoita.

Musclenet sivuston avulla tein päivittäisestä kulutuksesta jonkinlaisen arvionnin yhden ohjelman avulla. Tulokseksi tuli että perusaineenvaihdunnan lisäksi päivittäin tulee kulutettua energiaa n. 960 kcal verran.