Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Meta title: 💥 Mitä söit tänään/eilen? – foorumin ruokapäiväkirja arjen valinnoista ja annoksista

Meta description: Keskustelua päivän ruuista, makroista, ideoista ja tavoista – jaa omat ateriat ja katso mitä muut oikeasti syövät arjessa.


Pieni iso sanoi:
Klo:8.00
125g mysliä jugurtin kanssa.
1 pala ruisleipää juuston kanssa.

Klo: 10.30
Palkkari: P: 50g ja M: 50g

Klo: 11.30
Riisiä ja lihakastiketta..

Klo: 15.00
25g prodea sekottettuna 50g puuroon.

17.30
200g raejuustoa ja prk tonnikalaa.
Pllerit:Magnesiumia, monivitamiina ja kalaöljy.

Klo: 21.00

250g rahkaa ja 25g prodedrinkki

Onko toi mahollista että tossa on vain vähän päälle 2000 Kcl, vai olenko laskenut pahasti väärin nyt? En ainakaan ole päässyt laihtumaan, sensijaan paino nousee vaan pikkuhiljaa.
Click to expand...

Jotain 1900-2300 kcal siinä lienee riippuen lounaan koosta, myslin & jogurtin datasta ja että mihin tuna on säilötty. Luulisi joo että painosi tippuu sillä minulla nuo ovat treenien kanssa aikalailla ylläpitokalorit 65 kiloisena. :D
Lienee ihan satunnaisvaihtelua, nesteen kertymistä tms.
 
Reiluja annoksia tulee syötyy lounaalla, mitä tulee tunaan niin se on vedessä ja mysli on X-tra merkkistä. Jogurttina käytän ihan tavallista arkijogurttia.
 
Pieni iso sanoi:
Reiluja annoksia tulee syötyy lounaalla, mitä tulee tunaan niin se on vedessä ja mysli on X-tra merkkistä. Jogurttina käytän ihan tavallista arkijogurttia.
Click to expand...

Kannattaa tarkistaa tosiaan se, ettei kummassakaan ole sitä lisättyä sokeria. Hyviä myslejä, ilman sitä lisättyä sokeria, kun löytyy vaikka millä mitalla, niin valinnanvarasta ei pitäisi jäädä kiinni.
 
En tahdo uskoa että myslillä ja jogurtilla olisi vaikutusta mun painonpudotukseen, vaikka niissä kummassa olisikin mukana sokeria. Syön about 2000-2300 kcl päivässä ja kalorilaskurin mukaaan saisin syödä vähän päälle 3000kcl safkaa, ennen kun paino rupeaisi nousta. Ei tässä muu auta varmaan kun syödä enemmän ja unohtaa toi painonpudotus tällä konstilla.
 
Olen anorektikko ja haluan parantua tästä veemäisestä sairaudesta, joten kirjoittelen tänne mitä syön, jotta paino alkaisi nousemaan. Mitat 175cm/49kg ja 18vuotta ikää(poika)

Tänään:

Aamupala: 7:00

2kpl Weetabix
2dl Rasvaton maito
1rkl Vadelmahilloa
2kpl Graham paahtoleipä, joiden päällä maksamakkaraa ja toisessa juustoa sekä jahti leikkele

Lounas 12:00

Spaghettilihavuoka 350g (saarioinen)
2 koulunäkkäriä (2kpl jahti ja 2kpl oltermannia)
kurkkua,salaatinlehteä ja tomaattia myös lautasella
Light Cocista pari lasia

Jälkiruokana perään jättis tuutti ;)

Välipala 14:00

Ehrmann rahka 250g ja sekaan puolikas banaani sekä persikan puolikkaita(eldorado n. 150g)

Päivällinen: 17.30

Spaghettilihavuoka 350g (saarioinen) ostin siis aamulla 700g annoksen joten piti syödä loput myös pois...
2kpl koulunäkkäriä (2kpl jahti och oltermanni 2 viipaletta)
salaattia myös 1/4 lautasella messissä


Iltapalana en tiedä mitä sitä kehittelis ? Any ideas for me ? Ajattelin kaurapuuroa mehukeitolla ja ruisleipää kyytipojaksi, mutta saa nähdä :dance:

Voin kertoa tähän vielä, että söin ennen semmoista 1500kcal-1700kcal joten nytten kun menee semmoinen 2500kcal tänään niin kroppa vähän ihmettelee, koska mahalaukku on niin pieni vielä. Tästä eteenpäin ja samanlaisia päiviä vaan jatkossakin toivottavasti :)
 
Onpas täällä hifistelijöitä - foliohatut päähän ja silleen.

Eilisen päivän safkat:

Aamupala: saarioisten roiskeläppä

Päivällinen: kalapuikkoja ja ranskiksia, pari ruisleipäpalaa

Välipala: jätski ja americana-suklaata

Iltapala: pari leipäpalaa(metwurstia ja juustoa), kahvia ja maitoa

Juodaan silloin kun on jano. ;)

Kaloreista ei tietoa eikä kiinnostakaan.
 
Paino 72g
Pituus 176cm


Elikkä täs ois eilisen ruuat:

40g Puuro
250g Rahka

500g peruna
180g parsa
100g jauheliha

salitreeni

palutusjuoma

500g peruna
100g parsa
100g kana

40g puuro
ruisleipä(juustoa ja kalkkunaleikettä)

ja sit illan myötä
500g rahkaa

protskut 195 / hiilarit 285 / rasvat 60 / kalorit 2100

-Pistelkääs jotai komenttia, kiitos :)
 
Mitkäs on herran tavoitteet?
Jos painoa yrität nostaa, niin rohkenen epäillä, ettei tuossa ole tarpeeksi kaloreita.
Saatko hyviä rasvoja mistään?
Aamupala näyttää omaan silmään aika vaatimattomalta.
 
Munakas sanoi:
Mitkäs on herran tavoitteet?
Jos painoa yrität nostaa, niin rohkenen epäillä, ettei tuossa ole tarpeeksi kaloreita.
Saatko hyviä rasvoja mistään?
Aamupala näyttää omaan silmään aika vaatimattomalta.
Click to expand...

Joo no tohon aamupalaan ois voinu parit ruisleivät viellä vetästä :)
Tarkotus ois lihasta saada lisää eli sinäänsä myös painoa, mutta ei mitään turhaa fättiä.
Ja joo noita rasvoja kans pitäs iltasin alkaa vetelee.. oon nyt vasta totutellu siihen. Yleensä pistän tonnikalan joukkoon 20g kylmäpuristettuu oliiviöljyy iltasin :P
 
Muistahan, että pähkinöistäkin saat hyviä rasvoja, jos niistä satut pitämään. Ja tottakai myös rasvaisista kaloista kuten lohi.
 
eilinen meni kyllä aika mallikkaasti :D

aamu:
-1dl kaurahiutale
-2,5dl rasvaton maito
-1dl täysmaito
- 100g raejuusto
- pieni banaani
- piltti

lounas:
- lautasellinen eriaisia salaatteja, hieman hedelmää seassa
- n.150g paistettu riisisekoitus
- n.100g paistettu nuudeli
- 10 pientä sushia
- muutama kanapala friteeraustaikinan sisältä (ei taikinaa)
- 1-1,5dl x4 eri kiinalaista kastiketta
(eli parille lautaselle reilusti ruokaa)
- kahvi maidolla

päiväruoka:
- lautasellinen salaatteja ja säilykesieniä + pikkunokare perunasalaattia
- näkkäri ja margariinia hieman
- 150g perunamuusi
- 100g riisi
- 200g kana ja 50g appelsiinikastike
- 150g inkivääripossukastike
- kahvi maidolla

välipala:
- raejuustopurkki 200g
- piltti
- kahvia maidolla 2 kuppia

iltapala:
- rapeita ruiskuppeja (jotain pieniä naksutyypisiä) 8kpl
- 50g öljytonnikalaa
- 100g kevytmozzarellaa
- salaatinlehtiä pari

osaisko joku heittää arvion energiamäärästä tai -jakaumasta? aikamoinen buffetpäivä oli, syön mielen mukaan niin että paino ei heitä paljoa. välillä vähemmän, nyt selvästi enemmän :D Täysi lepopäivä myös kyseessä..
 
Mitä lisäravinteita otetaan joka päivä?Otanko esim maltoa joka päivä vaan ainoastaan silloin kun on salipäivä?Otanko heraa ns.välipäivinä?Entäs näitä buustereita?Nainen siis kyseessä ja lihaksen kasvun toiveessa..
 
^ Ei mitään järkeä alkaa maltoa tykittämään välipäivinä. Palkkari on ainoa poikkeus, jossa ensisijaisesti kannattaa nopeita hiilareita käyttää. Välipäivien ruuasta saadut hiilarit otetaan ehdottomasti pitkäketjuisista lähteistä, pitävät nälkääkin paremmin loitolla.
Heraa ei tarvitse välipäivinä ottaa, jos saat kiinteästä ruuasta riittävästi proteiinia. Hera ei muutenkaan ole paras mahdollinen välipalan korvike, sen nopea imeytymisensä johdosta. Välipalan korvikkeeksi suosittelisin valitsemaan jonkin hitaasti imeytyvämmän proteiinilaadun kuten maito- tai soijaproteiinin, jotka myös täyttävät vatsaa paremmin.
Ja välipäivinä et varmaankaan mitään buustereita tarvitse.
 
05:50 Aamupala: 170g jugurttia, 40g kaurahiutaleita, 250g maitorahka, 3-4dl rasvatonta maitoa, 3.5dl kahvia, monivita poretabletti, C-vita 500mg, D-vita 20mikrog.
08:30 Kahvitauko: 3dl vettä, 1.5dl kahvia, 2 viipaletta ruisleipää (välissä voita, juustoa, kinkkua), omena, 25g malto, 30g proteiini, D-vita 20mikrog.
10:50 Lounas: lohikeittoa 2½ kauhallista, pienilautanen salaattia, 15cm patonki (välissä voita, 2viipaletta juustoa), jälkiruuaks jäätelöä n.100g , omena, 1,5dl kahvia
13:30 Kahvitauko: 3dl vettä, 1.5dl kahvia, 2viipaletta kauraleipää (välissä voita, juustoa, kinkkua), omena, 25g malto, 30g proteiini, D-vita 20mikrog.
15:30 Välipala: 1.5dl kahvia, omena, 25g malto, 30g proteiini, D-vita 40mikrog.
17:10 Välipala: 3dl kahvia, 185g tonnikalaa.
~20:00 Palkkari: 50g malto, 60g proteiini.
21:10 Päivällinen: 250g jauhelihaa (paistettuna), 200g riisiä(keitettynä), monivita poretabletti, C-vita 500mg, D-vita 20mikrog.
 
07.00 Aamupala1: Rainbow rahka 250g + vitamiinit (B 500mg, C500mg, D 20mcg, Berocca, Sinkki 60mcg , Magnesiumi 380mg)
45min pyöräily töihin
08.00 Aamupala2: Saatanan iso lautasellinen kaurapuuroa ja hilloa päälle + 3 dl rasvaton maito
11.00 Lounas: Unicafessa jotain porsaspataa + riisiä ~60g + 6dl rasvaton maito + 2 viipaletta leipää + suklaarahka jälkiruoka +salaatit
14:30 Välipala: Leader Protein 40 + 2 banaania + cafe latte
18:45 Pyöräily salille + tunnin salitreeni + ennen treeniä 2 x Isostar fast hydration powertabs (n. 70g hiilaria) + salin jälkeen palkkari 40g proteiini 40g hiilari
20:00 Maksalaatikko 400g + 5dl rasvaton maito
22:00 Lihapasteija 100g + 5dl rasvaton maito
23:00 Puolipussia Panda lakuja + puolipussia maapähkinöitä (200g) :)
nukkumaan
03:00 Toinen puolikas Panda pussista :D
takas nukkumaan

Oli kyl helvetin kiireinen päivä ja nälkä sen mukainen :)

osaako kukaan sanoa paljon suunnilleen tuossa on kaloreita?

Mun tämänhetkiset mitat 183/83/r%~10
 
Back
Ylös Bottom