Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Saatioho]

Eiliset sapuskat:

Aamiainen
170g jauhelihaa
3 kananmunaa paistettuna
2 tl öljyä

Lounas
160g jauhelihaa
2 kananmunaa paistettuna
2 tl öljyä

Välipala
90g jauhelihaa
150g tonnikala
3 kananmunaa paistettuna
kurkkua

Päivällinen
160g jauhelihaa
2 kananmunaa keitettynä
1tl öljyä

Iltapala
1 kananmuna keitettynä
70g jauhelihaa
1 tl öljyä

Viikon aikana 0.5 kg lisää painoa.

Ei mitenkään vittuiluna, mut eiks toi oo aika ysktoikkoista syödä munaa ja lihaa joka aterialla?

 

[Munakas]

^ En mä sentään joka päivä noin syö.

 

[Kerrostalo]

klo 0600

2 kananmunaa keitetty
puolukka 100g
rusina 20g
hunaja 2 t-lusikka

Harjoitus klo 0730-0915, jonka jälkeen

3 kananmunaa keitetty
hunaja 2 t-lusikka
voi

klo 1200

parsakaali 400g + voi
paistettu muikku 180g voissa

klo 1800

jauhelihakastike 200g jauheli + 195g valkosipulitomaattimurska + voi
50g mustaherukka + 50g karpalo
50g manteli

 

[Mave - Petteri]

Tässä mun eiliset sapuskat. VHH ollut päällä kohta 9kk ja läskiä kadonnut liki 20kg ja lihasta tilalle muutama kilo (arvio). Menen keskimäärin 400KCal miinuksilla. Punttitreenin alle otan hiiliä (20g) maidosta ja marjoista sekä molemmin puolin treeniä heraa. Tämä esimerkki on lenkkipäivä, eli rautoihin ei koskettu ollenkaan. Vähäisiin hiiliin tottuminen vei muutaman kuukauden, enkä alkuun pystynyt treenaamaan kuin kaksi kertaa viikossa, mutta myt menee 4 punttia ja kaksi tunnin puolentoista hidasvauhtista lenkkiä kahdeksaan päivään, joista täyslepoa siis kaksi päivää.


Aamiainen 08.30
Kerma/maitokahvi
HH 4,5

Palkkari 10.15
Heraproteiini
HH 2,0

Lounas 12.30
Possunsuikale
Kesäkurppa
Paprika
Sipuli
Inkivääri
Valkosipuli
Oliiviöljy
HH 13,8

Päivällinen 18.40
Grillibalkan
Sipuli
Kesäkurppa
Paprika
Kiinankaali
Kurkku
Aurajuusto
Valkosipuli
Oliiviöljy
HH 20,4

Iltapala 21.30
Luomujauheliha
Oltermanni
HH 0,0

Päivän luvut
Kalorit 2754
Rasva 212
Prode 174
HH 41

 

[Japetius]

Nyt on tosiaan dieetti päällä ja paino jymähtäny tohon 89-90 kilon välimaastoon jo piiiiitkäks aikaa.

Pistän tuohon eilisen päivän syönnit, niin kattoo että onko jotain pielessä, joka päivä tulee syötyä aika lailla samanlailla.

Aamulla:
Vitamiinit
Rahka 250g
Heradrinkki 25g

Koulussa:
Kouluruuan määriä on suht vaikea merkitä mutta jotain...
Vajaa puoli lautasellista salaattia ja toinen vajaa puolikas lihaa.

Välipala:
Heradrinkki tai rahka

Treenin jälkeen:
Heradrinkki

200g lihaa
100g paistettua kesäkurpitsaa ja paprikaa
100-120g raejuustoa

Iltapala:
Rahka ja heradrinkki, joskus rahkaa ja pähkinöitä.

 

[Thomppa]

Laitetaas ihan piruuttaa nyt omatkin ruokailut tähän näytille :D

Aamulla:
- mysli ~150g
- jogurtti (marja) 1l
- banaani 2kpl, kiivi 3kpl, viinirypäleitä 100g, luumuja
- arnoldsin donitsi
- täytekeksejä 100g

päivällä:
- lasagne (omatekoinen) 500-750g
- leipä (omatekoinen) ~100g + palvikinkkua
- rasvaton maito 5dl
- salaattia
- pannukakkua, kermavaahto, vanilja jäätelö

päivällä 2:
- amarillo habanero burgeri extra pihvillä (+ ranskalaiset)
- suklaarusinoita 200g

illalla:
- juustopatonki 270g
- koskenlaskija savuporo
- savustettu kirjolohifile 300g
- minttu buffetti

illalla 2:
- cocktail piirakoita (koskenlaskijaa, rosvopaistia)
- arnoldsin donitsi (puolikas :(

Nopeesti laskettuna sellainen abaut 7500kcal ja aika monta kertaa paha olo. Hyi helvetti. Ei oo musta syömää...

 

[goblin1]

Nyt on tosiaan dieetti päällä ja paino jymähtäny tohon 89-90 kilon välimaastoon jo piiiiitkäks aikaa.

Pistän tuohon eilisen päivän syönnit, niin kattoo että onko jotain pielessä, joka päivä tulee syötyä aika lailla samanlailla.

Aamulla:
Vitamiinit
Rahka 250g
Heradrinkki 25g

Koulussa:
Kouluruuan määriä on suht vaikea merkitä mutta jotain...
Vajaa puoli lautasellista salaattia ja toinen vajaa puolikas lihaa.

Välipala:
Heradrinkki tai rahka

Treenin jälkeen:
Heradrinkki

200g lihaa
100g paistettua kesäkurpitsaa ja paprikaa
100-120g raejuustoa

Iltapala:
Rahka ja heradrinkki, joskus rahkaa ja pähkinöitä.

Kumma jos nuilla eväillä ei sulla paino laske.. kauanko se on jumittanu?

 

[Aleksio]

olisikohan tankkauspäivä paikallaan?

 

[Thomppa]

Kumma jos nuilla eväillä ei sulla paino laske.. kauanko se on jumittanu?

On kyllä tosi vähän kaloreita tuon kokoiselle kaverille. Johan normaalipainoinen nainen syö päivässä enemmän kuin tuon arviolta 1500kcal.

 

[Japetius]

Toi on siis totaalilepopäivän saldo. Treenipäivinä tulee sitten kaloreita n. 600-700 enemmän, riippuen treenin kovuudesta.
Paino jumittanu ja heitelly nyt n. 6 vko 91 kilon ja 89 kilon välillä. Pari tankkauspäivää pidetty ja tuntuu että voimatasot alkaa palaamaan, dieettiä edeltäviin hetkiin, joten mitähän helvettiä tässä tapahtuu, koko ajan tapahtuu tasasta nousua sarjapainoissa, vaikka tähän mennessä sarjapainot ovat vain pudonneet..

 

[Alyssa]

Aamu/Päivä
Muutama kupillinen vihreää minttuteetä
Paljon vettä, osa siitä sitruunalla

Klo 18.00
Tuoretta pinaattia
200g jauhelihaa paistettuna
Keskikokoinen sipuli paistettuna
7 ruusukaalia
Puolikas tomaatti
Keitetty kananmuna

Jälkkäriksi kourallinen manteleita

Klo 00.00
Romainesalaattia ja pinaattia (tuore)
2 keitettyä kananmunaa
Puolikas tomaatti
N. 1rkl siemensekoitusta
Keskikokoinen porkkana
2rkl oliiviöljyä kastikkeena

Klo 02.00
Keitetty kananmuna
Kourallinen manteleita
Juustohöylällä siivu voita :D

Aktiivinen olin sen verran, että kävin parinkymmenen minuutin lenkillä auringonpaisteessa ja tein reilun 7h työvuoron.
Syömisikkuna venyi tänään turhan pitkäksi, koska olin duunissa klo 18.45-02.00 ja vaikka olen tuohon kirjoittanut viimeisen ruuan ajankohdaksi 02.00, söin oikeasti vähän myöhemmin. Enkä olisi edes tarvinnut iltapalaa, koska ei ollut kummemmin nälkä. Teki vaan mieli syödä :D IF on kyllä siitä tosi kätevä, että moiset repsahdukset saa helposti korjattua ihan vaan paastoamalla kauemmin ja syömällä vähemmän seuraavana päivänä.

 

[keethrax]

07.00 50g All bran, 2.5dl rasvaton maito

Treeni, hieman raskaampi sellainen

10.00 1dl hera, ½dl malto

11.05 Saarioisten jauhelihapizza, 3dl maitoa, purkki ananasta mehuineen

15.00 Ehrmann + mustaherukoita + maissihiutaleita, meetwurstia

18.00 Iso bataatti, kaksi punasipulia, valkosipuli, 200g raejuustoa, öljyä, voita, snickers-patukka :D

21.00 Moniviljanäkkäriä + voi + meetwursti, omena, manteleita & rusinoita


Oli jääkaapintyhjennyspäivä, noi muutamat roskaruat ovat odottaneet katoamistaan jo aika pitkään :jahas:
Mutta menivätpähän hyötykäyttöön, muutaman päivä ilman salia tiedossa ja tuli eilen rehkittyä senkin edestä koko kroppa läpi.

 

[TonySsS]

Elikkäs juu, nyt oon dieetillä, painonpudottelu tarkoituksena. (kamppailulajin takia)

Aloin vaan miettiä että onko tää safkaaminen nyt pulkassa:

AAMIAINEN
7:15, Puuro (Neljän viljan puuro, 1,5dl hiutaleita, 2,5dl ykkösmaitoa). Lisäksi 2dl appelsiinimehua.

LOUNAS
12:00 Kouluruoka (esim tänään lautasellinen nakkikeittoa, 3dl rasvatonta maitoa, näkkileipä jonka päällä vähän margista)

VÄLIPALA
15:00 Ehrmann purkki+ vehnäleseitä. Harvoin, mutta toisinaan maustan marjoilla tai jollain muulla hauskalla tavalla minkä saatan lukea tuolta Rahkan maustaminen- ketjusta.

PÄIVÄLLINEN
Sitten onkin joko puntti tai lajitreenit illalla ja niiden takia menee illan safkaaminen monipiippuseksi. Punttipäivinä saa pidettyä normaaliin aikaan eli

17:00 kotiruoka. 1 lautasellinen kotiruokaa (tänää tulee olemaan pastaa.). Tämän lisäksi 3dl ykkösmaitoa.

(Jos lajitreenit esim klo 17:30- 19:00, safkaa pääsen 20:00.)

ILTAPALA
22:00 2 palaa ruisleipää, jonka päällä vähän margista ja juustoa. 2dl ykkösmaitoa.

Eli onko tässä nyt liian vähän jotain makroravinnetta (p/hh/r). Ja onko kaloreita liian vähän/ liian paljon? Miten kannattaisi muokata? Aamiainen, välipala ja iltapala on jokapäivä samanlainen. Kotiruoka ja kouluruoka nyt totttakai vaihtelee päivittäin, mutta kouluruuan kanssa syön aina näkkärin ja maidon määrä on sama.

Omat mitat 173cm/73-74kg.

Puntin kanssa vedän palautusjuoman (1dl heraa, 1dl maltoa ja n. 5g kreatiinia). Puntti 2 kertaa viikossa.
Lajitreenin kanssa en käytä palkkaria. Lajitreenit 4 kertaa viikossa.

Jos nyt joku viittis jeesailla :D Dieetillä on suunniteltu olevan pituutta aina tuonne kesään asti. Ja tässä ollaan nyt oltu tammikuusta saakka.

 

[hekottaja]

07.00 50g All bran, 2.5dl rasvaton maito

Treeni, hieman raskaampi sellainen

10.00 1dl hera, ½dl malto

11.05 Saarioisten jauhelihapizza, 3dl maitoa, purkki ananasta mehuineen

15.00 Ehrmann + mustaherukoita + maissihiutaleita, meetwurstia

18.00 Iso bataatti, kaksi punasipulia, valkosipuli, 200g raejuustoa, öljyä, voita, snickers-patukka :D

21.00 Moniviljanäkkäriä + voi + meetwursti, omena, manteleita & rusinoita


Oli jääkaapintyhjennyspäivä, noi muutamat roskaruat ovat odottaneet katoamistaan jo aika pitkään :jahas:
Mutta menivätpähän hyötykäyttöön, muutaman päivä ilman salia tiedossa ja tuli eilen rehkittyä senkin edestä koko kroppa läpi.

Jos kommentia kaipaat, niin suosittelen lisäämään rajusti proteiinin määrää.

 

[hekottaja]

Elikkäs juu, nyt oon dieetillä, painonpudottelu tarkoituksena. (kamppailulajin takia)

Aloin vaan miettiä että onko tää safkaaminen nyt pulkassa:

AAMIAINEN
7:15, Puuro (Neljän viljan puuro, 1,5dl hiutaleita, 2,5dl ykkösmaitoa). Lisäksi 2dl appelsiinimehua.

LOUNAS
12:00 Kouluruoka (esim tänään lautasellinen nakkikeittoa, 3dl rasvatonta maitoa, näkkileipä jonka päällä vähän margista)

VÄLIPALA
15:00 Ehrmann purkki+ vehnäleseitä. Harvoin, mutta toisinaan maustan marjoilla tai jollain muulla hauskalla tavalla minkä saatan lukea tuolta Rahkan maustaminen- ketjusta.

PÄIVÄLLINEN
Sitten onkin joko puntti tai lajitreenit illalla ja niiden takia menee illan safkaaminen monipiippuseksi. Punttipäivinä saa pidettyä normaaliin aikaan eli

17:00 kotiruoka. 1 lautasellinen kotiruokaa (tänää tulee olemaan pastaa.). Tämän lisäksi 3dl ykkösmaitoa.

(Jos lajitreenit esim klo 17:30- 19:00, safkaa pääsen 20:00.)

ILTAPALA
22:00 2 palaa ruisleipää, jonka päällä vähän margista ja juustoa. 2dl ykkösmaitoa.

Eli onko tässä nyt liian vähän jotain makroravinnetta (p/hh/r). Ja onko kaloreita liian vähän/ liian paljon? Miten kannattaisi muokata? Aamiainen, välipala ja iltapala on jokapäivä samanlainen. Kotiruoka ja kouluruoka nyt totttakai vaihtelee päivittäin, mutta kouluruuan kanssa syön aina näkkärin ja maidon määrä on sama.

Omat mitat 173cm/73-74kg.

Puntin kanssa vedän palautusjuoman (1dl heraa, 1dl maltoa ja n. 5g kreatiinia). Puntti 2 kertaa viikossa.
Lajitreenin kanssa en käytä palkkaria. Lajitreenit 4 kertaa viikossa.

Jos nyt joku viittis jeesailla :D Dieetillä on suunniteltu olevan pituutta aina tuonne kesään asti. Ja tässä ollaan nyt oltu tammikuusta saakka.

Ensinnäkin päivällinen ja lounas täytyy ottaa vakavasti, jos painon kanssa vehtaa. Ei tuollainen "lautanen jotain" ole hyvä asenne. Päätät makrot lounaalle ja päivälliselle etukäteen, ja otat ruokaa sen mukaan. Lisäksi proteiinia pitäisi olla ylipäätään enemmän, mutta akuutti tarve sille on aamupalan ja iltapalan yhteydessä, jolloin et syö sitä juuri lainkaan. Ongelma korjaantuu kun lyöt purkin rahkaa molempiin aterioihin. Lisäksi öljyä ja kalaöljyä voisit ottaa jossakin kohtaa, vaikka iltapalan yhteydessä.

Jos iltapala on treenin jälkeen ainoa ateria, sitä tulee vahvistaa. Jos kaloreita pelkäät, otat kalorit pois lounaalta.

 

[TonySsS]

Ensinnäkin päivällinen ja lounas täytyy ottaa vakavasti, jos painon kanssa vehtaa. Ei tuollainen "lautanen jotain" ole hyvä asenne. Päätät makrot lounaalle ja päivälliselle etukäteen, ja otat ruokaa sen mukaan. Lisäksi proteiinia pitäisi olla ylipäätään enemmän, mutta akuutti tarve sille on aamupalan ja iltapalan yhteydessä, jolloin et syö sitä juuri lainkaan. Ongelma korjaantuu kun lyöt purkin rahkaa molempiin aterioihin. Lisäksi öljyä ja kalaöljyä voisit ottaa jossakin kohtaa, vaikka iltapalan yhteydessä.

Jos iltapala on treenin jälkeen ainoa ateria, sitä tulee vahvistaa. Jos kaloreita pelkäät, otat kalorit pois lounaalta.

Ok kiitos. Jos tarkoitit tuolla "lautanen jotain"- asenteella sitä että kouluruoka ja kotiruoka vaihtelee, niin niitä on kyllä paha mennä muokkaamaan. Tai ainakin tuota kouluruokaa.

Päivälliselle jos lisäisi raejuuston mukaan. Ja rahkan ainakin iltapalalle. Ei rahat yksinkertaisesti riitä siihen, että ostaa 3 rahkapurkkia päivälle.

 

[hekottaja]

Ok kiitos. Jos tarkoitit tuolla "lautanen jotain"- asenteella sitä että kouluruoka ja kotiruoka vaihtelee, niin niitä on kyllä paha mennä muokkaamaan. Tai ainakin tuota kouluruokaa.

Päivälliselle jos lisäisi raejuuston mukaan. Ja rahkan ainakin iltapalalle. Ei rahat yksinkertaisesti riitä siihen, että ostaa 3 rahkapurkkia päivälle.

Osta perusheraa rahkan tilalle, yhtä kaikki, proteiinia pitää saada. Kouluruokaa ja päivällistä et tietysti voi muuttaa, mutta voit valita, miten paljon otat a)itse ruokaa b)lisukkeita c)maitoa d)leipää e)salaattia. Näistä kokoat vaikka 30/60/20 -aterian.

 

[TonySsS]

Osta perusheraa rahkan tilalle, yhtä kaikki, proteiinia pitää saada. Kouluruokaa ja päivällistä et tietysti voi muuttaa, mutta voit valita, miten paljon otat a)itse ruokaa b)lisukkeita c)maitoa d)leipää e)salaattia. Näistä kokoat vaikka 30/60/20 -aterian.

Tähän olen juurikin pyrkinyt. Ja kiitos vielä kerran. Tästä on varmasti paljon apua!

 

[jUKI93]

Aamupala: Atrian valmishampurilainen

Päiväruoka: 100g riisiä, 200g broilerifilesuikaletta

Välipala: Atrian valmishampurilainen, 300g coca cola

Välipala2: 700g kevytmaito

Iltapala: 180g karkkia, Atrian valmishampurilainen, 700g kevytmaito (kahtoo jos jaksaa vielä jotain yön aikana)

Kaloreita 2670 kcal, mitat 174/55

Päivä jolloin ei kiinnostanut mitä söin :D kommenttia!! ;)

 

[Alyssa]

^^ Miksi haluat kommenttia päivään, jolloin ei kiinnostanut mitä söit ? Tohon ei voi oikein muuta sanoa kuin että kaikki muu tossa on paskaa paitsi maito ja broisku. Maitoakin vähentäisin puolella.

Mulla oli kyllä myös vähän lipsahduspäivä ja morkkis nostaa päätään. Jostain syystä kirjastossa tekee aina mieli suklaata :jahas:

Klo 16.15-18.00
Omena
Dairy Milk suklaapatukka
100g Pussi pähkinäsekoitusta (erilaisia pähkinöitä ja rusinoita)

Klo 19.15
Romainesalaattia isohko kasa
3 siivua pekonia
5 ruusukaalia (keitetty)
Voissa paistettu sipuli
Keitetty kananmuna
Muutama rkl oliiviöljyä

Loput ruuat joskus tässä ennen klo 02.00
Omena
Keitetty kananmuna (tai 2, jos on nälkä)
Puoli kourallista manteleita

Vituttaa olla duunissa 21.45-02.00, koska se tarkoittaa sitä etten välttämättä ehdi kotiin syömään ennen kuin syömisikkuna menee umpeen.