Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Orez]

Crcc, se on ihan sama mistä ne perusasiat kaivan.. Vaikka ylen teksti tvltä, eine siitä muutu Ja edelleen kehonrakennus on urheilua siinä missä muutkin lajit

 

[Tikru19]

Mielenkiintoista ja viihdyttävää keskustelua. Jatkakaa!

 

[Mechz]

Oli Orez sulla meriitit kehonrakennuskisoissa mitkä tahansa mutta nyt menit kyllä sinne minne ei olisi kannattanut mennä, olympiakomitean sivut? :D Kehonrakennus tosiaan ei ole ihan samanlaista urheilua kuin esimerkiksi 100m juoksu, keihäänheitto, uinti.


Kaveri hei...nyt sulla on kyllä pikkusen palikat hukassa, ensinnäkin puntihommathan on jokaisen lajin "kivijalka". Harrastit sitten mitä urheilumuotoa tahansa niin puntti tulee ja on aina hyvä olla mukana. Ja mitäs ihmettä sitten se kehonrakennus on jos et laske sitä urheiluksi?:wtf:

 

[karstakeuhko]

Tätä oon syönyt usein. Nyt oli paistijauhelihaa (normaalisti sikanauta). Kookosmaitoo, sipulia. Merisuolaa. Kurkumaa ja mustapippuria nivelten hyvinvoinnin takia (ainakin näin kuvittelen).

 

[ErikPunainen]

Pitkästä aikaa pakkiksella... Eipä tässä kummempia, ihan mielenkiinnosta vaan kyselisin, että mitä mieltä tämähetkisestä ravintotilanteesta ja muutenkin dieetistä. 21v 184/85 (88-90 nesteiden kera)

Intin ja kesän mässäilyjen jäljiltä dieettiä pukkaa päälle. Vajaan kuukauden nyt vetänyt kuuria ja lähtenyt n.kilo per viikko eli ei siinä mitteen. Tarkoitus olisi päästä sinne 80~ hujakoille.

Päivän ruokalista näyttää jotakuinkin tälläiseltä:

06:00 aamiainen
30~g mysliä TAI rasvatonta jugurttia pikkupurkillinen + ruisleipäsiivu kasvisrasvaleviiteellä ja kalkkunasiivun kera.

11:00 Lounas
riippuen jaksaako mennä syömään ruokalaan missä ihan normaali lautasmalli, reilusti salaattia, lihaa maltillisesti, vältän perunat yms HHt. Muuten kaupasta pari mandariinia tai vast.

15:00-16:00 päivällinen
300g maustamatonta kanaa TAI vähärasv. naudan paistijauhelihaa. jos on ihan hirmuinen nälkä niin siihen kylkeen pari kourallista tummaa makaroonia, pari ruisleipää kalkkunan kera + rahkapirtelö (250g ehrmann, banaani, pari teelusikallista kaakaota, ruokalusikallinen heraa.)

Tämän jälkeen ei tule syötyä enää mitään päivällä, mutta vettä tulee juotua illan mittaan parikin litraa helposti. Välillä myös marjoja napostelen jos on sellainen tarve.

Mitäs mieltä, onko liian vähän syömistä? Itsellä ei oo tullut missään vaiheessa mitään ns. vajareita tai rohmuamishimoja ja olen onnistunut kieltäytymään kaikista herkuista, kebuista yms vaikka juuri tulikin juopoteltua pari päivää (raakaa viinaa, ei kaljaa/lonkeroa jne.)

 

[Unknown]

Pitkästä aikaa pakkiksella... Eipä tässä kummempia, ihan mielenkiinnosta vaan kyselisin, että mitä mieltä tämähetkisestä ravintotilanteesta ja muutenkin dieetistä. 21v 184/85 (88-90 nesteiden kera)

Intin ja kesän mässäilyjen jäljiltä dieettiä pukkaa päälle. Vajaan kuukauden nyt vetänyt kuuria ja lähtenyt n.kilo per viikko eli ei siinä mitteen. Tarkoitus olisi päästä sinne 80~ hujakoille.

Päivän ruokalista näyttää jotakuinkin tälläiseltä:

06:00 aamiainen
30~g mysliä TAI rasvatonta jugurttia pikkupurkillinen + ruisleipäsiivu kasvisrasvaleviiteellä ja kalkkunasiivun kera.

11:00 Lounas
riippuen jaksaako mennä syömään ruokalaan missä ihan normaali lautasmalli, reilusti salaattia, lihaa maltillisesti, vältän perunat yms HHt. Muuten kaupasta pari mandariinia tai vast.

15:00-16:00 päivällinen
300g maustamatonta kanaa TAI vähärasv. naudan paistijauhelihaa. jos on ihan hirmuinen nälkä niin siihen kylkeen pari kourallista tummaa makaroonia, pari ruisleipää kalkkunan kera + rahkapirtelö (250g ehrmann, banaani, pari teelusikallista kaakaota, ruokalusikallinen heraa.)

Tämän jälkeen ei tule syötyä enää mitään päivällä, mutta vettä tulee juotua illan mittaan parikin litraa helposti. Välillä myös marjoja napostelen jos on sellainen tarve.

Mitäs mieltä, onko liian vähän syömistä? Itsellä ei oo tullut missään vaiheessa mitään ns. vajareita tai rohmuamishimoja ja olen onnistunut kieltäytymään kaikista herkuista, kebuista yms vaikka juuri tulikin juopoteltua pari päivää (raakaa viinaa, ei kaljaa/lonkeroa jne.)

Aamupalalle rahkaa jugurtin sijasta. Jos lounaalle täytyy ostaa kaupasta safkat, niin älä ihmeessä mitään mandariinejä ostaa. Mieluummin sitä rahkaa vaikka marjoilla taikka tonnikalaa, ylipäätänsä jotain missä on runsaasti prodea. Rasvaa lisää ruokavalioon ja ehkä hiilareita vähemmälle, jos ei paino laske. Ei sitä tyydytynyttä rasvaa kannata pelätä, mutta ei välttämättä ole juuri hyötyä sillä läträämisestäkään. Itse lisäisin tuohon esim. manteleita, cashew-, pekaani- tai pistaasipähkinöitä. Tai esim. ruoan sekaan oliiviöljyä sillä lailla, että saat rasvaa sen 1g/painokilo. Pysyy hormonitoiminta yllä dieetilläkin, kun syö rasvaa ja rasvanpoltto tehostuu.

 

[vegitax]

Painoa tällä hetkellä n. 125kg ja rasvat varmaan jossain 33% kohdilla.

Eilen söin 125g proteiinipastaa, 500g tomaattimurskaa, purkin tonnikalaa öljyä ja ~30g Fastin Hera80 mansikkaa.

Kalorit varmaan jossain 800-900kcal kieppeillä.

Syönyt nyt aika useasti juurikin tuon saman annoksen, siis päivässä.

Joskus menee pelkkä rahkapurkki ja tölkillinen ananaspaloja päivässä.

Missähän kohtaa kannattais nostaa vähän noita kaloreita, ettei nyt ihan kaikki lihakset lähde kävelemään?

 

[Munakas]

Lisäisin huomattavasti proteiinin saantia, jos tuossa on tosiaan kaikki mitä päivän aikana syöt.

 

[Alyssa]

Tänään starttasi Whole30 challenge, eli toisin sanoen huspois kaikki viimeisetkin viljat, sokerit, maitotuotteet, pavut sekä makeutusaineet.

Aamu
Pari kuppia kahvia soijamaidolla
Porkkana (dippailin pari kertaa majoneesiin)
2 keitettyä kananmunaa, vajaa 1rkl majoneesia

Iltapäivä
Uunivihanneksia (porkkana, paprika, kukkakaali, parsakaali) ja uunikalkkunaa (paloina rehujen joukossa). Mausteena pari rkl kookosöljyä, suolaa, kuminaa ja pippuria.
1,5rkl majoneesia

Ilta
Smoothie, jossa 2,5dl täysin luomuja punaherukoita, 2rkl kookoskermaa, 0,5rkl kookosöljyä, pieni loraus soijamaitoa. Blenderin kautta. On muuten ihan tajuttoman hyvää :haart:
Teetä kookoskermalla ja/tai soijamaidolla

Juomana lisäksi mennyt litra detox-teetä ja litra vettä. Liikuntaa 10km fillarointia.
Soijamaidosta en ole ihan varma että onko se "sallittua", mutta käytän sitä loppupeleissä niin vähän etten jaksa vaivata päätäni asialla. Ihan mahtavaa teen kanssa ja hiilareitakin on tosi vähän!

 

[Joleo]

Aamupala:

4dl kaurahiutaleit
5dl maitoo
2dl mustikoit
250g ehramii

koko härdelli tehosekottimee ja kurkusta alas

Koulusta ku tulin himaa:
yks tortilla
200g jauhelihaa
100g hunajamarinoitui broilerin suikaleit
peruna
3dl maitoo

Takas kouluu...

Takas himaan...

4dl maitoo
kaks palaa vaasan iso monivilja paahtoleipää
american chunky peanut butterii päälle

Ja takas kouluu :jahas:

Ja takas himaan :D

Grillimaisteri broilerin grillikoipi (lidl) (Atria), annos 130g
3 mäkkärin juustopurilaista
6dl maitoo

Siinähä se ois tän päivän safkailut, arvot ovat seuraavat 3249 kcal, protuu 247 g, hiilareit 340 g, rasvaa 101 g

 

[Aksu]

Rupesin nyt kattomaan ihan että paljoko oikeasti tulee mitäkin päivässä...
Noh, syötin tämän päivän ruoat kalorilaskuriin:

1864 kcal
Proteiini 194g
Rasvat 48 g
Hiilarit 161g

Perjantai kun on, söin myös ben&jerry's purkin, jolloinka sain paremmat (????) numerot:

2814 kcal
Proteiini 209g
Rasvat 93g
Hiilarit 286g

Tottakai korvaan puhtaalla ruoalla tuon jäätelön, mutta mitä vikaa tuossa olisi, jos söisi joka päivä tuota Ben&Jerry´siä? :D selittäkää mulle, hiilarit olis vissiin huonompia, koska sokeria olisi?

Hiilareitahan siis pitäisi varmaan ottaa yhtä paljon kuin proteiineja, että yksi leipäpala lisää aamulla, ja lounaalla vaikka peruna,pari, lisää?
Ja luetelkaa nyt vielä kerran sellasia hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, mitä voi tunkea välipalojen sekaan jne

Painoa 72kg, ikä 15v.

 

[Munakas]

Hiilareitahan siis pitäisi varmaan ottaa yhtä paljon kuin proteiineja, että yksi leipäpala lisää aamulla, ja lounaalla vaikka peruna,pari, lisää?
Ja luetelkaa nyt vielä kerran sellasia hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, mitä voi tunkea välipalojen sekaan jne

Se kuinka paljon hiilareita käytät/tarvitset, on ihan henkilökohtainen asia. Ei nämä asiat selkene itselle muuta kuin kokeilemalla erilaisia juttuja (ravintoainejakaumat jne...).
Täällä voimme ainoastaan antaa vinkkejä, miten ruokavaliotasi voisi muokata parempaan suuntaan.

Laitapa se ruokavalio kokonaisuudessaan esille, niin sitä on helpompi analysoida.
Hyviä rasvoja saat mm. kalasta (lohi, sardiini), öljyistä (rypsi- ja oliiviöljy) ja erilaisista pähkinöistä.

 

[Aksu]

Jeps, pistän tässä illalla kuvan mun päivän syömisistä.

Kuinka tärkeitä ne rasvat on? Että paljoko niitä tarvitaan, ja mitä rasvaa on esim. juurikin näissä valmiskastikkeissa (mistä kysyinkin tuossa toisesa threadissa)?

 

[J..]

Rasvaa suositellaan ainakin sen 1g/painokilo, mutta makrojakaumaa jos kattoo nii täytyy ainakin tulla yli sen 20%. Ja mieluiten just hyviä rasvoja. Rasvathan ovat tosi tärkeitä ihmisen elimistölle, lues vaikka tuolta Fastin sivuilta se artikkelisarja Syökää rasvaa! Vaikuttavat mm. hormoonitoimintaan. Ja en nyt oikein tiiä, mitä valmiskastikkeita tarkotat, mutta älä laske päivän rasvojas sellasten mömmöjen varaan. Pähkinöitä tai rasvasta kalaa ja sitten pari lorausta jotain öljyä (rypsi/oliivi/pellavansiemen jne.)

 

[Aksu]

Kiitti vinkistä, alanpa lukemaan tuolta, jos sais vähän käsitystä mistä, minkä verran, ja milloin sitä rasvaa pitää syödä.

 

[Aksu]

Miten onnistun laittaan tuon listan kalorilaskuri.fi:stä tänne?

 

[jorimantysalo]

Iltapalani on usein 200 grammaa kalaa, 2 kananmunaa, ½ dl ohrasuurimoita ja kourallinen tai pari pakastevihanneksia keitettynä.

- Kala = seiti tai lohi (=sellainen, jota saa 4x100 g paketissa). Kalan valmistus uunissa tai pannulla voissa tai rypsiöljyssä.
- Kananmunat joko keitettynä tai paistettuna, viimeksimainitussa tapauksessa rasva jälleen voi tai rypsiöljy.
- Ohrasuurimot keitettynä. Vaihtoehtona joskus perunamuusi.
- Rehut usein kruunukasvista, ts. porkkana+kukkakaali+parsakaali. Välillä leikkopapu, harvoin ruusukaali.

Ruuanlaitto on tympeää, joten pitää olla runko ettei tarvitse ajatella liikaa.

Mitä sanoo raati? Kaloreita voi säätää monella tavalla: seiti-lohi, kala uunissa-pannulla ja kananmuna keitettynä-paistettuna. Jos katsoo jotain GI-taulukkoa, niin ohrasuurimo on listan hännässä (vaikka maun takia minulla käytössä). Proteiinia kala antaa n. 40 grammaa, kananmunat siihen päälle ja tietysti jotain kasveistakin.

Onko jotain pakastevihanneksia, joita kannattaisi suosia? Paljonko olisi hyötyä syödä noiden sijaan raakoja? Kalan proteiini lienee lihaan verrattuna olennaisesti samaa tavallisen harrastelijan kannalta?

 

[Munakas]

Jos pitäisi raakojen ja pakastettujen kasvisten väliltä valita, niin suosittelisin pitäytymään ensin mainitussa.
Pakastetuissa on toki ravinteita vielä tallella, mutta helposti siinä osan menettää, jos niitä joutuu esim. kuumassa vedessä sulattamaan.
Ero ei välttämättä suuren suuri ravinteiden osalta ole, mutta kyllä mahdollisimman vähän käsitelty ravinto on aina parempi vaihtoehto.

Vaikka et GI:stä erikseen mitään kysynytkään, niin ajattelin sitä joka tapauksessa vähän kommentoida, koska se tuntuu monessa asiayhteydessä aina nostettavan esille.
GI on ensinnäkin aika huono mittari, eivätkä noiden GI taulukoitten arvot ole mitään absoluuttisia totuuksia.
Ravinnon GI muuttuu aina, kun sitä jollain tavoin käsitellään. Poikkeuksena tästä on hedelmät, joiden GI muuttuu vaikkei niitä käsiteltäisikään (kypsyminen).
Eli kaikenlainen ruoan käsittely kuten kuumentaminen, keittäminen, paistaminen, kuutioiminen, pilkkominen, pureskelu, "muussaaminen" muuttaa sen GI arvoa.

Siinä vaiheessa, kun se ruoka on päätynyt eteesi lautaselle, ei se taulukossa ilmoitettu GI vastaakaan enää todellisuutta.

Edit. Kalakysymykseen sen verran, että en ole ainakaan kuullut, että sen aminohappoprofiili olisi jollain tavoin huonompi kuin esim. lihan tai kanan.

 

[Aksu]

Miten onnistun laittaan tuon listan kalorilaskuri.fi:stä tänne?

Helppiä? Siis kun tuo on niin jumalattoman pitkä, ettei millään Print Screenillä onnistu...

 

[Munakas]

No laita tänne vaikka kahdessa erässä.
Jos on win 7 niin snipping toolilla saat kätevästi sen rajattua.