Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Vilu]

Aamupalaa naamariin

 

[Munakas]

Hieno Arabia kuppi, mulla on sama, mutta värillisenä ;)

ps. montas munaa olet paistanut ja ovatko ihan voissa paistettuja?

Kovasti tuo sinun ateriasi kyllä kiljuu jotain vihannesta kylkeen

 

[Vilu]

Kunnon voissa kyllä. Olikohan tossa 5 munaa.

Heitin mä tohon varmaan 100g kurkkua ja Atrian italiansalaattia kylkeen.
Joo tiedän, että toi italiansalaatti on aivan paskaa ravinteiden kannalta, mut vitun hyvää

 

[ManteroL]

Saatana että tuli nälkä :D. Kait nakkien lihapitoisuus menee yli 80%

 

[Vilu]

Saatana että tuli nälkä :D. Kait nakkien lihapitoisuus menee yli 80%

Haha, en oo nakeissa kyllä kiinnittänyt huomioo, makkaroissa kyllä, mutta nytkun katon näitä nakkeja niin:

Lihapitoisuus 13%
Liha ja lihaan VERRATTAVAT valmistusaineet yhteensä 69%


Vittu mitä paskaa :D heitän roskiin noi. En kyllä käsitä miksei oo tullu ikinä katottua nakkeja, kun muuten kyttään kaiken aika tarkasti.

 

[Ton]

Aamu:
Pirkka rahka 250g
vehnälesettä, ruislesettä, pellavansiemen rouhetta sekaan ja 9kcal mustikka keittoa+kanelia mausteeks.
2 uotilan limppua 40kcal / kpl
2 kalkkunaleikettä
kasvisrasva 70% toiselle ja toisella 13% viola chili.

Lounas:
100g raejuusto 2%
250g broilerin fileesuikale
40g tumma pikariisi
vihreitä papuja 80-100g
kurkkua 100g tai enemmän.
20g tjsp felix salaatinkastike

1h 10min juoksu välissä vauhti n. 10km/h +

Päivällinen

50g keso raejuusto
40-50g tumma pikariisi
kurkkua, salaattia, paprikaa
Eilisiä kananfileitä n. 120g

Jossain välissä oon syöny 10g mantelia ja aamulla kahvi+rasvaton maito ja lounaalla vihree tee.

Illalla vielä rahkaa+manteleita+mehukeittoo

 

[Tonooo]

kaloreita liian vähän

hmmm.. kuinka niin liian vähän?

 

[Unknown]

Protsku-Pirkko:

Ruokavaliosi ei vaikuta hyvältä. Se on yksipuolinen ja vajaa. Proteiinia ei voi tulla 130g, ei millään. Karjalanpiirakat ja banaanit voit unohtaa, mikäli haluat kiinteytyä (laihtua?). Ruisleipä on ihan ok safkaa, mutta suosittelen proteiinipitoisempia vaihtoehtoja (tonnikala, rahka, raejuusto). Karjalanpiirakan tilalle ainakin olisi hyvä heittää rahkapurkki. Banaanijugurtissa on varmaan paljon sokeria, joten suosittelen korvaamaan iltapalan jugurtti-hera-setin rahka-funlight-setillä. Kannattaa myös katsoa, että tulee riittävästi hyviä rasvoja ruuasta. Tämä asia on helppo varmistaa ruokalusikallisella kalanmaksaöljyä päivässä.

Ja karu totuus on, ettei naisen lihakset kasva vahingossa suuriksi. Usein eivät edes tarkoituksella.

Taas näitä "JOS SYÖT BANAANIN DIEETILLÄ NIIN ET VOI LAIHTUA" -vastauksia. Tottahan se on, että ne kannattaa ennemmin vaihtaa prodeen ja rasvaan, niin pysyy nälkä kurissa, mutta ei ne dieettiä kuitenkaan kaada kunhan kokonaiskalorit on miinuksella.

Ja Protsku-Pirkolle: Lisää nyt ihmeessä oliiviöljyä ja täysrasvasia maitotuotteita tuohon dieettiisi. Huonoin vaihtoehto on vähärasvainen dieetti. Ota vaikka noita jugurtteja ym. hiilareita vähemmälle, lisää kasviksia ja lisää rasvaa eri muodoissa. Yksi ruokalusikallinen sitä kalanmaksaöljyä ei pelasta koko ruokavaliota, mutta ei se pahitteeksikaan olisi.

 

[Protsku-Pirkko]

Laskin just uudestaan tuon Energynetin kautta ja tuli ihan samat protsku- ja muut tuloksetkin. Karjalanpiirakoita en vetele usein, tällä viikolla ollu kurssilla, niin pitäny vähän "olosuhteiden" takia syödä 1 kipale. Voisin mielelläni vaihtaa tuon normijogurtin muuhun, mutta ostin tällä viikolla kreikkalaista maustamatonta jogurttia ja maistuu ihan hirveelle, en pysty tuota heraprotskuakaan esim. veteen sekottamaan vaan pakko sekottaa jogurttiin, että menee alas. Voi kunpa löytäisinki jonku maistuvan kevyen rahkan tai jogurtin, vaikka toisaalta on yleisesti ollut keskustelua kevyttuotteista ja siitä kannattasko ne vaihtaa "normeihin", mutten tiiä. Söin yhessä vaiheessa kalaöljykapseleita, mutta kun en ole nyt töissä, niin on rahat aika tiukilla, sen takia ei kaupastakaan voi ihan mitä vaan ruokia ostaa, vaan 2 ihmiselle pitää meidän taloudessa riittää kuukaudeksi 300 euroa kauppaan (sis. ruuat, pesuaineet ym). Ja ruoan hinta vaan nousee koko ajan, pffff. Mutta hyviä ehdotuksia otetaan edelleen vastaan lisääkin.

 

[Juusojm]

Heti salilta tultuani vedin protskujauhoo, Pirkka rahkaa + ananaspaloja ja 4 munaa. 130g proteiineja iltapalalle ^^

 

[paitapöksy]

Miltäs tämmöinen ruokavalio näyttää? Tavoitteena lihaksen kasvatus ja treeniohjelmana tuo Hulkin Muscle Challence systeemi. Mieluiten tietty noudattaisin tuota valmista ruokavaliota, mutta lämpimien ruokien sisältöön en liiemmin pysty vaikuttamaan, niin vähän täytyy soveltaa.

Aamupala:
100g kaurahiutaleet
100g raejuusto
3kpl kananmunia
4dl maitoa
Hedelmä
Monivitamiini

Lounas:
Kouluruoka, vain 6dl maito pysyy aina samana.

Välipala:
30g heraproteiini
30g pähkinät
Hedelmä

Treenin jälkeen:
Palkkari - lepopäivinä tunapurkki tms.

Päivällinen:
Ruoka kotona, oikeastaan mikään ei pysy vakiona.

Iltapala:
250g maitorahka
10g oliiviöljy
1kpl kananmuna
Magnesium ym.


Kalorilaskuri.fi näyttää 2227kcal ilman noita lämpimiä ruokia.
Proteiinit: 188g
Hiilihydraatit: 170g
Rasvat: 86g

 

[karppis_]

dieetillä on ny menos tällanen ruokavalio eli:

aamupala
purkki maitorahkaa ja vettä

lounas
kouluruoka mitä saattu aina olemaan

välipala
naturdiet shake tai purkki rahkaa

päivällinen
kaalilaatikkoo ja raejuustoa

treenin jälkeen
palkkari

iltapala
tonnikala vedessä ja siihen rypsäriä

 

[J..]

Aamupala:
1l vettä
60g 4-viljanhiutaleita
10g vehnäleseitä (näistä ja hiutaleista puuro veteen)
200g omenaa, jonka raastoin
hyppysellinen kanelia
30g mass vanilla (edeltävät puuroon sekaan)
2 kuppia vihreää teetä

Treenin jälkeen:
Mass Recovery
teelusikallinen Fast Kreatiinia

Välipala
200g raejuusto

Lounas:
2 Porsaan ulkofilepihviä (miedosti suolattu ja ite pippuroitu)
4 pientä uutta perunaa
4 tomaattia
1 iso paprika
1l vettä

Päivällinen:
230g mustia papuja
1 pkt (á 400g) kuorittuja säilöttyjä tomaatteja
ripaus oreganoa (noista papukastike)
100g kvinoaa (kuivapaino)
230g herkkusieniä (kvinoan joukkoon kypsymään)
400g porkkanaa
1 possu piffi

Iltapala (vielä edessä päin):
40g auringonkukansiemeniä
4 kananmunaa keitettynä
500g maitorahka
16g rapsiöljyä (rahkan joukkoon)

Juuri ennen Nukkumatin tuloa sinkkiä ja magnesiumia.

n.3300 kcal

 

[Vilu]

Iltapalaleipä. Painoi 520g. Kaloreita varmaan yli 1000 litra maitoo kyytipojaks.

 

[Munakas]

Leivän analysointi:

- kalkkunaleikettä
- pekonisiivuja
- kurkkua
- paprikaa
- munia
- ruisleipää (Tosi Rukiinen=?)
- voita
- juustoa? (= Edam?)
- kinkkuleikkelettä (3,5% rasvaa?, punaisessa paketissa?)

Menikö yhtään oikein? :D

 

[Vilu]

Leivän analysointi:


- pekonisiivuja
- kurkkua
- paprikaa
- munia
- ruisleipää (luomu jälkiuunileipä)
- voita
- juustoa? Kermajuusto
- kinkkuleikkelettä (saunapalvikinkku)

+ n. 75g valkosipulilevitettä

Menikö yhtään oikein? :D

There u go

 

[HexHorn]

Leivän analysointi:

- kalkkunaleikettä
- pekonisiivuja
- kurkkua
- paprikaa
- munia
- ruisleipää (Tosi Rukiinen=?)
- voita
- juustoa? (= Edam?)
- kinkkuleikkelettä (3,5% rasvaa?, punaisessa paketissa?)

Menikö yhtään oikein? :D

Mutta miksi se on voipuoli alaspäin?? Roikkuu katossa?

 

[Jäböödi]

Aamiainen: 4 kananmunaa, 2 banaania, 2 kiiwiä.
Lounas: 400 g kanafilettä
Välipala: n. 200 g pekonia, banaani, 2 kiiwiä
Päivällinen: 700 g ribsejä
Illallinen: Reiluhkosti mansikoita, pari kananmunaa

kolmisentuhatta kaloria

 

[ChildInTime]

Röyh.

Paastorikko 1400:

- 700g bataattia
- 300g paistijauhelihaa
- kaks banskua + yks onppu
- glukosamiinia kätöseen, c-vitskua, kalaöljytabut


Treenit 1630:
- BCAAta noin 10g sekoitettuna juomapulloon ja sitä treenin ajan

Palkkari #1 1800:
- 500ml maitoa, 25g minttusuklaaheraisolaattia, suklaasteviaa
- Kourallinen viinipyrpäleitä

Palkkari #2 1830:
- sama
- C-vituraa

PWO 1900:
- 4dl (kuivapaino) = 340g, keitettynä woot emt basmatiriisiä
- 450g paistijauhelihaa
- C-vitskua

Iltapalasuunnitelma 2200:
- 400g rahkaa + suklaasteviaa + kourallinen manteleita
- magnesiumit

 

[Filosofi]

Käyn 4 kertaa viikossa salilla. 174cm / 66kg. Lihasta olisi tarkoitus saada. Joku vajaa 3000kcal on treenipäivinä kulutus, jos oikein laskin.

Aamupala 7.00
Ykkösmaito 6dl 246kcal
Elovena hetki, kaura&kuitu 35g 116kcal
Banaani 120g 101kcal

Kouluruoka 11.00
Ykkösmaito 6dl 246kcal
Mitä nyt milloin on ruokana?

Välipala 14.00
Tähän tarvitsisin apuja. Eli koska olen tällöin vielä koulussa, en pysty mitään oikeaa ruokaa syömään. Olisiko joku lisäravinnejuoma tähän väliin hyvä? Jos on, mikä?

Salitreenit 16-17

Illallinen 18.00
Ykkösmaito 6dl 246kcal
Kaura pasta 70g 245kcal
Naudanpaistijauheliha 10% 170g 282kcal
Raejuusto 100g 90kcal
Salaattia ja muuta mukavaa

Iltapala 21.00
Ykkösmaito 6dl 246kcal
Raejuusto 100g 90kcal
Ruisleipä 27g 58kcal

Ilman kouluruokaa ja välipalaa tuossa on noin 2000kcal. Kalorilaskuri näyttää P 161g/33% H 217g/44% R 51g/23%. Mennäänkö nyt kuinka pahasti metsään? : )