Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Penelope]

^ Ei tuossa rasvojakaan varmaan tarpeeksi ole. Ja jos on kyse siitä, että oppii syömään edes jokseenkin kunnolla, niin eihän tuossa itseasiassa ole ruokaakaan lohta lukuunottamatta, ainoastaan välipaloja.

 

[gobbe]

Yritän vähän keventää tai no pikemminkin oppimaan syömään edes jokseenkin kunnolla.

Tämä ruokavalio on kaukana tuosta kunnolla syömisen tavoitteesta. Keventää voi syömällä oikeaa ruokaa ja samalla tavalla opit niitä tapoja. Tämä on aivan samanlainen kuin vertaisi pussikeittodiettiä siihen että haluaa oppia syömään oikein.

 

[JPO1512]

Pistetään oma ruokavalio myös tuomittavaksi.

Tänään.

Aamupala klo 1300...(ei aamulla maittanut ja heräsinkin vasta klo1100...)

-Lieksan kokkelipiimää 300g
-Neljän viljan hiutale 50g puuroksi
-50g mustikoita

Lounas ja päivällinen, tein isomman satsin minkä jaan sitten annoksiin. (klo 1700 ja klo 2030)
-350g keitettyjä kidneypapuja
-2 Kananmunaa
-200g paprikaa
-200g sipulia
-soijakastiketta

Välipala (klo 1800)
-35g kaurahiutaleita puuroksi
-100ml rasvaton maito

Tähän väliin pyörällä neppailua ~1h

Päivällinen, noin klo 2100. Ne mitä lounaalta jäi, suunnilleen puolet.

Iltapalalla tulee vielä olemaan.
-250g vihannessekoitus
-3 kananmunaa
-soijakastike

Vettä päivän aikana ~3-4litraa (saunassa tulee jano...) ja kahvia 2.5 mukia.
Näistä tulee yhteensä 1650kcal, 117/45/193 Pro/R/HH
Sitten näiden lisäksi esim. Kaurahiutaleita, rasvatonta maitoa, juustoa ja hasselpähkinöitä, jotta makrot saadaan täyteen. Tavoitteena ~2250kcal Proteiinia väh. 140g ja rasvaa väh 60g.
Tänään on ollut lepopäivä, ainut liikunta on n. tunnin pyöräilyä skeittiparkilla (harvinaista herkkua tähän aikaa vuodesta... :D). Muuten jääkaapin ja koneen välillä kävelyä, plus kokkailut. Mittaa ukolla 173cm/57kg, tavoitteena maltillinen massalisäys.
Tänään tuollainen, yleensä kun on yliopistolla päivät, niin siellä tulee syötyä lämmin ruoka ja salaatit. Sitten yleensä ''päivällisenä'' kaurahiutaleita ja rahkaa/kananmunia/raejuustoa. Liikuntaa tulee viikkoon yleensä sali 3-4 kertaa, Kendoa 3-4 tuntia ja pyöräilyä opistolle, treeneihin jne, noin 20-40min päivässä. Sekä joskus lenkkiä tai neppailua fillarilla noin tunnin ajan lisäksi vielä. Treenipäivinä tosin kalorit n. 2500-2600kcal.

Sekavaa tekstiä, mutta josko siitä selvää saisi, ja palautetta otetaan mielellään vastaan!

 

[Utopia]

Päivän äpöstykset:

Aamupala klo 9:
Pari kanamunaa, pekonia, raejuustoa, tomaatti, maitoa

Lounas klo 12:
Makaroonilaatikkoa, salaattia, raejuustoa, maitoa

Välipala klo 15:
Profeel raejuustorahka, ruisleipä jossa kalkkunaa reilusti, maitoa

Päivällinen klo 17:
Makaroonilaatikkoa, salaattia, raejuustoa, maitoa

Iltapala klo 21:
Ehrmann ananaksella, ruisleipä kalkkunalla, maitoa

Näiden lisäksi vettä pari kolme litraa, kahvia 4-5 kuppia. kcal3100 p230 hh215 r140

 

[JPO1512]

Pistetään oma ruokavalio myös tuomittavaksi.

Tänään.

Aamupala klo 1300...(ei aamulla maittanut ja heräsinkin vasta klo1100...)

-Lieksan kokkelipiimää 300g
-Neljän viljan hiutale 50g puuroksi
-50g mustikoita

Lounas ja päivällinen, tein isomman satsin minkä jaan sitten annoksiin. (klo 1700 ja klo 2030)
-350g keitettyjä kidneypapuja
-2 Kananmunaa
-200g paprikaa
-200g sipulia
-soijakastiketta

Välipala (klo 1800)
-35g kaurahiutaleita puuroksi
-100ml rasvaton maito

Tähän väliin pyörällä neppailua ~1h

Päivällinen, noin klo 2100. Ne mitä lounaalta jäi, suunnilleen puolet.

Iltapalalla tulee vielä olemaan.
-250g vihannessekoitus
-3 kananmunaa
-soijakastike

Vettä päivän aikana ~3-4litraa (saunassa tulee jano...) ja kahvia 2.5 mukia.
Näistä tulee yhteensä 1650kcal, 117/45/193 Pro/R/HH
Sitten näiden lisäksi esim. Kaurahiutaleita, rasvatonta maitoa, juustoa ja hasselpähkinöitä, jotta makrot saadaan täyteen. Tavoitteena ~2250kcal Proteiinia väh. 140g ja rasvaa väh 60g.
Tänään on ollut lepopäivä, ainut liikunta on n. tunnin pyöräilyä skeittiparkilla (harvinaista herkkua tähän aikaa vuodesta... :D). Muuten jääkaapin ja koneen välillä kävelyä, plus kokkailut. Mittaa ukolla 173cm/57kg, tavoitteena maltillinen massalisäys.
Tänään tuollainen, yleensä kun on yliopistolla päivät, niin siellä tulee syötyä lämmin ruoka ja salaatit. Sitten yleensä ''päivällisenä'' kaurahiutaleita ja rahkaa/kananmunia/raejuustoa. Liikuntaa tulee viikkoon yleensä sali 3-4 kertaa, Kendoa 3-4 tuntia ja pyöräilyä opistolle, treeneihin jne, noin 20-40min päivässä. Sekä joskus lenkkiä tai neppailua fillarilla noin tunnin ajan lisäksi vielä. Treenipäivinä tosin kalorit n. 2500-2600kcal.

Sekavaa tekstiä, mutta josko siitä selvää saisi, ja palautetta otetaan mielellään vastaan!

Nostetaan hiljaisesti, mutta nostavasti

 

[JuusoFIN]

Nostetaan hiljaisesti, mutta nostavasti

Jos paino nousee, nii sillon se on hyvä.

 

[JPO1512]

Jos paino nousee, nii sillon se on hyvä.

Pikkuhiljaa, noin 200g viikossa on noussut, välillä jumii nousu, mutta pikkuhiljaa kuitenkin ylöspäin. Miten muuten onko safkat asiallisia, kasviksia tarpeeksi, rasvan laadut jne? Kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa koittanut saada ''tarpeeksi'', kun on ollut teston vajausta ja urologi neuvoi näitä kahta ruokavalioon, ei ylettömästi, mutta ei kuitenkaan rajoittaenkaan. Ja esim. kananmunista tykkään paljon.

 

[Reetta]

Kasviksia saat mukavasti, koostuuko ruokavaliosi pohja aina saman mallin mukaan? Monipuolistaisin hieman vaikka vaihtelemalla erilaisia kasviksia ja marjoja/hedelmiäkin voisi lisätä. Hyvälaatuista rasvaa lisää, esimerkiksi pähkinöitä, avokadoa tai hyvälaatuisia öljyjä. Tavoitemäärä proteiininsaantiin kuulostaa hyvältä, ihan maksimissaan pitäisin 3g/ painokilo

 

[JPO1512]

Kasviksia saat mukavasti, koostuuko ruokavaliosi pohja aina saman mallin mukaan? Monipuolistaisin hieman vaikka vaihtelemalla erilaisia kasviksia ja marjoja/hedelmiäkin voisi lisätä. Hyvälaatuista rasvaa lisää, esimerkiksi pähkinöitä, avokadoa tai hyvälaatuisia öljyjä. Tavoitemäärä proteiininsaantiin kuulostaa hyvältä, ihan maksimissaan pitäisin 3g/ painokilo

Aika samalla pohjalla yleensä, tai raaka-aineet, ajat vaihtelee aika paljonkin välillä. Pehmeät rasvat tulee yleensä pääosin mitä kananmunissa on, joskus pähkinöitäkin tai rypsiöljyä. Hedelmiä pyrin syömään yleensä 2-3kpl päivässä, omenoita aika usein tai luumuja. Proteiinia tulee yleensä se 150-200g, missä siis kaikki proteiinit myös pastoista, kaurahiutaleista jne. Koitan saada tarpeeksi, sillä tähtään tuohon 150g päivässä, koska tosiaan mukana ''kaikki'' proteiini, myös ns. ''huonompi'' proteiini.

 

[allu711]

mun tälläne lean bulk yritys. Paikkailen parin viikon flunssan tuhoja. 3236kcal p238 h438 r58 Pituus 170, paino 89

1. 100g kaurahiutale, 1 banaani(100g), 50g hera, 2dl tuorepur. appelsiinimehu (monivitsku, omega, d ja c vitamiinit)
2. (intra) 15g bcaa, 50g vitargo, 50g malto
3. (palkkari) 50g hera, 50g malto
4. 200g 7%paistijauheliha, 80g jasmiiniriisi
5. 150g broilerifilee, 100g täysjyvänuudeli
6.150g broilerifilee, 100g täysjyvänuudeli
7. 2 isoa kananmunaa (magnesium, sinkki)

 

[Yoda]

mun tälläne lean bulk yritys. Paikkailen parin viikon flunssan tuhoja. 3236kcal p238 h438 r58 Pituus 170, paino 89

1. 100g kaurahiutale, 1 banaani(100g), 50g hera, 2dl tuorepur. appelsiinimehu (monivitsku, omega, d ja c vitamiinit)
2. (intra) 15g bcaa, 50g vitargo, 50g malto
3. (palkkari) 50g hera, 50g malto
4. 200g 7%paistijauheliha, 80g jasmiiniriisi
5. 150g broilerifilee, 100g täysjyvänuudeli
6.150g broilerifilee, 100g täysjyvänuudeli
7. 2 isoa kananmunaa (magnesium, sinkki)

Lisäisin ehdottomasti laadukkaita rasvoja ja vähentäisin hieman hiilareita.

 

[Adsks]

No ei vitus, todella hyvät makrot miehellä! turha sillä rasvalla on kroppaa tukkia.

 

[allu711]

Lisäisin ehdottomasti laadukkaita rasvoja ja vähentäisin hieman hiilareita.

annatko vähän perustelua tolle että vaihtaisin kaloreita hiilarista rasvaan offilla? Ihan tarkotuksella hiilaria "reippaasti" (vuosi sitten offilla oli 800g hiilaria) ja se ei ole ihan summanmutikassa tonne lätkitty vaan hiilareista tulee yli puolet treenin ympärillä.

Ja vapaapäivänä jä intran ja palkkarin hiilarit vex. elikkä vapaapäivänä hiilarit on n.140-150 matalemmat kun treenipäivänä

 

[Yoda]

No ei vitus, todella hyvät makrot miehellä! turha sillä rasvalla on kroppaa tukkia.

Kuinka rasvat tukkii elimistön?

 

[Yoda]

annatko vähän perustelua tolle että vaihtaisin kaloreita hiilarista rasvaan offilla? Ihan tarkotuksella hiilaria "reippaasti" (vuosi sitten offilla oli 800g hiilaria) ja se ei ole ihan summanmutikassa tonne lätkitty vaan hiilareista tulee yli puolet treenin ympärillä.

Ja vapaapäivänä jä intran ja palkkarin hiilarit vex. elikkä vapaapäivänä hiilarit on n.140-150 matalemmat kun treenipäivänä

En tarkoita että rasvoilla pitäisi läträtä, mutta eihän sinulla ole yhtään kunnollista rasvalähdettä ruokavaliossasi. Rasva nyt sattuu olemaan elimistön toiminnalle välttämätön makroravinne, toisin kuin hiilarit. Kyllä 1g/painokilo on hyvä lähtökohta.

- - - Updated - - -

annatko vähän perustelua tolle että vaihtaisin kaloreita hiilarista rasvaan offilla? Ihan tarkotuksella hiilaria "reippaasti" (vuosi sitten offilla oli 800g hiilaria) ja se ei ole ihan summanmutikassa tonne lätkitty vaan hiilareista tulee yli puolet treenin ympärillä.

Ja vapaapäivänä jä intran ja palkkarin hiilarit vex. elikkä vapaapäivänä hiilarit on n.140-150 matalemmat kun treenipäivänä

En tarkoita että rasvoilla pitäisi läträtä, mutta eihän sinulla ole yhtään kunnollista rasvalähdettä ruokavaliossasi. Rasva nyt sattuu olemaan elimistön toiminnalle välttämätön makroravinne, toisin kuin hiilarit. Kyllä 1g/painokilo on hyvä lähtökohta.

- - - Updated - - -

annatko vähän perustelua tolle että vaihtaisin kaloreita hiilarista rasvaan offilla? Ihan tarkotuksella hiilaria "reippaasti" (vuosi sitten offilla oli 800g hiilaria) ja se ei ole ihan summanmutikassa tonne lätkitty vaan hiilareista tulee yli puolet treenin ympärillä.

Ja vapaapäivänä jä intran ja palkkarin hiilarit vex. elikkä vapaapäivänä hiilarit on n.140-150 matalemmat kun treenipäivänä

En tarkoita että rasvoilla pitäisi läträtä, mutta eihän sinulla ole yhtään kunnollista rasvalähdettä ruokavaliossasi. Rasva nyt sattuu olemaan elimistön toiminnalle välttämätön makroravinne, toisin kuin hiilarit. Kyllä 1g/painokilo on hyvä lähtökohta.

 

[Yoda]

Ei sen kolme kertaa pitänyt tulla! :face:

 

[allu711]

En tarkoita että rasvoilla pitäisi läträtä, mutta eihän sinulla ole yhtään kunnollista rasvalähdettä ruokavaliossasi. Rasva nyt sattuu olemaan elimistön toiminnalle välttämätön makroravinne, toisin kuin hiilarit. Kyllä 1g/painokilo on hyvä lähtökohta.

mä ainakin laskisin paistijauhelihan ja kananmunat "hyviksi" rasvanlähteiksi. En mä aijo mitään öljyjä ruveta kittaamaan. Mulla on aina ollut ideana pitää rasvat niin alhaalla kun vaan kroppa sallii.

 

[The Monkey]

mä ainakin laskisin paistijauhelihan ja kananmunat "hyviksi" rasvanlähteiksi. En mä aijo mitään öljyjä ruveta kittaamaan. Mulla on aina ollut ideana pitää rasvat niin alhaalla kun vaan kroppa sallii.

Mistä lähtien jauhelihan rasva on ollut jotenkin hyvää? Kyllä sitä rasvaa saisi olla se 1g/painokilo.

 

[Yoda]

mä ainakin laskisin paistijauhelihan ja kananmunat "hyviksi" rasvanlähteiksi. En mä aijo mitään öljyjä ruveta kittaamaan. Mulla on aina ollut ideana pitää rasvat niin alhaalla kun vaan kroppa sallii.

Toi asenne "rasvat niin alhaalla kuin kroppa vaan sallii" on kyllä hieno periaate. Vähän kuin "poltan tupakkaa niin kauan kuin ilmaantuu oireita tai sivuvaikutuksia". No ei siinä, jokainenhan saa syödä sitä minkä parhaaksi näkee

 

[allu711]

Toi asenne "rasvat niin alhaalla kuin kroppa vaan sallii" on kyllä hieno periaate. Vähän kuin "poltan tupakkaa niin kauan kuin ilmaantuu oireita tai sivuvaikutuksia". No ei siinä, jokainenhan saa syödä sitä minkä parhaaksi näkee

Ai mä oon ensimmäinen joka on syöny vähärasvasella ruokavaliolla? Mä varmaan kuolla kupsahdan huomenna kun ei tule maagista 1g rasvaa/painokilo.