Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Mari91]

Joo ei varmaan oo pakollista mutta jos ongelma oli liian vähä hiilari niin eikös siihen ois ainakin helppo lisätä?

 

[Wilhelm Rommel]

Maltoa palkkariin, välipalalle jotain leipää tms ja jos vieläkään ei piisaa niin vaikka joka ateriaan 15g lisää hiilaria. Ei tämä niin vaikeeta ole.

 

[The Monkey]

Joo ei varmaan oo pakollista mutta jos ongelma oli liian vähä hiilari niin eikös siihen ois ainakin helppo lisätä?

Kyllä tietenkin tässä tapauksessa ehdottomasti palkkariin.

 

[Spitfera]

Maltoa palkkariin, välipalalle jotain leipää tms ja jos vieläkään ei piisaa niin vaikka joka ateriaan 15g lisää hiilaria. Ei tämä niin vaikeeta ole.

Palstaa kun lukee, niin välillä näkyy joillain näinkin yksinkertaiset asiat olevan niin kovin vaikeita. Noh, sitä on turha kauhalla ammentaa jos on lusikalla annettu.

 

[Temppa1]

Mielipiteitä? Tuntuu jotenkin hurjalta tuo proteiinin määrä 73 kiloiselle, mutta en viitsisi lähteä muuttamaan PT:n tekemää ruokavaliota.

 

[jUKI93]

Treenipäivänä mennää tällasilla:

Aamupala: Instant Oats 100g, 5dl kevytmaito, kasviksia, 2 multivita, 3 omega3, astacaps, d-vitamiini

Koulu: mitä ikinä sattuu olemaan, aina varmasti 2 lasia rasvatonta maitoa ja 2 palaa leipää ja salaattia

Ennen treeniä: Kalkkuna Subway puolikas kokojyväleivällä ja tuplalihalla, 5dl kevytmaito

Treenin jälkeen: Mass recovery 70g

Päivällinen: vaihtelevasti joko lohta 250g ja pari perunaa ja kasviksia TAI 200g 10% paistujauheliha, 60g kokojyvänuudelit ja wok-vihanneksia, 5dl kevytmaito

Instant oats 100g, 5dl kevytmaito, kasviksia

Iltapala: keittokinkku 70g, 20g sinappikastike, kasviksia, 5dl maito

205g P/317g H/120g R/3175KCAL/26%/40%/34% !!MUKAAN EI LASKETTU KOULURUOKA KUN SITÄ ON MAHOTON ARVIOIDA!!

Mitat 174/70 ja tarkotus olis massaa saada. Olis oikeesti kiva saada jotain mielipiteitä oli ne sitten positiivisia tai negatiivisia :D

 

[Kaulaote]

Mitä mieltä ruokailusta, olen dieetillä. Treenipäivän ruokailut, pitäisikö ottaa vieläkin enemmän kaloreita? Aamupaino 102kg about.

Aamupala:
- Vitamiinit purkista
- Kahvi
- Rahka 250g
- Marjoja 100g

Lounas
- Jauheliha 150g
- Wokkivihannekset 100g
- Täysjyvämakaroni 60g
- Raejuusto 200g

Välipala
- Rahka 200g

Ennen salia
- Leader protein-juoma 500ml
- Ruistaikaleipä 60g
- Juusto 80g
- Kinkku 80g
- Voi 10g

Salin jälkeen
- Rahka 250g
- Maito 250g
- Mustaherukka 60g
- Mansikka 60g
- Mustikka 60g

YHTEENSÄ:

Kalorit: 2122 kcal, proteiinit:220g, hiilarit:151g, rasvat:65g

 

[pakkiis]

Enempi rasvaa ja kaloreita. Sun kokoiselta jässikältä luulis painon tippuvan vielä 3000kcal/ päivä saannilla.
Noin kovissa miinuksissa ei oo järkeä koska säätövaraa ei enää pahemmin alaspäin ole ja turhaan ajat aineenvaihduntaas ahdinkoon vähäisellä ruoalla.

 

[Bowseri]

Tässä tyypilliset päivän syömiset:

1. Jauheliha 200g+makaroni 100g, pepsi max 0,3l
2. Kalaa 200g+Red bull tölkki ja maitoa
3. Palautusjuoma
4. Rahkaa ja maitoa
5. Jauheliha 200g+makaroni 50g+red bull tölkki

Tiedän, että red bull ei ainakaan hyväksi ole, mutta nykyään menee vain 2 tölkkiä päivässä+sitten 0-3 tlk pepsi maxia. 178/78

 

[Kaulaote]

Enempi rasvaa ja kaloreita. Sun kokoiselta jässikältä luulis painon tippuvan vielä 3000kcal/ päivä saannilla.
Noin kovissa miinuksissa ei oo järkeä koska säätövaraa ei enää pahemmin alaspäin ole ja turhaan ajat aineenvaihduntaas ahdinkoon vähäisellä ruoalla.

Jees, nostin 2700 kcal paikkeille. Mennään sillä ja katotaan miten etenee, välipäivinä ajattelin popsia noin 2200 kcal. Kuulostaako ok?

 

[pakkiis]

Jees, nostin 2700 kcal paikkeille. Mennään sillä ja katotaan miten etenee, välipäivinä ajattelin popsia noin 2200 kcal. Kuulostaako ok?

Luulisi painon tulevan nopeasti alas tuolla. Tosin tämä kalorihomma on vähän kaksipiippuinen juttu, lyhyt kestoinen dieetti ei viellä kroppaasi rusikoi vaikka miinukalorit kovat olisivatkin, vastapidemmässä juoksussa tulee aineenvaihdunnan muutokset ja hormonaaliset muutokset peliin. Kuuntele kehoasi ja katso miten paino tippuu, tarvittaessa säädä kaloreita , syklitä hiilareita tms. Yleinen olotila ja vointi on melko hyvä indikaattori sille diettaatko oikein vai et. Jokaisen keho on uniikki tapaus ja reagoi eritavalla eri asioihin joten kiristellessä saat kullanarvoista oppia siitä mikä juuri sinulle sopii.

Ei sen dieettauksen tervan juontia kumminkaan tarvitse olla, vaikka ei mikään mukavin operaatiokaan.

 

[Testosteroni]

Nyt päätin alkaa panostaa tähän hommaan vielä enemmän ja ruveta syömään paremmin.
Eli ikää on 16v, painoa 80kg ja pituutta 170. Olisi tarkotus plussilla mennä ja aattelin syyä johonkin tähän malliin:
Aamusin en yleensä saa kiinteää ruokaa alas joten siksi juon sen, päivän toinen ateria on yleensä kouluruoka. (meillä on koulussa tosi hyvät ruuat)

1. ateria

- 2 kanamunaa
- 2 banaania
- 250g maitorahka
- 50g kaurahiutaleita
- marjoja ja liraus maitoa.

2. ateria
kouluruoka

3. ateria.

- 250g rahkaa
- marjoja
- ruisleipä kinkulla ja juustolla

4. ateria

joku lämmin ateria esim.
- makaroonilaatikko/kanaa ja riisiä
- n. 200g raejuustoo
- ruokajuomana maito

Treenin jälkeen palkkari jossa 1dl maltoo ja 1 dl heraa.

5. ateria

- 50g kaurahiutale
- 200g raejuustoa
- mehukeittoa
- 250g maitorahka
- kaakao


Lisäksi välillä syön pähkinöitä vaikka teeveetä katsellessa.

Miltäs tämä kuullostaa? Kasvaakos tällä lihakset?

 

[ainapieni]

Tässä taas bulkkia alottelemassa, tai oikeastaan ollaan jo pitkään palailtu dieetiltä. Mitat nyt 180/80. Tällä hetkellä kalorit n. 2800, tarkoitus olisi nyt nostaa ne tonne n. 3000 korville ja taas mennä hetki, kunnes nostaa ne 3200. Pari kysymystä:

Kannattaako mennä välipäivät, nyt kun nostelen kaloreita, niin samoilla kaloreilla kun treenipäivät? Vai olisiko fiksumpaa tiputtaa välipäiviin muutama sataa kaloria? Esim. Treenipäivät 3000, välipäivät 2700. Kuitenkin plussalla, mutta maltillisimmilla.

Kuinka paljon hiilareita pitäisi saada aamupalalla? Ja kuinka paljon "maksimissaan" hiilareita saisi olla iltapalalla?

Tässä sen takia noista hiilareista kyselen, että osaan lisätä ruokavalioon viisaasti ravintoaineet.

 

[The Monkey]

Tässä taas bulkkia alottelemassa, tai oikeastaan ollaan jo pitkään palailtu dieetiltä. Mitat nyt 180/80. Tällä hetkellä kalorit n. 2800, tarkoitus olisi nyt nostaa ne tonne n. 3000 korville ja taas mennä hetki, kunnes nostaa ne 3200. Pari kysymystä:

Kannattaako mennä välipäivät, nyt kun nostelen kaloreita, niin samoilla kaloreilla kun treenipäivät? Vai olisiko fiksumpaa tiputtaa välipäiviin muutama sataa kaloria? Esim. Treenipäivät 3000, välipäivät 2700. Kuitenkin plussalla, mutta maltillisimmilla.

Kuinka paljon hiilareita pitäisi saada aamupalalla? Ja kuinka paljon "maksimissaan" hiilareita saisi olla iltapalalla?

Tässä sen takia noista hiilareista kyselen, että osaan lisätä ruokavalioon viisaasti ravintoaineet.

Välipäivinä voi vähän tiputtaa kaloreita. Hiilareita voi tulla aamupalalla ihan nolla tai niin paljon kuin huvittaa. Samoin iltapalalla. Ei noihin mitään maksimi- ja minimirajoja ole. Riippuu myös paljon siitä milloin sulla on treeni.

 

[ainapieni]

Välipäivinä voi vähän tiputtaa kaloreita. Hiilareita voi tulla aamupalalla ihan nolla tai niin paljon kuin huvittaa. Samoin iltapalalla. Ei noihin mitään maksimi- ja minimirajoja ole. Riippuu myös paljon siitä milloin sulla on treeni.

Päivälle osuu reeni. Aamupalalla nyt tuleekin otettua hiilaria paljon. Sitten ennen, treenin aikana ja treenin jälkeen. Tietysti myös nyt kun bulkki kunnolla alkaa niin lounaalla ja päivällisellä tulee vedettyä surutta hiilaria. Periaatteessa siksi kysyinkin tuota iltapala juttua, kun yleisesti aina sanotaan, että ei hiilareita iltaisin.

 

[The Monkey]

Päivälle osuu reeni. Aamupalalla nyt tuleekin otettua hiilaria paljon. Sitten ennen, treenin aikana ja treenin jälkeen. Tietysti myös nyt kun bulkki kunnolla alkaa niin lounaalla ja päivällisellä tulee vedettyä surutta hiilaria. Periaatteessa siksi kysyinkin tuota iltapala juttua, kun yleisesti aina sanotaan, että ei hiilareita iltaisin.

Miksei hiilareita iltaisin? Ihan hyvin niitä silloinkin voi vetää.

 

[Mari91]

Apuja kaivataan!
Mulla on kilpirauhasen liikatoiminta ja sen takia peruskulutus ilman liikuntaa lähes 3000kcal. Mitat 173cm/n. 67kg. Laihduin nopeasti muutaman kilon ennen kuin selvis missä vika, ja sen jälkeen olen saanut painon pidettyä samassa syömällä suklaata. :face: Nyt mulla on lääkkeet, mutta ne vaikuttaa hitaasti viikkojen tai kuukausien aikana. Kuitenkin on oletettavaa että söymisiä olis syytä korjata lähiaikoina. Tavoite on myös lisätä liikuntaa sitä mukaan kun kunto antaa myöten ja jossain vaiheessa kasvattaa lihasmassaa takasin.
Nyt kuitenkin eka pointti olis saada ruokavalio laadullisesti vähän järkevämmäks, kaloreita kattelen uudestaan kunhan tilanne normalisoituu. Siksi kysyisin teidän mielipidettänne kuinka syödä vähän fiksummin about samoilla kalorimäärillä.

EILISET EVÄÄT:
Aamupala: 2 palaa kauraleipää, pieni purkki tonnikalaa öljyssä, 1 kananmuna, 2 lasia appelsiinimehua
Välipala: profeel-juoma
Lounas: isohko annos kanaa ja riisiä (joo ubertylsä jämäruoka koska kiire)
Välipala: rahkapannaria hillolla ja vaahterasiirapilla, kreikkalainen kerrosjugurtti
Kevyehkö punttitreeni + palkkari 30g hh 30g prot
Iltaruoka: maissipastaa, tonnikalaa, tomaatti-kermakastike, parmesania, suklaata jälkkäriksi, vähän viiniä
Iltapala: 2 isoa kaurasuklaacookieta ja iso muki kaakaota

3014 kcal, hh 302 g, r 89 g, p 188 g

TÄNÄÄN SYÖTY JA SUUNNITELTU:
Aamupala: kaurapuuro maitoon, voisilmä, lusikallinen hilloa, 2 lasia appelsiinimehua
Lounas: kanakastiketta, maissipastaa, ak-tomaatteja, raejuustoa, jälkkäriksi vähän suklaata
Välipala: 2 palaa kauraleipää oivariinilla ja juustolla, muki kaakaota
Kävelylle ois tarkotus lähtee kohta puoliin mutta ei mitään raskasta liikuntaa tänään. Ehkä joku jugurtti tai banaani tms vielä välipalaks.
Iltaruoka varmaan uunilohta ja juureksia tms.
Iltapalaksi ehkä taas niitä cookieita kun leipä loppui enkä kerkii paistaa uutta tähän hätään. Muitakin ehdotuksia otetaan vastaan.

Tosiaan ongelma on se että mulla on koko ajan nälkä vaikken liiku läheskään niin paljon kun yleensä, ja sillon tekee mieli tietysti kaikkea mahdollisimman energiapitoista (=makeaa ja rasvaista). Kuitenkin vissiin ihmiset syö tällasia kalorimääriä ihan pelkästään kunnon ruuastakin. Ehdotuksia siis mitä vaihtaa "herkkujen" tilalle? Noudatan laktoositonta ja gluteenitonta ruokavaliota ja olen allerginen mm pähkinöille että niitä ei kannata ehdottaa. ;)

 

[Havu-]

^Miksi gluteeniton? Jos sulla on keliakia, niin ruokavalio kyllä ikävästi rajoittuu hyvinkin paljon.

 

[Mari91]

^Miksi gluteeniton? Jos sulla on keliakia, niin ruokavalio kyllä ikävästi rajoittuu hyvinkin paljon.

Ei oo diagnosoitu vaikka on tutkittu sen minkä julkisella tutkivat, mutta kaikki gluteeniviljat tulee pikalähetyksenä pihalle karseiden vatsanväänteiden kera. Että on ihan aiheesta ja tiedän mitä teen. Mutta tosiaan kaikenlaisia gluteenittomia viljoja syön kyllä, esim teen itse ja sillontällön ostan kaupasta leipää, syön gluteenitonta makaronia jne.

 

[Smik]

Saattaa olla hieman typerää kysyä teiltä sen sijaan, että itse koittaisin asiaa selvittää, mutta kiitän jos joku kaloritaituri osaa yhtään antaa osviittaa.

Olen 20v poika, 170cm pitkä ja painan 62kg. Ongelmana on, että lihasmassaa ei tunnu sitten tulevan kirveelläkään. Viimäsen vuoden aikana painoa on tullut ehkä 1kg lisää, vaikka olen käynyt 3-4krt viikkoon salilla. En lähtisi hakemaan vikaa tässä kohtaa ohjelmasta, kun ei sitä painoa tule rasvankaan muodossa lisää. Nyt olen intissä ollut kohta sen 9kk ja ennen inttiä rasvat kävin mittauttamassa ja oli siinä 5% paikkeilla. Olen siis todella vähärasvainen kaveri, johon ei helposti kalorit tartu ja tällähetkellä urheilu ja liikunta koostuu n. 6 päivänä viikossa liikkumiseen. 4krt viikkoon salilla, sen lisäksi 2 lenkkiä (tai jotain intervalliharjoitusta) ja siihen vielä päälle yleensä yksi uintikerta. Harrastan futista, mutta se on jäänyt intin aikana todella vähälle.

Nyt asiaan ! Intissä pääruokailut rajottuvat neljään kertaan päivässä ja itsellä on aina ollut tavoitteena syödä terveellisesti ja normaalia ruokaa. Näiden lisäksi napsin joihinkin väliin pienen välipalan, mitä onkaan saatavilla. Tässä siis yleinen päivän ruokavalio ja kiitän jos joku osaa kertoa edes jonkinlaista suuntaa tämän hetken energiamäärästä! Ja muutenkin kommentoida tilannetta.

Aamupala: Koko lautasellinen puuroa ja päälle hieman mustikkakeittoa/hilloa mitä sattuukin olemaan. 2 ruisleipää ja väliin juustoa ja/tai leikkelettä, maltilla levitettä ja jotain vihanneksia mitä sattuukin olemaan. N. 4dl rasvatonta maitoa.

Lounas: Luonnollisesti puolilautasta melkeen täyttyy salaatista, mutta toinen puoli tulee täyteen kauhallisesta riisiä tai perunoista. Siihen päälle koitan ottaa parikauhallista varsinaista kastiketta; liha- ja broilerikastikkeet aika yleisiä. Muissakin ruuissa koitan nipistää muutaman kappaleen ylimääräistä rajoitusten päälle. Yleensä lautaselta loppuu tila ja kastikkeet valuvat tarjottimelle. Siihen päälle 1-2 ruisleipää riippuen leivän koosta (HV-leipää luonnollisesti enemmän). Lisukkeita ei lounaalla yleensä ole kuin levitettä. Ja taas n. 4dl maitoa.

Tähän väliin otan yleensä jonkun banaanin, omenoita tai muuta mitä olen onnistunut kaappiin varastoimaan ja päivässä tulee yleensä syötyä ainakin se kourallinen maapähkinöitä.

Päivällinen menee aikalailla lounaan kanssa samoissa puitteissa.

Iltapalalla syön sen jogurtin/viilin mikä onkaan tarjolla, joskus jotain salaattimixejä. Ja sitten ainakin sen 2 ruisleipää tarjolla olevilla täytteillä (maksamakkaraa, juustoa ja kurkkua) ja tähän jälleen se 4dl maitoa.


Harvoin tulee sotkussa herkuteltua ja nuo ruokailut vetävät kyllä mahan aina ihan täyteen niin täytyy vaan ihmetellä, miten tämän kokoinen jätkä saa tuon kaiken kulutettua ! Intin ohjelmassa ei tule paljoa itteä rasitettua, nytkun helteet loppuivat niin hyvä jos hien saa päälle "raskaassa fyysisessä suorituksessa", joten enpä ole sitä paljon ottanut mukaan laskiessani päivittäistä liikkumista.

Osaisko joku siis vähän sanoa paljon niitä kaloreita tulee päivässä syötyä ja mitä lähtisitte itse muuttamaan? Gainerit jätän ihan mielellään sinne kauppaan.