Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Minihiiri]

Mikä määrä kaurahiutaleita laittaa jengillä pakin tukkoon? Itsellä 200g kaurahiutaleita + musta kahvi ja vatsa on seuraavat 3 tuntia aivan tukossa ja turvoksissa. Voi tosin olla tuo kahvi mikä edes auttaa sitä koska kärsin ärtyvästä suolistosta muutenkin. Mutta kaloreita on saatava kunnolla siksi noin "korkea" määrä. Pitää varmaan vaihtaa johonkin toiseen aamupalaan.

kokeile tehä puuro riisihiutaleista tai mannaryyneistä? itellä kestää maha nippa nappa kaks 100g hiutaleista tehtyy puuroannosta päivässä.

 

[JpH]

Mikä määrä kaurahiutaleita laittaa jengillä pakin tukkoon? Itsellä 200g kaurahiutaleita + musta kahvi ja vatsa on seuraavat 3 tuntia aivan tukossa ja turvoksissa. Voi tosin olla tuo kahvi mikä edes auttaa sitä koska kärsin ärtyvästä suolistosta muutenkin. Mutta kaloreita on saatava kunnolla siksi noin "korkea" määrä. Pitää varmaan vaihtaa johonkin toiseen aamupalaan.

Itse jättäisin ton kahvin pois ekaks, jos on ongelmia suoliston kanssa.

 

[Wannabe Athlete]

Alkaahan tuo jo kuidun määrältäkin ainakin itselle olemaan aika karu kerta-annos tuo 200g kaurahiutaleita. Siinä on 20g kuitua yhdellä rykäyksellä mikä on jo yli puolet koko päivän tarpeesta. Toki mustalla kahvillakin varmasti oma vaikutuksensa vatsan toimintaan.

 

[WholeEgg]

Eilen oli tankkauspäivä. Meni 400g valkosta riisiä (kuivapaino), 700g chili con carnea (naudasta tottakai;), kotona tehtyä pizzaa puol peltiä (900kcal),3dl kaurahiutaleita (kuiva vetomitta), 4/5 Ben&jerrys törppöä, 200g irtokarkkeja ja 6 palaa ruisleipää. Karvan vajaa 5000kcal jäi.

 

[wiisel]

Alkaahan tuo jo kuidun määrältäkin ainakin itselle olemaan aika karu kerta-annos tuo 200g kaurahiutaleita. Siinä on 20g kuitua yhdellä rykäyksellä mikä on jo yli puolet koko päivän tarpeesta. Toki mustalla kahvillakin varmasti oma vaikutuksensa vatsan toimintaan.

Itsellä menee 200g kaurahiutaleita smoothieen kahdesti päivässä muiden ruokien lisäksi, ainakin tähän mennessä vatsa toiminut täysin normaalisti. Tokihan kakkosella joutuu käymään mutta ihan normisettiä.

 

[Wannabe Athlete]

Tuo kuidun määräkin taitaa olla aika totuttelukysymys tai muuten vaan yksilöllistä. Jossain vaiheessa vaan kun tovin vetelin itse isompia settejä kaurahiutaleita niin paska lenti. Kohtuullisissa määrin ei niinkään.

 

[SMikko]

06:15 Aamulla vitamiinit purkista.
06:15 Musta kahvi.
07:30 260g kananmunaa paistettuna.
10:30 7g Amino pro essentials.
11:30 7g Amino pro essentials.
12:15 30g Fast Hera80
13:20 260g kanan reisikoipi.
18:15 200g Görans kebab+valkosipulikastiketta ja rypsiöljyä.

Kcal 1710
P 127g
HH 13g
R 130g

 

[Lekanaama]

06:15 Aamulla vitamiinit purkista.
06:15 Musta kahvi.
07:30 260g kananmunaa paistettuna.
10:30 7g Amino pro essentials.
11:30 7g Amino pro essentials.
12:15 30g Fast Hera80
13:20 260g kanan reisikoipi.
18:15 200g Görans kebab+valkosipulikastiketta ja rypsiöljyä.

Kcal 1710
P 127g
HH 13g
R 130g

Miten sä pystyt tekemään yhtään mitään?
edit. Mikä sulla on tavote tälläsellä ''ruokavaliolla''?

 

[Minihiiri]

06:15 Aamulla vitamiinit purkista.
06:15 Musta kahvi.
07:30 260g kananmunaa paistettuna.
10:30 7g Amino pro essentials.
11:30 7g Amino pro essentials.
12:15 30g Fast Hera80
13:20 260g kanan reisikoipi.
18:15 200g Görans kebab+valkosipulikastiketta ja rypsiöljyä.

Kcal 1710
P 127g
HH 13g
R 130g

öööö.. miksi?

 

[SMikko]

Miten sä pystyt tekemään yhtään mitään?
edit. Mikä sulla on tavote tälläsellä ''ruokavaliolla''?

Mulla on päällä ketoosidieetti. Proteiinit jäi kyllä eilen pikkusen liian matalalle.

Salilla jaksaa ihan hyvin kunhan toistomäärän pitää alle 8:ssa.

 

[Merkel]

06:15 Aamulla vitamiinit purkista.
06:15 Musta kahvi.
07:30 260g kananmunaa paistettuna.
10:30 7g Amino pro essentials.
11:30 7g Amino pro essentials.
12:15 30g Fast Hera80
13:20 260g kanan reisikoipi.
18:15 200g Görans kebab+valkosipulikastiketta ja rypsiöljyä.

Kcal 1710
P 127g
HH 13g
R 130g

mitä helvettiä
aamulla oot melkeen kaks tuntia hereillä ennen ruokailua(olettaen että juot kahvin melkeen heti herättyä), aamiaisen jälkeen kauhot aminohappoja ja loppupäivän syöt pelkkää paskaa?
Ei se että ollaan ketoosilla tarkota sitä että joku reisikoipi tai kebebbi olis hyvä vaihtoehto naudalle ja oikeelle kanalle. ja mikä pointti noissa aminoissa on?

 

[Minihiiri]

kyl ketoosilla voi syödä ihan ruokaaki, myös kasviksia kun niistä tulee vaa vähä hh. kauankos sä meinaat tollasella "ruokavaliolla" jatkaa?

 

[SMikko]

mitä helvettiä
aamulla oot melkeen kaks tuntia hereillä ennen ruokailua(olettaen että juot kahvin melkeen heti herättyä), aamiaisen jälkeen kauhot aminohappoja ja loppupäivän syöt pelkkää paskaa?
Ei se että ollaan ketoosilla tarkota sitä että joku reisikoipi tai kebebbi olis hyvä vaihtoehto naudalle ja oikeelle kanalle. ja mikä pointti noissa aminoissa on?

Tuossa on vain tuo yks päivä. Tuona päivänä jäi syystä tai toisesta vähän yks puoliseksi ruuat. Normaalisti syön useammin ja paljon menee naudan jauhelihaa ja kanaa.

Aminohapot on otettu ennen treeniä ja treenin jälkeen.

Välillä venähtää syömisien väli pitkäksi kun ei tosiaan ole nälkä yhtään.

 

[SMikko]

kyl ketoosilla voi syödä ihan ruokaaki, myös kasviksia kun niistä tulee vaa vähä hh. kauankos sä meinaat tollasella "ruokavaliolla" jatkaa?

Syönkin vihreitä kasviksia silloin tällöin. Olen vain varmistanut että rasva-adaptoituminen tapahtuu ja vältellyt lähes kokonaan hiilihydraattia. Nyt on tosiaan 4 viikkoa takana alle 20g hh joten alan syömään monipuolisemmin kun voi nostaa tuota määrää.

Edit. Aion jatkaa tästä lähin pikkusen korkeammilla hiilareilla ja välillä tehden hiilaritankkauksia vielä 6-8 viikkoa.

 

[Minihiiri]

Syönkin vihreitä kasviksia silloin tällöin. Olen vain varmistanut että rasva-adaptoituminen tapahtuu ja vältellyt lähes kokonaan hiilihydraattia. Nyt on tosiaan 4 viikkoa takana alle 20g hh joten alan syömään monipuolisemmin kun voi nostaa tuota määrää.

Edit. Aion jatkaa tästä lähin pikkusen korkeammilla hiilareilla ja välillä tehden hiilaritankkauksia vielä 6-8 viikkoa.

varotan vaan että jos noin matalilla hiilareilla meet niin treenitehot ja varsinki palautuminen hidastuu varmasti. kannattaa huomioida se treeneissä ja lepopäivien pitämisessä!

 

[Generous]

Olen 187/90 rasvat 21 tienoilla. Ajattelin tässä alkaa hieman diettaamaan ja tein vähän runkoa miltä se ruokavalio näyttäisi.
Joka päivä seuraavat setit:

-140g puuro, prodet 19g, hiilarit 77g, kcal 518

-Safka koululla: puolet salaattia tyylillä.

-Toinen em. puurosetti

-250g raejuustoa / päivä, puuro yms kanssa, prode 30g, hiilarit 9g, kcal 175

-Treenin jälkeen: Whey-80 1kpl, prodet 28g, hiilarit 2g, kcal 147

-500g maitorahka, prodet:50g, hiilarit 20g, kcal 105

Kaiken kaikkiaan tulisi: prodeja 146, hiilareita 185 ja kcal 1663. Laskelmassa siis ei ole laskettu koulun ruokaa. Onko tässä liian vähän tai haittaako että esimerkiksi ei ole toista "lämmintä" liha-ateriaa päivään koulun lisäksi?

 

[Minihiiri]

Olen 187/90 rasvat 21 tienoilla. Ajattelin tässä alkaa hieman diettaamaan ja tein vähän runkoa miltä se ruokavalio näyttäisi.
Joka päivä seuraavat setit:

-140g puuro, prodet 19g, hiilarit 77g, kcal 518

-Safka koululla: puolet salaattia tyylillä.

-Toinen em. puurosetti

-250g raejuustoa / päivä, puuro yms kanssa, prode 30g, hiilarit 9g, kcal 175

-Treenin jälkeen: Whey-80 1kpl, prodet 28g, hiilarit 2g, kcal 147

-500g maitorahka, prodet:50g, hiilarit 20g, kcal 105

Kaiken kaikkiaan tulisi: prodeja 146, hiilareita 185 ja kcal 1663. Laskelmassa siis ei ole laskettu koulun ruokaa. Onko tässä liian vähän tai haittaako että esimerkiksi ei ole toista "lämmintä" liha-ateriaa päivään koulun lisäksi?

Kyllä söisin treenin jälkeen vielä hiilaria, vaikka puuroa tai joku riisi/makarooni/perunasetti. Rasvat on aika minimissä, niitä tarviit kyllä eli pähkinöitä kehiin, rasvasta kalaa, avokadoa, öljyjä tms.

 

[Polkumaratoonari]

Olen 187/90 rasvat 21 tienoilla. Ajattelin tässä alkaa hieman diettaamaan ja tein vähän runkoa miltä se ruokavalio näyttäisi.
Joka päivä seuraavat setit:

-140g puuro, prodet 19g, hiilarit 77g, kcal 518

-Safka koululla: puolet salaattia tyylillä.

-Toinen em. puurosetti

-250g raejuustoa / päivä, puuro yms kanssa, prode 30g, hiilarit 9g, kcal 175

-Treenin jälkeen: Whey-80 1kpl, prodet 28g, hiilarit 2g, kcal 147

-500g maitorahka, prodet:50g, hiilarit 20g, kcal 105

Kaiken kaikkiaan tulisi: prodeja 146, hiilareita 185 ja kcal 1663. Laskelmassa siis ei ole laskettu koulun ruokaa. Onko tässä liian vähän tai haittaako että esimerkiksi ei ole toista "lämmintä" liha-ateriaa päivään koulun lisäksi?

Onko tullut virhelasku vai missä rahkassa on 105 kcal/500g rahkaa?

 

[Generous]

Huh. Siis joo lukihäiriö.. :D Eli 500g maitorahkaa on 305 kcal *

 

[Generous]

Olen 187/90 rasvat 21 tienoilla. Ajattelin tässä alkaa hieman diettaamaan ja tein vähän runkoa miltä se ruokavalio näyttäisi.
Joka päivä seuraavat setit:

-140g puuro, prodet 19g, hiilarit 77g, kcal 518

-Safka koululla: puolet salaattia tyylillä.

-Toinen em. puurosetti

-250g raejuustoa / päivä, puuro yms kanssa, prode 30g, hiilarit 9g, kcal 175

-Treenin jälkeen: Whey-80 1kpl, prodet 28g, hiilarit 2g, kcal 147

-500g maitorahka, prodet:50g, hiilarit 20g, kcal 105

Kaiken kaikkiaan tulisi: prodeja 146, hiilareita 185 ja kcal 1663. Laskelmassa siis ei ole laskettu koulun ruokaa. Onko tässä liian vähän tai haittaako että esimerkiksi ei ole toista "lämmintä" liha-ateriaa päivään koulun lisäksi?

Tähän vielä jatkoa: Eli onko jotain tiettyä "kalorivajetta" johon kannattaa osua saadakseen optimaalin painonpudotuksen, jottei lihasmassa kärsisi paljoa? Itselläni kalorikulutus lienee 2500kcal levossa. Eli ei liene parasta mennä keskitysleiridieetillä esim. 1200kcal, mutta onko esim. 2200kcal sen parempi, jolloin dieetti kestää kauemmin?