Myyttejäkö vain?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Persikka
  • Aloitettu Aloitettu

Persikka

Liittynyt
18.4.2002
Viestejä
221
Luin keho.netistä tämmösen artikkelin. Kommentteja?

EDIT: jaahas, aukeaa näköjään vaan keho.netin etusivulle. No siitä vasemmalla olevasta "Magazine"-laatikosta se artikkeli Liikunnan ja ravinnon vaikutus rasvan ja energian polttoon.
 
...........

mun mielestä kirjoittaja perustelee asiansa hyvin ja kovien väitösten edessä antaa tieto lähteet mihin nojaa....Tuntuu aika täysipäiseltä tekstiltä noin kokonaisuudessaan.
 
Noni. Kaikki mitä olen viimeisen puolen vuoden aikana oppinut onkin siis turhaa ja mä en nyt sitten ilmeisesti ikinä pääse siihen alle 10% rasvoihin. Damn.

Aika vähän käsiteltiin asiaa lihasmassan säilymisen ja lisäämisen kannalta, muuten erittäin hyvä artikkeli.


Haluaisin vaan nähdä Wintikan version tuollaisesta artikkelista... :worship:
 
Ihan hyvää kansantajuista tekstiä aiheesta. Jos pidemmälle halutaan mennä, niin pitäisi varmaan tarkastella enemmän esim. liikunnan vaikutusta insuliinisensitiivisyyteen ja makroravinnejakauman vaikutusta hormonien eritykseen.
 
No joo, miten tuohonkin suhtautua. Kirjotin yhden topicin aikaisemmin lihasmassan lisäyksestä ja se koski juuri tätä samaa henkilöä. Siinä rasvat otettiin margariini purkista ja suosittiin mieluiten iltapalalla paljon hiilareita kuin prostkuja jne..
Ehkä on sama kuinka monta kertaa päivässä syö energiakulutuksen kannalta, mutta kummasta mahtaa olla lihasmassan kannalta järkevämpää ja tuottoisampaa, syödä 2 kertaa päivässä tai esim 7 kertaa päivässä?!
Ei liene epäselvyyttä..
 
Originally posted by Raven
...Ehkä on sama kuinka monta kertaa päivässä syö energiakulutuksen kannalta, mutta kummasta mahtaa olla lihasmassan kannalta järkevämpää ja tuottoisampaa, syödä 2 kertaa päivässä tai esim 7 kertaa päivässä?!
Ei liene epäselvyyttä..
Click to expand...

Sekään ei pidä paikkaansa, lonkalta heitettynä voisi sanoa vaikka, että:

"As stated numerous times, elevating the metabolic rate is one of the most efficient ways to burn fat. The digestion of meals requires calories by itself, so the more often the body must break down food, the more efficient it becomes. Therefore, small meals should be consumed throughout the day to maximize the metabolic response. Related to this is breakfast, the "most important meal of the day." Though the post-workout meal may be equally important, the consumption of a large breakfast has been shown to result in significantly greater fat losses than diets that avoided it (*). Since the metabolic rate is fastest in the morning and slows throughout the day, it is more likely that the calories consumed during breakfast will be utilized by the body and not stored as fat. Skipping breakfast, on the other hand, may result in vital losses of muscle and a subsequent decrease in metabolism."

---
*
Keim, N., et al. Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction regimen. J Nutr. 127(1): 75-82. 1997

Jos jaksaisi pidemmästi jaaritella niin yhtälöön tulisi heittää vielä tiheään syömiseen liitetyt hormonaaliset edut. Macrojako ja muut biljoonat variabelit vaan monimutkaistaa asiaa, esim omega-3 määrä (testattu mm rotilla, pelkän omega-3 osuuden kasvattaminen identtiseen diettiin verrataessa)
 
No niin, tuossa tekstissä melkein joka toisessa virkkeessä sivulauseena on mainittu jotain "ei tosin ole varmaa tietoa" -tyyppistä. Ja sitten tämä, "pieni, mutta ei merkittävää vaikutusta" -höpotys. Tähän minäkin uskon mutta kun nämä sata asiaa yhdistetään niin yhteisvaikutus on uskoakseni merkittävä. Jotenkin tämän tyyppisissä asioissa todistellaan ihan outoja asioita. Väkisin vängätään asioita nurin kurin ja sitten sivulauseessa sanotaan että "voihan tuolla olla vaikutustakin" jne. Eli yhteenvetona mielipiteeni: aikamoiselta jossittelulta vaikuttaa, en paljon hetkauta korviani tuommoiselle. Moni palstalainen ihan vain kokemuksien perusteella osaa perustella näitä vastakkaisia näkökulmia paljon paremmin. Ja muutenkin mitä oon noita Borgin juttuja välillä lueskellut niin välillä kyllä tulee vähän :confused: fiilis.
 
Toivottavasti toi pitää paikkansa, että "liikunta polttaa rasvaa ensimmäisestä minuutista alkaen". Jotkut puhuvat, että jopa vasta 45 minuutin jälkeen alkaa rasvanpoltto.
 
Originally posted by naiskovis
Toivottavasti toi pitää paikkansa, että "liikunta polttaa rasvaa ensimmäisestä minuutista alkaen". Jotkut puhuvat, että jopa vasta 45 minuutin jälkeen alkaa rasvanpoltto.
Click to expand...

Ymmärtääkseni pitää paikkansa. Tuo myytti lienee syntynyt siitä, että pitkäkestoinen urheilusuoritus polttaa ENEMMÄN rasvaa, joten tuloksetkin näkyvät nopeammin... Loppujenlopuksihan rasvanpoltossa on kyse siitä, että energiaa kulutetaan enemmän kuin suusta sisään laitetaan, right? Eli ratkaisevaa ei ole lenkin pituus vaan se, että syödään vähemmän kuin kulutetaan.

Vai olenko väärässä? :confused:
 
Tuo juttu kannattaa lukea ja tulkita kokonaisuutena eli sen viesti on se, että kokonaisuus ratkaisee. Eli pitkällä aikavälillä lähes päivittäinen liikunta lisää PAV:a tai esim. runsasrasvainen ruokavalio. Ja on totta, että jutussa ei käsitelty hormonaalisia muutoksia, mutta se ei kai ollut ideakaan. Ateriatiheydestä todettiin, että ei vaikutusta energiankulutukseen ja itse tulkitsen tämän siten, että 1 kg ruokamäärän syöminen kerralla tai 10:ssä 100g:n erässä kuluttaa samanverran energiaa. Eli siinä mielessä lausahdus "The digestion of meals requires calories by itself, so the more often the body must break down food, the more efficient it becomes" on turha, mutta on kai nyt selvää että jos vetää kaksi ateriaa päivässä ja molemmissa on 100g proteiinia niin vaikutus elimistöön hiukka erilainen kuin sama proteiinimäärä jaettuna pienempiin osiin. Rasvan poltosta olen samoilla linjoilla, eli lisääntynyt hetkellinen kulutus voi olla pois loppupäivästä, vaikutusta on vain kokonaiskaloreilla. Iltasyömisestä, onkin varmaan kaikille selvää, että illalla ei kannata syödä enää hiilareita. Ja rasvasta sen verran, että elimistö käyttää sitä energiaksi vaikka TV:tä katsellessa, ei vasta tunnin juoksulenkin jälkeen. Mutta pitää taas muistaa, että tämä on yksi juttu suuressa joukossa muita. Itse kuitenkin olen samoilla linjoilla ja enemmän uskon tähän juttuun kuin jonkin kaverin mutu tietoon, ne kun tapaa välillä olemaan pahasti pielessä. Mutta jokainen meistä suodattakoon itse lukemnsa ja kuulemansa tiedon ja soveltakoon sitä miten itse parhaaksi näkee.
 
"Toivottavasti toi pitää paikkansa, että "liikunta polttaa rasvaa ensimmäisestä minuutista alkaen". Jotkut puhuvat, että jopa vasta 45 minuutin jälkeen alkaa rasvanpoltto."

Siis poltat rasvaa myös silloin, kun naputtelet näitä viestejä tänne pakkotoistoon

:eek:
 
Rasvanpolttosyke = potaskaa

Oli näemmä joku vastannut tähän, kun tuli nootti mailiboksiin, mutta ko. viesti oli nähtävästi häipynyt bittiavaruuteen :confused:

Miksi rasvapolttosyke on potaskaa? Syy nro 1: EPOC eli Post-Exercise Oxygen Consumption, eli harjoittelun jälkeinen energiankulutuksen (=hapen kulutuksen) lisääntyminen on voimakkaampaa kovatehoisen suorituksen jälkeen.
 
Anssi, mitä oot mieltä sellasesta laihduttamisesta missä juostaisiin 10-15min monta kertaa päivässä milloin maksimoidaan tuo harjoituksen jälkeinen rasvanpolttovaikutus kun aineenvaihdunta jyllää sitten kunnolla, lähes koko päivän ajan. Hyväkuntoiselle bodarille tämmönen vois olla paljon tehokkaampi vaihtoehto kuin matalasykkeinen aamukävely, mikä lihaville varmaan paras vaihtoehto (kuten muulloinkin käveleminen), mutta toteutus on vain melko vaikeaa ellei harrasta täyspäiväisesti.
Tai onnistuisihan se ehkä, esim:

aamiainen 0600
lenkki 0800
työtä 0830-1100
lenkki 1100 minkä jälkeen lounas
tauolla 1400 lenkki, lenkin jälkeen välipala
töistä pois 1600 millon lenkki
ruokailu 16.30
lenkki 1800
salitreeni 20.00, palautusjuoma
illallinen 2200
nukkumaan 22.30

Tulisi päivän aikana 4 10(-15) minuutin juoksulenkkiä. Välipäivinä kun ei olisi salia voisi ottaa vaikka 6 juoksulenkkiä. Veisi ehkä vain melkoisesti palautumisresursseja (?), mutta jos tuota ei harrastaisi 7 päivää viikossa niin ehkä toimisikin. Esim 5 päivää ja kahtena päivänä vaikka aamulenkki.

Psyykkisesti vaatisi melkosesti kanssa =/.
 
Originally posted by Sakkeus
Anssi, mitä oot mieltä sellasesta laihduttamisesta missä juostaisiin 10-15min monta kertaa päivässä milloin maksimoidaan tuo harjoituksen jälkeinen rasvanpolttovaikutus kun aineenvaihdunta jyllää sitten kunnolla, lähes koko päivän ajan...

Psyykkisesti vaatisi melkosesti kanssa =/.
Click to expand...

Eikös tuo ole periaatteessa ihan HIIT, High Intensity Interval Training. Eli juostaan kovalla teholla vähän aikaa. Sinun esimerkissä suoritusta toistetaan vaan aika paljon? Erittäin tehokkaaksihan se on todettu...
 
Originally posted by Sakkeus
Anssi, mitä oot mieltä sellasesta laihduttamisesta missä juostaisiin 10-15min monta kertaa päivässä milloin maksimoidaan tuo harjoituksen jälkeinen rasvanpolttovaikutus kun aineenvaihdunta jyllää sitten kunnolla, lähes koko päivän ajan.
Click to expand...

Käytännön huomio: tuossa joku vuosi sitten tuli liikuttua kaikki matkat pyörällä, ja olin yleensä ainakin tunnin päivässä satulan päällä, joskus enemmänkin. Ja kunto oli kireä. :)
 
Back
Ylös Bottom