Olkapää liikkeet

[tommih]

Mitäs muita olkapää liikkeitä on, kuin pystypunnerrukset, sivuille nostot eri kulmissa ja pystysoutu

 

[Zonked]

Mitä muita tarttee?

 

[toistopakko]

Krusifiksi

 

[Lohku]

Originally posted by Zonked
Mitä muita tarttee?

Ei mitään :D

 

[tommih]

Originally posted by Zonked
Mitä muita tarttee?

No kun oon aika kauan sahannu noita liikkeitä olkapää reenissä. :(

 

[Weggu]

dippi

 

[tommih]

Originally posted by Foxking
dippi

dippi=kipu=kehitys

Muuten tekisin, mutta kun kovan dippisession jälkeen rintalasta (tai mikä lieneekin) on väh. 3 päivää kipee niin, ettei pysty hengittää syvään:mad2: :evil: :mad2:

 

[kruipelo]

Ove Rytterin Tehokas kehonrakennus, vai mikä se ny oli, kirjassa oli vielä yks takaolkapää-liike noiden lisäksi. En tosin osaa pukea sanoiksi miten se suoritetaan

 

[Pig]

Muuten tekisin, mutta kun kovan dippisession jälkeen rintalasta (tai mikä lieneekin) on väh. 3 päivää kipee niin, ettei pysty hengittää syvään:mad2: :evil: :mad2: [/B]

Minullakin on ollut viimeaikoina rintalastassa ihmeellistä kipua jo parin kuukauden ajan. Se on tosi outo kipu enkä ole edes osannut yhdistää sitä mihinkään liikkeeseen eikä se korreloi oikein edes penkkipäivän kanssa.

Kipu tuntuu siis syvään hengittäessä ja venytyksessä jossa olkapäitä työnnetään eteenpäin. Kun tuota rintaa sitten venyttelee eri suuntaan, niin joskus kuuluu napsaus jonka jälkee kipu häviää.

Olin jo menossa lääkärille kun kuvittelin rintalastassa olevan jonkin hiushalkeaman tai murtuman, mutta nyt tuo kipu on ollut poissa jo muutaman päivän, niin enpä taida mennäkään.

Murtuma kuullostaa muutenkin epätodennäköiseltä, sillä en ole sitä mihinkään satuttanut, enkä edes pompauta tankoa penkissä.

Osaisiko joku arvata noilla tiedoilla mikä on rikki?
:-)

 

[beginner]

Originally posted by tommih
Mitäs muita olkapää liikkeitä on, kuin pystypunnerrukset, sivuille nostot eri kulmissa ja pystysoutu

tee vipunostot vaikka joku kerta taljassa niin tulee vaihtelua treeniin ja ei ole niin tylsää. myös pystysoutu on hyvä liike taljassa

 

[Cold_]

En viittinyt uutta threadia aloittaa kysymykseni tähden, joten asiani esitän näin:

3 kuukautta tulee kohta treeniä taakse ja hiljalleen on alkanut tuntemaan kroppaansa paremmin, ja huomannut mitä se kaipaa ja mitä ei. No, sen oon huomannut ja hyväks havainnut, että ohjelmani muutan neljäjakoiseksi lopullisesti.

Eli yhdelle päivälle tulee olkapäät ja ojentajat.
Eikös molemmille olisi hyvä 3 liikettä?

Ojentajille: ranskalainen, kapea penkki ja ojentajarutistus taljassa.

Olkapäille: pystypunnerrus smithissä istuen/tangolla seisten, viparit sivuille, kolmas liike?

Minkä otan kolmanneksi liikkeeksi? Haluan massaa olkapäihini..
;)

Oonko käsittänyt oikein, että olankohautuksilla treenataan takaolkapäitä? Tarvisinko sen liikkeen olkapääpäivälleni? Teen selkäpäivänä ylätaljan eteen kapealla otteella ja alataljan, niissä tietääkseni tulee myös nuo takaolkapäät mukaan.

Olisin pirun kiitollinen, jos joku viitsis vastata kysymyksiini tyhjentävästi. :kippis1:

 

[tappara]

Tyhjentävästä en tiedä, mutta mä oon alkanut tekemään tätä liikettä takaolkapäille:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

On meinaa vähän epätasapainossa etu- ja takaolkapäiden kehitys

 

[tommih]

Originally posted by Away
En viittinyt uutta threadia aloittaa kysymykseni tähden, joten asiani esitän näin:

3 kuukautta tulee kohta treeniä taakse ja hiljalleen on alkanut tuntemaan kroppaansa paremmin, ja huomannut mitä se kaipaa ja mitä ei. No, sen oon huomannut ja hyväks havainnut, että ohjelmani muutan neljäjakoiseksi lopullisesti.

Eli yhdelle päivälle tulee olkapäät ja ojentajat.
Eikös molemmille olisi hyvä 3 liikettä?

Ojentajille: ranskalainen, kapea penkki ja ojentajarutistus taljassa.

Olkapäille: pystypunnerrus smithissä istuen/tangolla seisten, viparit sivuille, kolmas liike?

Minkä otan kolmanneksi liikkeeksi? Haluan massaa olkapäihini..
;)

Oonko käsittänyt oikein, että olankohautuksilla treenataan takaolkapäitä? Tarvisinko sen liikkeen olkapääpäivälleni? Teen selkäpäivänä ylätaljan eteen kapealla otteella ja alataljan, niissä tietääkseni tulee myös nuo takaolkapäät mukaan.

Olisin pirun kiitollinen, jos joku viitsis vastata kysymyksiini tyhjentävästi. :kippis1:

Toi pystysoutu olis varmaan ihan jees. Olankohautukset on EPÄKÄS liike. Joops, kaipa noissa tietyissä selkäliikkeissä tulee takaolkapäitä vähän mukaan:kippis1:

 

[George]

Originally posted by Away
Eli yhdelle päivälle tulee olkapäät ja ojentajat.
Eikös molemmille olisi hyvä 3 liikettä?

Ojentajille: ranskalainen, kapea penkki ja ojentajarutistus taljassa.

Olkapäille: pystypunnerrus smithissä istuen/tangolla seisten, viparit sivuille, kolmas liike?

Minkä otan kolmanneksi liikkeeksi? Haluan massaa olkapäihini..
;)

Ite teen olkapää/ojentaja-päivän seuraavasti:

Olkap: Pystypunnerrus, viparit sivuille & eteen, pystysoutu.
Ojent: Dippi, ranskalainen, ojentaja taljassa.

Olkapäät tosiaan kannattanee treenata ensin, ainakin pystypunnerruksessa on hyvä olla ojentajat vielä suht voimissaan. Plus että dippiä on mukava tehdä kun olkapäät kunnolla lämpimänä.

 

[Cold_]

Siis, kattelin tuota "lääkärikirjaa" :lol2: himassa ja sain sellasen käsityksen, että toi epäkäslihas käsittää noi takaolkapäät. Vai?

Vai siis meneekö juttu näin, että kaikki olkaliikeet nimenomaan vaikuttaa tuohon isoon hartialihakseen?
Mitkäs noi isot lihasmöykyt tossa niskan molemmilla puolilla sitten on? ;)

 

[PattiPete]

Kokeile vaihtelun vuoksi vaikka yhden käden käsipainopunnerrusta. Otat sellaisen jättiläissuuren malmi mötikän ja kropalla kunnolla vauhtia liikkeeseen toinen käsi kyljestä tukien.

 

[Sakkeus]

Minä teen olkapäitä rintapäivänä (kierron eka treenipäivä) paitsi epäsuorasti penkissä, vinopenkissä punteilla ja dipissä, niin myös vipunostoina sivuille punteilla ja taljassa yhdellä kädellä. Vuoroviikoin liikkeiden järjestys vaihtuu; pumppikierrolla pidempiä toistoja 12-16 ja talja ekana, raskaalla viikolla puntit ekana ja toistot 9-12.

Sitten olkapääpää-käsipäivänä teen ekana liikkeenä pystypunnerruskoneen (kierron kolmas treenipäivä), joka on aivan ylilöyly. Oon tehny tätä laitetta vasta 4kk mutta on muuten paljon parempi kuin mikään pystypunnerrus smithissä, tangolla, punteilla, seisten, istuen jne. Kaikki aiemmat pystypunnerruskoneet ovat olleet huonompia kuin smith ja vapaatanko. Toi laite vain sopii fysiikalleni todella hyvin ja on se muutenkin perkeleen kallis pystypunnerruskone. Noita kaks sarjaa raskaalla viikolla 9 ja 7 toistoo ja sit pystysoutu taljassa kaks sarjaa 12 ja 10. Pumppiviikolla 14 ja 12 toistoo molemmissa liikkeissä. Käsitreenissä etuolkapäät saa vielä rasitusta kapeessa penkissä ja hauiskäännössä mutkatangolla mutta kun liikkeet tekee järkevästi ja puhtaasti ei mitään ongelmia synny. Neljän treenipäivän kierto harvoin kuitenkaan seitsemälle päivälle mahtuu kun ojentajat eivät ihan ehdi palautua ykköspäivälle, eli käytännössä kierto on 8-9 päivää, eikä päivienkään kanssa tarvitse täten olla sidoksissa.

Ennen tuon pystypunnerruskoneen tuloa salille tein pystypunnerrusta raskaalla viikolla smithissä, joskus harvoin vapaalla tangolla, ja pumppiviikolla punteilla. Jossain vaiheessa pitää tietty tämäkin liike vaihtaa vähäksi aikaa pois mutta on muuten löyly liike! Vaikka suosinkin vapaita tankoja ja painoja ja taljaa enkä välitä turhista koneista pätkääkään niin toi on kyllä hemmetin hyvä kapistus .

 

[Sakkeus]

Originally posted by Away
Siis, kattelin tuota "lääkärikirjaa" :lol2: himassa ja sain sellasen käsityksen, että toi epäkäslihas käsittää noi takaolkapäät. Vai?

Vai siis meneekö juttu näin, että kaikki olkaliikeet nimenomaan vaikuttaa tuohon isoon hartialihakseen?
Mitkäs noi isot lihasmöykyt tossa niskan molemmilla puolilla sitten on? ;)

Löylyjen löyly. Epäkäslihas on epäkäslihas ja hartialihas on hartialihas joka kiinnittyy kolmeen kohtaan; solisluuhun, lapaluun haarakkeeseen ja olkavarren ulkosyrjään. Bodauksessa puhutaan etu- taka- ja sivuolkapäistä, ja itse olen melko vahvasti sitä mieltä ettei takaolkapäitä tarvitse erikseen treenata ellei ole jo todella kovassa kunnossa ja tähtää kisoihin ja ne ois saatava näkyviin kun selkätreeni ei ole niitä saanut näkyviin. "Takaolkapäät" nimittäin rasittuvat todella hyvin monissa selkäliikkeissä (erilaiset soudut), kunhan liikkeet tekee hyvin ja selkatreeni on tarpeeksi monipuolinen. Etuolkapäät rasittuu punnerruksissa, kaikissa olkapääliikkeissä, etenkin vipunostoissa eteen ja pystypunnerruksissa, dipeissä, ja monissa muissa liikkeissä esim hauiskäännöt, etenkin jos ne tekee epäpuhtaasti, ja vaikka etukyykytkin.. Sivuolkapäät rasittuu parhaiten vipunostoissa jotka pitää tehdä supistuksilla ylhäällä eikä heijaten ja pystysoudussa samoin supistuksella ylhäällä.

Hohhoihaa miksiköhän nääkin tuli selitettyä vaikka kiire ois taas vaikka mihin..

 

[Cold_]

Originally posted by Sakkeus
Sivuolkapäät rasittuu parhaiten vipunostoissa jotka pitää tehdä supistuksilla ylhäällä eikä heijaten ja pystysoudussa samoin supistuksella ylhäällä.

Kiitoksia vastauksista. :D

Mutta tämä jäi vielä vaivaamaan ainakin, siis mitä toi tarkoittaa: "Supistuksilla ylhäällä"?

 

[Guinnes]

Koita pysäyttää liike yläasennossa hetkeksi. Saat näin paremman tuntuman. Lyhyissä raskaissa sarjoissa "hieman" vaikeaa, mutta pitkissä pumpeissa toimii!!!