Onko aamulenkin rasvanpolttava vaikutus myytti?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja RegeX
  • Aloitettu Aloitettu

RegeX

Liittynyt
10.3.2005
Viestejä
20
Eli kuulin tällaista juttua että "Kannattaa käydä aamulenkillä ennen kun syö amupalaa, koska silloin aamulenkki käyttää rasvoja energianlähteenä", eli tämä lenkki on tehokkaampi "rasvanpolttaja" kuin lenkit päivän aikana.

Onko tässä mitään perää?
 
Kestävyysurheilijan mielipiteenä: ei ole perää. Energiaa kuluu saman verran, oli kello mitä tahansa. Jos suorituksen aikana rasvaa saisikin jollain tempulla kulumaan suhteessa hieman enemmän, tilanne palautuu lenkin jälkeen "tasapainoon". Eli syöty ylimääräinen energia varastoituu rasvana.
 
Voitto Kotiin sanoi:
Kestävyysurheilijan mielipiteenä: ei ole perää. Energiaa kuluu saman verran, oli kello mitä tahansa.
Click to expand...
Pitänee paikkansa. Entinen kestävyysurheilijatyökaverini (juoksu ja pyöräily, ajoittain myös rullistelu ja suunnistaminen olivat lajeina) tosin oli jostakin lukenut, että aamulenkit olisivat hyvästä myös kestävyyslajeissa, koska kroppa oppisi niiden avulla käyttämään läskiä paremmin/tehokkaammin energianlähteenään ja siitä olisi sitten erityisesti pitkissä kilpailusuorituksissa etua (vähintään maratoni tai 50km maastohiihtokisa). Tiedä tuosta sitten.

Itellä tuli mieleen henkinen puoli. Eli kun lenkin tekaisee aamulla, on koko loppupäivä aikaa muulle. Kun Taavi Tavallinen tulee joskus viiden pintaan iltapäivällä töistä kenties hieman voipuneena ja syö, olisi niin paljon houkuttelevampaa levätä, huomioida puolisonsa, leikkiä lasten kanssa, röhnöttää sohvalla telsua tuijottaen yms., kuin lähteä lenkille. Eli vaikka lenkin ajankohdalla ei olisikaan läskin karistelussa tai kunnon kohottamisessa mitään merkitystä, niin sillä on, onko lenkin tehnyt ollenkaan vai ei.
 
mm. Mannisen Anssin jutuista olen saanut sellaisen kuvan, että ainoa mikä ratkaisee on

energia sisään - energia ulos = kalorivaje tai kaloriylijäämä

Jos ollaan miinuksella niin rasvaa ja lihaksia palaa. Plussaalla sitten tulee fläsää ja vähän lihaksia jos niitä on treenattu. Ajankohdalla tai mahan tyhjyydellä ei ole kokonaisuuden kannalta merkitystä.

Toki saahan sitä aamulla lenkkeillä jos siitä tykkää. Ainakin itse piristyn siitä kivasti.

PS. korjatkaa ihmeessä jos puhuin ihan anssia ;)
 
Dynamite88 sanoi:
tuskin on merkitystä, tai ainaki toivoisin niin :D
Click to expand...

Entäpä aineenvaihdunnan käynnistyminen?

Aamuliikunta laittaa aineenvaihdunnan laakista käyntiin. Jos heräämisen jälkeen syö ja vetäytyy työpaikalle, varsinkin tekemään toimistotyötä, niin aineenvaihdunta käy melko hitaalla koko aamun.

Aineenvaihdunnan vilkastuminen on kai dieetin kannalta positiivinen asia?
 
Tyhjällä vatsalla lenkkeily kuluttaa ylimäärästä rasvaa mikä kehosta löytyy, oli se sitten aamu tai päivä. Yleensä aamuisin on tyhjä vatsa toisin kuin päivällä. Mulla tämä aamulenkkeily on tuottanut todella hyviä tuloksia, puhukoot muut mitä puhuvat.
 
Mike sanoi:
Vaikka tutkimuksia olisi negatiiviseen suuntaan, niin minä luottaisin satojen ja satojen lavalla oikeasti kireänä seisovien kehonrakentajien metodeihin. Sitäpaitsi aamulenkki on kokonaisuudessaan hyvä startti päivälle.
Click to expand...

Näinhän se menee... Kyllä sen eron oikeesti huomaa! Tosin kaikkein tehokkain rasvanpoltto vaikutus, on mun mielestä tyhjällä vatsalla treenaaminen.. rasvanpolttajat ja aminohapot suuhun ja menoksi. Kyllä huomaa, kun vetää suun aivan rutikuivaksi ja tuntuu, että joku kaapii sisältäpäin rasvaa pois... aika ilkeän tuntuista, mutta tehokasta :thumbs:
 
ku aamulla vetäsee sauvakävely lenki tollasen 45min tyhjällä mahalla ja kuuntelee sitä lintujen laulua ni oi prkl sitä aamua! tykkään kyllä aamuista (en intin) ku saa herätä klo06 ja lähtee talsimaan se on sitä jotain. suosittelen kaikille!
 
iivili sanoi:
Pitänee paikkansa. Entinen kestävyysurheilijatyökaverini (juoksu ja pyöräily, ajoittain myös rullistelu ja suunnistaminen olivat lajeina) tosin oli jostakin lukenut, että aamulenkit olisivat hyvästä myös kestävyyslajeissa, koska kroppa oppisi niiden avulla käyttämään läskiä paremmin/tehokkaammin energianlähteenään ja siitä olisi sitten erityisesti pitkissä kilpailusuorituksissa etua (vähintään maratoni tai 50km maastohiihtokisa). Tiedä tuosta sitten.
Click to expand...
Aamussa on se hyvä puoli, että silloin on insuliini/glukagoni suhde alhainen ja tämä parantaa rasvan käyttöä energiaksi. Sama vaikutus saadaan tietenkin, kun ollaan riittävän kauan syömättä ruuan jälkeen. Ainakin 4 h kunnon aterian jälkeen. Aamulenkki siis helpottaa ainakin ruokailujen syklittämistä pitkin päivää.

Aamulenkit on itselle ainakin huonoja, kun tällä hetkellä tulee taas juostua paljon. En ole nimittäin hirveän aamu virkku ihminen ja kun juoksulenkit on tämän hetken prioriteetti niin niiden soisi sujuvan. Aamulenkit eivät ole mielestäni pakollisia, mutta ne on hyvä tapa herätä päivään jos aikainen herääminen ja aamu virkeys eivät ole este. Kannattaa siis mielestäni kokeilla sopiiko itselle.
 
Olen ihan omakohtaisesti sitä mieltä että aamuaerobinen toimii paremmin rasvaa polttavana kuin sama lenkki vaikka illalla. Samoin olen kallistunut aamutreenien puoleen myös. Kokonaisuudessa tuo aamulla heti herättyä käyminen johonkin toimeen/liikuntaa saa kyllä ainakin minut kokonaisuudessa koko päivän pirteämmäksi.
Tässä on kyllä threadi jossa hieman asiaa kyseenalaistetaan:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=23364&highlight=aerobinen

Sekä muita asiaan liittyvää:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=28402&highlight=aamuaerobinen
 
Pari sanaa vielä. RegeXin kysymyksen asettelusta päätellen RegeX ei kisaa huipputasolla ja hae viimeisiä viilauksia. Aamulenkki tyhjällä vatsalla voi jollekin olla se silaus jolla ne viimeiset grammat ja millit tehdään. Harrastajalla todennäköisesti perussyömisessä ja treenamisessa on niin paljon kehitettävää, että hienosäätäminen on turhaa. Mutta harrastus on harrastus ja oman aikansa käyttää miten haluaa.

Kestävyyslajien harrastajana voin vakuuttaa, ettei aamulenkillä rasvaa pala käytännössä yhtään sen enempää kuin muuhunkaan kellon aikaan. Sen huomaa ihan varamasti, kun hiilihydraatit oikeasti on loppu. Juostessa se hetki on yleensä noin 2,5 tunnin juoksun jälkeen. Kun pitäisi yrittää rasvojen voimalla jatkaa matkaa, askel ei enää nouse. Juoksuvalmennuksessa yksi yleisohje on, että kun rasva-aineenvaihduntaa halutaan treenata, harjoituksen pitää kestää yli 1,5 tuntia.

Juoksen 2 - 4 aamuna viikossa. Yleensä 40 min - 60 min, joskus pidempiä lenkkejä. Vaikka juoksen tyhjällä vatsalla, se ei tarkoita että rasvoja polttaisin normaalia enemmän.
 
Voitto Kotiin sanoi:
Juoksuvalmennuksessa yksi yleisohje on, että kun rasva-aineenvaihduntaa halutaan treenata, harjoituksen pitää kestää yli 1,5 tuntia.

Juoksen 2 - 4 aamuna viikossa. Yleensä 40 min - 60 min, joskus pidempiä lenkkejä. Vaikka juoksen tyhjällä vatsalla, se ei tarkoita että rasvoja polttaisin normaalia enemmän.
Click to expand...

No joo, mutta kestävyyslajeissa ei ajatellakaan lihasmassaa, tai sen säästämistä. Toisin kuin esim. kehonrakennuksessa. Itse en ainakaan juokse aamulenkkejä ja päästä pulssia taivaisiin, vaan se on semmoista suht rauhallista töpöttelyä. Tuskin kovin moni muukaan, jos haluaa lihat säilyttää paremmin?

Ainakin jos minä menen tyhjällä vatsalla lenkille, niin poltan rasvaa PALJON tehokkaammin, kuin jos olisin tankannut hiilareita ennen lenkkiä... :david:
Jollain kroppa ei ottaisi energiaa rasvoisita....
 
Voitto Kotiin sanoi:
Kestävyyslajien harrastajana voin vakuuttaa, ettei aamulenkillä rasvaa pala käytännössä yhtään sen enempää kuin muuhunkaan kellon aikaan. Sen huomaa ihan varamasti, kun hiilihydraatit oikeasti on loppu.
Click to expand...
Viimeisen lauseen merkitystä en tajunnut? Voisitko hieman selventää mitä yritit tarkoittaa. Eikä tuo ensimmäinenkään lause niin hirveän hyvin ollu perusteltu vaikka samaa mieltä olenkin.

Voitto Kotiin sanoi:
Vaikka juoksen tyhjällä vatsalla, se ei tarkoita että rasvoja polttaisin normaalia enemmän.
Click to expand...
Eli oletko sitä mieltä, että jos juoksee yhden tai kolmen tuntin päästä kunnon ruokailusta niin sillä ei ole mitään vaikutusta lenkin tehoon ja energia aineenvaihduntaan?

Voitto Kotiin sanoi:
Juoksuvalmennuksessa yksi yleisohje on, että kun rasva-aineenvaihduntaa halutaan treenata, harjoituksen pitää kestää yli 1,5 tuntia.
Click to expand...
Paljon merkitystä on myös sillä, että syödään oikein ennen pitkää lenkkiä. Jos insuliini/glukagoni suhde on korkealla on rasvan vapautuminen varastoista ja sen käyttö hidastunut. Tällöin on huono parantaa rasva-aineenvaihdunta, kun se ei toimi edes sen hetkisellä optimitasolla.

:offtopic: Pienehkö avautuminen luvassa. Älkää ottako henkilökohtaisesti: Ärsyttää kun kestävyysurheilussa tykätään kategorisoida tietyt treenausmuodot vain joihinkin muotteihin. Onhan se helpompaa ja loogisempaa, mutta ei siihen ole paljon perusteluita. Miksi ei puhuta mieluummin nopeus, voima, kestävyys harjotteista ainoastaan, koska on hullua puhua rasva-metabolia, anaerobisen ja aerobisen harjoitteista, kun ihmisen toiminnasta urheilussa ei tiedetä riittävästi. Jokainen harjoitus myös treenaa eri osa-alueita, ei vain yhtä. Anaerobisen rajan yleiset perustelut on lisäksi virheelliset. Monet tutkijat on ehdottaneet, että suurin osa adaptaatiosta pitkällä aikavälillä tapahtuu tekniikassa ja aivojen tarkkailujärjestelmissä. Ei aineenvaihdunnassa, lihaksissa eikä verenkiertoelimistössä.
 
HXR sanoi:
Ainakin jos minä menen tyhjällä vatsalla lenkille, niin poltan rasvaa PALJON tehokkaammin, kuin jos olisin tankannut hiilareita ennen lenkkiä... :david:
Jollain kroppa ei ottaisi energiaa rasvoisita....
Click to expand...
Tämä kaavahan mainittiin jo aluksi: syödyt kalorit - kulutetut kalorit = kroppaa keräytynyt/kropasta palanut energia. Tärkein pointi rasvan poltossa.
 
vähän off-topic, mutta ajattelisin hörppäistä jotakin aineenvaihduntaa kiihdyttävää aamulla ennen leikkiä ja vihreätä teetä on joku suositellut. Kuinka paljon sitä vihreää teetä pitää juoda ja monestako teepussista se pitää tehdä?
 
Nyt tulee vahvasti muistikuvaa, mutta silloin kun vihreää teetä tutkiskelin niin selvisi että tarvittavat annokset on melko isoja, puhuttiinkohan kymmenestä "annoksesta" päivittäin ellei jopa enemmästäkin. Taisi jäädä käteen se että käytännössä vihreä tee kannattaa ottaa kapseleina jos siitä aikoo rasvanpoltossa etuja saada. Sama saattoi päteä muihin terveysetuihin. Voihan sitä tietty tehdä aamulla tai illalla iiison pullollisen vahvaa teetä ja hörppiä sitä koko päivän. Ja juosta vessassa vartin välein.
 
Back
Ylös Bottom