Onko pakko kyykätä? Miten parantaa olkapäiden liikkuvuutta? + muita epätoivoisen aloittelijan ongelmia

[beginner]

Ote- ja kyynärpääkeskusteluun välikevennys

 

[byääää 136940]

Ote- ja kyynärpääkeskusteluun välikevennys

On kyllä jännä ote. Siinä on taas enemmän vetäjän välitykset, mullahan ei esim. mee kyynärpäät noin alas vaikka ote on nyrkin tai kaksi kapeampi. Mutta vetäessä tanko tulee kasseihin asti...

 

[Powerhousu]

Tästä ei ota erkkikään selvää On ollut aiemminkin puhe. Nero Rennelo tuossa kirjottaa että kenenkään ei pidä viedä kyynärpäitä tangon alle. Sinä sanot että kaikilla ovat

Puhukaa nyt jumalauta edes termeillä mitkä kaikki ymmärtää. Penkissä on kyynärpäät automaattisesti tangon alla, oli tekniikka sitten mikä hyvänsä, koska jos kyynärpäät ei ole tangon alla, kaatuu tanko joko naamalle tai mahalle.

 

[Deleted member 133729]

Korjaan hiukan termejäni liittyen penkkipunnerrukseen. Eli kyllä ne kyynärpäät ovat tangon alla. Siinä olette oikeassa. Mutta pointtini on edelleen sama. Jos tangon laskee alemmas rintaan, kyynärpäät ajautuvat lähemmäksi kylkiä. Näin voimanostajat tekevät usein. Kun taas tangon laskee ylemmäs rintaan, kyynärpäät leviävät sivulle. Rasitus siirtyy enemmän rintalihaksille koska ne venyvät enemmän. Bodarit tekevät tuolla tyylillä enemmän. Toki myös välityksistä kiinni. Omilla välityksillä ero on merkittävä. Saan paljon paremmin rinnan aktivoitumaan kun lasken tangon ylemmäs. Alemmas laskiessa saan isommat kilot, mutta damagea ottavat lähinnä etuolkapäät. Tämä on oleellinen asia kun keskustellaan aiheesta miksi aloittelija ei saa penkillä rintaa aktivoitua. Minusta suurin syy on tuossa. Tanko lasketaan "liian alas" koska voimanostajat ovat niin neuvoneet. Pitäisi aina ottaa huomioon mitä liikkeellä haetaan ja omat välitykset. Eikä linkata mm nostajien videoita ja sanoa että noin pitää kaikkien tehdä.

 

[Roiska__]

Dorian Yates ei juuri kyykännyt ja ihan hyvät reidet hänellä oli. Pieni alaselän winkki ei haittaa ja ensimmäinen ratkaisu on vaan olla kyykkäämättä niin syvälle. Lantion ja polven nivelet vaakatasossa on ihan riittävä. Eikä selän tarvii vetäessäkään olla luotisuora, kunhan pysyy suunnilleen se sama asento koko noston ajan. Joku asento-/tekniikkajuttu se varmaan vaan on jos veto kuitenkin onnistuu. Alaselän kipu johtuu todennäköisesti ihan vaan heikkoudesta tai pienestä jumista. Riippuu vähän millainen se kipu on. Jokatapauksessa en ole fyssari tai lääkäri enkä pätevä neuvomaan sen enempää.

Ei tarviikaan, olkapäitä siinä treenataan eikä ojentajia. Ei tarvii myöskään väkisin ihan alas asti laskea tankoa.

Kevyempi kuminauha tai tee lopuksi vaikka pelkkiä laskuja ilman kuminauhaa. Joku leukamestari osaa varmaan vastata paremmin.

Kirii ne olkapäät kiinni ajallaan. Rinnalle(tai mille tahansa lihakselle) voi myös tehdä esiväsytystä tai muuta aktivointia ennen varsinaista raskaampaa nostelua. Ensimmäisenä liikkeenä vaikka pec dec niin että rinta vähän väsyy ja sitten punnerruksia perään. Kun tähdätään rintaa tai olkapäitä niin on myös turha käyttää energiaa siihen että punnertaessa ojentaa kädet ihan suoraksi, väsyy helposti ojentajat ensin. Pätee myös siihen pystäriin. Yleensä riittää sellanen 3/4 liikeradasta, viimeinen neljännes on vaan lukita kyynärpäät. Ojentajia treenatessa sitten tietysti kädet suoraksi asti.

Ja toki jokaisella on kaikille lihasryhmille eri suosikkiliikkeet, eli kokeile kaikkea. Tavallinen penkki ei esimerkiksi kaikille toimi rinnan pumppaamiseen ollenkaan, minullakin se tuntuu enemmän latseissa kuin rinnassa. Käsipainot jo toimii sitten paremmin.

Tais se DY omien sanojensa mukaan kyykätä niin kauan ku vaan paikat sitä kesti, ei tosin enää sitten kun oli hullun iso ukko. Mutta joo ei sitä kyykkyä ole pakko tehdä, voi saada kyllä isot reidet ilmankin.

 

[Deleted member 40111]

Tästä ei ota erkkikään selvää On ollut aiemminkin puhe. Nero Rennelo tuossa kirjottaa että kenenkään ei pidä viedä kyynärpäitä tangon alle. Sinä sanot että kaikilla ovat Mun mielestä yhdelläkään voimanostajalla ei ole kyynärpäät sivuilla eli tangon alla. Varsinkin alaslaskussa. Kyllä ne kylkiin vedetään. Juuri se vie kuorman etuolkapäille ja ojentajille. Auki pidettynä rinta tekee työn. Mutta tässä oli joku väärin ymmärrys viimeksikin. Samaa tarkotettiin. Vaikea vain kirjottamallla kuvailla.

En ole ollut voimanostaja, mutta voimailija/penkkipunnertaja kyllä. Nostin täysin kyynärpäät auki eli sivuilla, koska se oli vahvin tyyli itselle. Ja löytyy näitä muitakin. Eli yksilöllistä on se, mikä tekniikka tuottaa isoimnat kilot - > mitä oteleveyttä ja laskulinjaa kukakin käyttää. Myös voimailussa. Ja kyllä se on selvää tietenkin, että rintalihas venyy voimakkaasti tuolla em. tyylillä. Joten väärässä olit tuon väitteesi kanssa, ettei yksikään voimailija penkkaisi kyynärpäät täysin "auki".