Ove Rytter tehokas kehonrakennus

Kaverilla oli kyseisestä kirjasta repäisty treeniohjelma aloittelijalle.

maanantai.
Rintapuristus koneella 3X12
Penkkipunnerus käsipainoilla3x12
Vinopenkkipunnerrus smith koneella 3x12
Ristikkäistaljaveto 3x12
Nojapuupunnerrus"dippi"3xmax
Ranskalainen punnerrus 3x12
ojentaja köydellä2x12
Pystysoutu maaten 3x12
Vipunosto seisten3x12
Vipunosto ristikkäistaljalla3x12
Vipunosto kulmassa taljalla3x12
Vatsarutistus
Lantion nosto3x max



Tiistai
Maastaveto3x12
Leuanveto3x12
T-tanko kulmasoutu
Selkäojennus3x12
Hauis scott3x12
Hauis taljalla3x12
Hauis keskitetty3x12
Reisiojennus yhdellä jalalla3x12
Syvä kyykky3x12
Jalkaprässi3x12
Pohje seisten ja istuen3x12

Torstai
Rintapuristus koneella3x12
Talja vinopenkillä 3x12
1 käden taljaveto2x12
Ristikkäistalja polvillaan2x12
Dippi2x12
Penkki kapealla3x12
Ranskalainen punnerrus 3x12
1Käden ojentajapunnerrus 3x12
Takapunnerrus taljalla3x12
Taljaveto maaten ristikkäistaljalla3x12
Olkapääkierto istuen taljalla2x12
Tuettu vipunosto2x12
Vipunosto taljalla2x12
Vatsa sivutaivutuksella4x12

Perjantai
Maastaveto3x12
Ylätalja kapealla otteella3x12
1 käden taljaveto3x12
Selkärullaus3x12
Hauis taljalla3x12
1 käden haúis taljalla3x12
Hauis istuen peukalot ylöspäin3x12
Hauis vastaotteella3x12
Rannekääntö3x12
Reisiojennus 3x12
Etukyykky3x12
Hack-kyykky3x12
Reisikoukistus3x12
Maastaveto3x12

Eli Kaverini "treenaamaton" oli ostanut kyseisen paska opuksen ja kyseli mitä mieltä olen hänen treeniohjelmastaan. Joka on suora kopio kirjasta.
:evil:
 
Ei voi muuta ku:eek:
Ei tossa ainakaan liian vähän tule treeniä.
Alkuaikoina tuli itekkin vietettyä puoli päivää salilla,ja penkkiä tietysti 3 kertaa viikossa.Ennätys on 1,5 tuntia pelkkää penkkiä pyramidisysteemillä.:lol2:
 
Mikäs tuossa jos salilla saa olla ympärivuorokautisesti. Yleensähän ne ajavat sieltä yöksi pois ja noista seteistä jää silloin helposti puolet tekemättä.

Joskus muinoin tuli kyllä tuota opusta tavattua kuin pyhempääkin kirjaa, mutta mitä jälkikäteen olen just noita ohjelmia kelannut niin ei taida olla paljon järkee. Siellähän on eri ohjelmat aloitelijoille, edistyneille ja vielä pätevämmille, mikähän toi niistä on?
 
Originally posted by PattiPete
Lueskelin kerran sitä kirjaa ja kaikki mitä silmiin sattui oli ihan päin hemmettiä.
Click to expand...

Ite en oo kirjaa lukenu,mutta jossain lehdessä oli kirjasta otettuja reeniliikkeiden ohjeita,siis miten ko. liikkeet tulisi suorittaa.Näyttivät olevan ihan OK.

Jos kaikki ohjelmat ovat kirjassa samaa tasoa kuin esimerkissä,niin en kyllä suosittele kellekään.
 
Originally posted by Äijä
Siellähän on eri ohjelmat aloitelijoille, edistyneille ja vielä pätevämmille, mikähän toi niistä on?
Click to expand...

Sterpuska kirjoitti,että treeniohjelma aloittelijalle.Edistyneemmät tekevät varmaan 2*enemmän sarjoja ja käyvät kropan läpi 4 kertaa viikossa:lol1:
 
ei vittu!

Tuossahan menis koko päivä salilla jos tuota tekis..eikä parin viikon jälkeen enää pääsisi sänkystä ylös!:urjo:
 
Mäkin luulin että kaveri oli tajunnut väärin ja passitin tarkistamaan
niin kyllä siellä kuulemma noin lukee.
Ja Kyllä tollaisella ohjelmalla ainakin jotain tapahtuu.. VARMASTI
Henki lähtee jos ei muuta.
 
Originally posted by sterpuska
Mäkin luulin että kaveri oli tajunnut väärin ja passitin tarkistamaan
niin kyllä siellä kuulemma noin lukee.
Ja Kyllä tollaisella ohjelmalla ainakin jotain tapahtuu.. VARMASTI
Henki lähtee jos ei muuta.
Click to expand...

Ite veikkaan joko ylikuntoa tai jotakin lihas- tai nivelvammaa,tai molempia.
 
Originally posted by leoko
Ite en oo kirjaa lukenu,mutta jossain lehdessä oli kirjasta otettuja reeniliikkeiden ohjeita,siis miten ko. liikkeet tulisi suorittaa.Näyttivät olevan ihan OK.
Click to expand...

Juu, niitä en katsastanut ollenkaan kun samat löytyy miltei joka opuksesta.
 
Itsekin ihan pari viikkoa sitten luin kyseisen opuksen.Kuvat olivat hyvät ja selkeät ja korvan taakse pistin muutamia vinkkejä,mutta ohjelmapuoli oli kyllä näin märkäkorvaisen näkökulmastakin ihan päin esterin persettä. :mad2:
Yleensäkään en paljoa luota noiden kirjojen ohjelmiin.Ja sen verranhan nyt yleensä pitää järjen mukana ettei suoraan kopioikaan,noihan nyt no yleensä tehty ihan yleisellä tasolla ja jokainen voi niistä sitten itselleen sopivan muokata.
 
Hyvä kirja kuvien puolesta, eli jos on epävarma jonkin liikken suoritustavasta.

Kannattaa muistaa, että Ove kehotti käyttämään aika pieniä painoja. Muistaakseni jossain kohti sanotaan, että painon pitää olla sellainen, että liikkeen voi pysäyttää missä vaiheessa tahansa.

Eli Rytterin poika ei taida pahemmin maksimia kokeilla...?
 
Mun mielestä vaan aika perseestä, koska harvemmin se aloittelija
osaa itse miettiä treeniohjelmaa,
ja sitten lukee jonkun ton tasoisen opuksen niin ei siinä ainakaan hyvää alkua saa treenaamiseen.:mad:
Ihmetyttää vaan että miten esim KP-Ourama voi kehua ton tasoista aapista, kun se luultavasti kumminkin jotain tietää kehonrakennuksesta.
 
Re: ei vittu!

Originally posted by Kipi I
Tuossahan menis koko päivä salilla jos tuota tekis..
Click to expand...

Muistelisin, että Oven idea oli, että palautukset olisi todella lyhyitä. Siitä toi nimikin Tehokas kehonrakennus tulee, että salilla tehdään lähes koko ajan sarjoja.

ps. Tarkoitus ei ollut puolustella tota ohjelmaa.
 
Originally posted by sterpuska
Ihmetyttää vaan että miten esim KP-Ourama voi kehua ton tasoista aapista, kun se luultavasti kumminkin jotain tietää kehonrakennuksesta.
Click to expand...

Olisikohan jotain tekemistä sen kanssa, että Ove Rytter taitaa olla KP:n uuden lehden kustantaja? Omissa kirjoissaanhan KP suosittelee täysin päinvastaista treenitapaa.
 
Kyllä ohjelman täytyy olla toimiva, kun pystyy rakentamaan
tollasen kropan mitä Rytterillä on ja vielä natuna. Kokeilin itsekkin Rytterin ohjelmaa, mutta usko loppui ennen kuin alkoi tulla tuloksia.
:p
 
Originally posted by Jylli81
Olisikohan jotain tekemistä sen kanssa, että Ove Rytter taitaa olla KP:n uuden lehden kustantaja? Omissa kirjoissaanhan KP suosittelee täysin päinvastaista treenitapaa.
Click to expand...

Jäljet johtavat sylttytehtaalle, kyllä tolla ohjelmalla ajaa aloittelija itsensä ylikuntoon alle 3 viikon. En usko että tosta palautuis kunnon lääkkeilläkään. Ei kokemusta kun natuna treenailen.
Mutta ei tämän palstan "isoista" kavereista kyllä tuollaista kukaan ole tunnustanut käyttäneensä.
 
Originally posted by sterpuska
Mun mielestä vaan aika perseestä, koska harvemmin se aloittelija
osaa itse miettiä treeniohjelmaa,
ja sitten lukee jonkun ton tasoisen opuksen niin ei siinä ainakaan hyvää alkua saa treenaamiseen.:mad:
Ihmetyttää vaan että miten esim KP-Ourama voi kehua ton tasoista aapista, kun se luultavasti kumminkin jotain tietää kehonrakennuksesta.
Click to expand...

Ei tämä vastaus kysymykseen Rytterin kirjasta nyt minusta niin kamalan kehuva ole (kopioitu Kpfitnessiltä):

"Jokaiselta meiltä löytyy luurankoja kaapista. Toisilla ne luurangot ovat henkisiä, toisilla kirjoja;) Oven ohjeissa on kyllä järkeä, sillä hänen lähestymistapansa treenaamiseen on aivan toisenlainen kuin esimerkiksi itselläni tai vaikkapa sinulla. Erotuksena kuitenkin, että ymmärrän täysin hänen lähtökohtansa antaa tuollaisia ohjeita. Main Stream –treenaajat eivät voi mitenkään treenata korkeaintensiivisellä treenitavalla, koska heillä ei ole mitään edellytyksiä siihen. Näin he eivät ehkä saa siitä mitään irti. Oven lähtökohta on laajempialainen ja siksi hän on antanut kirjassaan ohjeita (meidän mielestä) pienistä sarjapainoista ja valtavasta määrästä sarjoja. Aivan yhtä paljon, ellei enemmänkin sarjoja, tarjoaa Tony Halme omassa treenikirjassaan. Odottelemme vain sitä hetkeä, kun Rytter ja Halme tajuavat olevansa samalla aaltopituudella treenausmetodeissaan ja alkavat vetämään seminaareja yhdessä (Halme kun on ruotsinkielinen, niin teknisesti sekin puoli on jo kunnossa).

Vastaajana: K.P. Ourama"
 
Joo, pakko mainita taas tässä, että eihän tässä edes mitään OHJELMAA edes kerrottu. Ainoastaan kierto ja liikkeet.

Ainakin mulla usein ohjelma vaihtuu, vaikka kierto ja jopa liikkeet saattaa pysyä samoina.

Siis oikeesti, jos tuollaista jossa on pelkkä kierto ja liikeet kutsuu ohjelmaksi, on kyllä aikalailla tietämätön mitkä tekijät oikeasti vaikuttaa lihaskehitykseen.

No olihan tuossa kyseisessä "ohjelmassa" melko roimasti liikkeitä ja sarjoja, mutta ei tuota voi suorilta tyrmätä koska ei puhuta sarjojen intensiteetistä, palautuksista jne. mitään. No jos niitä ei ole kirjassakaan kerrottu, niin sitten tuo on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, mutta voisi kuvitella että tuollainen saattaisi olla johonkin tarkoitukseen ihan sopiva. Esimerkiksi jos kyse on juuri aloittelijoista ja tuo tehdään pienillä painoilla kuntopiiri tyyliin. Eihän se mitään hirveän tehokasta ole massan ja voiman kannalta, mutta eipä tule revittyä paikkoja paskaksi liian isoilla painoilla ja suuret sarjamäärät opettavat tekemään hyvillä liikeradoilla.

kertaus on opintojen äiti:

SIIS OHJELMA JA TREENIKIERTO EI OLE SAMA ASIA
 
Back
Ylös Bottom