Pakkislaisten palautusjuomat

[DaVidum]

^
Harjoituksen jälkeen kannattaa ottaa alle tunnin sisällä nopeata hiilaria, se menee lihasten sisään ja jää sitten ensi treeniä varten

 

[Heka92]

Mitäs pakkislaiset on Brutal Gainerista? Vai onko kukaa ees testannut sitä?

 

[The Legend]

Mass 2:sta otan treenin jälkeen aina. Terästän sen kreatiinilla.

 

[2fast4u]

40g Heraa + banaani + BCAA + Kreatiini
Joskus Maltoa Heran kanssa, mutta se turvottaa ja maistuu ihan perseelle, Vitargo toimii paremmin.

 

[DaVidum]

Hera+Malto+Glutamiini+Sokeri+Malto+beeta-alaniini+kreatiini

 

[Slrt]

Mass Recovery suklaati - kaksi mitallista

 

[unorthodox]

mitä hyötyä tosta beta-alaniinista on treenin jälkeen?

 

[Anne83]

30g heraa, 40g maltoa, 5g kreatiinia, 5g glutamiinia

 

[DaVidum]

mitä hyötyä tosta beta-alaniinista on treenin jälkeen?

Beeta-alaniini (usein myös beta-alaniini, mikä on kirjoitusvirhe) ainoa luonnossa esiintyvä beeta-muotoinen aminohappo jota muodostuulihaksissa aminohappo histidiinin kanssa karnosiiniksi, joka on näiden kahden aminohapon dipeptidi. Karnosiinipitoisuudet nousevat sekä suun kautta nautitun karnosiinin ettäbeeta-alaniinin myötä, mutteivat poikkeustapauksia lukuunottamatta histidiinin nauttimisella.

Ihmisellä suun kautta nautittu karnosiini hajoaa ensin ruoansulatuksessa molekyylisidoksen hajottavan entsyymin myötä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi ja siitä edelleen aminohapot yhdistävän entsyymin myötä luustolihaksissa takaisin karnosiiniksi. Suun kautta nautittu beeta-alaniini nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia paljon kustannustehokkaammin kuin karnosiini. Karnosiinivalmisteen "sisältämä" beeta-alaniini on nimittäin pullokaulakomponentti, jonka nauttiminen on tehokkain tapa nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia.
Beeta-alaniinin on tutkimuksissa todettu nostaneen lihaksen karonisiinipitoisuutta 37%-47%. [1]
Lihaksen karonisiinipitoisuuden lisäyksen taas on lukuisissa tutkimuksissa todettu lisäävän suorituskykyä. [2]

Beeta-alaniinin todettiin samassa tutkimuksessa lisänneen lihaksen kestävyyttä huomattavasti.[1]
Tämä viittaisi siihen, että beeta-alaniini saattaa hyvinkin lisätä tiukkaan sarjaan pari toistoa lisää

Beeta-alaniinista on ilmeisesti hyötyä monenlaisessa urheilussa, mm. koska se toimii karnosiiksi yhdistyttyään mm. tehokkaana maitohappopuskurina, vaikuttaa kalsium-magnesiumpumpun aineenvaihduntaan, typpioksidin muodostumiseen sekä toimii monipuolisena antioksidanttina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä. Beeta-alaniinin tehokkuus on varmennettu useissa tuoreissa yliopistotutkimuksissa. [3]


tuossa yksi teksti, monet tosin ei usko sen toimivuuteen.Vai tarkoititko miksi otan sitä treenin jälkeen?No sehän pysyy siellä kropassa ja nopeuttaa palautumista

 

[Vilu]

Oliko toi teksti wikipediasta?

 

[unorthodox]

juu unohdetaan nuo 10 vuotta sitten jo luetut tekstit ja asiaan. ba:ta käytetään maitohappojen puskurointiin ja ne eivät sihen usko ketkä ei kovaa treenaa mutta kyllä se nyt vaan toimii, tosin ennen treeniä, jälkeen ota ennemmin bcaa:ta mikä vaikuttaa proteiini synteesiin ;)

 

[DaVidum]

juu unohdetaan nuo 10 vuotta sitten jo luetut tekstit ja asiaan. ba:ta käytetään maitohappojen puskurointiin ja ne eivät sihen usko ketkä ei kovaa treenaa mutta kyllä se nyt vaan toimii, tosin ennen treeniä, jälkeen ota ennemmin bcaa:ta mikä vaikuttaa proteiini synteesiin ;)

itellä tulee treenilaturista ennen treeniä beeta-alaniinia ja bcaa:ta tulee juotua treenin aikana, harjoituksen jälkeen palkkari, jossa beeta-alaniinia..

 

[Rep0y0]

Täälä hetkellä vain whey 80 1dl sekoitettuna veteen joka treenin jälkeen... Treeniä jatkunut nyt aktiivisesti noin puolivuotta ja ajattelin ottaa nyt maltoa mukaan palautusjuomaan.
Mitä mieltä? Ja suhteella 1:1 heran kanssa ? Mitat on 175cm/73kg

 

[gaylord]

ite en käytä palkkaria vaan juon sen treenin aikana, sitten tunti treenistä ruoka himassa. tossa juomassa on 80g heraa, 5g beta-alaniinia, 5g kreaa, 10g bcaa ja erikseen l-leusiinia 5g.

 

[TonySsS]

Täälä hetkellä vain whey 80 1dl sekoitettuna veteen joka treenin jälkeen... Treeniä jatkunut nyt aktiivisesti noin puolivuotta ja ajattelin ottaa nyt maltoa mukaan palautusjuomaan.
Mitä mieltä? Ja suhteella 1:1 heran kanssa ? Mitat on 175cm/73kg

1dl heraa ja 1dl maltoa on ehkäpä yleisin palkkari yhdistelmä eikä ole ollenkaan huono.

 

[Pakkopenkki]

minkäs massajuoman ootte todennu parhaiten painon nousuun vaikuttavaksi? tietenki tarvii silti syödä saatanasti mutta kun lisää jauhoja tässä tilailemassa niin jos pari vinkkiä saisi

 

[Oj-]

^Sen missä eniten kcal/100g. Eipä niissä yleensä mitään kovin laadukasta "ravintoa" ole, joten katot semmosen missä nyt olis mahd. paljon proteiiniakin mukana pelkkien hiilareiden sijaan. Mut ite jättäisin joka tapauksessa tilaamatta elletnyt meinannut näitä palkkarina vetää.

 

[raichard]

Varmasti tuhat ja yksi kertaa kysytty, mutta kysympä uudestaan. N. 6kk treenannut heppu voisi alkaa ainankin silloin tällöin palkkaria juomaan. Nykyään palkkarin virkaa hoitanut rahka/raejuusto/tonnikala/banaani/marlin 10vit.mehu/maito erilaisina sekalaisina yhdisteinä =D

Ensinnäkin, tarvitseeko minun aloittaa ns. "hifistelyä" palkkareilla? Olen 180/75 suht vähärasvainen, 3krt/vko reenaava. Tavoitteena lihaksien keruu pikkuhiljaa. Ns. reippaampia bulkkeja en ainakaan vielä meinannut pitää.

Jos kyllä, niin tahtoisin jotain laadukasta, hyvää, mutta kun olen näistä pihalla kuin lumiukko.

Onko missään juttua näiden jauheiden tms. terveysvaikutuksista?

 

[keethrax]

Varmasti tuhat ja yksi kertaa kysytty, mutta kysympä uudestaan. N. 6kk treenannut heppu voisi alkaa ainankin silloin tällöin palkkaria juomaan. Nykyään palkkarin virkaa hoitanut rahka/raejuusto/tonnikala/banaani/marlin 10vit.mehu/maito erilaisina sekalaisina yhdisteinä =D

Ensinnäkin, tarvitseeko minun aloittaa ns. "hifistelyä" palkkareilla? Olen 180/75 suht vähärasvainen, 3krt/vko reenaava. Tavoitteena lihaksien keruu pikkuhiljaa. Ns. reippaampia bulkkeja en ainakaan vielä meinannut pitää.

Jos kyllä, niin tahtoisin jotain laadukasta, hyvää, mutta kun olen näistä pihalla kuin lumiukko.

Onko missään juttua näiden jauheiden tms. terveysvaikutuksista?

Jos saat heti treenin jälkeen pakattua alas tuota rahkaraejuustotonnikalaa niin et varsinaisesti palkkaria tarvitse. Toki heran kanssa palautuminen on marginaalisesti parempi nopeamman imeytymisnopeuden takia. Missään nimessä se ei ole välttämätöntä, ja esim. pelkkä rahka on pelkkää heraa parempi vaihtoehto. Voit kokeilla jollain ihan perushutulla, mitä nyt kaupast löytyy. Fastin hera on ainakin melko edullista, hyvinsekoittuvaa ja hyvältä maistuvaakin. Itse vedän palkkarin nykyään erittäin harvoin (30g heraa + bansku), sillä pyrin ajoittamaan päivän suurimman ja proteiinipitoisimman aterian heti treenin jälkeen.

Mitä noihin terveysvaikutuksiin tulee, niin kyseessä on alkuperäisistä lähteistään eristetty lisäravinne. Ei kovin erilainen muista kaupan muoveihin pakatuista tuotteista (harva juttu on luomua), vakavin terveyshaitta on todennäköisesti ilmavaivat.

 

[raichard]

Kiitos tästä. Tuo treenin jälkeen ateriointi on ainakin vielä onnistunut ihan hyvin. Kerran noin sanot, niin taidan sitten vielä toistaiseksi mennä tällä linjalla.

Porukka tuntuu korostavan palkkarin nopeita hiilareita. Mistä säitä suosittelette jahdattavan?