Pakkislaisten palautusjuomat

Meta title: 💥🥤 Pakkislaisten palautusjuoma 💥

Meta description: Keskustelua täydellisestä palautusjuomasta: proteiinit, hiilarit, kreatiini ja lisukkeet maksimoimaan lihaskasvu ja treenistä palautuminen.


Mäki alan kirjoitteleen pikkuhiljaa, niin alotetaan vaikka tästä :P

Tässä tämän hetken palautusjuomani:

Fast Why3 Suklaa 50g
Fast malto 40-50g
Fast glutamiini 10g
fast creatiini 10g

Massakaudella sitten heitän 80-100g tota maltoo...
 
Dieetillä on ollut jotain tällaista:


40g hera
30g malto
10g rypälesokeri
10g oboy
6g l-glutamiini


Offseason (muutoksia):

yleensä noin 100g hiilareita
välillä kreatiiniä
 
Tällä hetkellä käytössä on:

2 osaa Fast Hera vanilija
1 osa Fast Malto

Noin 1.5desiä yhteensä. Tuntuu aika fiksulta ja hyvänmakuiselta setiltä.
 
Sammyt sanoi:
Mulla On massakausi, joten menen seuraavalla palautusjuomalla:

-Heti treenin jälkeen BCAA tai Heraisolaattia, ja lisäksi glutamiiniä
(Jyväskylän yliopistossa urheilulääketieteessä tehtiin tutkimus, jonka mukaan hiilarit ei heti treenin jälkeen välttämättömiä + ne hidastavat protskun imeytymistä.)

-Puolen tunnin päästä Joku runsas kalorinen (600-1000) Gaineri, johon kreatiinia.
(ennen treeniä yleensä heraaprotsku drinksu)
Click to expand...



Korjataan sen verran, että a) kyseinen tutkimus tehtiin Jyväskylän yliopisto liikunta- ja terveystieteiden tiedekunnassa liikuntabiologian laitoksella.

ja b) tuollaista johtopäätöstä ei tutkimuksen tuloksista voi vetää muuta kuin hyvällä mielikuvituksella. Teoriassa näin on, että hiilarit hidastaa kuten Evolution on tulkinnutkin (ja tätä tulkintaa itse tarkoitat?), mutta ei tutkimus kerro mitään siitä että ne eivät olisi välttämättömiä tms. Jos ja kun hiilarit hidastaa ja insuliinin vaikutus on hidas kuten tiedetään (esim. Miller ym. 2003), niin miksei hiilaria oteta se määrä reenin aikana ja vähän ennen, jolloin pelkän proteiinin voi ottaa heti reenin jälkeen jolloin se maxtehon kannalta pitääkin ottaa? Tällöin insuliinin teho saataisiin kun aminohapot on veressä ja lisäksi ei tarvitsisi odottaa palaria sen pelossa että hiilari hidastaa...Ei se hiilari hidasta proteiinin imeytymistä enää sen jälkeen kun hiilarit on jo verenkierrossa eli tosi nopeasti...Eli pelkkä prot n. 30 min ennen reeniä, hiilareita vähän juuri ennen reeniä ja reenin välissä (tehostaa tutkitusti isovolyymisen reenin tehoa lopussa esim. Haff ym. 2000 ja toisaalta ei enää hidasta em. pre-proteiinin imeytymistä) ja pelkkä prot-palari heti reenin jälkeen, jolloin pre- ja mid-hiilareiden insuliinin max-teho aminohappojen kuljetukseen lihaksiin ja proteiinisynteesin lisäykseen osuu samanaikaisesti kuin palarin aminohapot on veressä ja lihaksissa. Tässä minun teoriani optimaalisesta ajoituksesta HH ja PROT.
 
jhulmi,

Millaisista grammamääristä puhutaan (varsinkin hh ennen treeniä)?

Mulla menee nyt:

t(min):

-30 - 20g hera, 5g hh (kaakaojuomajauhe), 5g crea
...0 - ensimmäinen sarja
..40 - viimeinen sarja
..50 - 80g malto, 40g hera, 5g crea
..90 - 20g hera, 5-30g hh, 5g crea
120-150 - ruokaa

Koska treenaan yleensä aamulla, niin voisi olla hyvä ottaa vähän enemmän hiilaria (juuri) ennen treeniä kun illallakaan ei tule hh:ta paljoa syötyä, ehkä kreatiinikin imeytyy paremmin. Noin 40min palkkarin jälkeen (t=90) pitää vetää jotain (joskus vielä vähän maltoa mukaan), muuten tulee paha olo. Ilmeisesti runsas malto aiheuttaa aika nopean verensokerin putoamisen. Ratkaisu ei tietenkään ole vähentää maltoa palkkarista vaan ottaa sitä lisää myöhemmin tasoittamaan verensokerin romahdusta :)
 
2,5 dl rasvatonta maitoa
2 rkl heraproteinia
1 rkl soijaproteinia
3 rkl maltoa
2 tl kaakaota
1 banaani

Ruokalusikalliset on ihan täysiä.

Noista tulee tehosekoittimessa oikein hyvänmakuinen palautusjuoma :kippis1:

Olisko tuossa jotain paranneltavaa? Maitoa en halua vaihtaa vedeksi.
 
proteiinijauhoa siten, että tulee noin 40g protskua
maltoa noin 30g
dekstroosia noin 15g
kreatiinia noin 5g

Sekoitan veteen heti treenin jälkeen. Glutamiinia pitäisi olla tavallista enemmän tuossa protskujauhossa niin en viitsi sitä erikseen ostaa.
 
Mahaman sanoi:
2,5 dl rasvatonta maitoa
2 rkl heraproteinia
1 rkl soijaproteinia
3 rkl maltoa
2 tl kaakaota
1 banaani

Ruokalusikalliset on ihan täysiä.

Noista tulee tehosekoittimessa oikein hyvänmakuinen palautusjuoma :kippis1:

Olisko tuossa jotain paranneltavaa? Maitoa en halua vaihtaa vedeksi.
Click to expand...

No älä ainakaan laita soijaproteiinia palautusjuomaan, myöskin banaanin voit pois jättää ja lisätä maltoa hieman.


edit: Lisää myös ihmeessä protskun määrää, profiilisi mukaan painat 112 kg tuo 3 rkl + pikkusen maitoa ei riitä.
 
Moneskohan kerta kun kirjoitan tämän :)
Tällä hetkellä:

1. 20g hydrohera, 10g suklaahera
n.15-30min
2. crea 10g, gaineria 1dl, dextrosia 0,5dl, XL 0,5dl
 
Viime viikolla palautusjuomat sisälsi:
1 dl Mass Blast
1/2 - 1 dl Best Whey
1/2 pss. (n. 20g) Aminodrinkki
1/2 dl Maltoa
teelusikallinen L-glutamiinia
 
astro sanoi:
jhulmi,

Millaisista grammamääristä puhutaan (varsinkin hh ennen treeniä)?

Mulla menee nyt:

t(min):

-30 - 20g hera, 5g hh (kaakaojuomajauhe), 5g crea
...0 - ensimmäinen sarja
..40 - viimeinen sarja
..50 - 80g malto, 40g hera, 5g crea
..90 - 20g hera, 5-30g hh, 5g crea
120-150 - ruokaa

Koska treenaan yleensä aamulla, niin voisi olla hyvä ottaa vähän enemmän hiilaria (juuri) ennen treeniä kun illallakaan ei tule hh:ta paljoa syötyä, ehkä kreatiinikin imeytyy paremmin. Noin 40min palkkarin jälkeen (t=90) pitää vetää jotain (joskus vielä vähän maltoa mukaan), muuten tulee paha olo. Ilmeisesti runsas malto aiheuttaa aika nopean verensokerin putoamisen. Ratkaisu ei tietenkään ole vähentää maltoa palkkarista vaan ottaa sitä lisää myöhemmin tasoittamaan verensokerin romahdusta :)
Click to expand...



Mä en tietenkään voi sanoa mitään yleistä suositusta, mutta kannattaa kokeilla tehostaako reeniä (vain jopa väsyttääkö) jos otat maltoa vaikka 1/4-1/2 palarin HH-määrästä ennen reeniä. Tutkimuksissa joissa hiilari on tehostanut reeniä, sitä on otettu yleensä ennen reeniä ja reenin aikana.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...d&dopt=Abstract&list_uids=12580676&query_hl=3

Dieettikaudella ylimääräinen hiilari kyllä sitten merkittävästi bulkkaa rasvavarastoja eli silloin hiilarin määrää pitää vähentää. Mun pointtini olikin vain siinä, että osa palarin hiilarista ennen reeniä ja reenin aikana, koska sillä voi olla a) edullista vaikutusta reenin tehoon ja b) palarin aminohappojen proteiinisynteesin lisäykseen vs. kaikki sama hiilari kerralla reenin jälkeen.
 
Nyt on tuonne kauppaan lähärössä,niin tuli mieleen kysästä moista että onko järkevää ottaa kreatiinia jos on dieetillä?Rupesin aattelemaan että onko siitä jotaki haittaa.
 
Mitäs se semmonen on?Pitääpä kysästä samalla reissulla moista mukaan.Miten muuten on,kun näyttää että väki laittaa yhteensä monta desiä nuita jauheita palautusjuomaan,miten ihmeessä te saatte ne sekasin?Meikäläisellä tuomosilla jauhemäärillä juomasta tulee armotonta jänkkiä,pitis varmaankin lisätä sitä veden määrää,mutta sitten siihen ei enää sheikkeri riitä.Meikäläinen kun on aina vetänyt veden sekaan pari-kolme kukkurallista ruokalusikkaa heraa ja pari samanlaista satsia malto.Kun tarkemmin aattelee niin taitaa tuokin määrä lähennellä sitä desiä.
 
Pakko oli nostaa tällanenki thredi, ku sattu löytymään niin loistavan makuinen yhdistelmä.

1dl maustamatonta heraa
0,5dl kaseiinia
1dl maltoa
1dl Sekahedelmä Mehukattia
Sheikkeri täyteen vettä.

Rahapuutteen takia piti tätäkin kokeilla, mutta yllätti aivan täysin. Maistuu aivan helevetin hyvälle!!
 
Tähän asti maiskuttelin fastin maustamatonta heraa, kunnes maistoin mansikkaa... taidan olla vähän :david:

Puoli tuntia ennen treeniä 1 dl heraproteiinia

Treenin jälkeen 1,5 dl heraproteiinia
n. 0,7 dl maltoa
n. 0,3 dl dextroa

Ja olikos se niin, että ennen treeniä kannattaisi ottaa myös hiilareita tuossa juomssa? :david:
 
Back
Ylös Bottom