Palautumisesta

[Eevanen]

Mikä on mielestänne parasta raskaasta suorituksesta palauttavaa liikuntaa?

 

[VZ58]

Mikä on mielestänne parasta raskaasta suorituksesta palauttavaa liikuntaa?

Riippuen suorituksen kovuudesta ja henkilön kunnosta sekä siitä miten pahasti paikat ovat jumissa niin suosisttelisin kävelyä, kevyttä hölkkää, kuntopyöräilyä ja lopuksi venyttelyä. Myös punttisali voi toimia palauttajana, kun painot ovat pieniä ja sarjat pitkiä. (yli 20 toistoa painot 30-40% maksimista)

 

[Eevanen]

Yleensä sillä vaiva lähtee millä on hankittukin, mutta välillä olisi mukava kokeilla uusia lajeja. Aina ei tule mieleen uusia. Mitä mieltä ollaan uinnista tai vesijuoksusta?

 

[Pertti 123]

Jos jalat on jumissa / treenattu kovaa, kannattaa varmaan hölkkäillä kevyesti, esim 20 minuuttia, sitten tehdä, esim vastus nauhalla 20 toiston sarjoja tärkeimmille lihaksille (esim. takareidet, lonkankoukistajat+etureidet, ja lähentäjät). Päälle venyttely.

Jos on yläkeho on jumissa, niin miksei sama, mutta verryttely vaikka uiden.

 

[Hiiop]

Itselläni on toiminut juoksusta palautumiseen todella hyvin kuntopyrä. 20 min pyörällä rauhallisesti ja päälle kunnon venyttely. Toimii! :thumbs:

 

[Eevanen]

Kiinnostavia vaihtoehtoja, kiitos kaikille. Vaikka niitä uusia ideoita hanakasti peräsin, niin vanhoissa taitaa olla vielä draivia. Puolimaratonin jälkeinen jäykkyys hävisi puolentoista tunnin hölkällä. Eikä tullut edes uutta jumia.

Se vain hämmästytti, ettei kukaan suositellut vesijuoksua. Onko se ihan mummojen laji?

(Khrm, huomasin muuten vasta että tästä samasta palautumisaiheesta on ketju alempana. Anteeksi toisto.)

 

[snowwhite]

No eipä taida olla vesijuoksu (pelkästään) mummojen laji. Kyllähän todella monet huippu-urheilijatkin käyttää sitä palauttavana harjoitteluna. Itsekin kesällä innostuin uinnista palautumisen nopeuttamisessa ja nyt syksyllä alkoi vesijuoksutreenit. Tekee muuten todella hyvää!! Kantsii kokeilla ainakin

 

[AM]

Mites palautuminen ankarasta jalkatreenistä(kyykkää ja mavetusta)?

 

[Metri]

Mites palautuminen ankarasta jalkatreenistä(kyykkää ja mavetusta)?

Kesäisin mie ainakin harrastan kevyttä käppäilyä metsässä. Väliin tekee reippaita pyrähdyksiä, ei missään nimessä hapoille tai jalkoja väsyksiin. Lenkin jälkeen perusteellinen venyttely. Siis heti kun voi; ihan heti ei passaa, vaan noin puolen tunnin päästä.

Niijjoo, muuten suosin ylävartalolle uintia, muulle kropalle tätä edellämainittua. Mainitsenpa vielä viime tiistaista, jolloin kokouksen alla tutustuimme golfin saloihin. Oli mukavaa välipalaa keskivartalolle.