Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

[Jakob]

no jo tuli pari davidia lisää :D

 

[jyrmy]

Normi palkkarina vedän g mass mittojen mukaan 102g hiilareita 51g heraa ja 5g kreatiiniä+saatan lisätä kreaa omasta purkusta pienesti.

Vaikuttaa melko tuhdilta tuo sun palkkari. Voisit ehkä käyttää hieman vähemmän kuin tuon ~150 g, jonka tilavuuskin on aika valtava.. Protskun ja hiilarin suhde 1:2 on ihan OK, toi suhde on kanssa aika makuasia.

Vähennä hiilareita ja reilusti, joku suositus oli että g per painokilo hiilaria palautukseen. Itse kyllä laitan 50g vaikka paino 80kg.

Höpöhöpö mitään vähennetä, toi on omasta mielestäni loistava setti. Toihan on siis niiden ohjeiden mukanen, tuhti ja tuhti, miten sen nyt ottaa. Jos sitä massaa ollaan hakemassa niin Gllä sitä itse ainakin alottelijana sain ;) Varsinkin, jos on aineenvaihdunta luokkaa Jyrmy, sopii tollanen palkkari hienosti. Kunnon hiilaripommit rokkaa :D

 

[Deleted member 14107]

Heh...joo voin vaan kuvitella mitä porukalla liikkuu mielessä tuon pelkän otsikon perusteella!:D

Ei mutta asiaan! Eli kun täälläkin on puhuttu, että palkkari EI ole välttämätön kehitykselle jne, niin nyt haluaisin sitten kuulla että ONKO cheattipäivä miten tärkeä/välttämätön dieetillä?! Onko porukkaa jotka eivät pidä ollenkaan cheattipäiviä..?! Kokemuksia olisi kiva kuulla...

Itse en ole aloittelija mutten myöskään "ammattilainen".. tässä vaan nyt ekaa kertaa koitan pitää cheattipvää kun miinuskaloreilla on vedetty pidempään niin kun nytkin syön jotain sipsejä niin hyi helvetti ku ei pysty ees syömää..:urjo: No mut ei poiketa polulta.. ihan mielenkiinnosta tälläinen kysymys... Kiitos!

 

[raipat]

Ei kukaan pakota pitämään. Toiset pitää, toiset ei. Lieventää dietistä aiheutuvaa stressiä & boostaa aineenvaihduntaa.

 

[Jantu]

Ehkä siin vaihees hyvä pitää jos rasvanpoltto pysähtyy

 

[Timias]

Itse ainakin cheattaan silloin kun siltä tuntuu. Esim palkkarin voi korvata piellä määrällä irtokarkkeja. En usko, että pieni cheattaus vaikuttaa millään tavalla negatiivisesti diettiin, ainakaan itselläni ei ole vaikuttanut. Ei kannata antaa sen pipon kiristyä liikaa, jos siis et ole kisoihin valmistautumassa. ;)

 

[suortti]

Itse oon tankannu cheattipäivinä suht kohtuudella: normaalin diettisafkan lisäksi vedän joka aterialla ruisleipää/banaania ja reilusti maitoa. Tietenkin saatan syödä jotain roskaakin kuten kanankoipia, jäätelön tai hampurilaisen .
IMO ei oo mitään järkeä joka viikko olla 6 päivää 500 kcal miinuksella ja sitten sunnuntaina mässätä 3000 kcal yli kulutuksen. Kaiken ylimääräisen energian joutuu kuitenkin kuluttamaan, jos vatsa toimii normaalisti.
Eli sun ei ole pakko vetää sitä sipsipussia eikä välttämättä kannatakkaan, vaikka pystyisitkin.

 

[tissikeisari]

"I've got 27-inch arms, what, you think I have seven inches of oil in there? That would be ridiculous; they wouldn't even look like arms anymore." - Greg Valentino

:D tuohon tipahti

 

[Dymond]

Kaiken ylimääräisen energian joutuu kuitenkin kuluttamaan, jos vatsa toimii normaalisti.

Joutuuko?

En oikeen ole yksiselitteistä vastausta löytyny, että miten yhden päivän aikana vedetyt ylikalorit vaikuttaa -> eli esim. nollaako 3000 kcal plus kalorit koko viikon 3000 kcal miinuskalorien vaikutuksen tai kuinka paljon se sitä vaikutusta vähentää.

Omakohtaiset kokemukset ei kyllä tue tota nollausta, tuntus että menee kalorit osaksi vaan läpi. En tosin ole testannu sen kummemmin, enkä edes laskenu kaloreita kun oon "dietti+sikamättö"-metodia käyttäny, mutta pysyvää painonnousua en ole yhden päivän syömisillä saanut aikaan, low-carbilla ollessa nesteitä tietty kertyy kilo tai kaks kun hiilareita mättää kaksin käsin... :D

Aineenvaihduntaa nostava vaikutus on varmaan sekin marginaalinen tai ainakin varsin lyhytaikainen. Mutta syöminen on kivaa. :thumbs:

 

[luumu]

Olenpa kysynyt tämän kysymyksen vuosien saatossa useamminkin, mutta en ole mielestäni saanut vastausta tai kukaan ei vain tiedä.

Eli:
- jos aikoo syödä herkkuja
- jos aikoo välttää läskiä mahdollisimman pitkälle

Kannattaako mieluummin:
- syödä ne 4 suklaalevyä kerralla kerran viikossa
- vai 1 levy neljänä iltana jolloin viikossa samat 4 levyä

Oletuksena on, että muu ruokailu ennallaan eli kalorinsaanti pitkässä juoksussa sama.

Jotenkin kehossa on sellainen olo, että kannattaa mäsäyttää ne 4 levyä kerralla ja "osa vain menee läpi". Ja jos niitä mussuttaa 1 levy kerrallaan silloin tällöin, jää helpommin lopulta laardiksi. Paskaakaan en aiheesta tiedä.

 

[Jantu]

Joutuuko?

En oikeen ole yksiselitteistä vastausta löytyny, että miten yhden päivän aikana vedetyt ylikalorit vaikuttaa -> eli esim. nollaako 3000 kcal plus kalorit koko viikon 3000 kcal miinuskalorien vaikutuksen tai kuinka paljon se sitä vaikutusta vähentää.

Omakohtaiset kokemukset ei kyllä tue tota nollausta, tuntus että menee kalorit osaksi vaan läpi. En tosin ole testannu sen kummemmin, enkä edes laskenu kaloreita kun oon "dietti+sikamättö"-metodia käyttäny, mutta pysyvää painonnousua en ole yhden päivän syömisillä saanut aikaan, low-carbilla ollessa nesteitä tietty kertyy kilo tai kaks kun hiilareita mättää kaksin käsin... :D

Aineenvaihduntaa nostava vaikutus on varmaan sekin marginaalinen tai ainakin varsin lyhytaikainen. Mutta syöminen on kivaa. :thumbs:

sanosin että se vaikutus aineenvaihduntaan vaikuttaa melko paljonkin, cheattipäivän ideahan on just potkii aineenvaihduntaa että rasvanpoltto jatkuu edelleen, eli huijataan kroppaa luulemaan että kaloreita alkaa tulemaan jolloin ei ole tarvetta hidastaa aineenvaihduntaa. Ja jos on hitaampi aineenvaihdunta kuten mulla, niin jos miettii vaihtoehtoina cheatti-päivää tai cheatti-ateriaa niin mieluummin syön yhden roskaruoka-aterian ja sit +kalorit kunnon ruoasta kuin mättäsin koko päivän pizzaa ja hampurilaisia

 

[Lapo]

Tässä tulee mieleen väistämättä kysymys, että jos useita viikkoja "kituutat" miinuskaloreilla, niin onko kroppa todella niin tyhmä että päivän plussalla olon jälkeen aineenvaihdunta tehostuu kovinkaan paljon? Nyt vasta jostain syystä rupesin ajattelemaan tätä.

Voisiko vaihtoehtona toimina paremmin yksinkertaisesti pidempi korkeakalorisempi jakso? Sanotaan vaikka viikko, jolloin kalorit loppupuolella jopa plussalla, mutta helvetisti liikuntaa (jotain HIIT tyyppistä, lyhytkestoista ja rankkaa)? Tai edes 2-4 päivää? Ei tuossa ajassa varsinkaan hieman ylläpidon yläpuolella ehdi painoa tulla kuin lähinnä nesteistä, ja mahdollisesti kerääntyvän läskinkin aiheuttama "takapakki" painon pudotuksessa kompensoituu sitten myöhemmin oikeasti tehostuneen aineenvaihdunnan ansiosta?

 

[Dymond]

^Niin siis mä en kanssa usko tuohon yhden päivän syömisten vaikutukseen -oikeen suuntaan tai toiseen.

sanosin että se vaikutus aineenvaihduntaan vaikuttaa melko paljonkin, cheattipäivän ideahan on just potkii aineenvaihduntaa että rasvanpoltto jatkuu edelleen, eli huijataan kroppaa luulemaan että kaloreita alkaa tulemaan jolloin ei ole tarvetta hidastaa aineenvaihduntaa.

Joo, idea oli tiedossa ja en mä sitä ideaa tyrmännykkään, mutta jos veikata pitäisi niin sen yhden plussa-päivän aikana aineenvaihduntaan ei TODENNÄKÖISESTI saada vaikutettua kovinkaan paljon, vaan vaatisi pidemmän jakson plussalla, että aineenvaihdunta kiihtyisi pidemmäksi aikaa.

Perusteltua olis myös lisätä treeniä tähän välibulkkiin kuten Lapokin tuossa mietti, kun kerran polttoainettakin olis koneessa enemmän.

 

[Feedback]

Tässä tulee mieleen väistämättä kysymys, että jos useita viikkoja "kituutat" miinuskaloreilla, niin onko kroppa todella niin tyhmä että päivän plussalla olon jälkeen aineenvaihdunta tehostuu kovinkaan paljon? Nyt vasta jostain syystä rupesin ajattelemaan tätä.

Voisiko vaihtoehtona toimina paremmin yksinkertaisesti pidempi korkeakalorisempi jakso? Sanotaan vaikka viikko, jolloin kalorit loppupuolella jopa plussalla, mutta helvetisti liikuntaa (jotain HIIT tyyppistä, lyhytkestoista ja rankkaa)? Tai edes 2-4 päivää? Ei tuossa ajassa varsinkaan hieman ylläpidon yläpuolella ehdi painoa tulla kuin lähinnä nesteistä, ja mahdollisesti kerääntyvän läskinkin aiheuttama "takapakki" painon pudotuksessa kompensoituu sitten myöhemmin oikeasti tehostuneen aineenvaihdunnan ansiosta?

Mä luulisin kanssa että yksi päivä ei muuta asiaa juuri mihinkään. Eihän se säästöliekille menokaan tapahdu yhden päivän perusteella, vaan siihen menee yleensä viikkoja tai kuukausia.

Lisäksi tuo joidenkin suosima megacheattaus on imo aika hassua, eli syödään aivan älyvapaita settejä ja oletetaan että osa siitä ei jostain syystä imeytyisi vaan energia katoaisi jonnekkin mystisesti. Kun kroppa on ollut dieetillä pidempään, niin ymmärtääkseni sen hyötysuhde on korostunut entisestään, eli se käyttää mahdollisimman tehokkaasti kaiken saamansa ravinnon (eli ylimääräiset kalorit läskivarastoon pahan päivän varalle)

Ilmeisesti keho ei myöskään ihan heti ala rakentamaan lihasta, koska se on selviytymiseen nähden toissijaista ja lihas lisää lepotilan kulutusta muutenkin, joten siitä olis vaan haittaa. Jostain muistelisin kuulleeni tai lukeneeni että tuohon anabolian alkamiseen menisi ainakin muutama päivä? Eli kroppa rakentaa lihasta vasta sitten kun se havaitsee että ravintoa on taas tarjolla säännöllisesti ylimääräistä!? Tässä tosin lihasmuisti varmaan sotkee kuviota hieman.

Olisko jollakin näihin ajatuksiin jotain tieteellisempää tukea tai kumousta? Ihan mielenkiintoinen aihe sinänsä. Itse pidän dieetillä neljän viikon välein viikon plussakalorijakson, jonka avulla ainakin saadaan miinusjaksolla mahdollisesti lähteneet lihat takaisin.

 

[Darvi]

Mihin perustuu väite, että säästöliekille meno kestää viikkoja tai peräti kuukausia?

 

[Jantu]

niin ymmärtääkseni sen hyötysuhde on korostunut entisestään, eli se käyttää mahdollisimman tehokkaasti kaiken saamansa ravinnon (eli ylimääräiset kalorit läskivarastoon pahan päivän varalle)
QUOTE]



Tottakai elimistön ravinnonkäyttö tehostuu, mutta ideahan olisi hiilaripäivän aikana saada lihasten ja maksan glukogeenivarastot täyteltyä, koska ne luonnollisesti tyhjenevät pienemmillä kalorimäärillä. En usko että kovinkaan suuri määrä ui poskiin jos syö kuitenkin korkealaatuista ravintoa kuten tummat riisit yms.

 

[Dymond]

Lisäksi tuo joidenkin suosima megacheattaus on imo aika hassua, eli syödään aivan älyvapaita settejä ja oletetaan että osa siitä ei jostain syystä imeytyisi vaan energia katoaisi jonnekkin mystisesti. Kun kroppa on ollut dieetillä pidempään, niin ymmärtääkseni sen hyötysuhde on korostunut entisestään, eli se käyttää mahdollisimman tehokkaasti kaiken saamansa ravinnon (eli ylimääräiset kalorit läskivarastoon pahan päivän varalle)

Näinpä, varmaan merkitys korostuu mitä pienempi osuus kalorivajeesta on kulutusta lisäämällä aikaansaatu -> johtuisko tästä se etten ite ole huomannu nollausvaikutusta, jonnekin sitä vaan tuntuis mystisesti katoavan.

Mä voin raportoida nyt kun on tää robodietti ja kaikki kalorit laskettuna, notta mitä tapahtuu kun välitavotteeseen päästyäni vedän +5000 kcal cheatin yhden päivän aikana. :D

 

[Feedback]

Mihin perustuu väite, että säästöliekille meno kestää viikkoja tai peräti kuukausia?

Jos dieetataan järkevästi, ei liian isoilla miinuksilla (lihaskato) niin yleensä merkityksellistä säätöliekki-efektiä havaitaan aikasintaan viikkojen kuluttua. Jossain tutkimuksessahan tuota aineenvaihdunnan hidastumista oli käsitelty, ja muistaakseni vasta kahden kuukauden jälkeen aineenvaihdunta oli hidastunut merkittävästi alkuperäisestä. Yritänpäs katsella tuota tutkimusta jos löytäisin, kun ei ole kiva laukoa ulkomuistista juttuja. Musta kuitenkin tuntuu että koko säästöliekkijuttua liiotellaan rankasti, tietty joku kisadieetti on eri asia kun rasvat on saatava hyvinkin alas.

 

[tissikeisari]

No itse meinasin vetää cheattipäivän aamulla paljon hiilareita tankkiin ,vitun intensiiviset jalkatreenit(vaikka muka kannattas levätä :E) ja päivän kalorit jäis noin 500 yli kulutuksen. Saletisti noilla plussakalorimääril suurempi osa safkast menee kasvuun ku läskiks, sekä aineenvaihdunta saa vähä runtua.

 

[Dymond]

^500 +kcal tuskin heilauttaa aineenvahduntaas yhtään mihinkään.