Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Kerran olin muutaman päivän ajan ilman palkkaria ja huomasin selkeesti paikkojen olevan normaalia aremmat.
 
Siis mitä ihmettä pitääkö palkkari muka juoda treenin aikana eikä sen jälkeen? Ja hiilihydraatit sitten ilmeisesti hidastaa proteiinin imeytymistä, olenko siis turhaan käyttänny maltoa palkkarin yhteydessä?
 
Voit alottaa juomaa jo vikojen sarjojen aikana jos haluut....

HUONOT hiilarit hidastaa (karkit yms.) mutta malto kyl nopeuttaa eli oiken olet tehnyt.
 
Itse on käytä varsinaista palkkaria. Kerran käytin viime viikolla, Leaderin juoma. Ainakin silloin palauduin nopeasti, mutta niin tekee myös kun syön kunnon aterian salin jälkeen. En siis tarvitse palautusjuomaa palautuakseni, muttei siitä haittaakaan ole. Maksavat ylimääräistä ja maistuvat pahalta verrattuna ruokaan, joten en ota kerran en tarvitse. Toivottavasti treenini ovat kunnossa, kerran tunnun palautuvan hyvin...
 
Mitään en kehityksestä tiedä, mutta nyt taas pitkän treenitauon jälkeen treenit alottaneena hokasin että proteiinihormoonit oli päässy loppuun eli on nyt pari viikkoa vedetty ilman palkkaria. Ei tässä muuten mitään mutta vituttaa alkaa heti treenin jälken syömään jotain puuroa/vast. kun vois vaan lipitellä herkulista suklaajuomaa koneen ääressä. :D Kohta pitää taas tilata, ei siksi että kokisin sen välttämättömäksi, vaan siksi että tykkään juoda palkkaria treenin päätteeksi kiinteän ruuan sijaan.
 
rypi sanoi:
HUONOT hiilarit hidastaa (karkit yms.) mutta malto kyl nopeuttaa eli oiken olet tehnyt.
Click to expand...

:jahas:

Jos nyt unohdetaan suklaakarssut ja syödään vain hiilareita (sookkeria) sisältäviä karkkeja (Dragster 1000 :kuola: ), niin niillä saadaan aikaan se, mitä palkkarin hiilihydraateilla on tarkoituskin.

Itselläni palautussetti on pussi edellä mainittuja karssuja (50g) ja pari kauhaa proteiinijauhoa. Ja heti kun maistuu, niin oikeaa ruokaa päälle oikein reilusti. Siinä mitään maltoja tarvita.
 
Archey sanoi:
<snip>
Malto on turhaa turvottavaa insuliinipiikkiä aiheuttavaa sokeri jätettä joka hidastaa treenin jälkeisen proteiinin imetymistä.
Click to expand...

Tässä on ankkurilinkki wikipedian artikkeliin insuliinista. Vaatii englantia, mutta tuossa toisessa bulletissa ylhäältä todetaan insuliinin parantava vaikutus proteiinisynteesiin. tontsa83 osoitti mielestäni myös huomattavaa kansalaisrohkeutta jättämällä "kylä näi o kumä sanon" -huutelun ja keskittyvän perusteltuun lähdekritiikkiin. Kyllä tässä vaiheessa kallistun tontsa83:n linjoille.

Tietty briteissä tiedetään myös prodet palkkarissa turhaksi. Maitoa vaan koneeseen. Unohtakaa se, että tutkimus keskittyy palkkariin nestevajeen korjaajana ja kiinnittää jakamattoman huomionsa aikuisten ihmisten vesileikkeihin.
 
Ehkä joku tosiaan pystyy elämään ilman palkkaria tai proteiinijauhoja,mutta itselleni se on täysi mahdottomuus.

Itselläni menee "treeniruokavalio" suurinpiirtein näin:

Jotain proteiinipitoista 0,5-2 tuntia ennen treeniä.
Treenin jälkeen palautusjuoma. Ei välttämättä proteiinijauhopussista. Pari kananmunaa ja maitorahka veteen sekoitettuna kelpaa :)
Sitten vielä 0,5-2 tuntia treenien jälkeen jotain proteeiinipitoista. Ns. normaaliruokakin käy toisinaan kunhan ei ole pelkkää leipää.

Jos jätän palkkarin kokonaan ottamatta ja korvaan sen normaalilla ruualla (eli tyyliin nakit ja muusi) niin ei tule mitään.
Eron huomaa selvästi. Jos syön runsaasti proteiinia niin lihakset kasvavat ja henkinen ja fyysinen jaksaminen on aivan eri luokaa kuin vähäproteiinisella ruokavaliolla ja ilman palkkaria.
 
Mitä näistä kinastelemaan ja viisastelemaan, kenenkään ei ole pakko juoda palkkaria tai jättää juomatta. Tuollaiset asiat riippuvat kai osittain siitäkin, mitkä ovat tavoitteet treenaamisen suhteen yms... Ei palkkari mielestäni välttämättömyys ole, hyödyllinen kylläkin, jos maksimaalinen kehitys mielessä...
 
Itse en ole käyttänyt vielä oikeastaan koskaa, joka on tavallaan jopa pieni ylpeydenaihe, kun kattelee kavereitten vetelevän vaikka mitä sörsseileitä ja yöpöydät notkuu jauhoista.

Nooh, nyt kokeilen onko mitään eroa normaaliin, kun palautusjuomacombohärdellejä olis tarkotus jonkin aikaa nassuun vejellä.

Tottapuhuen noihin on todella helppo uskoa, mutta jotenkin tuntuu luonnollisemmalta mennä ihan perussafkalla.

Kunnon rahkasetti + banaania yms ja pari leipää höystettynä Ettanspaaderolla (pahe), pehmeällä sohvalla ja saksalaisella b-luokan pornoleffalla takaa kyllä meikäläiselle sen mitä on tarvis:thumbs:
 
Mitenkähän olisi tuo rasvaton, vähälaktoosinen maito "palautusjuomana"? Sokeri valmiiksi pilkottu, proteiinia on ja voihan siihen heittää vaikka lusikallisen, pari kaakaojauhetta sekaan. 1 litran purnukka jääkaappikylmää, vetelis pitkin treeniä ja söisi vaikka puolin tunnin päästä sen kiinteen ruoan.

Joskus vaan kyllästyttää tää protskujauhe/malto jne. rumba.
 
Brittitutkimuksen mukaan maito näyttää olevan jopa urheilujuomaa parempi nestetasapainon palauttaja urheilusuorituksen jälkeen. Maidossa on luonnostaan useita eri ravintoaineita, joita urheilu- ja virvoitusjuomiin on tapana lisätä. Vettä tai urheilujuomaa treenien jälkeen nauttineiden nestetasapaino ei palautunut, vaan suurin osa juomasta tuli elimistöstä ulos virtsana seuraavien viiden tunnin aikana. Juomien nauttimista seuranneiden parin tunnin sisällä virtsan eritys oli huomattavasti suurempaa kuin alussa. Maitoa nauttineilla sen sijaan virtsan eritys ei muuttunut seurannan aikana ja jäi kokonaisuudessaan pienemmäksi tai yhtä suureksi kuin menetetty nestemäärä urheilusuorituksen aikana.

Lähde: Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Brit J Nutr 2007;97:173-180.

No tietenkään sitä ei tuossa verrata esim. hera/malto ydistelmään ja muutenkin puhuttiin vain suorituksen jälkeisen nestevajauksen korjaamisesta, mutta silti..

Mitäköhän maksaa 1 l. rasvatonta vähälaktoosista maitoa tänään? En muista..
 
Eikos maidon proteiinit oo hitaasti imeytyvää? Eli ennemmin sitä nauttis muuten päivän aikana "nestetankkaukseen", kuin että urheilusuorituksen jälkeen
 
Itsekkin siirryn joksikin aikaa nytten palkkarittomaan treeniin, ihan kokeilumielessä kun tuntuu pakki menevän niin "ilmavaksi/kovaksi" jos palkkarilla nyt osutta siihen olisi. Tietty vois testata jotain hieman kallimpaa prottia +25e mutta se menee mulla liian kalliiksi sitten,pyrin siihen että treenin jälkeen olisi nyt aina jonkinlainen nopea helppo safkamättö saatavilla. Ruokailut valitettavasti nyt työn puolesta ei ole oikeen kondiksessa mutta koitetaan vetää voima-tyylillä nytten kun massa-treenin voi unohtaa.
 
en oli sitten itse ottanut ikinä palautus juomaa kun en ole saanut siitä mitään erikoista tai no kerran oon sitä käyttänyt mutta sitten en huomannut mitään eroa ( 1kk ) joten lopetin sen ja kaikki on mennyt ihan hyvin
 
Mysterrio sanoi:
en oli sitten itse ottanut ikinä palautus juomaa kun en ole saanut siitä mitään erikoista tai no kerran oon sitä käyttänyt mutta sitten en huomannut mitään eroa ( 1kk ) joten lopetin sen ja kaikki on mennyt ihan hyvin
Click to expand...

Join kerran sitä palautusjuomaa. Nahka repes haukkarista samantien enkä sen jälkeen ole uskaltanut juoda sitä.
 
Back
Ylös Bottom