Paljonko eroa tuloksissa leveellä ja kapeella penkillä?

[Nurmela]

Tällä hetkellä omat maksimit pyörii leveellä jalat penkillä jossain 130 kg paikkeilla ja kapeella 125 kg.
Onko muilla paljon eroa näissä?

 

[Avt0mat]

On siinä hiukka isompi ero kun sulla. Se millä tekee kymppejä leveessä nousee kapeella otteella 7-8.

 

[Nurmela]

Mulla sarjapainot suuremmat kapeella otteella,en tiiä oisko toi maksimi parempi nykyää. Luulis olevan jos on sarjapainotki suuremmat.

 

[ATL]

Jalat maassa molemmilla, Leveellä otteella 45kg ja kapeella 60kg. Ja elkää jooko noista tuloksista vittuilko, ei kuulu penkki mulla normitreeniin ja tulokset sen mukaiset. Kiinnostavaa tosin tuo, että leveä penkki 40kg ja vinopenkki käsipainoilla 20kg+20kg.
Mutta juu, eiköhän se riipu siitä onko enemmän rintaa vai ojentajia treenannut..

 

[The Monkey]

Puhutaanko nyt siis hieman kapeasta penkkiotteesta vai ojentajapenkistä eli siis oikeasti himo kapeasta, jolloin tankoa ei yleensä tuoda rintaan asti?

 

[DaVidum]

Puhutaanko nyt siis hieman kapeasta penkkiotteesta vai ojentajapenkistä eli siis oikeasti himo kapeasta, jolloin tankoa ei yleensä tuoda rintaan asti?

Eikös kapea penkki ole juuri sellainen, että ote on hartioiden leveydellä ja ihan normaalisti tuodaan rintaan asti?

 

[Nurmela]

Joo kysehän on tästä normaalista kapeesta penkistä eli hartian levynen asento.

 

[Volmari]

Maksimeja en koskaan kokeillut, mutta silloin kun pystyin vielä penkkaamaan niin sarjapainoissa eroa oli noin 20 kg, esim. saattoi olla normipenassa 130kg ja kapealla 110kg.

 

[miksa666]

Mä teen itseasiassa kapeella pikkusen paremmin. Joku aika sitten testasin leveämmällä otteella niin ei meinannu tulla mitään. Voi olla totuttelun puutetta, mutta kapeahko ote toimii mulle parhaiten. Eli kädet pari senttiä ulospäin siitä kohtaa missä alkaa se tangon sileä osa.

 

[HarryG]

Aika lailla samoissa pyörii sekä sarjat että ykkönen..

 

[Metallica]

Kapeassa penkissä n. 120kg ja normissa 130 kg hujaikoilla. Kapeassa tosin en saa kaaresta juuri hyötyä, kun teen sen salin penkillä joka on melko matala (perse irtoaa heti penkistä jos jaloilla ottaa kaarta).

Kannattaa muuten kapeassa penkissä lämmitellä kuten normaalia penkkiä varten. Viimeaikoina ollut useampi tapaus, itseni mukaan lukien, että on rintalihas revähtänyt nimenomaan kapeassa penkissä.

 

[The Monkey]

Eikös kapea penkki ole juuri sellainen, että ote on hartioiden leveydellä ja ihan normaalisti tuodaan rintaan asti?

Niin mietin siis että jos tehdään penkkiä kapealla otteella ojentajille niin yleensä tankoa ei tuoda rintaan asti. Rinnan päällä käytetään monesti lankkua.

 

[HarryG]

Niin mietin siis että jos tehdään penkkiä kapealla otteella ojentajille niin yleensä tankoa ei tuoda rintaan asti. Rinnan päällä käytetään monesti lankkua.

Joo se on lankkupenkki joka normaalisti tehdään kapeana ojentajille.

 

[Spitfera]

Kapeessa en oo maksimia kai koskaan kokeillut, mutta kk takaperin kevyt 3x4x110kg ja perään 4x120kg. Normiotteella samoihin aikoihin 5x130kg.

 

[Teräskallo]

Normi (pikkurillit tai nimettömät merkeillä) 140x5 ja kapee (etusormet karhennuksien reunassa) 140x3. Eli muutaman toiston verran on eroo. Paras sarja leveellä olu kuitenki 150x3, että kiloissa varmaan noin 10 kiloa eroa.

 

[Nurmela]

Tilanne muuttunu :D Nykysin levee yhä sen 130kg koska pettää ranteet ja kapee 155kg

 

[Yhdysvallat]

Olenko ainoa jolla kapea penkki on huomattavasti heikompi. Täysi mittainen kapea penkki noin 60% leveästä penkistä. Kapea lankkupenkki vähän parempi kuin leveä penkki.

 

[lepsuste]

Olenko ainoa jolla kapea penkki on huomattavasti heikompi. Täysi mittainen kapea penkki noin 60% leveästä penkistä. Kapea lankkupenkki vähän parempi kuin leveä penkki.

Et ole, itsellä leveä penkki max +90kg ja kapealla saan hikisesti 60kg

 

[naruman]

En tiedä sit et pitäskö rintakin vaan treenata kapeella otteella? Kyllä niin perkuleesti ottaa sekin rintaan ja ojentajat toisaalta taas lagaa..

 

[Pepsiini]

Viimeisen puolen vuoden aikana pyörähtänyt ympäri tulokset. Pari tuntia sitten tein 90kg:lla kapeaa penkkiä helpohkon 8 toistoa, normipenkki on sama toistomäärä mutta nihkeähkösti. Alas on tultu ja reilusti...