FIGURE PRO Paula Ranta

[p-man]

Kestävyys urheilijat joutuu syömään todella paljon. Yhdessä pitkässä PK-harjoituksessa kuluu 2000-3000 kaloria. Koko ajan pitää varmistaa että energiat riittää niihin isoihin harjoitus määriin, mutta paino ei tietenkään saa nousta.

 

[Isontalon antti]

Oliko ne nyt 3 viikon päästä.

 

[PRB]

Ovatko kaikki bodarit luontaisesti hoikkapoikia ja huonoja syömään ? Poislukien pakkislaiset joista jokainen 200kg penkkaaja tai 120 kg painava väittää olevansa huono geeninen kynäniska Enemmän lajissa on kovan ruokahalun omaavia joille runsas syöminen on nautinto. Varsinkin mitä kovemmalle tasolle mennään. Myöskään jokainen kestävyys urheilija ei luontaisesti laiha joka elää mielellään salaatilla ja heinillä. Ihmisiä on monenlaisia.

Höpöhöpö. Tunnen kilpabodareita niin kyllä ne ruokamäärät on toki yksilöstä riippuen järkyttäviä. Ainakin sit kun raskaan sarjan kisaajista aletaan puhua. Kun puhtaasti syödään. Ei ihmisen ruoansulatusta ole suunniteltu moiseen. Vähemmistö on varmasti joille se syöminen ei stressaavin asia ole kehityskaudella. Kestävyysurheilijat huipputasollakin voi syödä epäpuhtaammin, rasvaa voi olla suurempi osuus ja tuleekin olla kokonaisenergiamäärästä, kuluttava urheilu myös tekee järjettömän nälän. Ja paljon käytetään nopeita hiilareita jos muuten jää energiamäärät vajaaksi. Ja siinäkin syömisessä on vain tavoite täyttää energiantarve, ei syödä yli kulutuksen (ylimääräistä painoa ei saa kertyä).

 

[Deleted member 133729]

Tunnen kilpabodareita niin kyllä ne ruokamäärät on toki yksilöstä riippuen järkyttäviä. Ainakin sit kun raskaan sarjan kisaajista aletaan puhua

Tunnen minäkin kilpa bodareita ja muun lajin voimailijoita huipputasolta asti. Ei kaikilla ole kalorit mitään järkyttäviä suhteutettuna omaan massaan. Jopa yllättävän alhaisia lukemia löytyy. 5000 kcal 180 kiloiselle ei ole järkyttävä määrä. Tuon kokoinen syö halutessaan sen päivällisellä. Tottakai on niitä vitustikin syöviä, mutta ei se ole edellytys kehitykselle että syödään kuin siat.

 

[PRB]

Tunnen minäkin kilpa bodareita ja muun lajin voimailijoita huipputasolta asti. Ei kaikilla ole kalorit mitään järkyttäviä suhteutettuna omaan massaan. Jopa yllättävän alhaisia lukemia löytyy. 5000 kcal 180 kiloiselle ei ole järkyttävä määrä. Tuon kokoinen syö halutessaan sen päivällisellä. Tottakai on niitä vitustikin syöviä, mutta ei se ole edellytys kehitykselle että syödään kuin siat.

Siis kerroppas nyt minulle se fakta, että jos jollain 100kg melko rasvattomassa kunnossa olevalla bodarilla voi ylläpitokalorit olla siellä neljän tonnin kieppeillä. Miten niin semmonen voi kehittyä tai kasvaa jos ei syö kehityskaudella (aka offseason) selkeästi yli tuon? Tai niin kyllä varmaan miinuksillakin voi lihasta kasvattaa, jos hakkaa 10 yksikkö kasvua päivässä ja insulla ajaa glukoosin tehokkaasti soluun. Mutta siinä ollaan kaukana lihaskasvun perusmekanismeista. Saati jollain Kohosella, eikös siinä kisaprepilläkin mene tuo lähemmäs 5k keskimäärin, tarkkaa en muista mutta näin videoista muistelisin. Niin mä en niin millään ymmärrä, miten tuo yhtälö sitten toteutetaan. 4000 on jo todella paljon puhtaasti syötynä saati 5000. Jos sitä tehdään päivittäin säännöllisesti. Ja jos 180-kiloisella paljon urheilevalla 5000kcal riittää painon ylläpitoon, niin on se metabolia kyllä aika heikkoa. Monella harrastelijallakin jos yhtään reilummin on sitä lihasmassaa, niin tyssää se painon nousu noilla ruokamäärillä jo viimeistään 120kg kohdilla. Niin yleistää ei voi yksilötasolle, mutta se on fakta, että KESKIMÄÄRIN kulutat sitä enemmän mitä isompi lihasmassa sinulla on. Sitten jos on täysin mätisäkki vaikka painoa olisikin reippaasti, kakkostyypin diabeteksen ja vyötärölihavuuden kera, niin ei se kulutus korreloi lainkaan kehonpainon kanssa. Mutta turhapa tässä on väitellä, kun tiedät aina paremmin kuin muut.

 

[Ramimi]

Oliko ne nyt 3 viikon päästä.

Onko nuo semmosia mistä vois irrota paikka ens vuoden Olympiaan mikäli "jackpot" kävisi ja voittais?

 

[D.vitamiini]

Onko nuo semmosia mistä vois irrota paikka ens vuoden Olympiaan mikäli "jackpot" kävisi ja voittais?

On

 

[Karihtala]

Siis kerroppas nyt minulle se fakta, että jos jollain 100kg melko rasvattomassa kunnossa olevalla bodarilla voi ylläpitokalorit olla siellä neljän tonnin kieppeillä. Miten niin semmonen voi kehittyä tai kasvaa jos ei syö kehityskaudella (aka offseason) selkeästi yli tuon? Tai niin kyllä varmaan miinuksillakin voi lihasta kasvattaa, jos hakkaa 10 yksikkö kasvua päivässä ja insulla ajaa glukoosin tehokkaasti soluun. Mutta siinä ollaan kaukana lihaskasvun perusmekanismeista. Saati jollain Kohosella, eikös siinä kisaprepilläkin mene tuo lähemmäs 5k keskimäärin, tarkkaa en muista mutta näin videoista muistelisin. Niin mä en niin millään ymmärrä, miten tuo yhtälö sitten toteutetaan. 4000 on jo todella paljon puhtaasti syötynä saati 5000. Jos sitä tehdään päivittäin säännöllisesti. Ja jos 180-kiloisella paljon urheilevalla 5000kcal riittää painon ylläpitoon, niin on se metabolia kyllä aika heikkoa. Monella harrastelijallakin jos yhtään reilummin on sitä lihasmassaa, niin tyssää se painon nousu noilla ruokamäärillä jo viimeistään 120kg kohdilla. Niin yleistää ei voi yksilötasolle, mutta se on fakta, että KESKIMÄÄRIN kulutat sitä enemmän mitä isompi lihasmassa sinulla on. Sitten jos on täysin mätisäkki vaikka painoa olisikin reippaasti, kakkostyypin diabeteksen ja vyötärölihavuuden kera, niin ei se kulutus korreloi lainkaan kehonpainon kanssa. Mutta turhapa tässä on väitellä, kun tiedät aina paremmin kuin muut.

Siihen enemmän safkaamisenkiin tottuu jossain vaiheessa.
Toki jos jostain syystä totutellut syömään vaan kun on nälkä niin sit eri homma.

Esimerkiks itte laskenut päivittäin kaloreita viimeset 7 vuotta. Kamppailuhommissa päivittäissapuskamäärä oli bulkkivaiheessa 4200-4400. Sen kun veti ~90% puhtaasti niin sai kyllä miettiä välillä et pitää pysähtyä taas syömään, ettei oo illassa taas 1500 vajausta.

Nykyään kun syö sen about 3300-3500 päivään, joutuu oikeesti miettimään että saa protskut sinne 220 tienoille päivässä. Ja tekis kyllä mieli syödä enemmän

 

[ziizeli]

Itelle kyl helpointa on syödä. Pitää miettii ettei mee kalorit liian korkeeks. Nyt treenipäivin 3500kcal ja paino nousee ja sarjapainot nousee mut nälkä aivan järkyttävä kokoajan.

 

[pepe]

Nyt jotain ruokaohjeit tännekki :D

 

[D.vitamiini]

Itelle kyl helpointa on syödä. Pitää miettii ettei mee kalorit liian korkeeks. Nyt treenipäivin 3500kcal ja paino nousee ja sarjapainot nousee mut nälkä aivan järkyttävä kokoajan.

Tommosen tosi pienen ruokamäärän syöminen onkin ihan luksusta.
Aina on nälkä viimeistään vähän ennen seuraava ruokaa, ja jos joku ruoka vähän myöhästyy ni ei mitään ongelmaa kun siitä seuraavan saa syötyä vaikka väli jäisi hieman lyhyemmäksi.

 

[Deleted member 133729]

Itelle kyl helpointa on syödä. Pitää miettii ettei mee kalorit liian korkeeks

Moni unohtaa tämän. Koko ajan vain korostetaan kuinka vaikeaa syöminen on. Tai kuinka kaikki bodarit ovat huono syömäisiä jotka syövät väkisin oksennusta vääntäen. Varmasti on enemmän bodareita joille runsaasti syöminen on helpoin asia. Vasta juttelin erään henkilön kanssa joka on voimalajeissa hallitseva suomen mestari. Kertoi syövänsä 6000 kcal päivässä. Söisi enemmänkin jos ei tarvitsisi vahtia painoa. Kaikki uppoaa mitä eteen kannetaan. Ruokahalu pohjston. Enemmän olen itse tavannut isoja urheilijoita joille syöminen on helpoin kuin vaikein asia.

 

[ziizeli]

Moni unohtaa tämän. Koko ajan vain korostetaan kuinka vaikeaa syöminen on. Tai kuinka kaikki bodarit ovat huono syömäisiä jotka syövät väkisin oksennusta vääntäen. Varmasti on enemmän bodareita joille runsaasti syöminen on helpoin asia. Vasta juttelin erään henkilön kanssa joka on voimalajeissa hallitseva suomen mestari. Kertoi syövänsä 6000 kcal päivässä. Söisi enemmänkin jos ei tarvitsisi vahtia painoa. Kaikki uppoaa mitä eteen kannetaan. Ruokahalu pohjston. Enemmän olen itse tavannut isoja urheilijoita joille syöminen on helpoin kuin vaikein asia.

Joo iha perseestähä se on. Varsinki ku nälkä on kokoajan eikä voi kalorei nostaa ku paino nousee nyt jo vajaa kilon viikossa... kyl mä mielummin ottaisin nii ettei paino nousis helpolla ja vois syödä enemmän :D

 

[Oulunmurre]

Paukku syö offilla 4500kcal eikä rasvaa kauheesti kerry kehoon, puhutaan kuitenkin n.80kg henkilöstä. Tuntuu ettei kaikki ruoka imeydy mitä suuhunsa laittaa, mikäli noi kalorit paikkaansa pitää.

 

[n000bi]

Tuntuu ettei kaikki ruoka imeydy mitä suuhunsa laittaa, mikäli noi kalorit paikkaansa pitää.

Jaa susta tuntuu tältä?

 

[Ramimi]

Paukku syö offilla 4500kcal eikä rasvaa kauheesti kerry kehoon, puhutaan kuitenkin n.80kg henkilöstä. Tuntuu ettei kaikki ruoka imeydy mitä suuhunsa laittaa, mikäli noi kalorit paikkaansa pitää.

Johan se alle 60 kiloisena sanoi syövänsä ~4300kcal kun ei alkuun meinannut paino nousta.

 

[Ramimi]

Toi kyl jakaa porukkaa, ite joudun syömään ~3500kcal et paino nousee hitaasti, mielummin söisin vähemmän.

 

[Oulunmurre]

Johan se alle 60 kiloisena sanoi syövänsä ~4300kcal kun ei alkuun meinannut paino nousta.

Toisaalta se ei pysy hetkeäkään paikallaan ja se lisää kulutusta jonkin verran vuorokaudessa, tästä Murtosen Jussi puhui Miken podcastissa.Tuplatreenit ei kauheesti kaloreita polta.

 

[Ramimi]

Toisaalta se ei pysy hetkeäkään paikallaan ja se lisää kulutusta jonkin verran vuorokaudessa, tästä Murtosen Jussi puhui Miken podcastissa.Tuplatreenit ei kauheesti kaloreita polta.

Juu, mutta tälläin äkkiä ynnäiltynä jos ensin leikattiin suolistosta jotain, jonka jälkeen laihduttiin todella pieneen kuntoon ja sen jälkeen kaloritarve onkin +4000kcal, niin saattas jotain tekemistä olla sen imeytymisen kanssa. OLETAN tietty et ei syöty ennen leikkausta sitä 4000kcal kun oltiin pehmeämmässä kunnossa.

 

[Earl Gray III]

Höpöhöpö. Tunnen kilpabodareita niin kyllä ne ruokamäärät on toki yksilöstä riippuen järkyttäviä. Ainakin sit kun raskaan sarjan kisaajista aletaan puhua. Kun puhtaasti syödään. Ei ihmisen ruoansulatusta ole suunniteltu moiseen. Vähemmistö on varmasti joille se syöminen ei stressaavin asia ole kehityskaudella. Kestävyysurheilijat huipputasollakin voi syödä epäpuhtaammin, rasvaa voi olla suurempi osuus ja tuleekin olla kokonaisenergiamäärästä, kuluttava urheilu myös tekee järjettömän nälän. Ja paljon käytetään nopeita hiilareita jos muuten jää energiamäärät vajaaksi. Ja siinäkin syömisessä on vain tavoite täyttää energiantarve, ei syödä yli kulutuksen (ylimääräistä painoa ei saa kertyä).

Kuten sanoitkin, niin suurin osa ketä itsekin tunnen kilpailevista henkilöistä, pitää syömistä pitkällä juoksulla raskaana. Nimenomaan off-kaudella. Ei varmaan silloin, jos ylläpitää tosiaan painoa, mutta jos haetaan lihasmassaa sillä vakavuudella mitä se vaatii. Eli ei oteta kaloreita tosiaan mistää jäätelöstä, vaan kunnon ruuasta.