penkin tekniikasta

[RoadRunner]

tuolla kyselin viimeks lisäravinteista mut nyt kysyisin penkin tekniikasta...eli on alkanu tuntuu et se menis enemmän olkapäillä kun rinnalla vaikka teen sen samalla tavalla kun ennen, missä vika?

 

[köntti76]

No ei se penkki kyllä oikeen rinnalla menekkään. Teeppä näin:

- Ota niin hyvä kaari kuin saat (junttaat niskan siihen penkkiin ja liutat ittes siihen tangon alle, sitten vasta jalat maahan mahdollisimman paljon kohti yläkroppaa).

- Kun nostat tangon telineestä, vedä lapaluut yhteen, mutta ei hartioita korviin.

- Laske tanko pallean lähelle, viemällä kyynärpäät kylkiä pitkin alas.

- Noston aikana yritä pitää lavat yhdessä ja karju ihan perk***esti, kun tanko on noussut 15cm rinnalta :D

- Jos harrastat kehonrakennusta, unohda koko viesti

 

[Puterco]

www.t-mag.com ja käytä hakumoottoria "benchpress". Kyseisellä saitilla on lukuisia penkkiartikkeleitä. Mm WSB Dave Tate on kirjoittanut pari loistavaa artikkelia.

 

[Maza]

Hyvä kaari, lavat takana ja paino yläselällä ja kantapäillä (perse vain hipoo penkkiä)

 

[Raven]

Originally posted by köntti76
No ei se penkki kyllä oikeen rinnalla menekkään. Teeppä näin:

- Ota niin hyvä kaari kuin saat (junttaat niskan siihen penkkiin ja liutat ittes siihen tangon alle, sitten vasta jalat maahan mahdollisimman paljon kohti yläkroppaa).

- Kun nostat tangon telineestä, vedä lapaluut yhteen, mutta ei hartioita korviin.

- Laske tanko pallean lähelle, viemällä kyynärpäät kylkiä pitkin alas.

- Noston aikana yritä pitää lavat yhdessä ja karju ihan perk***esti, kun tanko on noussut 15cm rinnalta :D

- Jos harrastat kehonrakennusta, unohda koko viesti

Muuten samaa mieltä ja hyvät neuvot karjumista myöten.
Mutta tuo, että nostaa tangon ja sitten vasta lapaluut yhteen. Ymmärsinkö ihan oikein?
Paljon helpompaa ja kannattavampaa on hakea ensiksi kunnon asento ja lapaluut yhteen, sitten vasta tanko ylös.
Vähän on paha alkaa mitään asentoa hakemaan, kun on maksimiraudat käsillä ja lähteä sillä "soutamaan".
Mitä isommat raudat, niin varmasti sitä vaikeampaa.
Ensiksi "paketti" kasaan ja sit tanko ylös.

 

[Impe]

toinen käsi jäljessä?

Niin mistä mahtai sjohtua kun penkistä nostamiseen on tullu tämmönen vika. Kun nostaa penkkiä raskailla painoilla tai kun vetää sarjan aivan loppuun asti , niin oikeanpuoleinen käsi jää jälkeen ja on huomattavasti myöhemmin yläasenossa kuin vasen?
Tätä vikaa ei ole ennen ollut. :(

 

[Äijä]

Re: toinen käsi jäljessä?

Originally posted by ilem
Niin mistä mahtai sjohtua kun penkistä nostamiseen on tullu tämmönen vika. Kun nostaa penkkiä raskailla painoilla tai kun vetää sarjan aivan loppuun asti , niin oikeanpuoleinen käsi jää jälkeen ja on huomattavasti myöhemmin yläasenossa kuin vasen?
Tätä vikaa ei ole ennen ollut. :(

Oliskohan sulla toi vasen lapanen sen verran heikompi, että joudut isoilla raudoilla rimpuilemaan sillai sivusuunnassa. Eli käännät vartaloa aavistuksen oikealle, jolloin vasen käsi voi työntää hieman "sivulle" eikä suoraan ylöspäin ja se antaa lisää voimia. Silloin oikea käsi joutuu puolestaan tekemään vielä enemmän työtä ja kiertymään ihmeesti, mikä varmasti jätättää sitä jälkeen. Näin ainakin minulla tapahtuu/tapahtui joskus.

 

[VoimaSika]

sotilaspenkki

Tee sotilas penkkiä...eli nosta jalat ilmaan jne.

 

[köntti76]

Originally posted by Raven
Muuten samaa mieltä ja hyvät neuvot karjumista myöten.
Mutta tuo, että nostaa tangon ja sitten vasta lapaluut yhteen.

Voi sen tehdä toisinkin päin. Ite ainaki tykkään, että lavat pysyy paremmin yhdessä, kun ne tällää vielä siinä, kun tanko on jo käsillä. Oon joskus kokeillu niinki, että vedän lavat yhteen, siinä kun lasken tankoa (oli aika vaikeaa). Pääasia, että ne on yhdessä.

 

[Raven]

Originally posted by köntti76
Voi sen tehdä toisinkin päin. Ite ainaki tykkään, että lavat pysyy paremmin yhdessä, kun ne tällää vielä siinä, kun tanko on jo käsillä. Oon joskus kokeillu niinki, että vedän lavat yhteen, siinä kun lasken tankoa (oli aika vaikeaa). Pääasia, että ne on yhdessä.

Joo, eihän sillä mitään väliä olekaan, kunhan ne yhteen menee. Mutta tuo tanko käsillä ja sitten yhteen on hieman vaikeaa, kun alkaa olemaan reippaasti yli 200kg tangossa rautaa.

 

[Raven]

Re: toinen käsi jäljessä?

Originally posted by ilem
Niin mistä mahtai sjohtua kun penkistä nostamiseen on tullu tämmönen vika. Kun nostaa penkkiä raskailla painoilla tai kun vetää sarjan aivan loppuun asti, niin oikeanpuoleinen käsi jää jälkeen ja on huomattavasti myöhemmin yläasenossa kuin vasen?
Tätä vikaa ei ole ennen ollut. :(

Onko sulla tasapuolinen oteleveys?

Yksi ongelma voisi olla, että toinen lapaluu on enemmän jumissa. Jos vielä nostat lavat irti toisistaan (tai noston loppua kohden irroitat ne), niin silloin se korostuu helposti enemmän.

 

[farmiankka]

Re: toinen käsi jäljessä?

Originally posted by ilem
Niin mistä mahtai sjohtua kun penkistä nostamiseen on tullu tämmönen vika. Kun nostaa penkkiä raskailla painoilla tai kun vetää sarjan aivan loppuun asti , niin oikeanpuoleinen käsi jää jälkeen ja on huomattavasti myöhemmin yläasenossa kuin vasen?
Tätä vikaa ei ole ennen ollut. :(

Kuinka kauan oot reenannu penkkiä? Aika monilla ei ole vielä motoriikka kehittynyt riittävästi, että tyyli pysyy hyvänä loppuun saakka. Kantsii tehdä enemmän toistoja pienillä painoilla ja panostaa positiivisen osuuden liikenopeuden kehittämiseen, niin sitä kautta se nosto kehittyy, eikä junttaamalla väkisin koko ajan "vääriä liikkeitä".

 

[cowards dot com]

Re: toinen käsi jäljessä?

Originally posted by ilem
Niin mistä mahtai sjohtua kun penkistä nostamiseen on tullu tämmönen vika. Kun nostaa penkkiä raskailla painoilla tai kun vetää sarjan aivan loppuun asti , niin oikeanpuoleinen käsi jää jälkeen ja on huomattavasti myöhemmin yläasenossa kuin vasen?
Tätä vikaa ei ole ennen ollut. :(

Eräällä ystävälläni oli tämänsuuntainen ongelma. Hän pääsi siitä eroon tekemällä penkkipunnerrusta smithissä,jossa kiskoilla oleva tanko on koko ajan vaaka-asennossa eikä anna käsien liikkua eri tasoilla. Toisin sanoen loppuojennus tulee väkisinkin yhtäaikaisesti molemmilla käsillä.

 

[Mixu]

Salilla pari päivää sitten katselin, kun eräs kolli teki penkkipunnerrusta jalat nostettuna penkille. Ja sitten se kuitenkin nosti perseensä ilmaan niin, että muistutti enemmän siltaa, kuin punnertajaa.

Onko sotilaspenkkitekniikassa jotain selkää rasittavaa, kun sitä ei suositella yleisesti, vaan se on vain oma muotonsa? Sehän nähdäkseni poistaa kokonaan alavartalon vaikutuksen ja kaikki työ tehdään näin ylävartalolla, mikä on juuri tavoite. Monta monta kirjaa olen lukenut, missä esitellään penkki- tekniikoita ja en näin suoraan muista yhtään lhdettä, joka olisi suositellut nostamaan jalat ylös ja ristiin.

 

[Phat]

Mun mielestä penkki jalat ylhäällä on rintaliike ja normaali penkki sitten oma lajinsa jolla mitataan ylävartalon vahvuutta. Olen tehnyt joskus vuoroviikoin penkkipäivän ja rintapäivän, rintapäivänä siis sotilaspenkki ja käsipainot, penkkipäivänä normaali tasa- ja vinopenkki. Molemmista tosin tulee rinta kipeäksi.

 

[Turmelo]

Mää teen aina kun teen penkkiä 1-2 sarjaa just tollein jalat ristissä ilmassa, ja yleensä ne sarjat pidän normaalia pidempinä(n.12 toistoa). Mulla ainakin ottaa todella hyvin.

 

[fullpower]

Re: toinen käsi jäljessä?

Originally posted by ilem
Niin mistä mahtai sjohtua kun penkistä nostamiseen on tullu tämmönen vika. Kun nostaa penkkiä raskailla painoilla tai kun vetää sarjan aivan loppuun asti , niin oikeanpuoleinen käsi jää jälkeen ja on huomattavasti myöhemmin yläasenossa kuin vasen?
Tätä vikaa ei ole ennen ollut. :(

Jos ei muilla vinkeillä parane voit käyttää epäkesko otetta nostaessasi tällä tavalla oikein kädet sijoitettuna väkisin rupee tanko tulee varmasti suorana ylös. eli sijoitat kädet niin ,että voimakkaalla kädelle tulee suhteessa enemmän painoa. Aika yleisesti käytössä täällä päin. Toi jätättäminen nimittäin voi aiheuttaa todella pahoja olkapää vammoja pitkällä tähtäimellä jos liikkeessä on lopuks vielä kiertoa.

 

[beginner]

Originally posted by Mixu
Onko sotilaspenkkitekniikassa jotain selkää rasittavaa, kun sitä ei suositella yleisesti, vaan se on vain oma muotonsa? Sehän nähdäkseni poistaa kokonaan alavartalon vaikutuksen ja kaikki työ tehdään näin ylävartalolla, mikä on juuri tavoite. Monta monta kirjaa olen lukenut, missä esitellään penkki- tekniikoita ja en näin suoraan muista yhtään lhdettä, joka olisi suositellut nostamaan jalat ylös ja ristiin.

jos sotilaspenkkiä tosissaan tekee, pitää siinäkin vääntää kaari. tällöin paino on yläselällä ja perseellä, kun taas normaalisti paino olisi jaloilla vaikka olisi miten iso kaari. ainahan suositellaan pitämään paino jaloilla juuri selän takia




voin toki olla väärässäkin