Penkki ja olkapäät

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Antti
  • Aloitettu Aloitettu
A) Teen mutta tällähetkellä ei pysty tekemään koska oikea olkapää kipeytyi noin 3 viikkoa sitten penkissä.:curs:


B) ON PARHAILLAAN:itku:
 
A) Teen.
B) On. Juuri parhaillaan esiintyy ajoittain pientä kipua, joka ilmeisesti johtuu liikarasituksesta, koska olen varmaan tehnyt tiheän frekvenssin ohjelmaa sietokykyyni nähden liian kovaa. :(
Toivottavasti nelijakoinen ohjelma, jossa rinta ja olkapäät samalla päivällä, pelastaisi varoittavista kivuista. Vähän yli on kyllä mennyt, kun pystypunnerrusta on tullut tehtyä 2 kovaa sarjaa kolmena kertana viikossa. Omat olkapäät eivät ilmeisesti kestä, ja osa syynä on tietenkin penkki.
 
a)kyllä teen
b)ei mitään
 
A) Kyllä

B) Ei ole olkäpäissä vaivoja ollut. Olkapäätreeniä olen kyllä joutunut keventämään, ettei olkapäät menisi tukkoon aina penkkiä tehdessä.
 
A) Teen penkkiä. Mieliliike.
B) On joskus ollut, mutta ei penkistä johtuvia. Jotain liikarasitusta tai iän tuomia. Loppuivat, kun lopetin salilla penan ja käsipainohauiskääntöjen tekemisen samana päivänä. Yhdistelmä olkapäät-hauikset ovat myös arveluttavia miun kropalle.

Niin, ja tietenkin treenaan kiertäjäkalvosimiani ahkerasti.
 
A, kyllä, tällä hetkellä 3x vko :) (venäläiset jyllää). Pisin tauko penassa reilun 10v aikana on ollut ehkä 4kk =/..

B, joskus 5-6 vuotta sitten oli ongelmia kun olkapäät rasittu liian usein + treenasin viileessä vain t-paita päällä + palautusajat oli liian pitkät niissä ohjelmissa siinä lämpötilassa + treenasin liian kovaa (ohjelmat oli pitkälti näitä 80-luvun 2-1, 3-1 jakoja joissa melkein kaikki kovaa ja paljon sarjoja, sen sijaan aikasemmin Swarskajaoilla ym pumppiohjelmilla ei olkapäät kipeytyny eikä viime vuosinakaan järkevämmillä tiheän frekvenssin ohjelmilla oo kipeytyny) = olkapäät kipeyty muutamia kertoja aika pahasti ja tulehtukin vissiin 2 kertaa. Mutta ne parani aina nopeasti ja ongelmista päästiin kun lisäsin vaatetusta, ohjelmia tuli toki muutenkin vaihdettua.
 
Sattuu olkapäähän niin paljon, että ei voi tehdä penkkiä ollenkaan. Onneksi vinopenassa ei satu.:confused: Jotenkin 90 asteen kulma sattuu olkapäähän.
 
1. Teen penkkiä
2. Ei ole ongelmia vielä ollut.
 
a) teen penkkiä. vihaan sitä. se ei vain luista. se aiheuttaa masennusta :(

b) vasemmassa olassa jotain vikaa kun nyrjähti pystypunnerruksessa käsipainoilla. mutta ainoa liike jossa siihen tuntuu oudolta on jalkakyykky. kumma juttu.
 
1. penkkaan 3 kertaa viikossa
2. ei ole ongelmia ollut pitkään aikaan, teen kiertäjäkalvosinliikkeitä lämmittelyksi nykyään ennen jokaista treeniä
 
1. Penkki on silloin rinta-päivänä, ja kapea-penkki sitten ojentajille.

2. Joskus rusahti vasen olkapää, ja oli muutaman viikon kipeä... Tämä johtui siitä että nostelin lattiapenkkiä kotona, ja jotenkin väärin!
 
a) Kyllä

b) Aika ajoin. Oikea olkapää muljahti viime syksynä kun tein ranskalaisia ojentajille. Olkapää oli väärässä asennossa (eli täysin oma moka) ja tanko painoineen väänsi olkapäätä vähän lisää väärään suuntaan. Nyt ei erityisemmin ongelmia, kun vaan muistaa lämmitellä hyvin olkapäät ennen penkkiä ja muita olkapäihin ottavia liikkeitä. Yleistä rutinaa ja murinaahan kuuluu varsinkin tuosta oikeanpuoleisesta olkapäästä, joskus kipeästikin rusahtaa mutta kun muistaa lämmitellä niin no problemo! :)
 
1.teen penkkiä

2.olkapääongelmia on ollut, nykyinen ohjelma on niin vaihteleva, että olkapäissä ei ole ongelmia(wsb)
 
Back
Ylös Bottom