Penkkipunnerrus

[reenailija]

View: https://www.youtube.com/watch?v=mke3IwLxf04

 

[Dona]

Nätti 260kg sotilaspenkki


View: https://www.instagram.com/p/B--JCm1gRZWyCbrjwRv_5VXHF6w6Dt6zqcxYiA0/

 

[Deleted member 136127]

View: https://youtu.be/i44dYnm7qUU?t=961


7x290kg

 

[Mywor]

View: https://youtu.be/7Tq-SMzzSfQ


Sääli mielestäni. 800 paunan penkki olisi täysin verrattavissa Eddien 500kg vetoon. Nyt tämä yritys jää kaiken muun draaman varjoon, kun sitä pitäisi hypettää vähintään samalla tavalla kuin Eddien ja Thorin vetoa. Julius ei toki läheskään yhtä tunnettu ole, mutta jumalauta 800 paunan penkki yritys!

Siis varmasti Maddox korvauksen saa jos onnistuu ja paljon näkyvyyttä, mutta sen pitäisi olla paljon enemmän.

 

[pikkupumppaaja]

Vähän harmittaa, kun Kirill on pitänyt pitkään kuntonsa piilossa sen jälkeen kun kävi napsasemassa sen helpon 300kg siellä Thorin kisoissa. Aikookohan edes tehdä comebackia, vai onko kunnon piilottamisessa nimenomaan ollut syynä se, ettei "häviä" Maddoxille vaan voi todeta lopettaneensa siihen 335kg ennätykseen? Jossain vaiheessahan Kirill kuitenkin taisi vihjailla comebackilla, mutta onko mieli muuttunut, jos ajattelee ettei asiaa enää ykköseksi ole?

Eikös Kirill ole nuorempi/saman ikäinen kun Maddox?

 

[veijari]

Kyllä. Antaa nostajan nostaa ja jos failaa tai loukkaantuu niin varmistajat tulee siinä vaiheessa peliin ja turvaraudat/remmit ois silti hyvä olla jos tippuu käsistä yhtäkkiä. Itellä kerran pelasti pahan loukkaantumisen remmit mitkä viritän räkkiin niin että tanko tulee kaaren kanssa rintaan, mutta kun menen lahnaksi niin roikkuu irti kropasta remmeissä. Failasin loppuojennuksen slingshotin kanssa niin 120 kg kaatui naamalle/kurkulle ja pysähty remmeihin.

Melkein oikea ketju, eihän se nyt ainakaan paita ole.
Ite huomasin pojilla(ts. salin isoilla miehillä) tällaisen uuden lelun mikä on ilmestynyt kuvioihin tauollani.(lopetin kun ketjut ja kuminauhat tuli muotiin).
Slingshotti. Ei kysymällä tullut ihan sellaista vastausta että olisin ymmärtänyt, mutta voitko jotenkin selventää hommaa vs. esim. lankku tai ihan omana kokonaisuutenaan?
Tyypit siis sen verta oldschoolia että selvennys oli että "jos saat satasella vitosen ni tällä voit tehdä kymmene" Ei jotenki.. no ymmärräthän nykyaikainen tiedonhalu on perinpohjaisempi

ps: usko pois, tulen tässä elämässä hyödyntämään juuri tältä palstalta saamaani tietoa Harvemmin luen englanninkielistä materiaalia kuin linkattuna juuri täältä ja muita kieliä en osaa niin hyvin että kannattaisi lähteä tiedettä lukeemaan.

View: https://youtu.be/7Tq-SMzzSfQ


Sääli mielestäni. 800 paunan penkki olisi täysin verrattavissa Eddien 500kg vetoon. Nyt tämä yritys jää kaiken muun draaman varjoon, kun sitä pitäisi hypettää vähintään samalla tavalla kuin Eddien ja Thorin vetoa. Julius ei toki läheskään yhtä tunnettu ole, mutta jumalauta 800 paunan penkki yritys!

Siis varmasti Maddox korvauksen saa jos onnistuu ja paljon näkyvyyttä, mutta sen pitäisi olla paljon enemmän.

No jos kerran 700 on jotain niin kyllä tänkin pitäs olla saatanan iso homma. Mutta! Itse en yhtään tykkää tuplatasamääristä paunojen takia. Painukoot hiiteen paunoinensa
... tosin on niillä parit recoditkin kait se jotain painaa... ja sen verta sohvaperuna oon että 350 jälkeen seuraavaksi omaan mieleen iskee se että kuka ottaa 400, vaikka joku tulis maddoxin ohi niin saa melkoisen shown tehdä että jäisi mieleen jos tulos kuitenkin jää alle 400. Vittu mitä puhetta. Vastahan se oli vetoenkka milleniumin alkupuolella

 

[Force]

Melkein oikea ketju, eihän se nyt ainakaan paita ole.
Ite huomasin pojilla(ts. salin isoilla miehillä) tällaisen uuden lelun mikä on ilmestynyt kuvioihin tauollani.(lopetin kun ketjut ja kuminauhat tuli muotiin).
Slingshotti. Ei kysymällä tullut ihan sellaista vastausta että olisin ymmärtänyt, mutta voitko jotenkin selventää hommaa vs. esim. lankku tai ihan omana kokonaisuutenaan?
Tyypit siis sen verta oldschoolia että selvennys oli että "jos saat satasella vitosen ni tällä voit tehdä kymmene" Ei jotenki.. no ymmärräthän nykyaikainen tiedonhalu on perinpohjaisempi

ps: usko pois, tulen tässä elämässä hyödyntämään juuri tältä palstalta saamaani tietoa Harvemmin luen englanninkielistä materiaalia kuin linkattuna juuri täältä ja muita kieliä en osaa niin hyvin että kannattaisi lähteä tiedettä lukeemaan.

Suomeksi juttua

SlingShot – Tehosta penkkipunnerrusta

SlingShot on ylävartalon treeniväline, joka tukee rinnan ja hartian alueita. Käytä suurempia painoja penkkipunnerruksessa ja muissa liikkeissä.

www.voimaharjoittelu.fi

Tuo helpottaa siis rinnaltalähtöä ja apu vähenee ylöspäin tultaessa. Estää myös olkavarren kiertymistä ulospäin mikä suojaa olkapäitä vielä lisää. Itselläni auttaa kyllä punnertamaan ilman olkapääkipuja.

 

[veijari]

Ok, itsellä vähän ongelmaa olkapään kanssa. Pitää kokeilla heti kun kehtaa, oli sen verta löysä et vois hetikin tehdä 90-100kg näytti riittävän vanhalla valkosella.
Epäilin vaa turvallisuutta ku tulee ihme kiristyksiä ja ponnahduksia, just käsi eritavalla ku "opittu", mut jos onki suojaava homma ni ehdottomasti pitää testata.

 

[reenailija]

View: https://www.youtube.com/watch?v=6P13wpC7h7Y

 

[Powerhousu]

Ok, itsellä vähän ongelmaa olkapään kanssa. Pitää kokeilla heti kun kehtaa, oli sen verta löysä et vois hetikin tehdä 90-100kg näytti riittävän vanhalla valkosella.
Epäilin vaa turvallisuutta ku tulee ihme kiristyksiä ja ponnahduksia, just käsi eritavalla ku "opittu", mut jos onki suojaava homma ni ehdottomasti pitää testata.

Pitää sit luultavasti olla löysin mahdollinen versio jos suojaa haluaa. Mulla on metalin catapultista silver-malli, eli toiseksi löysin ja sekin potkaisee 40 kg ja toi taitaa olla mulle vielä pykälän liian pitkä. Sen kanssa kun veivaa kunnon treenin, niin ei ole mitään asiaa penkkaamaan tai kyykkäämään pariin päivään. Ylikuorma nimittäin pitää huolen siitä, että kiertäjäkalvosimet on ns. aika valmiit sen jälkeen. Ei siis suojaa kyllä tippaakaan, vaan päinvastoin. Lisäksi tuolla on akuutin loukkaantumisen riski suurempi ja sen kanssa on pitänyt opetella nostamaan ennen kuin voi ottaa ylikuormia. Se kun saattaa tottumattomalla ampua ihan mihin tahansa tai kaatua kaulalle ja sama riski siellä on tietysti edelleen vaikka olisi miten kokenut.

Mutta, se on kyllä hyödyllinen apuväline. Ylikuormien nostelusta on hyötyä ihan jo pääkopallekin eikä tuon jälkeen raw maksimit paina käsillä yhtään. Ottaa ojentajiin tosi kovaa ja on kiistattomasti hyödyllinen jos ojentajat on noston heikoin lenkki.

 

[RSH]

Varmaan nostajan mittasuhteet vaikuttaa myös ja tekniikka yms, mutta itsellä slingshot kuormittaa rintaa korostetusti. Itsellä menee kaikki toistot melko validilla stopilla.

On siitä tuo tutkimuskin missä päädyttiin lopputulokseen, että se oikeasti keventäisi ojentajien kuormaa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28234710

 

[Powerhousu]

Varmaan nostajan mittasuhteet vaikuttaa myös ja tekniikka yms, mutta itsellä slingshot kuormittaa rintaa korostetusti. Itsellä menee kaikki toistot melko validilla stopilla.

On siitä tuo tutkimuskin missä päädyttiin lopputulokseen, että se oikeasti keventäisi ojentajien kuormaa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28234710

Jos tutkimuksessa on tosiaan päädytty tuollaiseen lopoutulokseen, niin se on pakko olla tehty nostamatta kuorman määrää kun slingshot on otettu käyttöön. Se nimittäin pitää varmasti paikkansa, että slingshotilla 100 kg kuormittaa ojentajia vähemmän kuin 100 kg ilman slingshottia, mutta ylikuormilla tilanne onkin vallan toinen.

Enkä kyllä ymmärrä sitäkään millä logiikalla sulla slingshot muka kuormittaa rintaa korostetusti. Sehän on täysi fysikaalinen mahdottomuus. Ettei nyt vain oma tuntemus veisi metsään eikä ole linjassa todellisuuden kanssa?

 

[RSH]

Jos tutkimuksessa on tosiaan päädytty tuollaiseen lopoutulokseen, niin se on pakko olla tehty nostamatta kuorman määrää kun slingshot on otettu käyttöön. Se nimittäin pitää varmasti paikkansa, että slingshotilla 100 kg kuormittaa ojentajia vähemmän kuin 100 kg ilman slingshottia, mutta ylikuormilla tilanne onkin vallan toinen.

Enkä kyllä ymmärrä sitäkään millä logiikalla sulla slingshot muka kuormittaa rintaa korostetusti. Sehän on täysi fysikaalinen mahdottomuus. Ettei nyt vain oma tuntemus veisi metsään eikä ole linjassa todellisuuden kanssa?

Tutkimuksessa testatiin 1RM maksimi slingshotilla ja ilman, keskimäärin 20kg lisäsi maksimiin joten varmaan punainen ollut käytössä.

Logiikka on sama kuin tutkimuksessa, tangon liikenopeus muuttuu ja lähtee rinnalta suuremmalla kiihtyvyydellä.

 

[Powerhousu]

Tutkimuksessa testatiin 1RM maksimi slingshotilla ja ilman, keskimäärin 20kg lisäsi maksimiin joten varmaan punainen ollut käytössä.

Logiikka on sama kuin tutkimuksessa, tangon liikenopeus muuttuu ja lähtee rinnalta suuremmalla kiihtyvyydellä.

Ei kummassakaan ole silti mitään järkeä. En usko kyllä kumpaakaan väitettä. Onko sitten niin, että kyseiset mittaukset ei ole toimivia. Emg-mittauksia on ennenkin kritisoitu.

Ja se, että tanko lähtee rinnalta suuremmalla kiihtyvyydellä kertoo siitä, että slingshot auttaa juuri rinnalla eniten ja niinhän sen pitääkin. Eihän se silloin voi mitenkään lisätä rinnan aktiivisuutta, vaan päinvastoin, ottaa kuormaa pois rinnalta.

 

[Force]

En tiedä lihasaktiivisuuksista miten ne menee noston eri kohdassa. Emg antaa varmaan rintalihaksille noston puolivälissä/yli kovimman aktiivisuuden vaikka mekaanisesti alhaalla on oikeasti kovin rasitus ja sitä slingshot kyllä keventää. Jos tanko liikkuu nopeammin niim time under tension jää lyhyemmäksi ja todellinen kuormitus täytyy olla huomattavasti pienempi rinnalle.

Itselläni kevyin slingshot niin sillä kun lyö +10-15 kg painoa niin rasittuu rintakin, mutta kieltämättä ojentajat korostuu. Tuo kevyin on hyvä jos haluaa olkapäille helpotusta eikä niinkään kiloja.

 

[Powerhousu]

Taisinkin päästä jo kärryille kun vähän mietin. Lihasaktiivisuus ja lihaksen kuormitus liikkeen eri kohdissa ei ole synonyymejä toisilleen. Jos ajatellaan kokonaista nostoa, niin ojentaja työskentelee jo alhaalla kovaa ja kuluttaa energiaa. Sieltä kun tullaan ylöspäin, niin lihas joutuu työskentelemään edelleen kovaa nostaakseen painon vähän jo väsyneenä ylös asti ja lihasaktiivisuus on suuri. Sen sijaan slingshotilla se alaosan kuormitus on pienempi, energiaa jää varastoon käytettäväksi siellä yläosassa ja lihaksen kuormitus siellä ylhäällä on suurempaa kuin ilman slingshotia, vaikka emg näyttäisi mitä.

Nimittäin mikäli asia ei olisi näin, niin osatoistot eivät toimisi liikkeen tietyn osan vahvistamiseen. Mutta ne toimii ja niitä käytetään. Slingshothan on periaatteessa ojentajien kannalta hyvin sama kuin lankkupenkki. Älköömme siis tehkö voiman hankinnassa emg:n perusteella liian hätäisiä johtopäätöksiä.

 

[Täysiii!]

Ei kummassakaan ole silti mitään järkeä. En usko kyllä kumpaakaan väitettä. Onko sitten niin, että kyseiset mittaukset ei ole toimivia. Emg-mittauksia on ennenkin kritisoitu.

Ja se, että tanko lähtee rinnalta suuremmalla kiihtyvyydellä kertoo siitä, että slingshot auttaa juuri rinnalla eniten ja niinhän sen pitääkin. Eihän se silloin voi mitenkään lisätä rinnan aktiivisuutta, vaan päinvastoin, ottaa kuormaa pois rinnalta.

Mä ajattelisin äkkiseltään niin, että jos otetaan maksimi Slingshotilla on käytössä koko rinnan potentiaali ja lisäksi Slingshotin tuoma hyöty eli Slingshot ei varsinaisesti vähentäisi rinnan aktiivisuutta. Voi olla paskaa logiikka, olen väsynyt ja tajuan kyllä, ettei Slingshotilla ole lihassoluja. Minun tapauksessani Slingshot ei juurikaan muuta tekniikkaa ja sainkin siitä jo ensimmäisellä kokeilukerralla reilusti hyötyä. Toisaalta ongelmakohtani on lähes aina ollut tuossa 15cm rinnasta varsinkin stopilla nostaessa.

 

[Powerhousu]

Mä ajattelisin äkkiseltään niin, että jos otetaan maksimi Slingshotilla on käytössä koko rinnan potentiaali ja lisäksi Slingshotin tuoma hyöty eli Slingshot ei varsinaisesti vähentäisi rinnan aktiivisuutta. Voi olla paskaa logiikka, olen väsynyt ja tajuan kyllä, ettei Slingshotilla ole lihassoluja. Minun tapauksessani Slingshot ei juurikaan muuta tekniikkaa ja sainkin siitä jo ensimmäisellä kokeilukerralla reilusti hyötyä. Toisaalta ongelmakohtani on lähes aina ollut tuossa 15cm rinnasta varsinkin stopilla nostaessa.

Siinä kusee vähän se, että slingshot auttaa siellä alhaalla kaikkein eniten. Jos haluat rinnalle suuremman kuormituksen se toteutuu vain silloin kun et saa painoa enää ylös asti kun ojentajistakin loppuu puhti. Ja slingshotilla on maksimiykkösessäkin rinnalta lähtö kovempi kuin ilman slingshottia ja homma stoppaa ojentajiin. Sehän kertoo ihan suoraan siitä, että jos paino on mahdollista kiihdyttää suurempaan nopeuteen, on kuormitus pienempi. Ja sehän taas ei ole sama asia kuin se aktiivisuus. Aktiivisuushan voi olla suuri ja onkin tietysti jos rinnalta pitää yrittää pukata täydellä teholla.

 

[Force]

Mä ajattelisin äkkiseltään niin, että jos otetaan maksimi Slingshotilla on käytössä koko rinnan potentiaali ja lisäksi Slingshotin tuoma hyöty eli Slingshot ei varsinaisesti vähentäisi rinnan aktiivisuutta. Voi olla paskaa logiikka, olen väsynyt ja tajuan kyllä, ettei Slingshotilla ole lihassoluja. Minun tapauksessani Slingshot ei juurikaan muuta tekniikkaa ja sainkin siitä jo ensimmäisellä kokeilukerralla reilusti hyötyä. Toisaalta ongelmakohtani on lähes aina ollut tuossa 15cm rinnasta varsinkin stopilla nostaessa.

Jos voimantuottokäyrä olisi aivan lineaarinen niin että rinnalla on vaikka voimaa 100, puolessavälissä 110 ja lähellä yläasentoa 120. Lyödään kuormaa 120 ja sling auttaa alhaalla 20, keskellä 10 ja ylhäällä ei mitään. Kaikki menis sillon ihan vitun optimaalisesti ja saisi yhdellä nostolla kuormitettua maksimaalisesti koko aluetta. Vetokumeilla/slingshotilla yritetään imitoida tuota voimakäyrää ja kyllähän se jossain määrin toimii, mutta eri tyypeillä heikot kohdat eri kohdissa. Helposti käy niin että rinta ei ihan maksimaalisesti kuormitu alhaalla.

 

[RSH]

Yksilöllistä kuten sanoin, kyllähän tuossakin vaikuttaa esim. käsien pituus ääripäinä kyynärpää penkin yläpinnan yläpuolella(t-rex) ja kyynärpäät menee selkeästi penkin alapinnan alapuolelle(oranki).
Samoin miten vahvat ojentajat on, ei kaikilla stoppaa nostot slingshotillakaan ojentajiin.
Sitten riippuu minkä värinen slingshot vai onko sen kopio joissa hieman eri rakenne. Ja miten sen pukee(tutkimuksessa perus punainen ja pukemisen tapa ollut sama ?).
Sitten miten treeneissä slingshottia käyttää. Ylikuormitus painolla vs volyymi esim.
Oteleveys.
Stoppi vai tng penkkaaja
Varmaan monta muutakin muuttujaa löytyy...

Jos omat speksit latoo niin kädet on pitkät, ojentajissa on hyvä suhteellinen voimantuotto, oteleveydet kaikissa variaatioissa lähes kokonaan merkkien sisäpuolella, slingshot on sininen(reactive), stopilla, pääasiallinen käyttötapa on volyymi-sarjat. Itsellä rinta kuormittuu korostetusti verrattuna normipenkkiin.