Penkkipunnerrus

[Tape]

Poes

 

[Tape]

No ei tuo nyt kyllä noin tärkee juttu ollu - modet poistakaa, ylmääräiset...kone temppuili. Tai sit ite koneen ja penkin välissä oleva.

EDIT: TODELLAKIN virhelyöntien määrä tuppaa kasvamaan...

 

[NEUTRAALI]

Nyt olkapääkin on alkanu vihottelemaan, röntgen ja ultra ei löydä mitään...tais olla siinä mun "ura" :D

nuo vammathan ne rajoittaa sitä kehitystä. kylläkai sitä itekki ois varmaan jo vuoden päivät ollu miesten kerhossa penassa(200), mutta ei auta marista kun on sokerista tehty ja paikat ei kestä(selkä). puoli invaliidina on todella vaikea kehittyä tai edes pitää saavutettuja tuloksia yllä. selityksiähän nää on mutta totta se vaan on.

tähän tulokseen olen päätynyt ja kyllähän toi ihan faktaa on.

 

[Raven]

Nyt olkapääkin on alkanu vihottelemaan, röntgen ja ultra ei löydä mitään

Ilmeisesti tekniikassa sitten mättää jokin? Jos suinkin mahdollista, niin klippiä vain tänne näytille. Eiköhän joku löydä jotain, jos on vain jotain vikaa löydettävänä.

 

[Tape]

No tuota vasenta olkapäätä on sillai hyvin kevyesti särkenyt ja poltellut välillä useita kuukausia. Nyt pariviikkoo sitten se äity pahemmaksi, vaikken mielestäni tehnyt mitään erikoisempaa (viimeisin pena oli 3x160). Meni etelän reissu senKIN takia vähän vituiks. Ei voinu nukkua vasemmalla kyljellä, ei meinannu saada välillä paitaa pois päältä (siis t-paitaa...:D ), maitopurkin nostaminen pöydältä saattoi vihlasta, jopa kävellessä käden heiluessa sitä särki. Ihme homma. Sitten taas hävis ihan itsekseen, menin kuitenkin lääkäriin. Lääkäri epäili, että olisko kuitenkaan kiertäjäkalvosimessa mitään, vaan tuossa hauiksen yläpään kiinnityksessä ja peräti siinä, että jänne meinaa tulla sieltä kolosta pikkusen pois. Olkapää sillai lonksuu ja naksuu välillä tietyissä asennoissa, mitä oikea puoli ei tee. Lääkäri laitto röntgeniin ja ultraan - siellä mitään näkyny. Ultralääkäri epäili, olisko se kolo, missä jänne kulkee liiana ahdas. Mistä näistä tietää, olis toki kiva tietää, ettei sitten kuluis kohta kovempaa se naks penkkiä tehdessä. Ei tää nyt mikää dramaattinen juttu oo, mutta kun ei tiedä mikä on, niin sitä jännittää, ettei muuttuisi jännittävämmäksi.

Ja joo, tekniikassa varmasti on myös vikaa, hauskaa on kuitenkin se, että tää kipeämpi puoli on ollu kokoajan vahvempi tuossa penkissä (paitsi tietty nyt)

 

[RRKalle]

Noi tapen oireet on täysin samat kun meikäläisellä, mulla myös vahvemmassa kädessä. En tiedä mikä saatana siinä mättää. Luultavasti en enää nuorten sm-kisojen jälkeen enää kovia penkkejä tee, vaihdan liikkeen sovinnolla. Harmi vaan, pirun asiallinen liike on penkki.

 

[Raven]

Jospa keskitytte nostamaan/ruttaamaan liikaa sillä vahvemmalla puolella, jolloin teknisesti se nosto ei ole kovin hyvä ja vamma alttius vain kasvaa. mutu

 

[Battle]

Sali ennätys- vyötä ja rannesiteitä käyttäen- on 215kg ja nyt tulee 175kg:lla nelonen ja tauon jälkeen on ollut kehitys huimaa, eli kohta ollaan normaalilukemissa taas.




Sori Tape ja Neutris, oli pakko.

 

[Tape]

Eli oisko se sitten tauon paikka... Ei mitään anteekspyyntöjä, kauhee äijä oot !!!

 

[Battle]

Mulla oli kuuden viikon pakkolepo flunssan takia, mutta vois sullakin pari viikkoa lepoa tehdä hyvää.

Muutama vuosi sitten mulla oli myös olkapää kipeä vähän joka puolelta, mutta kavensin penkissä otetta kapeammaksi, niin alkoi helpottamaan kipukin. Pikkuhiljaa levensi otetta taas ja hyvä oli. En tosin tiedä auttaako sulla, jos ei olekaan sama vika.

 

[RRKalle]

Jospa keskitytte nostamaan/ruttaamaan liikaa sillä vahvemmalla puolella, jolloin teknisesti se nosto ei ole kovin hyvä ja vamma alttius vain kasvaa. mutu

Hyvin paljon mahdollista, mulla on vahvemman puolen tissit ja muutkin lihakset penkin jälkeen usein kipeemmät kun vasemman puolen. Mikä tollaseen sit auttaisi? Ei maksimeja eikä sarjamaksimeja? Kaikki toistot helppoina ja teknisesti hyvinä pitäen painot kärsii kovasti.

 

[Raven]

Hyvin paljon mahdollista, mulla on vahvemman puolen tissit ja muutkin lihakset penkin jälkeen usein kipeemmät kun vasemman puolen. Mikä tollaseen sit auttaisi? Ei maksimeja eikä sarjamaksimeja? Kaikki toistot helppoina ja teknisesti hyvinä pitäen painot kärsii kovasti.

Battle mainitsema oteleveyden tarkistelukin voisi olla paikallaan. Lisäksi voisi tosiaan ottaa pakkia taaksepäin. Ajallisesti siihen ei mene kauaa. Lähtee vain pienistä painoista. Antaa niiden painojen vain kärsiä.. helpot nostot ja tekniikka hyvänä kuten sanoit ja nostaa joka viikko ylöspäin kiloja. Pohjakuntokin siinä hieman kasvaa.. Välillä voisi samaan treeniin ottaa hieman isommilla painoilla lyhyempää sarjaa, jos pelkää sen voiman katoamista. Mutta siis pyrkien taas tietenkin pitämään sen tekniikan edelleen hyvänä.

Sä olit menossa sinne kisoihin joulukuussa? Siinä on hyvä aika kisojen jälkeen lähteä pienemmistä painoista liikkeelle. Tekee vaikka kymppejä jonkin aikaa ja siitä sitten pudottelee toistoja, kunnes lopulta ollaan siellä 1-3 toiston paikkeilla. Näin itse lähtisin kokeilemaan ja muuttamaan tekniikkaa. Tekniikkaa tuskin voit muuttaa isoilla painoilla, loukkaat vain itsesi helpommin. Lisäksi treenin loputtua tehtyä tekniikkatreenistäkään ei ole apua, mikäli se edelleen on pielessä kovissa painoissa. Siksi olisi mielestäni hyvä lähteä pikku hiljaa ylöspäin.. Kisojen jälkeen siihen on oiva tilaisuus.

 

[RRKalle]

Jep, taidan aloittaa noilla eväillä heti, niissä joulukuun kisoissa teen sitten vaan tulosrajan ylittävän tuloksen SM:iin ja vähän muilla nostoilla testailen paitaa. Parempi varmaan lähteä nyt kunnolla kuntouttamaan ja koittaa SM:iin mennessä olla takasin kunnon raudoissa.

 

[Raven]

Jep, taidan aloittaa noilla eväillä heti, niissä joulukuun kisoissa teen sitten vaan tulosrajan ylittävän tuloksen SM:iin ja vähän muilla nostoilla testailen paitaa. Parempi varmaan lähteä nyt kunnolla kuntouttamaan ja koittaa SM:iin mennessä olla takasin kunnon raudoissa.

Jos paidalla nosto pysyy kuosissaan, niin antaa mennä kunnolla vaan. Ja jos tunnistan tyypin, niin voin siinä lämmittelyssä hieman katsella sitä tekniikkaa että näyttäiskö siinä olevan jotain toispuoleista punnertamista tai muuta häikkää.

 

[NEUTRAALI]

Sali ennätys- vyötä ja rannesiteitä käyttäen- on 215kg ja nyt tulee 175kg:lla nelonen ja tauon jälkeen on ollut kehitys huimaa, eli kohta ollaan normaalilukemissa taas.




Sori Tape ja Neutris, oli pakko.

:D hyvä se on ku joku tipauttelee välillä maanpinnalle takas;)

 

[RRKalle]

Jos paidalla nosto pysyy kuosissaan, niin antaa mennä kunnolla vaan. Ja jos tunnistan tyypin, niin voin siinä lämmittelyssä hieman katsella sitä tekniikkaa että näyttäiskö siinä olevan jotain toispuoleista punnertamista tai muuta häikkää.

En tiedä vielä paitanostosta kun en ole ikinä koittanut. Tule ihmeessä antamaan vinkkejä jos huomaat tekniikassa jotain mätää. Mut on helppo tunnistaa, olen 128-kiloinen tummahiuksinen sälli, näytän kuulemma ihan mannelta, paitsi että on pieni leukaparta juuri sen takia ettei luulla manneksi.

 

[Olakinte]

Mut on helppo tunnistaa, olen 128-kiloinen tummahiuksinen sälli, näytän kuulemma ihan mannelta, paitsi että on pieni leukaparta juuri sen takia ettei luulla manneksi.

Todella hyvät tuntomerkit! :lol2:

 

[Tomppa85]

Meidän salilla kovin todistamani penkkaus t-paidalla on 3x10x160 kg, tosin takapuoli ilmassa. (Ja joo tiedän ettei runkkupenkki ole vertailukelpoinen. ) Oli kuitenkin kevyen näköistä. Ei mitään pomppuja, vaan ihan siistin näköistä pumppailua. Liekö tehnyt jotain erityisharjoitusta?

Haastattelin vähän ja mies sanoi nostelevansa huvikseen, koska kisoihin liittyy lieveilmiöitä (liikaa rahaa ja julkisuutta? :lol2: No dopingia hän varmaan tarkoitti. ;) ). Lepää kuulemma kesät ja kestää koko talven että pääsee takaisin vanhaan iskuun tauon jäljiltä. :D

Kysymys: Missä vaiheessa olkapäät, kyynärpäät ja ranteet alkavat huutamaan leipää? Onko se raja jossain 150 kilon paikkeilla? Pystyisikö noita ennaltaehkäisemään jotenkin? Itsellä on käytössä selän taipumattomuuden takia lapamato-lahna penkkityyli, joka ilmeisesti rasittaa olkapäitä enemmän kuin voimanosto-tyyli. Muuten tekniikka on kunnossa.

 

[jto]

heikko kohta hajoaa. ellei sitä ole, ei mene rikkikään.

 

[Raven]

Meidän salilla kovin todistamani penkkaus t-paidalla on 3x10x160 kg, tosin takapuoli ilmassa. (Ja joo tiedän ettei runkkupenkki ole vertailukelpoinen. ) Oli kuitenkin kevyen näköistä. Ei mitään pomppuja, vaan ihan siistin näköistä pumppailua. Liekö tehnyt jotain erityisharjoitusta?

Kysymys: Missä vaiheessa olkapäät, kyynärpäät ja ranteet alkavat huutamaan leipää? Onko se raja jossain 150 kilon paikkeilla?

Ei kai siinä mitään pomppuja tarvikaan, kun persettä nostamalla se rintatyöskentely on muutenkin vähäisempää.

Jokaisen raja on hekn.kohtainen. Jonkun olkapäät ei kestä lainkaan penkin tekoa. Harvemmin kyynärpäät alkaa temppuilee. Ranteiden kesto myös henk.koht. Itsellä ei ilman r.siteitä hirveästi kestä. Tai kestää, mutta ei viitsi riskeerata kuin korkeintaan solttu max kisoissa. Jollain taas kestää hyvinkin suuria romuja. Taitaa Kenta Sandvik ottaa kaikki ilman r.siteitä, myös ne yli 300kg:n kisapenkit.