Penkkipunnerrus

[NEUTRAALI]

http://www.finnishpower.net/galleria/albums/userpics/J-M_Jarvi_7x200kg_toistokisa_RAW_FINAL_2005.avi siinä on raaka penkkiä kerrakseen, huh huh ku liikkuu keveesti 200kgx7.

 

[kaiveli82]

http://www.finnishpower.net/galleria/albums/userpics/J-M_Jarvi_7x200kg_toistokisa_RAW_FINAL_2005.avi siinä on raaka penkkiä kerrakseen, huh huh ku liikkuu keveesti.

On siinä voimaa...
Itse olen tehnyt 150kg 8 toistoa mut olkapään ja ranteen mentyä ollaan taas oltu levolla kunnon raudoista...:(

 

[mortal]

http://www.finnishpower.net/galleria/albums/userpics/J-M_Jarvi_7x200kg_toistokisa_RAW_FINAL_2005.avi siinä on raaka penkkiä kerrakseen, huh huh ku liikkuu keveesti 200kgx7.

Komiaa katteltavaa kun rauta liikkuu nuin kevyesti. Voi ku sais ite joskus ees viitosen tolla raudalla rawina. Mut empä saa paidallakaan, kun ei tuu rintaan ees 2?0kg.

 

[Wursti]

http://rapidshare.de/files/8275769/bvm94.wmv.html

Aiheeseen liittyen..Kuvaa Sjömanin ja Hendersonin nostoista kisoissa.

 

[albertto]

http://rapidshare.de/files/8275769/bvm94.wmv.html

Aiheeseen liittyen..Kuvaa Sjömanin ja Hendersonin nostoista kisoissa.

aika hyvän kokonen toi henderson

 

[Th69]

en tee nyt mitään uutta, mut jakaisin sen vanhan mallin kahtia, kääntäsin alun toisinpäin ja pikkusen sekottelisin. JOS tekis niitä kymppejäkin, toi sama malli vois mennä näin:
5*5*75%
8*8*60
6*6*75
kevyt
9*9*60
7*7*75
10*10*60
kevyt
4*4*85
3*3*90
2*2*95
kevyt
1max, max*90, 85
1max, max*90, 85
kevyt
1max, max*90, 85

eli ekat 8 vkoo bodyä ja seuraavat 8 vkoo voimaa. suoraviivainen, mutta ihan ok. noi prosentit on vaan viitteeksi.

Mitäs apuja toho laittasitte? jos maanantaina tekis tuon penkille niin varmaan kapean penkin vois ottaa torstaille?

Oli aika hyvä ajankuva kanssa tuo eurosport pätkä Hirveitä körmyjä kyllä.

 

[jto]

eipä juuri lajiapuja tarvi. sen verran määrää tulee. en siis pidä tota minään ideaalina, mutta toi on vaan mun oma versio siitä anon muinaisesta jutusta. selkää lähinnä tekisin. hieman ehkä hatioita ja ojentajia mausteeksi. kiertäjäkalvosimet ja kyynärvarret mukaan ja hitunen hauista

 

[Th69]

selkää lähinnä tekisin. hieman ehkä hatioita ja ojentajia mausteeksi. kiertäjäkalvosimet ja kyynärvarret mukaan ja hitunen hauista

jton penkki resepti:D
kyllähän nuo ekat 8 viikkoa antavat aika hyvää volyymiä. mites tuo taukojen pito sarjojen välissä? tuntuman mukaan? Joo selälle vetelen leukoja, mut kun on tuota painoa sen sata kiloa (lue heikko selkä) niin tuo progressio 3x4 ->6x6 on käytössä niissä. kulmasoutu sitten pitempiä sarjoja, mutta kannattaako tehä muut avut millä toistomäärillä?
oftoppikkia: oletteko tehneet tuota kulmasoutua niin että ottaa painot lattiasta joka toistolle? selkä lattian suuntaisesti.

 

[Ludvig]

oftoppikkia: oletteko tehneet tuota kulmasoutua niin että ottaa painot lattiasta joka toistolle? selkä lattian suuntaisesti.

Selkä kylläki on lähes lattiansuuntasesti. Se ottaa paremmin mulla. En laske painoja maahan joka toiston yhteydessä, enkä usko että kovin moni muukaan.

 

[NEUTRAALI]

oftoppikkia: oletteko tehneet tuota kulmasoutua niin että ottaa painot lattiasta joka toistolle? selkä lattian suuntaisesti.

olen kokeillut. helkkarin hyvä liike sillainkin tehtynä.

 

[NEUTRAALI]

http://rapidshare.de/files/8275769/bvm94.wmv.html

Aiheeseen liittyen..Kuvaa Sjömanin ja Hendersonin nostoista kisoissa.

ei tuo hendersson oo ihminen, aivan järkyttävän kokoinen ukko

 

[hzero]

ei tuo hendersson oo ihminen, aivan järkyttävän kokoinen ukko

jeh näin on - paljonhan sedällä on painoa tossa..
harmi et interlace vammainen paikkapaikoin toi kuva.
-H0

 

[RRKalle]

jeh näin on - paljonhan sedällä on painoa tossa..
harmi et interlace vammainen paikkapaikoin toi kuva.
-H0

palttiarallaa 160kg.

 

[Th69]

olen kokeillut. helkkarin hyvä liike sillainkin tehtynä.

itellä tuntus saavan paremman supistuksen lapoihin ja koko keskiselkään kun ottaa ne lattialta, ja onhan tuo paljon alaselkä ystävällisempi liike kun 40 asteen kulmasoutu IMHO. tosin painot tipahti lähes parisenkymmentä kiloa kun liikettä vaihdoin. loppu huijaaminen:whip:
mutta se siitä.

 

[Tortilla90]

eheh alottanu just ja menee 60kg penasta oma paino pikkusen päälle 60kg

 

[albertto]

nyt tuli sitten rikottua oma ennätys... 230kg :jahas:

clippikin on siitä nostosta, mut en taida osata sitä tänne laittaa, tumpel ku oon:D

ens maanataina meinaan ottaa vielä uudestaan maximin, saas nährä mitä tulee...

 

[NEUTRAALI]

nyt tuli sitten rikottua oma ennätys... 230kg :jahas:

clippikin on siitä nostosta, mut en taida osata sitä tänne laittaa, tumpel ku oon:D

ens maanataina meinaan ottaa vielä uudestaan maximin, saas nährä mitä tulee...

, onko rinta pysyny kunnossa eli onko yrittänyt ruveta kipuileen?

 

[albertto]

, onko rinta pysyny kunnossa eli onko yrittänyt ruveta kipuileen?

kyyyllä rinta kunnossa on.. ei satu kumma kyllä enää mihinkään,oisko tyyntä myrkyn edellä?

 

[NEUTRAALI]

kyyyllä rinta kunnossa on.. ei satu kumma kyllä enää mihinkään,oisko tyyntä myrkyn edellä?

, jäikö omasta mielestäsi vielä varastoon paukkuja että ois mahkuja enkkaa vielä tuostakin parantaa? paljoonko sait muuten hilattua sen sun parhaan sarja painosi? etkö ottanut peräti 5x205kg jossain vaiheessa ?

 

[albertto]

joo no vitosia tein tohon 205kg asti sitten siirryin kolmosiin, paras kolmonen oli 215kg

joo kyllä tuohon 230kg punnerrukseen jäi vielä about 5-10kg, vaikee arvoida, ku edellisen viikon treenasin ihan normaalisti kovaa, joten ei ollu kaikki paikat ihan palautuneita tuossa nostossa, tällä viikolla himmailen ja herkistelen ensi maanantaita varten..