Priorisoitko jotakin lihasryhmää treeniohjelmassasi ja miksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Fox
  • Aloitettu Aloitettu

Fox

Liittynyt
30.12.2002
Viestejä
214
Kiinnostaa tälläinen aihe: te, jotka olette treenanneet pidempään, priorisoitteko jotain lihasryhmää treenissä ja miksi?
 
Priorisointi on äärimmäinen tehokeino, jota käytetään melkeempä vasta kun perustreeni ei enää toimi.
Käytetään huonosti hermottuneille lihasryhmille.
 
Priorisoin kaikkea muuta kuin selkää, koska selkä on niin jumissa että lihaskalvot tuskin antavat kasvulle myöten. Hierontaan en pääse ennen kuin saan aknen kuntoon. Sen jälkeen alkaa kova selkäpriorisaatio.
 
Kädet ja olkapäät on priorsoituna. Joillekki voi toimia tuo ''tehekää pojjaat pelkkiä perusliikkeitä hautahan asti ja käsien reenaaminen on homoille, ne kasvaa penkillä ja leuanvedoilla! Ja olkapäät saapi riittävästi treeniä penkissäki. Hauiskääntöä 2x6 kerra viikossa jos sitäkää ja lättyä lisää aina ku selkä kestää'' mutta mulle ei helvetissä.

2 vuotta menin näillä pakkiksen opeilla ja tulos oli että penkin hilasin 40kg -> 110kg pienellä stopilla ja omapaino 50kg->65kg. Yllättävää kyllä kyykkäämällä, mavettamalla ja penkkaamalla kasvoi lähinnä rinta, jalat ja selkä :O

Nyt sit hierotaan noita käsiä ja olkapäitä eristävillä 2x viikossa ja jotain on tapahtunutkin.
 
Beastmode sanoi:
Priorisointi on äärimmäinen tehokeino, jota käytetään melkeempä vasta kun perustreeni ei enää toimi.
Käytetään huonosti hermottuneille lihasryhmille.
Click to expand...

Mikä siitä tekee "äärimmäistä"? Voihan ihminen priorisoida jo valmiiksi hyvin hermottuneita lihasryhmiä, jos esim. omassa lajissa tiettyjen lihasryhmien rooli korostuu.
 
Vähä sama ku tossa ylempänä hölkkääjä sano^^ käsiä ja olkapäitä oon alkanu vähä treenaa ylimääräst, et niille omaa ohjelmaa ton 2-jakosen päälle muina päivinä, kun ei ne vaa ilmeisesti kasva niin hyvin ku isommat lihasryhmät noilla isoilla liikkeil..
 
Itellä tulee tällä hetkellä priorisoituu eniten käsii. Pientä priorisaatiota havaittavissa myös selän ja takareisien osalta. Syynähän tohon on se, että kädet on perässä muuta kroppaa aikas pahasti. Takareisiä täytyy koittaa mättää sen takii, että sais kurottuu kiinni lihasepätasapainoo takareiskojen ja etureiskojen välillä. Nii ja selkä ei voi olla liian iso ;)
 
Takareisiä, ojentajia ja olkapäitä yrittäny tässä ns. priorisoida.

Alaselälle koittanu nyt antaa enemmän lepoa rajottamalla kyykkäämiset ja Mavet vain kerran viikkoon.
 
Jalkoja. Etureisiä, takareisiä ja pohkeita. Viime vuonna sattuneen kelkkailuonnettomuuden takia panostan kyseisiin lihasryhmiin.
 
Selkää. Ranka on kuin tuulennussima vaivaiskoivu niin täytyy olla jotain, mikä pitää homman kasassa.
 
Tällä hetkellä en, mutta pitäisi. Suunnitelmissa vähän muuttaa treenejä. Panostaa enemmän ehkä selkään ja vatsaan, ts. koko keskivartaloon.
 
Beastmode sanoi:
Priorisointi on äärimmäinen tehokeino, jota käytetään melkeempä vasta kun perustreeni ei enää toimi.
Käytetään huonosti hermottuneille lihasryhmille.
Click to expand...

Priorisoinnin ei tartte tarkoittaa muuta kuin hieman normaalia suurempaa volyymia tietylle alueelle.

The Monkey sanoi:
Priorisoin kaikkea muuta kuin selkää, koska selkä on niin jumissa että lihaskalvot tuskin antavat kasvulle myöten. Hierontaan en pääse ennen kuin saan aknen kuntoon. Sen jälkeen alkaa kova selkäpriorisaatio.
Click to expand...

Kai sille nyt jotain voi itsekin tehdä? Rullailu tuskin on niin paha kuin hieronta ja tottahan selkää voi venyttääkin. Jotenkin ei jaksa uskoa, että kasvu olisi kovin helposti kiinni mistään lihaskalvoista.
 
beginner sanoi:
Kai sille nyt jotain voi itsekin tehdä? Rullailu tuskin on niin paha kuin hieronta ja tottahan selkää voi venyttääkin. Jotenkin ei jaksa uskoa, että kasvu olisi kovin helposti kiinni mistään lihaskalvoista.
Click to expand...
Ei se välttämättä olekaan kiinni, mutta koen fiksummaksi priorisoida muita lihaksia, joille on huomattavasti todennäköisempi saada kasvua. Selkää ilman muuta treenaan.
 
Jos se The monkey:n selkä ei kasva niin veikkaisin ekana puutteellisia tekniikoita. Ite vuosi sitten pudotin 40% selkätreenipainoja ja opettelin tekemään oikein. Kas kummas paskin lihasryhmäni on muuttunut jo yhdeksi vahvuudekseni.
 
bustedi sanoi:
Jos se The monkey:n selkä ei kasva niin veikkaisin ekana puutteellisia tekniikoita. Ite vuosi sitten pudotin 40% selkätreenipainoja ja opettelin tekemään oikein. Kas kummas paskin lihasryhmäni on muuttunut jo yhdeksi vahvuudekseni.
Click to expand...

Ei ole kyse siitä että empiirisesti olisin huomannut selän kasvavan huonosti vaan tarkoituksella olen keskittynyt muihin lihaksiin. Itseasiassa latsit ovat ottaneet hyvinkin kasvua. Epäkkäiden keski- ja alaosa on mulla se murheenkryyni tosin suoritustekniikat ovat viimeaikoina parantuneet ja varmasti kohta saadaan sinnekin kehitystä.
 
Onko tuo priorisointi tuottanut porukalla tulosta? Hieman mietityttää, että onko treenimetodeissa vikaa kun esimerkiksi maastaveto on kehittynyt hurjaa vauhtia, vaikken sitä treenaa käytännössä ollenkaan (enkä muutenkaan panosta hirveästi selkä/takareisiakselille). Etureisiä ja olkapäitä puolestaan tulee veivattua oikein kunnolla, mutta työn ja tuskan takana edes pienet kehitysaskeleet. Pitäisi varmaan yrittää sisäistää, ettei enemmän ole välttämättä parempi..

Miten jaksotatte tuota priorisointia? Toimiiko ympärivuotinen samojen lihasryhmien priorisointi, vai tottuuko lihas jotenkin tähän muita lihaksia kovempaan treeniin ja ei tämän vuoksi jatkuvasta priorisoinnista huolimatta kasva? Hulkkihan aiheesta kirjoitti vasta, mutta silti asia mietityttää.
 
Rintaa, etureisiä ja pohkeita pitäisi priorisoida enemmän. Ei ole oikein iloa näistä 40cm hanskoista, kun en jaksa edes 100kg penkkipunnertaa. :D Kaipa tämä ruumiinrakenne sitten vaatii tavallista paksummat ojentajat, kun on kapeat hartiat ja hyvin pitkät kädet..
 
Back
Ylös Bottom