proteiinien laskenta

[reenailija]

Lasketteko syömistänne viljatuotteista ja kasviksista jne. saamanne proteiinit mukaan, kun ynnäilette proteiinin saantia? Jos, niin pitäisikö silloin ruokien aminohappoprofiilit ottaa jotenkin huomioon?

 

[tommih]

Lasketteko syömistänne viljatuotteista ja kasviksista jne. saamanne proteiinit mukaan, kun ynnäilette proteiinin saantia?

En laske.

 

[Jkk]

En laske ja uskoisin, että suurin osa ei laske.

 

[strike]

En.
Leivät, pastat, riisit, sekä yleisesti ottaen viljatuotteet ja kasvikset on niitä, mitä en laske mukaan.

 

[Critter]

En laske ja uskoisin, että suurin osa ei laske.

Ei lasketa täälläkään, mutta jos laskea pitäisi, niin eiköhän se jotenkin näin menisi: Arvioidaan päivittäinen proteiini tarve (laskurit ilmoittavat BVA 70-arvolla). Esim 100 g proteiinitarpeella tulisi 70 yksikköä. Jos syödään BVA70 arvoa laadukkaampaa proteiinia, niin kerrotaan grammamäärä BVA-arvolla, jotta päästään tuohon 70-yksikköön. Esim. kananmunan keltuaisesta saatu proteiini määrä tarvitsisi olla alle 70g. Tajusikohan kukaan ? :kippis1:

 

[Lynski]

Lasken. Eipä tule vihanneksia syötyä pahemmin, ja mitä aamulla saadusta kaurasta tulee on tosivähäistä. Eli ihan sama heittääkö päivän proteiininsaanti sit sen 5g :D

 

[Heikki722]

Lasketteko syömistänne viljatuotteista ja kasviksista jne. saamanne proteiinit mukaan, kun ynnäilette proteiinin saantia? Jos, niin pitäisikö silloin ruokien aminohappoprofiilit ottaa jotenkin huomioon?

Aminohappoprofiileista en tiedä mitään, mutta muista, että kaikki proteiini on proteiinia ja kaikki lasketaan.

Ne, jotka ei laske, eivät varmaankaan pidä ruokapäiväkirjaa. Ynnäilevät päässään vain syödyt protskupitoiset ruuat kuten rahkat ja tonnikalat ja varmistelevat ynnäilemällä että riittävästi tulee. Sekin on ok.

 

[strike]

Ne, jotka ei laske, eivät varmaankaan pidä ruokapäiväkirjaa.

Väärin veikattu.

 

[Timba79]

Väärin veikattu.

Öö, mikä ruokapäiväkirja on sellainen johon ei kaikkea lasketa? Vai lasketaanko nämä karuan yms. protut vain johonkin erikseen siihen, mutta niitä ei huomioida muuten päivän proteiininsaannissa?

Itsekään en niitä senkummemmin huomio, eli ne tulee sitten vain plussana päälle.

 

[leadnose]

Öö, mikä ruokapäiväkirja on sellainen johon ei kaikkea lasketa? Vai lasketaanko nämä karuan yms. protut vain johonkin erikseen siihen, mutta niitä ei huomioida muuten päivän proteiininsaannissa?

Itsekään en niitä senkummemmin huomio, eli ne tulee sitten vain plussana päälle.

No itse pidän aika simppeliä ruokapäiväkirjaa, merkkaan vain syödyt ruoat jotta voin jälkeenpäin tarvitessani katsoa/laskea mitä pitäis muuttaa. Tiedän suunnilleen useimmiten syömieni ruokien ravintoarvot ja paljonko niissä on proteiinia ja yritän syödä n. 5 ateriaa päivässä joista jokaisella n. 30 g protskua ja kaloreita about 500 ja sitten treenipäivinä palkkari päälle.Tosin mä en ookkaan bodari vaan kuntoilija niin ei oo niin tarkkaa, mutta itse en jaksaisi joka päivä laskea jokaista grammaa, pelkään numeroita

 

[strike]

Öö, mikä ruokapäiväkirja on sellainen johon ei kaikkea lasketa? Vai lasketaanko nämä karuan yms. protut vain johonkin erikseen siihen, mutta niitä ei huomioida muuten päivän proteiininsaannissa?

Itsekään en niitä senkummemmin huomio, eli ne tulee sitten vain plussana päälle.

Siis kokonaiskaloreihin toki lasken proteiinit, mutta kun lasken (ja näin näytti olevan siis muillakin) sitä määrää, montako grammaa saan proteiinia per rasvaton painokilo vuorokaudessa, niin en huomioi alemman BV:n sisältäviä tuotteita, vaan ainoastaan lihat / kalat / munat / maitotuotteet / linssit. Minun motiivini tämmöiseen touhuun on puhtaasti se, että eipähän ainakaan tule huijattua itseäin siinä paljonko saa roheiiniva päivässä. Esim hieman hiilarimättöisempänä päivänä, jos laskisin mukaan viljatuotteiden prodet, voisi heittoa tulla 80-120g.

Mielenkiintoinen oli myöskin Critterin tapa ynnätä eri proteiinilähteiden määrät keskenään ! Jokainen tekee niin, mikä itsellensä parhaalta tuntuu.

 

[iivili]

Toimin tässä asiassa samoin, kuin strike.

 

[Timba79]

Itsekin vähän ajattelin, että Strike noin toimii, mutta oli pakko varmistaa asia.

 

[MKM]

Miksi kasviproteiineja ei laskisi mukaan proteiininsaantiin? Anders Cahling voitti vuoden 1980 ammattilaisten Mr. Internationalin vegaanina. Yhdistelemällä kasviproteiineja keskenään oikein ja muuhun ravintoon aminohappoarsenaali on täydellinen ja 4 kaloria per gramma kasviproteiinistakin lohkeaa.

 

[Critter]

Mielenkiintoinen oli myöskin Critterin tapa ynnätä eri proteiinilähteiden määrät keskenään ! Jokainen tekee niin, mikä itsellensä parhaalta tuntuu.

Niin, siis en todellakaan laske proteiineja itse ollenkaan. Kasviproteiineista ainakin esim.papujen ja pähkinöiden proteiinien täydellinen sivuuttaminen olisi kylläkin mielestäni typerää, jos nimittäin haluaa tarkkaan räknätä proteiini tilannettaan.

 

[SannaK]

Minä pidän tarkkaa ruokapäiväkirjaa ja lasken kalorit ja makrot omassa taulukossani. Näin ollen proteiinien kokonaismäärään tulevat mukaan niin kasvis- kuin eläinproteiinit mustikasta piimään. Päivässä näin ollen saan kasaan yhteensä 150-200g proteiinia, mikä painooni (58kg) nähden on todellakin suuri määrä. Ottaen huomioon sen, että yhdellä aterialla yleensä syödään useampaa ruoka-ainetta, ruoan aminohappokoostumus on varmasti lähes täydellinen. (Esim. jo papu+riisi tms. muodostavat käsittääkseni täydellisen aminohappoprofiilin) Ainakin itse pyrin syömään monipuolisesti, myös kasvikset ja marjat sekä pavut/soija, pähkinät, siemenet kuuluvat ruokavaliooni.

Sinne päin -kaavaa käyttäen voisi melkein heittää, että "täydellinen proteiini" per "rasvaton painokilo" on suunnilleen sama kuin "kaikki proteiini" per "kokonaispainokilo". Ei se ole niin nuukaa, pojat.

 

[Vroomfundel]

Itsekin samoilla linjoilla striken kanssa, eli energiajakaumaan lasken toki kaiken proteiinin, mutta lisäksi varmistan, että laatuproteiinia tulee yli tavoiterajan. (Silloin, kun pidän ruokapäiväkirjaa. Kun ruokavalio rutinoituu, niin eipä noita jatkuvasti tule laskettua.) Tarkemmin ei ole tullut noita aminohappoprofiileja mietittyä.

 

[Toni B.]

Kaikki lasketaan.

 

[Herald]

Ei tahdo tämä tyhmä ainakaan googlettelulla mistään luotettavasta lähteestä löytää yksiselitteistä kyllä tai ei vastausta tähän, ja ketjukin on jäänyt vähän lyhyeksi.

Kiinnostaisi siis jotakuinkin sama asia kuin aloittajaa aikanaan:

Jos aterialla syödään esim:

100g täysjyvämakaroonia
100g 10% naudan jauhelihaa
50g vähärasvaista raejuustoa

Onko aterian proteiinimäärä käytännössä jauhelihasta ja raejuustosta koostuva ~27g,

Vai lisätäänkö siihen myös makaroonin 14g proteiinia /per 100g?

Aika olennainen kysymys johon uskoisin olevan vähintäänkin monenlaisia vastauksia.

Itse mietin tätä siis siitä näkökulmasta, että saanko liikaa proteiinia, kun jätän viljoista ja kasviksista yms. tulevan proteiinin laskematta, ja eläin- ja maitotuotteista taas tulee kerättyä ~2g/per painokilo.
Kehitänkö siis itselleni potentiaalisia terveysongelmia päivä päivältä?

 

[byääää 136940]

Ei tahdo tämä tyhmä ainakaan googlettelulla mistään luotettavasta lähteestä löytää yksiselitteistä kyllä tai ei vastausta tähän, ja ketjukin on jäänyt vähän lyhyeksi.

Kiinnostaisi siis jotakuinkin sama asia kuin aloittajaa aikanaan:

Jos aterialla syödään esim:

100g täysjyvämakaroonia
100g 10% naudan jauhelihaa
50g vähärasvaista raejuustoa

Onko aterian proteiinimäärä käytännössä jauhelihasta ja raejuustosta koostuva ~27g,

Vai lisätäänkö siihen myös makaroonin 14g proteiinia /per 100g?

Aika olennainen kysymys johon uskoisin olevan vähintäänkin monenlaisia vastauksia.

Itse mietin tätä siis siitä näkökulmasta, että saanko liikaa proteiinia, kun jätän viljoista ja kasviksista yms. tulevan proteiinin laskematta, ja eläin- ja maitotuotteista taas tulee kerättyä ~2g/per painokilo.
Kehitänkö siis itselleni potentiaalisia terveysongelmia päivä päivältä?

Ei proteiinia voi vahingossa syödä liikaa. Sovellukseen(kuten MFP) laittaessa näkyy ihan kaikki, mutta jos laskisin manuaalisesti niin tuosta esimerkistä laskisin vaan varsinaiset proteiininlähteet ja sillä selvä, kaikki muu on vaan plussaa. Kalorit on tärkein muuttuja ja makrot riittää kun on sinne päin. EIkä tämä muutenkaan ole järin tarkkaa hommaa, jos syö samoja ruokia päivästä toiseen niin asiaa voi myös ajatella enemmän/vähemmän periaatteella, esim. lisään leipäpalalla hiilareita tuonne, pistän tuohon ateriaan vähän enemmän lihaa tai vaihdan tämän vähärasvaisempaan.

Kehität korkeintaan mielenterveysongelmia jos mietit liikaa.

 

[kenkäkauppias]

Höpönhöpö. Kaikki lasketaan. Mutta kannattaa seurata, että esim. leusiinia tulee riittävästi per ateria. Ota käyttöön vaikka chronometer-sovellus ja tsekkaa, jääkö jokin aminohappo alhaiseksi aterialla.