Pudotussarjat käsille?

novascotti sanoi:
Minkälaisia pudotussarjoja käsille ja kannattaako? Kertokaahan
Click to expand...

No lähes kaikenhan voi tehdä pudotussarjoina ja maustaa vielä mekaanisilla pudotuksilla, jos mieli tekee, on treenikaveri ja/tai mahdollisuus varata useampi kässäri/tanko itselle. Muistaakseni näistä on ihan gymlogkin tehty.

Tässä nyt muutama:
1. Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla tasatahtiin
2. Hauiskääntö istuen käsipainoilla tasatahtiin
3. Hauiskääntö seisten tasatahtiin
4. Hauiskääntö seisten vuoro tahtiin
Nuo kaikki putkeen ja viimeisessä vaihdat pienempiin kässäreihin, kun ruuti loppuu.

1. Ranskalainen seisten kp/tanko
2. Ranskalainen vinopenkissä kp/tanko
3. Ranskalainen tasapenkissä kp/tanko
Ja taas pienemmät painot viimeiseen

Toki nuo kaikki liikkeet nyt voi tehdä yksinkin pudotuksilla ilman mekaanista pudotusta, jos haluaa.

Tähän voi lisätä myös kaikki pushdownit, skullcrusherit, kapeet penkit, scotti-käännöt, taljakäännöt, tankokäännöt jne. Mitä ikinä nyt keksitkään.
 
Ei, vaan pidetään samat painot, jolloin tulee mekaaninen pudotus. Mekaanisessa idea on se, että liike itsessään kevenee matkan varrella. Jos taas tehdään pelkkä pudotus, niin teet nyt vaikka hauiskäännön istuen. Teet niin monta kuin tulee vaikka 15kg hanteilla ja sitten otat 10kg painot ja teet taas niin monta kuin tulee. Toki mekaanisella pudotuksella voi maustaa pudotussarjaa, mutta en nyt lähtisi tekemään sitä välttämättä monen askeleen kautta, kun helpommallakin pääsee tulokseen.
 
Eikö tuo ole supersarja samalle lihakselle eikä pudotussarjat?
En edes ymmärrä miten joku voi tehdä 3. ekaa liikettä samalla painolla ja tiputtaa vasta 4. liikkeeseen painoa,jotain on tehty silloin päin seiniä tai ekat kolme liikettä on jotain hempulointia vrt lämmitelysarjoihin.
MIten ihmeessä voi tehdä näin:

1. Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla tasatahtiin 15kgx6
2. Hauiskääntö istuen käsipainoilla tasatahtiin 15kgx6
3. Hauiskääntö seisten tasatahtiin 15kgx6
4. Hauiskääntö seisten vuoro tahtiin 10kgx6

Ekat kolme sarjaa tehdään varmaankin sitten jollain painolla jolla voi oikesti tehdä 15-20 toistoa,kun treenataan kovaa?Ei tuo hempulointi muuten onnistu keneltäkään


Itse teen pudotussarjana esim:

Hauiskääntö 40kgx6
Hauiskääntö 30kgx 4-6
Hauiskääntö 20kgx4-6

Yhtä soittoa kokomatka,sen verran lepoa mitä menee painon tiputtamiseen tangosta.
 
Slaikkasi sanoi:
Eikö tuo ole supersarja samalle lihakselle eikä pudotussarjat?
En edes ymmärrä miten joku voi tehdä 3. ekaa liikettä samalla painolla ja tiputtaa vasta 4. liikkeeseen painoa,jotain on tehty silloin päin seiniä tai ekat kolme liikettä on jotain hempulointia vrt lämmitelysarjoihin.
MIten ihmeessä voi tehdä näin:

1. Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla tasatahtiin 15kgx6
2. Hauiskääntö istuen käsipainoilla tasatahtiin 15kgx6
3. Hauiskääntö seisten tasatahtiin 15kgx6
4. Hauiskääntö seisten vuoro tahtiin 10kgx6

Ekat kolme sarjaa tehdään varmaankin sitten jollain painolla jolla voi oikesti tehdä 15-20 toistoa,kun treenataan kovaa?Ei tuo hempulointi muuten onnistu keneltäkään


Itse teen pudotussarjana esim:

Hauiskääntö 40kgx6
Hauiskääntö 30kgx 4-6
Hauiskääntö 20kgx4-6

Yhtä soittoa kokomatka,sen verran lepoa mitä menee painon tiputtamiseen tangosta.
Click to expand...

Koska se on MEKAANINEN pudotussarja. Jokainen noista liikkeistä on edellistä keveämpi suorittaa, joten sillä saa muutaman toiston puserrettua vaikka edellisessä liikkeessä ruuti loppuiskin. Ei nyt välttämättä samoihin toistomääriin joka liikkeessä päästä, mutta toistoja kyllä tulee lisää vaikka lennosta vaihtaa seuraavaan liikkeeseen.
 
novascotti sanoi:
monta kertaa se pudotussarja pitäisi sitten tehdä
Click to expand...

Teen hauiksille kahdessa liikkeessä yhden pudotussarjan per liike

Esim:
Hauiskääntö lämmittelyjä 3 x 6-10,keveitä

Hauiskääntö
40kg x6-->30x6-->20kgx6
tauko 1-2min
suorasarja 1 x 6-8

Vuorotahtinen hauiskääntö
1x 6-8 sisäänajosarja,kevyt
20kgx6-->15kgx6-->10kgx6
1-2 min tauko
1x6-8 suorasarja

Scottkone
1x6 sisäänajosarja
2x6-8 suorasarja

Siinäpä se hauiksille.
 
eagle1 sanoi:
Juu toi on Superi,10x30kg-10x20kg-10x10kg putkeen on purotussarja
Click to expand...
Jos tähän lähdetään niin ei toi ole edes superi. Supersarja on kaksi liikettä putkeen, triplasarja on kolme putkeen ja jättiläissarja / giant set on neljä tai enemmän putkeen. Mutta toi on nimenomaan mekaaninen pudotussarja, joka on ihan eri asia kuin tavallinen pudotussarja ja se eroaa giantistakin sillä, että liike on koko ajan tavallaan sama, mutta suoritustapa muuttuu helpommaksi, kun taas supersaroissa sun muissa voi vaihtaa kokonaan liikettä ja vastuksen määrää. Ja tässä on kädet koko ajan kiinni samoissa painoissa.

E: Rajanveto on vähän hankalaa, mutta sanotaanko nyt näin, että kaikki mekaaniset pudotussarjat on tavallaan (vähintään) supereja mutta kaikki superit ei ole mekaanisia pudotussarjoja. Siinä ero.
 
Powerhousu sanoi:
E: Rajanveto on vähän hankalaa, mutta sanotaanko nyt näin, että kaikki mekaaniset pudotussarjat on tavallaan (vähintään) supereja mutta kaikki superit ei ole mekaanisia pudotussarjoja. Siinä ero.
Click to expand...

Termeistä nyt voi aina väännellä, mutta jotkut mieltää superit vain kahdelle vastakkaisille lihaksille perä jälkeen tehtylle sarjoille. Tupla ja tripla sarja sitten samoille.

Mikä nyt kannattaa muistaa on se että hermoston kannalta eroa ei juuri ole normaalilla pudotussarjalla, jossa tehdään sama sarja uudestaan pienemmällä painolla, ja mekaanisella pudotussarjalla, jossa tehdään samalla painolla mekaanisesti keventän. Syynä se että lihaksessa on sen ekan sarjan jälkeen ihan yhtä vähän voimaa jäljellä, joten sitä ei voi kuormittaa todellisuudessa kuin tietyn verran enää, joten kuorman on oltava sama tehtiin se sitten pienentämällä painoa tai sitten samalla painolla auttaen muilla lihaksilla tai liike-energialla. Eli sinänsä mitään erikoista "hyötyä" ei ole siitä että käytetty paino on nimellisesti isompi. Rest-pauseissa taas eroa tulee, koska sarja tehdään puhtaasti isommalla painolla, mutta tietysti hyvin lyhyenä sarjoina enää.
 
Back
Ylös Bottom