Rasva % ei vaan laske

Siis treenaan kolmijakoisella ohjelmalla 3-4 kertaa viikossa jaolla: rinta/olkapää/ojentaja, jalat, selkä/hauis. Aeroobisena hölkkään 30-40 minuttia päivinä jolloin en käy salilla. Miten 1800 kaloria päivässä voi olla liikaa? Tai siis tiedän, etten voi jokaista piilokaloria laskea, mutta peruskulutukseni on kuitenkin about 2360 ja siihen päälle joka päivä tehtävät liikunnat.
 
Gigi83 sanoi:
Syöt todennäköisesti liikaa.
Click to expand...

No ei todellakaan syö. Jos nuo laskelmat pitää paikkaansa niin pelkkä lepokulutus ilman mitään liikuntaa on aivan varmasti enemmän kuin tuo (Jos ei nyt jostain syystä ole keho ihan sekaisin).

Gigi83 sanoi:
Yksi vaihtoehto on pitää päivän tai parin refeed. Eli kaloreita n. ylläpitokaloreiden verran, mutta vähän rasvaa, kohtuullisesti proteiinia ja n. 10g per painokilo. Tekee hyvää mm. leptiinitasoille. Tarkempia ohjeita löytyy esim. googlella.
Click to expand...

Siis sun mielestä refeedpäivänä tulisi syödä 10g hiilaireta per painokilo, tarkoittaa siis 83 kiloisella esimerkkimme kaverilla 830g hiilareita, joisat tulee jo yksistään reilusti yli 3000 kcal joka on aika jumalattomasti yläkanttiin isollekin ukolle jo jos tavoitteena on syödä ylläpitokaloreiden verran, kuten ilmaisit asian.

- - - Updated - - -

Migge sanoi:
Miten 1800 kaloria päivässä voi olla liikaa? Tai siis tiedän, etten voi jokaista piilokaloria laskea, mutta peruskulutukseni on kuitenkin about 2360 ja siihen päälle joka päivä tehtävät liikunnat.
Click to expand...

Ei se olekkaan, vaan aika paljon alakanttiin kun katsellaan nuo sun liikunnat mukaan.
 
Migge sanoi:
Miten 1800 kaloria päivässä voi olla liikaa? Tai siis tiedän, etten voi jokaista piilokaloria laskea, mutta peruskulutukseni on kuitenkin about 2360 ja siihen päälle joka päivä tehtävät liikunnat.
Click to expand...

Peruskulutukset ym. laskurilla saatavat tiedot ovat kuitenkin vain arvioita. Henkilökohtaiset eroavaisuudet voivat olla isojakin. Edelleen tarjoaisin tuollaista vapaamuotoisempaa viikonloppua. Itselläni ainakin on yleensä auttanut. Ei mitään roskaruokaa tai brenkkua, vaan "normiruokaa", runsaasti nestettä ja kunnon yöunet. Kannattaa nyt ainakin jotain vaihtelua tehdä. Vaikka painonlasku onkin kaukana lineaarisesti, kyllä kolmen viikon periodilla pitäisi jotain muutoksia tulla.
 
gobbe sanoi:
No ei todellakaan syö. Jos nuo laskelmat pitää paikkaansa niin pelkkä lepokulutus ilman mitään liikuntaa on aivan varmasti enemmän kuin tuo (Jos ei nyt jostain syystä ole keho ihan sekaisin).



Siis sun mielestä refeedpäivänä tulisi syödä 10g hiilaireta per painokilo, tarkoittaa siis 83 kiloisella esimerkkimme kaverilla 830g hiilareita, joisat tulee jo yksistään reilusti yli 3000 kcal joka on aika jumalattomasti yläkanttiin isollekin ukolle jo jos tavoitteena on syödä ylläpitokaloreiden verran, kuten ilmaisit asian.

- - - Updated - - -



Ei se olekkaan, vaan aika paljon alakanttiin kun katsellaan nuo sun liikunnat mukaan.
Click to expand...

mitä ehdottaisit?
 
Migge sanoi:
mitä ehdottaisit?
Click to expand...

Hiukan vaikeaa alkaa antamaan mitään tarkkaa neuvoa kun en tiedä tarkemmin mitä olet syönyt, millainen historia sinulla on syömisten ja terveyden suhteen jne. Mutta nopeasti katsomalla lisäisin kyllä ruokaa siten että saat siitä ainakin sen 2000 kcal, tuolla liikuntamäärällä voisit nostaa ehkä reilumminkin vielä. Lisäksi jos kehosi on aika pitkälle lihasta on painonputoaminen varmasti vaikeampaa kuin jos tuo 83 kiloa on pitkälti läskiä.
 
Migge sanoi:
Tarkoitatko, että vkl kannattaisi syödä about peruskultuksen verran samoilla makroilla vai snadisti yli?
Click to expand...

Kuten sanoin, vaikea antaa tarkempaa neuvoa ilman kunnollista taustaselvitystä.

Mutta lisää saantia jokaiselle päivälle, ja katso että saat sen 1.5-2g proteiinia per painokilo, eli vähintään 125g, sitten rasvaa gramman verran per painokilo josta tulee se rapiat 80 grammaa ja sitten loput täyttelet hiilareilla siten että tullee se 2000 kcal per päivä.
 
gobbe sanoi:
Hiukan vaikeaa alkaa antamaan mitään tarkkaa neuvoa kun en tiedä tarkemmin mitä olet syönyt, millainen historia sinulla on syömisten ja terveyden suhteen jne. Mutta nopeasti katsomalla lisäisin kyllä ruokaa siten että saat siitä ainakin sen 2000 kcal, tuolla liikuntamäärällä voisit nostaa ehkä reilumminkin vielä. Lisäksi jos kehosi on aika pitkälle lihasta on painonputoaminen varmasti vaikeampaa kuin jos tuo 83 kiloa on pitkälti läskiä.
Click to expand...

Parin kk treeni tauko jolloin syöny miten sattuu ja aloitin treenaamisen 3 vk sitten dieetillä. Rasvikseni on jotain 15-20. Olen treenannut taukoani ennen kaksi vuotta. Olen aina ollut laiha ja olen nyt ns. lihavampi kuin koskaan ennen.
 
gobbe sanoi:
Siis sun mielestä refeedpäivänä tulisi syödä 10g hiilaireta per painokilo, tarkoittaa siis 83 kiloisella esimerkkimme kaverilla 830g hiilareita, joisat tulee jo yksistään reilusti yli 3000 kcal joka on aika jumalattomasti yläkanttiin isollekin ukolle jo jos tavoitteena on syödä ylläpitokaloreiden verran, kuten ilmaisit asian.
Click to expand...

Niin? Esimerkiksi Lyle McDonald kirjassaan 'Guide To Flexible Dieting' suosittaa päivän mittaisen refeedin hiilarimääräksi 8-12 g per painokilo. Tosin tuossa puhutaan Lean Body Massista, eli rasvattomasta kehonpainosta. Jokatapauksessa tuo 10g per kg ei ole kaukana suosituksesta. Refeedin tarkoituksenakin on saada överisti hiilaria koneeseen.
 
Gigi83 sanoi:
Niin? Esimerkiksi Lyle McDonald kirjassaan 'Guide To Flexible Dieting' suosittaa päivän mittaisen refeedin hiilarimääräksi 8-12 g per painokilo. Tosin tuossa puhutaan Lean Body Massista, eli rasvattomasta kehonpainosta. Jokatapauksessa tuo 10g per kg ei ole kaukana suosituksesta. Refeedin tarkoituksenakin on saada överisti hiilaria koneeseen.
Click to expand...

Joo, ijan passeli jos vedetään jollain superalhaisella kalorimäärällä muuten. Mutta tässä tapauksessa ei taida olla kyse siitä.

Ja 8g per lbm on eri kun 10g per painokilo muuten. Suhtkoht. normaalilla 20 prossan rasvoilla ero on jo aika iso. Jos feediä halutaan niin joku 5-6g on aika lähellä jo ihan toimivaa.
 
gobbe sanoi:
Joo, ijan passeli jos vedetään jollain superalhaisella kalorimäärällä muuten. Mutta tässä tapauksessa ei taida olla kyse siitä.

Ja 8g per lbm on eri kun 10g per painokilo muuten. Suhtkoht. normaalilla 20 prossan rasvoilla ero on jo aika iso. Jos feediä halutaan niin joku 5-6g on aika lähellä jo ihan toimivaa.
Click to expand...

Onko muuta lisättävää, kun kerroin vähän tota mun taustaa? Ps en muuten tiennyt et oot joku ravintovalmentaja.
 
Migge sanoi:
Parin kk treeni tauko jolloin syöny miten sattuu ja aloitin treenaamisen 3 vk sitten dieetillä. Rasvikseni on jotain 15-20. Olen treenannut taukoani ennen kaksi vuotta. Olen aina ollut laiha ja olen nyt ns. lihavampi kuin koskaan ennen.
Click to expand...

No kyllä tosta luulis silloin jotain edes lähtevän pois. Oletko punninnut ruokia vai miten olet laskenut päivän ruokien kalorisaannit?
 
gobbe sanoi:
Joo, ijan passeli jos vedetään jollain superalhaisella kalorimäärällä muuten. Mutta tässä tapauksessa ei taida olla kyse siitä.

Ja 8g per lbm on eri kun 10g per painokilo muuten. Suhtkoht. normaalilla 20 prossan rasvoilla ero on jo aika iso. Jos feediä halutaan niin joku 5-6g on aika lähellä jo ihan toimivaa.
Click to expand...

No onkos 12 per lbm ihan eri asia kuin 10 per painokilo? No eipä se ole. Mutta voihan sitä lillukanvarsiinkin tarttua tietysti. Ei mene asiat metsään söipä hiilaria refeedillä sitten 6, 8, tai 10 grammaa per painokilo. Muutenkaan tuo ei ole pelkästään superalhaisilla kaloreilla diettaajille, vaan sillä on saavutettavissa selkeää boostia mm. leptiini- ja greliinitasoihin, mielelle ja treeneihin dietistä riippumatta.
 
Gigi83 sanoi:
No onkos 12 per lbm ihan eri asia kuin 10 per painokilo? No eipä se ole. Mutta voihan sitä lillukanvarsiinkin tarttua tietysti. Ei mene asiat metsään söipä hiilaria refeedillä sitten 6, 8, tai 10 grammaa per painokilo. Muutenkaan tuo ei ole pelkästään superalhaisilla kaloreilla diettaajille, vaan sillä on saavutettavissa selkeää boostia mm. leptiini- ja greliinitasoihin, mielelle ja treeneihin dietistä riippumatta.
Click to expand...

Näin se toki on.

Normaalilla 500kcal pudotuksilla ei kuitenkaan kauhean rajua feediä kannata tehdä. Yksi hyvä vaihtoehto on syödä viikkotasollakin jo vaihtelua ja vetää yhtenä päivänä reilusti hiilareita ja pitää kone käynnissä noinkin. Isoissa feedeissä huonona asiana monelle on se että feedipäivästä kertyy helposti painoa, mutta se on tietysti nestettä, ja näin monelle se on psykologisesti vaikeata.

Ehdottomasti kuitenkin jonkinsortin vaihtelua kannattaa pitää, aivan kuten treeneissäkin ettei keho totu.
 
gobbe sanoi:
Näin se toki on.

Normaalilla 500kcal pudotuksilla ei kuitenkaan kauhean rajua feediä kannata tehdä. Yksi hyvä vaihtoehto on syödä viikkotasollakin jo vaihtelua ja vetää yhtenä päivänä reilusti hiilareita ja pitää kone käynnissä noinkin. Isoissa feedeissä huonona asiana monelle on se että feedipäivästä kertyy helposti painoa, mutta se on tietysti nestettä, ja näin monelle se on psykologisesti vaikeata.

Ehdottomasti kuitenkin jonkinsortin vaihtelua kannattaa pitää, aivan kuten treeneissäkin ettei keho totu.
Click to expand...

Kaiken olen punninnu vaa`alla.
 
Migge sanoi:
Kaiken olen punninnu vaa`alla.
Click to expand...

Kun katsoin tuolta toisesta keskustelusta tota sun tän päivän ruoaka niin näyttää kyllä aikalailla huonolta. Missä hitossa on sun kasvikset/marjat ruokavaliosta? Lisäksi tuolla ei ole oikeaa ruokaa suuremmin. Syöt aikalailla muutenkin vain leipää.
 
Tiedän, että eilen söin vähän perseelleen. Koitin vain saada tarvittava kalorit ja prodet. Syön yleensä päivällisen yhteydessä kaviksia ja laitan oikeastaan aina marjoja rahkaan. Leipää tosin syön aina about tuon verran. Suosittelisitko kaksi lämmintä ateriaa päivään?
 
Back
Ylös Bottom