Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


DaddaRaa sanoi:
Tumma vai vaalea leipä ja miksi näin? Mitä merkittäviä eroja löytyy? Kuitupitoisuus tummassa suurempi, muuta?
Click to expand...

Eikös tummassa (ruisleipä) ole hitaammat hiilihydraatit myös tärkeä asia? Tästä hyötyy sen, etteivät ne heti varastoidu kehoon, vaan saat pitemmän ajan energiasi niistä... Eikä siis varastoidu rasvaksi heti? Joku voi korjailla tai täydentää, jos on viisaampi :)
 
DaddaRaa sanoi:
Tumma vai vaalea leipä ja miksi näin? Mitä merkittäviä eroja löytyy? Kuitupitoisuus tummassa suurempi, muuta?
Click to expand...

Tummassa leivässä paremmin kaiken maailman mikroravinteet (hiven- ja kivennäisaineet ja vitamiinit) tallella, kun jyviä ei ole puhdistettu. Sitä paitsi tumma leipä on paljon paremman makuista :D
 
starfish sanoi:
Kertausta: Mutta kun sen maidon tosiaan tarvii olla sitä rasvaisinta laatua että se kalsium imeytyisi. Juustossa sitä rasvaa yleensä on aika hyvin. ;)
Click to expand...

Ei pidä paikkaansa.

"Kalsiumin imeytymistä lisäävät

* D-vitamiini; D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin imeytymisen ohutsuolessa muodostamalla kalsiumia sitovaa proteiinia ohutsuolen solussa
* elimistön tarve/ kasvua lisäävät hormonit; raskaana olevalla naisella ja kasvavalla lapsella ruoan kalsiumista imeytyy 50 %.
* mahalaukun happamuus
* vähäinen saanti ruokavaliosta
* maitosokeri eli laktoosi; pitää kalsiumin liukenevassa, helposti imeytyvässä muodossa.
* proteiinien hajoamisessa vapautuneet aminohapot

Kalsiumin imeytymistä vähentävät

* runsaasti ravintokuitua sisältävä ruokavalio
* ruoan fytaatit, joita on täysjyväviljavalmisteissa sekä palkoviljassa, muodostavat kalsiumin kanssa imeytymätöntä kalsiumfytaattia
* oksalaatit, joita on raparperissa ja pinaatissa, suklaassa, teessä ja mansikoissa, muodostavat kalsiumin kanssa imeytymätöntä kalsiumoksalaattia
* imeytymätön rasva voi sitoa kalsiumia imeytymättömään muotoon, mikä on ongelmallista varsinkin rasvaripulin yhteydessä, jolloin myös D-vitamiinin imeytyminen on vähäistä.
* runsas kalsiumin saanti (kivennäisainevalmisteet)
* ikä; vanhuksilla kalsiumin imeytyminen on saattanut vähentyä 15 %:iin.
 
Onko kellään muulla kokemuksia Valio ProFeel- tuoteperheen jogurteista? Itse olen tuota Cottifruttia nyt dieetin aikana nautiskellut ja huomasin, että kyseisen perheen jogurtit ovat myös yhtä namia. :kuola:

http://www.valio.fi/portal/page/por...et/Tuoteryhma/Tuote?productId=2160&tuory=2667

Tuota saattaa mennä päivässä kilon purkki välipalojen muodossa ja ainakin kaloripuoli näyttäisi olevan mallillaan, varsinkin muihin vertaillessa. Kysynkin nyt ihan uteliaisuudesta, että sopiiko tuollainen dieetille?
 
Elel sanoi:
Onko kellään muulla kokemuksia Valio ProFeel- tuoteperheen jogurteista? Itse olen tuota Cottifruttia nyt dieetin aikana nautiskellut ja huomasin, että kyseisen perheen jogurtit ovat myös yhtä namia. :kuola:

http://www.valio.fi/portal/page/por...et/Tuoteryhma/Tuote?productId=2160&tuory=2667

Tuota saattaa mennä päivässä kilon purkki välipalojen muodossa ja ainakin kaloripuoli näyttäisi olevan mallillaan, varsinkin muihin vertaillessa. Kysynkin nyt ihan uteliaisuudesta, että sopiiko tuollainen dieetille?
Click to expand...

Toi vadelmajogurtti on kyl hyvää ja ravintoarvotkin kohillaan. Muistaakseni ei oo ees paljoo kalliimpi mitä muut litran sokeroidut jogurtit.
 
Tätä kyllä käsiteltiin jo ekalla sivulla (ainakin... luin myös ~10 viimeistä), mutta allekirjoittanutta jäi vaivaamaan hieman ristiriitaiset vastaukset: eli perusmosalla on 450g maustamaton (vaikkapa kariniemen) kanan filesuikalepaketti kourissaan. Jos perusmosa paistaa suikaleet ja syö koko paketin, montakos per-100g annosta tuosta oikein tulee perusmosan koneistoon?

tähän väliin kalorilaskuri.fi:stä arvot:

kcal/P/HH/R: 111/23/0/2 per 100g

Yksi sanoi ~50% massanmenetystä valmistaessa, toinen ~30% ja kolmas sanoi "paljon". Vähemmästäkin menee mortin pää pyörälle ensimmäistä dieettiä valmistellessa :( en kysyisikään bulkilla, mutta tuo 20%-yksikköä on jo melkoinen heitto dieettiä suunnitellessa :|
 
perusmosa sanoi:
Jos perusmosa paistaa suikaleet ja syö koko paketin, montakos per-100g annosta tuosta oikein tulee perusmosan koneistoon?
Click to expand...

Siis montako 100 gramman annosta 450 gramman paketista tulee? - No 4,5 tietenkin.

Tottahan toki paistettaessa tuosta lihasta poistuu vettä, eikä se paiston jälkeen enää paina kuin ehkä 300g, mutta silloin jaat sen kypsän massan vain tuolla 4,5:llä.

Eli tuosta tulee 4,5 annosta, yhden annoksen tuorepaino 100g (josta lasketaan siis energia, proteiinit jne.) ja kypsäpaino 66,7g.
 
Kaakku84 sanoi:
Siis montako 100 gramman annosta 450 gramman paketista tulee? - No 4,5 tietenkin.

Tottahan toki paistettaessa tuosta lihasta poistuu vettä, eikä se paiston jälkeen enää paina kuin ehkä 300g, mutta silloin jaat sen kypsän massan vain tuolla 4,5:llä.

Eli tuosta tulee 4,5 annosta, yhden annoksen tuorepaino 100g (josta lasketaan siis energia, proteiinit jne.) ja kypsäpaino 66,7g.
Click to expand...

Haha, tässä on nyt sitten tullut ajateltua turhan hankalasti :lol2: jotenkin sitä tulkitsi nuo alun puheet siten, että massanmenetyksen myötä sisäänvedettävät ravintoarvot muuttuvat. Kiitokset avusta, mielenrauha saavutettu ja lievää nöyrtymistä koettu :whip:
 
No tulipahan ostettua ensimmäisen kerran lisäravinnetta... FAST WHEY 3 nimenomaan. 900g pussi mansikanmakuista jauhoo maksoi 23€. 78g proteeinia / 100g. Eli ihan hyvin.

Tämän käytöstä sitten... Kannattaako käyttää lepopäivinä välttämättä? Rahansäästöä ajattelin, jokapäiväisenä tulee turhan hintavaksi...

Kannattaa vissiin sekoittaa desi eli n. 35g jauhoa isoon lasiin maitoa tai vettä? Itse uskoisin, että maidon kanssa menee paremmin alas. Vielä en ole avannut koko pussia, ja tänään on lepopäivä... Paitsi pyörälenkillä melkein pitäisi käydä.

Eli joka päivä vai treenipäivinä pelkästään? Tiedän, että on se suhteellista.
 
No jos ostit tota pelkäksi lisäproteiiniksi nii joka päivä. Sit jos aattelit palkkarina käyttää niin toi + malto tai vaikka banaanin kanssa treenin jälkeen.

Ja maidon kanssa tosiaan imeytyy hitaammin, mikä on huono jos palkkarina käytät.
 
Viimeksi muokattu:
Käytän lähinnä turvatakseni proteiinini saannin ilman ylisyömistä. Siis olen jonkin sortin dietillä tällä hetkellä, olisi tarkoitus pudottaa rasvaa pikkuhiljaa, vaikka kilo tai allekin kuukaudessa, jos ei nopeammin onnistu. Painoa on ~73kg eli tarvitsisin kai jotain 120g protskua päivittäin? Eli siis käytännössä tuota pitää käyttää joka päivä. Rahat pitää jostain repiä ja säästää jossain siis. Eihän tuo niin kallista ole, mutta moneen muuhunkin kivaan menee rahaa.

Jos rasvaprosentti olisi tarpeeksi matala, eikä olisi "mitään" pelkoa lihoamisesta, en varmaan olisi ostanut tuota. Mutta kun yritän dietata, tarviihan sitä proteiinia kuitenkin? Käyn myös salilla dietin aikana, aerobista pitäisi lisätä.

Sellainen lisäkysymys, että tarvitseeko salitreenin jälkeen selvästi enemmän sitä proteiinia vai onko se aina se "vakio" ~2g/rasvaton painokilo (jos oikein muistan lukeneeni näin). Järki sanoo, että salin jälkeen kannattaisi nauttia enemmän kuin yleensä.


Ääh, sekavaa tekstiä. Kuitenkin olisi tarkoitus rajoittaa kaloreita, mutta turvata protskut.

E: Juoma on siis proteiinijuomajauhe, ei hiilareita nimeksikään.
 
Dieetillä en vetäis proteiineja jauhoista jo senkin takia että sillä ei lähde nälkä toisin kuin vaikka tonnikalalla tai raejuustolla, jotka nekin on käytännössä pelkkää protua.

Palkkarissa vedän kyllä aina proteiinit ja hiilarit, olin sitten dieetillä tai en, mutta sen tarkoitus on vain saada lihakset nopeasti palautumaan.

Bulkilla voi sitten lappaa sitä proteiinijauhoa vaikka puuroon, tuoremehuun, leivän väliin tai vaikka kiskoa suoraan pussista. :D Tosin proteiinia saa kyllä bulkilla muutenkin tarpeeksi jos vain syö edes kohtuu proteiinipitoista sapuskaa.

Toimintamalleja on tietenkin vähintään yhtä monta kuin bodariakin...

E: Ja itellä tulee syötyä joka päivä ne 2-3g protua oli sitten salipäivä tai ei. Kasvattaahan salilla käynti lepopäivän energiankulutustakin niin miksei sitten proteiinintarvettakin. Levätessähän se lihas kasvaa, missä sitä protua tarvitaan.
 
miten näitten ruokien kansa?

oon alottanu salilla käymisen ja tarkotus ois hinkkaa läskei irti ja saada vähä lihaa tilalle. peruskunto on hyvä. ohjelma rupee oleen kasassa mut tota ravinto puolta mietin et miten pystyn maksimoimaan reenin sillä et lihakset palautus kunnolla ja kasvais tehokkaasti. mä en tiedä pulvereista enkä mistään muistakaan kreatiineista yhtään mitään, joten onks mitää järkee ees rueta miettiin mitää "hiilarikreatiiniglutamiinihedelmäsokeriprotskupirtelöherarahkasekotus" settejä? käyn pyöreesti 2-3 kertaa salilla. ja pyrin tuohon kolmeen päivään ma-ke-pe.. riippuen töistä... täl hetkel motivaatio on aika kova... =D

joten kertokaas nyypälle notta mitä ihmettä. vai veetäänkö iha normi settiä koko ajan miettimättä mistään mitään? =)
 
typ0 sanoi:
...tota ravinto puolta mietin et miten pystyn maksimoimaan reenin sillä et lihakset palautus kunnolla ja kasvais tehokkaasti. mä en tiedä pulvereista enkä mistään muistakaan kreatiineista yhtään mitään, joten onks mitää järkee ees rueta miettiin mitää...
Click to expand...

Osta jotain halpaa heraproteiinia ja maltoa, merkillä ei väliä. Sekoita noista paukku, jossa vaikkapa 50g proteiinia ja 75g hiilaria. Tuota sitten hörpit treenin jälkeen (tai jopa juuri ennen sitä ja sen aikana).

Syöt paljon ja monipuolisesti terveellistä "perusruokaa". Tuolla pääsee jo pitkälle.

Varmasti tiedonnälkäsi kasvaa kunhan olet päässyt alkuun, jolloin tekee mieli ottaa enemmän selvää ravinto- ja treeniasioista. Niinhän se parhaiten meneekin, että itse etsit tietoa ja sovellat sitä järkevästi.

Tsemppiä :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom