Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Tatsujin]

Mitäs ravintotieteiden tohtorit sanoo, että kehtaako 2kk vanhentuneita bcaa-kapseleita napostella?

Helposti. Käsittääkseni, varsinkin BCAA säilyy todella kauan jos purnukka on säilytetty kuivassa.

 

[Tatsujin]

Tähän liittyen, ite sain ilmatteeks vuoden vanhan, avaamattoman maltopussukan. En oo uskaltanu avata

Jos se on edelleen jauhoa eikä märkiä klimppejä, tai haise/maistu oudolle niin ei muuta kuin ääntä kohti.

Kuinka kauan esimerkiksi kilon sokeripussi kestää kun sen säilyttää oikein?

 

[wiisel]

Kuinka kauan esimerkiksi kilon sokeripussi kestää kun sen säilyttää oikein?

Treenin tosissaan ottavilla bodareilla ikuisuuden, koska sokeri on myrkkyä.

 

[Rage]

Tietääkö kukaa paljonko tossa Fitnestukussa myytävässä Mania! PWO:ssa on kaloreita 20g annokses. Ja onko tos proteiineja yms kuinka paljo? Ei nyt varmaa mitenkää merkittävästi mut ei haittais tietääkää. Purkin kyljessä eikä netissä lue mitää muutaku noi kofeiini, beta-alaani määrät yms.

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Aineenvaihdunnasta hieman. Eli kysymyksenä miten noin yleisestiottaen tulisi lähestyä tilannetta jossa kiireinen elämäntyyli ja vanhat tavat on ajaneet aineenvaihdunnan aikalailla nolliin. En muista oikein ikinä kokeneeni sellaista varsinaista näläntunnetta jonka takia syöminen on ollut jo pitempään todella vähäistä, olen kuitenkin treenannut koko ajan eikä jaksamisessa sinällään ole ollut ongelmia ja kun treeni ei ole painottunut lihasten rakennukseen ei ole ollut "kasvuvaikeuksia".
Nyt kuitenkin tilanne se että pitäisi saada puristettua viimeisiä löysiä pois kropasta mutta diettaaminen on melko hankalaa kun ei tosiaan ole juuri kaloreita mistä pudottaa.. Laskin tuossa viime viikon tarkalleen syödyt kalorit ihan mun normisyömisillä ja tulos oli aika järkyttävä. Keskimäärin 780 kaloria päivässä. Treenaan jo 6x viikkoon joten en tiedä riittääkö treenin lisääminenkään tähän tilanteeseen ja joka tapauksessa vaikuttaa huolestuttavalta tuo oman syönnin vähäisyys. Olen kokeillut nostaa kaloreita maltillisesti mutta tuntuu että jo 1200-1500 kaloreilla läskiä alkaa kertymään heti.
Mitat 178cm 75kg

 

[Wannabe Athlete]

Todennäköisestihän tuo läskin kertyminen vähän sapuskoita nostettaessa johtuu juurikin siitä, että aineenvaihdunta on niin nollissa ettei kroppa yksinkertaisesti kuluta. Silti tuo ravinnon lisääminen on ainut tapa sitä saada nousemaan. Onhan tuo sinun nykyinen energiansaantisi aivan järkyttävällä tasolla jo muutenkin, saati treenin määrään suhteutettuna. Lähdet vain rohkeasti vähän kerrassaan nostamaan sitä sapuskan määrää, pistät painopisteen suurimmalle osalle safkasta vaikka sinne treenin lähimaastoon. Tärkeintä kuitenkin lähteä määrätietoisesti nostamaan noita ruokamääriä ja opetella syömään. Alkuun ehkä tulee rasvaa, mutta kyllä se tilanne tasaantuu kunhan aineenvaihdunta virkistyy kuukausien myötä ja palvelee pitkällä tähtäimellä tarkoituksia ja hyvinvointia paljon enemmän.

 

[Mari91]

Aineenvaihdunnasta hieman. Eli kysymyksenä miten noin yleisestiottaen tulisi lähestyä tilannetta jossa kiireinen elämäntyyli ja vanhat tavat on ajaneet aineenvaihdunnan aikalailla nolliin. En muista oikein ikinä kokeneeni sellaista varsinaista näläntunnetta jonka takia syöminen on ollut jo pitempään todella vähäistä, olen kuitenkin treenannut koko ajan eikä jaksamisessa sinällään ole ollut ongelmia ja kun treeni ei ole painottunut lihasten rakennukseen ei ole ollut "kasvuvaikeuksia".
Nyt kuitenkin tilanne se että pitäisi saada puristettua viimeisiä löysiä pois kropasta mutta diettaaminen on melko hankalaa kun ei tosiaan ole juuri kaloreita mistä pudottaa.. Laskin tuossa viime viikon tarkalleen syödyt kalorit ihan mun normisyömisillä ja tulos oli aika järkyttävä. Keskimäärin 780 kaloria päivässä. Treenaan jo 6x viikkoon joten en tiedä riittääkö treenin lisääminenkään tähän tilanteeseen ja joka tapauksessa vaikuttaa huolestuttavalta tuo oman syönnin vähäisyys. Olen kokeillut nostaa kaloreita maltillisesti mutta tuntuu että jo 1200-1500 kaloreilla läskiä alkaa kertymään heti.
Mitat 178cm 75kg

En ole asiantuntija, mutta musta toi kuulostaa jo syömishäiriökäyttäytymiseltä. Mistä päättelet, että läskiä on kertynyt noin surkeilla kaloreilla? Kaiken järjen mukaan sun kokosen ihmisen pitäis kuluttaa noilla treenimäärillä ainakin yli 2500, jopa 3000 kcal eli tuplasti toi sun korotettu kalorimäärä. Mä sanoisin, että unohda hetkeksi laihdutustavoitteet, vähennä liikunnan määrää ja nosta kalorit pikkuhiljaa järkevälle tasolle. Tai sitten mene lääkäriin, jos oikeasti epäilet jotain aineenvaihdunnan häiriötä. Tsemppiä!

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

En ole asiantuntija, mutta musta toi kuulostaa jo syömishäiriökäyttäytymiseltä. Mistä päättelet, että läskiä on kertynyt noin surkeilla kaloreilla? Kaiken järjen mukaan sun kokosen ihmisen pitäis kuluttaa noilla treenimäärillä ainakin yli 2500, jopa 3000 kcal eli tuplasti toi sun korotettu kalorimäärä. Mä sanoisin, että unohda hetkeksi laihdutustavoitteet, vähennä liikunnan määrää ja nosta kalorit pikkuhiljaa järkevälle tasolle. Tai sitten mene lääkäriin, jos oikeasti epäilet jotain aineenvaihdunnan häiriötä. Tsemppiä!

Kiitos huolenpidosta mutta en tosiaan mitään syömähäiriötä epäile. Ruoka ei sinänsä ällötä vaan tykkään syödä hyvää ruokaa jos satun esim kaverin kanssa syömään menemään. Noin yleisesti ruokahalua vain ei ole, joka on hieman erikoista kun energiatasot kohdallaan. Nostelen nyt rohkeasti kaloreita ja kevennän treenejä mutta jos fläsää alkaa oikeasti vielä n kuukausi muutoksesta kertymään vaikka periaatteessa miinuskaloreilla oltaisiin niin lääkäriin mars.

 

[amkoo]

Tietääkö kukaa paljonko tossa Fitnestukussa myytävässä Mania! PWO:ssa on kaloreita 20g annokses. Ja onko tos proteiineja yms kuinka paljo? Ei nyt varmaa mitenkää merkittävästi mut ei haittais tietääkää. Purkin kyljessä eikä netissä lue mitää muutaku noi kofeiini, beta-alaani määrät yms.

uteliaisuuttani kysäisin tästä aiheesta ja vastauksena tuli uuden paketin tuotesisältö , josta voinet tarkistaa noi määrät ..

 

[ErikPunainen]

Mikäs se standardisuositus on nykyään, että montako kokonaista kananmunaa (keltuaisineen) voi syödä ennen kuin alkaa vaikuttamaan negatiivisesti kolesteroli arvoihin yms.

Lapsuudesta jäänyt lähinnä mieleen ettei mielellään yhtä tai kahta enempää päivässä

 

[Munakas]

Mikäs se standardisuositus on nykyään, että montako kokonaista kananmunaa (keltuaisineen) voi syödä ennen kuin alkaa vaikuttamaan negatiivisesti kolesteroli arvoihin yms.

Lapsuudesta jäänyt lähinnä mieleen ettei mielellään yhtä tai kahta enempää päivässä

Ei ole mitään standardisuosituksia ja tuo, että kananmunan kolesteroli suoraan vaikuttaisi veren kolesteroliarvoihin nostavasti on huuhaa tietoa. Ellei jo ennestään omaa huonoja rasva-arvoja, ei kananmunamäärille pitäisi olla erityisiä rajoituksia.

 

[Wannabe Athlete]

Juuri näytti tähän liittyen olevan tuollaista juttua.

http://www.iltalehti.fi/terveys/2015111720683089_tr.shtml

 

[Nikula]

Sitten vielä voitaisiin jossain muussa maassa kuin Suomessa miettiä sitä tosiasiaa, ettei korkealla kolesterolilla ja sydän ja verisuonitaueilla ole merkittävää yhteyttä toisiinsa.

 

[Nikk0o]

Jouduin suunnattoman ärsyttävään väittelyyn ravintoon liittyvästä kysymyksestä, enkä päässyt kyseisen neitokaisen kanssa yhteisymmärrykseen seuraavasta asiasta:

Henkilö A syö 3000kcal paskaa ruokaa (esim pekonia, juustohampurilaisi) ja henkilö B syö samat päivittäiset 3000kcal mutta terveellisempää ruokaa (esim. kanaa, salaattia, marjoja). Henkilöt ovat identtisiä: toistensa klooneja jotka painavat saman verran ja liikkuvat täysin samalla tavalla.

Kysymys kuuluu: rupeaako toinen henkilö saamaan massaa (kiloina, koostumuksella ei väliä) merkittävästi enemmän kuin toinen, ja kumpi heistä?

Ja tavoitteena ei ole vain todistaa että jompi kumpi on oikeassa ja toinen väärässä, vaan myös perustelut (tai esim linkki sopivaa threadiin tai parhaassa tapauksessa tutkimukseen) kiinnostaisi!

 

[duaali]

Tässä oma valistuneen maallikon arvaus.

Tehtävän oletuksilla molempien paino kehittyy samalla tavalla ainakin lyhyellä aikavälillä.

Perusteluni: ilmeisesti henkilöiden ainoa tehtävän kannalta relevantti ero on ruuan koostumus. Ilmeisesti tarkoitus on myös, että henkilöt todella metaboloivat saman kilokalorimäärän (tosielämässä paketin kyljessä ilmoitettu kalorimäärä ei välttämättä ole se, mikä oikeasti metaboloituu, ja tässä voi olla jopa yksilöllisiä eroja). Kun henkilöt vielä ovat tehtävän alussa aineenvaihdunnaltaan ym identtisiä, täsmälleen sama määrä energiaa varastoituu (tai vapautuu) henkilöiden rasvavarastoista ja täsmälleen samanlaiset lihakset kehittyvät molemmille. Niin kauan kuin tämä identtisyys pysyy voimassa, tehtävässä voidaan soveltaa naivia kaloriteoriaa sellaisenaan ja myös painot kehittyvät identtisesti.

Henkilöillä tosin tulee vähänkään pidemmällä aikavälillä vaikeuksia syödä täsmälleen sama kalorimäärä. Henkilön A ruokavalio vaikuttaa sellaiselta, joka herättää ruoanhimoa. Siten A saattaa ennen pitkää ryhtyä syömään enemmän kaloreita kuin B. Henkilö B voi puolestaan taipua vähentämään syömistään, varsinkin jos 3000 kcal on yli keskimääräisen kulutuksen. Tämä johtanee pidemmällä aikavälillä tehtävän oletusten rikkoutumiseen ja A:n painon suhteelliseen kasvuun B:hen nähden.

Henkilön A ruokavalio vaikuttaa lisäksi sen verran yksipuoliselta, että erilaiset vitamiinien ja hivenaineiden puutostilat kehittynevät ennen pitkää. Sairastuminen on siten todennäköisempää A:lla kuin B:llä. Sairastuminen johtaa todennäköisesti tehtävän oletusten rikkoontumiseen ja A:n laihtumiseen.

Tehtävän mukainen asetelma ei ole empiirisesti testattavissa epärealististen oletusten vuoksi.

 

[duaali]

Tupla, saa poistaa.

 

[UWS]

Täältä nopeaa tukea ajatukselle:

Puntti on siis minulle tukilaki treenaan muuten juoksu/uinti/pyöräilylinjalla ja kestävyyshommiin olen painava. Kokeneemmat kestävyysurheilijat sanovat ettei kaloreita ole laskettu kun ovat pysyneet langanlaihoina aina mutta itse aikuisena asiaan innostuneena näin ei ole.

Nyt pitäisi laittaa kalorit kohdilleen dieetin suhteen. Olen mies 39v mittaa 187 ja painoa 92 rasvat varmaan jossain 20. Eri laskureilla ja kaavoilla olen päätellyt perusaineenvaihdunnan olevan 2.000-2.200 kalorin luokkaa.

Treenaan 5-6 päivänä viikossa about 10 tuntia viikkoon mutta tehot on toisinaan hyvinkin alhaisia.

Ajattelin lähteä painonpudotusprojektiin tietty siistimällä ruokavalion laadukkaaksi mutta ajattelin kalorilähtökohdaksi tuota 2.200 pohjalle ja siihen sitten päivittäin päälle se treeneissä kulutettu. Eli jos treenatessa menee 400 tai vaikka 800 niin päivän kalorit olisivat 2600 tai 3.000. Lepopäivinä sitten tuo 2.200.

Onko tämä mielestänne riittävä vaje painon maltilliseen putoamiseen vai olenko laskelmissani täysin hakoteillä ?

Makrojen suhteen, ajattelin 150g prode, 100g rasvat ja loppu hiilaria. Jos tulee joku törkyinen tehotreeni tai harjoituskisa niin hiilaria lisää.

 

[Nikula]

Makoissa vähän viilaamista, proteiini edes 2g/painokilo, rasvaa 90-95g, hh 150 = ~2200kcal eli lepopäivän kalorit. Treenipäivinä sitten hiilaria senverran että treenipäivät jäisi myös vähän alle kulutuksen, noin 300g, eli kalorit nousee ~2800kcal. Hiilaria voi taas vähän lisätä treenipäiviin tarpeen mukaan.

Tuolla voisit aloittaa. Toki jos liikunnasta vähän enemmän tietäisi niin voisi auttaa.

 

[UWS]

Makoissa vähän viilaamista, proteiini edes 2g/painokilo, rasvaa 90-95g, hh 150 = ~2200kcal eli lepopäivän kalorit. Treenipäivinä sitten hiilaria senverran että treenipäivät jäisi myös vähän alle kulutuksen, noin 300g, eli kalorit nousee ~2800kcal. Hiilaria voi taas vähän lisätä treenipäiviin tarpeen mukaan.

Tuolla voisit aloittaa. Toki jos liikunnasta vähän enemmän tietäisi niin voisi auttaa.

Tuon proden laskeskelin rasvattoman painon mukaan eli ei rasvaton massani ole varmaan yli 75 kilon mutta otetaan harkintaan. Rasvojen ja hiilarien suhteen olisin pitkässä juoksussa taipumassa enemmän rasvojen suuntaan koska tuo nykypäivön suuntaus tuntuisi tukevan tarin low race high tyyppistä makrojakoa jossa hiilareita tulee vain maltillisesti mutta kuitenkin enemmän kuin vhh-ruokavaliossa.

Treenit vaihtelee hieman viikottain mutta esim tällä viikolla:

Ma: fillari 30 min palauttava (sunnuntaina oli 5h lenkki)
Ti: Uinti, tekniikkatreeniä yht 2.000 m
Ke: aamu, gobletkyykky, askelkyykky, tuulimylly kuulalla, yhden jalan mave kiertoharjotteluna + takareidet + vatsat 45 min, ilta pk-juoksu 60 min
To: aamu Penkki, leuat, vatsat 35min, ilta polkupyörä trainerilla 45 min 6x5 min sweetspot (anakynnyksen tuntumassa)
Pe: LEPO, foamroll, venyttely
La: Juoksu lämpö+ 10x1 min kovaa + loppuverkka yht 60 min
Su: aamu uinti 2.000 PK 40 min ilta Pyöräily PK 120 min

normiviikkoon yleensä 3-4 punttia, 2 uintia, 2-3 juoksua ja 3 pyöräilyä joista kutakin lajia 1 treeni kovilla tehoilla.

 

[azx]

Paljonhan mahtaa yhessä sokeroimattomassa mehukeittopurkissa olla aspartaamia suurinpiirtein? Jos viikon aikana 1tlk menee (rahkan seassa marjojen kanssa kerran päivässä) nii ei sitä varmaa hirveitä määriä tule?