Selkäongelmat ja treenijako

[Pakkis2000]

Löytyy skolioosi, si-nivelen jumittumista, hermosärkyä ja alaselän kipuilua ja väsymistä. Kaikki suht lieviä, mutta ajoittain vaikuttaa selkä- ja jalkatreeniin niin ettei voi tehdä kaikkea.
Oon tähän mennessä jaotellut esim. näin:
1. Jalat
2. Rinta, olkapäät
3. Selkä, kädet

Mutta jalkatreeneissä(mave, sjmv) alaselkä herkästi väsyy.
Oisko selkäystävällisempää näin:
1. Takareidet, selkä, pakara, pohkeet
2. Etureidet, Rinta
3. Olkapäät, kädet

Tossa ei tulis epäsuoraa rasitusta selälle. Tai miten muut alaselkävikaiset jaottelette treeninne?

 

[Mike]

Mave ja sjmv ei välttämättä ole sulle sopivia. GHR olis takareisille kevyempi venyttäjä alaselän osalta esim. Vyökyykkyä etureisille.

 

[Pakkis2000]

Mave ja sjmv ei välttämättä ole sulle sopivia. GHR olis takareisille kevyempi venyttäjä alaselän osalta esim. Vyökyykkyä etureisille.

Joo mave/sjmv onki ollu nyt kohta kuukauden tauolla.

 

[kumi.ankka]

Tässä ei nyt rajattu että mikä treenin tavoitteena on, mutta tässä omat:
Treeni 5x vko, 2-jakoinen.

Tässä alakropan 2 erilaista
Treeni 1:
Alkujumpat, liikkuvuudet, liikehallinnat n 25-30min
Bulgarialainen askelkyykky venyttäen,
Askelkyykky sivulle, keppijumpan perusliike (löytyy guuglaamalla)
Kaikkia pari sarjaa
Päälle keskivartaloa ja venyttelyä. Yht n 1h

Treeni 2:
Samat alkujutut
Hyvää huomenta venyttäen, yhden jalan lantionnostot, sumoveto. Kaikkia taas pari sarjaa. Loppuun samat kuin ykkös treenissä. 1h

Tavoite on pitkälti liikkuvuuden lisäämisessä ja että toimintakyky säilyy. Selkä on leikattu ja hermovaurioita on jäänyt, mutta päivittäinen elämä onnistuu ja töissäkin pärjään Eli yritän pitää sitä yllä.