Sisäsoutuharjoittelua

[clogz]

www.oarsport.co.uk

 

[ceppi]

Tuolla finnrowing.commissa olevassa oppaassa, muistaakseni sivulla 16, neuvotaan soudun tekniikka. Minua askarruttaa, että miksi polvikulman pitää olla vedon alussa juuri sellainen.

On siis kyse siitä yhdestä vaiheesta (ääriasento), jossa jalat ovat eniten koukussa, eli palautusvaihe on juuri loppunut, ja juuri seuraavalla hetkellä alkaisi vetovaihe. Oppaan malli-ihmisellä on kyseisessä vaiheessa sääret kohtisuorassa lattiaan nähden. Miksi jalkoja koukistetaan juuri tähän asti? Miksi ei koukisteta vähemmän? Miksi ei koukisteta enemmän? Neuvotulla tavallako saadaan "parhaimman laatuinen veto"? Mikä kulma on polville ystävällisin?

Vai onko jalkojen koukistuksen suuruudella edes mitään väliä? Vetämisvaihehan pitäisi joka tapauksessa aloittaa ojentamalla jalat ensin pienellä voimalla, ja lopussa työntää jaloilla voimakkaasti vetäen samalla kapulaa käsillä.

 

[KOJ]

Säären ollessa kohtisuorassa lattiaan nähden pystytään jaloilla vielä ponnistamaan riittävän lujaa (eikä polvet kärsi liikaa). Jos koukistettaisiin vielä enemmän, alkaisi tehot heiketä. Toisaalta vedolle saadaan vielä sopivasti pituutta, pienemmällä kulmalla vedon pituus kärsisi.

Yläkroppaahan ei kallistella eteen ja taaksepäin vedon alussa/lopussa liiaksi. Hartialinja pitäisi säilyä samana (korkeussuunnassa) vedon eri vaiheissa.

Tuolla finnrowing.commissa olevassa oppaassa, muistaakseni sivulla 16, neuvotaan soudun tekniikka. Minua askarruttaa, että miksi polvikulman pitää olla vedon alussa juuri sellainen.

On siis kyse siitä yhdestä vaiheesta (ääriasento), jossa jalat ovat eniten koukussa, eli palautusvaihe on juuri loppunut, ja juuri seuraavalla hetkellä alkaisi vetovaihe. Oppaan malli-ihmisellä on kyseisessä vaiheessa sääret kohtisuorassa lattiaan nähden. Miksi jalkoja koukistetaan juuri tähän asti? Miksi ei koukisteta vähemmän? Miksi ei koukisteta enemmän? Neuvotulla tavallako saadaan "parhaimman laatuinen veto"? Mikä kulma on polville ystävällisin?

Vai onko jalkojen koukistuksen suuruudella edes mitään väliä? Vetämisvaihehan pitäisi joka tapauksessa aloittaa ojentamalla jalat ensin pienellä voimalla, ja lopussa työntää jaloilla voimakkaasti vetäen samalla kapulaa käsillä.

 

[maso21]

Vai onko jalkojen koukistuksen suuruudella edes mitään väliä? Vetämisvaihehan pitäisi joka tapauksessa aloittaa ojentamalla jalat ensin pienellä voimalla, ja lopussa työntää jaloilla voimakkaasti vetäen samalla kapulaa käsillä.

TÄ? Kyllä veto on veto ja se vedetään alusta asti kunnolla, eikä hipelöidä millään pienellä voimalla. Soutuliikkeen voimantuotosta optimitilanteessa 60-70% tulee jaloista, 20-30% selästä ja loput muutamat prossat käsistä. Käsien merkitys soudussa on lähinnä pitää kapulasta kiinni. Eli veto kunnolla, palautus rauhallisesti ja hyvä rytmi päällä. Palatus on kestolenkillä 2 kertaa hitaampi kuin veto eli tahti on about 20 tai alle.

 

[läski77]

Osaisiko joku neuvoa minulle aerobisen alkeita ja toisaalta aineenvaihdunnan nopeuttamista.
Eli soudin juuri tunnissa 11km 10vastuksella, eli varmaan vastaa kävelyvauhtia. No, kuitenkin ei tullut hiki, vähän hapoilla ja laitteesta noustessa huimasi vähän.
Kun taas nuorampana harrastelin kamppailulajeja, niin jo minuutin alkupomppisen jälkeen hiki tippui lattialle.
Miten saisin taas nopeutettua aineenvaihduntaani? Vai onko vastaus yksinkertainen: nopeampi syke ja intervallit. Eli soutukoneessa puoli tuntia vähän nopeammin.
Muistaako joku alkeet? Eli hyväkuntoisten kestävyysurheilijoiden neuvot eivät välttämättä sovi minulle.