Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


Painonnostaja sanoi:
Onko proteiini siis välttämätöntä treenaajalle? Kuulin, että lihas oikeasti pienenee treenatessa ja alkaa kasvamaan, kun saa proteiinia.
Eli, meinaako se sitä, että jos ei syö mitään proteiinipitoista treenin jälkeen, niin lihas ei kasva tai jopa pienenee?
Click to expand...
On
 
Eli, ei tarvitse siis hätääntyä, jos ei löydy heti treenin jälkeen mitään proteiinipitoista.
Syön aika paljon muutenkin esim. lihaa.

Mutta haittaako, jos ei juo palautusjuomaa treenin jälkeen? En kovin usein käy missään mistä saisi palautusjuomia, joten niiden vaatiminen jokaisen treenin jälkeen olisi mahdottomuus. Ei täällä korvessa ole kuin pieni kyläkauppa, eikä siellä ole mitään Poweradeja ym.
 
Noin 20 % kaloreista protskua ja mahiksena on ainakin tällainen fysiikka: http://www.veganbodybuilding.com/?page=bio_avi

Veikkaan, että kaveri vetää n. 3000kcal päivässä eli 20 % = 600kcal protskuista mikä tarkoittaa 150g. Kun ottaa huomioon, että ne on kaikki kasviprotskuja joilla on vähän alempi biologinen arvo kuin eläinkunnan protskuilla, voisi eläinkunnan protskuja riittää vielä vähempikin.

Ei ylimääräisestä protskusta tosin haittaa ole, jos ei ihan älyttömiin mene, mutta 1,5-2g per painokilo päivässä saa jo erittäin hyviä tuloksia.
 
depis sanoi:
Osta pari kappaletta kilon pusseja kerralla kun jossain urheilukaupassa käyt. Powerade ei ole palautusjuoma.
Click to expand...
Jaa, tarkoitittekin noita protskuhommeleita. Siinä tapauksessa en saa noita melkein ikinä. En ole melkein koskaan käynyt urheilukaupassa. Pelkästään painot olen ostanut ja verryttelyhousut. Käyn aika harvoin urheilukaupoissa. Saattaa kuulostaa hullulta, mutta totta on.

Eli, onko nuo nyt ihan välttämättömiä? En viittisi puolta vuotta odottaa, että pääsisin treenaamaan ja vain sen takia, ettei löydy jotain protskuvalmisteita.
 
Eli, onko nuo nyt ihan välttämättömiä? En viittisi puolta vuotta odottaa, että pääsisin treenaamaan ja vain sen takia, ettei löydy jotain protskuvalmisteita.
Click to expand...
Saahan sitä proteiinia muualtakin, kuin sieltä urheilukaupasta.

Tälläkin palstalla on runsaasti vinkkejä "palkkarien" tekemiseen, jotka koostuvat ihan ruokakaupan perus elintarvikkeista. Esimerkiksi yksi hyvä ja suosittu "pirtelö" on sellainen johon tulee vaikkapa seuraavat: maitorahka + maito + hedelmä/marjoja (banaania, mustikoita, mansikoita yms.) nuo sitten sauvasekoittimella sekasin ja kitaan, hyvää on.

Itse välillä vetäsen reenin päälle ihan litran perus rasvatonta maitoa ja pyrin myös syömään hyvin heti reenin jälkeen, tyypillisesti liha/kana & riisi/pasta mättöä. Jauhoista koostuvan palkkarin kiskaisen jos tiedän, että en saa muuta ravintoa heti reenin päälle.

Palautus juomilla voi toki hifistellä jos oikein haluaa, mutta ei niiden puutten takia kannata reeniä kokonaan väliin jättää, proteiinia kun saa niin monesta muustakin lähteestä.
 
Sitä minäkin vähän ajattelin, että normaalilla proteiinipitoisella ruualla pärjää.

Tänään vedin treenin(ei ollut mikään iso treeni, pelkästään 20min) jälkeen juustosämpylän, jonka päällä oli pari siivua kinkkua, maitoa ja sitten vielä omenan.
Riittääkö noin lyhyeen treeniin?
En yleensäkään treenaa pitkään, koska tavoitteeni ei ole saada tuloksia mahdollisimman nopeasti.
 
siis jos on 2 vaihtoehtoa:

1. Ei lisäprodea, ei treeniä

Ja

2. Ei lisäprodea, treeniä

Ei varmastikaan vaikea arvata kumpi on 1000000x parempi vaihtoehto?
 
plank, ei oikeastaan, enää:rolleyes:

Joutuisi hakemaan viereisen paikkakunnan postista, kun tilaan aina postiennakolla.
On se vittumaista, kun kaikki viedään täältä. Noin. kymmenen vuotta sitten lähti huoltoasema, toinen kyläkauppa, postitoimisto ja nyt vielä pankkikin. Huoh.

Ja ossipena, ehkä vaihtoehto 2, koska olen kuullut protskuvalmisteiden olevan jotenkin haitallisia aivoille tai jotain? Luulen kyllä, että meimaat 1 olevan parempi...
 
Nyt vaikuttas siltä että kysyjä on niin pihalla syömisen osuudesta treeniin että suosittelen että selailet tuota jonkun aikaa ja alat sitä kautta varmasti saamaan ns. yleiskäsityksen ruokailusta joka tähtää lihasten kasvattamiseen :thumbs:
 
Painonnostaja sanoi:
Ai, pitäis siis syödä kunnolla jotain spagettia, kanaa ym.
Vai?
Click to expand...

Sinun tulee syödä mahdollisimman monipuolisesti. Ja heitän nyt ilmoille sellaisen että palautusjuomalla ei ole helvetinkään merkitystä jos muu ruokailu on kuralla. Eli se ei tarkoita että syöt hyvin jos vaikka vetäset kerran päivässä protsku drinkin ja treenin jälkeen palkkarin. Ne eivät todellakaan ole välttämättömyys jos haluaa kehittyä.


Riippuen mitä haluat mutta näin pikaisesti jos haluat lihasta niin kalorit about 500kcal plussalla(eli jos kulutus vaikka 2500kcal syöt 3000kcal edestä) ja tästä proteiinin osuus n. 2g/oma painokilo(eli jos painat 70kg niin silloin 140g proteiinia päivässä).

ja 1g proteiinia sisältää energiaa 4kcal

Itse en varmana ole mikään hirveen hyvä neuvomaan mutta jonkun verran on tullut asiaa ns. "opiskeltua" tässä vuosien mittaan :)
 
Painonnostaja sanoi:
Ai, pitäis siis syödä kunnolla jotain spagettia, kanaa ym.
Vai?
Click to expand...

Niinku tässä on jo sanottu niin syö MONIPUOLISESTI lautasmallin mukaan, mutta syö paljon erityisesti proteiinia sisältäviä ruokia. Tonnikalaa,maitorahkaa,soijarouhetta(jos löytyy kyläkaupasta),maitoa.
Kunnolla vaan sitä ruokaa naamaan niin lihat kasvaa:thumbs:
 
Kuinkas pitkät parasta ennen ajat noilla UFS Whey ja Malto jauheilla on? Meinaan vaan tota paljousalennusta pstoressa, jos tilaa esim. 10 pussia molempia nii ehtiikö mättää ne naamariin? Mike varmaan osais vastata tähän parhaiten
 
Back
Ylös Bottom