Syksyn 2013 Bulkkaus

Nyt on paino 88, eli +11kg kerätty painoa lisää. Paljon tuosta sitten lihasta on... en tiedä. Peilistä kun katsoo niin isompi mies sieltä tuijottaa kuin ikinä aiemmin. Nyt olen alkanut huomata, että vatsa alkanut myös kasvaa joten ajattelin hieman tiputtaa päivittäistä kalorimäärää. Parin viime viikon aikana treeni on kulkenut mukavasti ja sarjapainot nousseet. Vaatteista myös huomaa hyvin mistä kohtaa on kasvanut. Aiemmin sopineet t-paidat rinnan kohdalta tiukkoja ja kutistuneen oloisia. Myös talvitakki tuntuu kokoa liian pieneltä. Mites muilla etenee ja ootteko vielä bulkilla vai missä mennään?
 
Jaksu sanoi:
Mites muilla etenee ja ootteko vielä bulkilla vai missä mennään?
Click to expand...

Tässähän vasta alotellaan bulkkendeeria ja keväällä katotaan sitte, että onko enää mitään järkeä. :D Nimimerkillä protupannukakkuja maapähkinävoin ja puolukoiden kera... :kuola:
 
Varmaa puoltoist kuukautta oltu bulkilla, paino noussu 62kg -> 67kg. Kaloreita en laske, koitan vaa syödä nii maanperkeleesti. Koht otetaa mutant mass ruokavalioo lisäks josta tulee se 500-1000kcal/päivä lisää
 
Jaksu sanoi:
Nyt on paino 88, eli +11kg kerätty painoa lisää. Paljon tuosta sitten lihasta on... en tiedä. Peilistä kun katsoo niin isompi mies sieltä tuijottaa kuin ikinä aiemmin. Nyt olen alkanut huomata, että vatsa alkanut myös kasvaa joten ajattelin hieman tiputtaa päivittäistä kalorimäärää. Parin viime viikon aikana treeni on kulkenut mukavasti ja sarjapainot nousseet. Vaatteista myös huomaa hyvin mistä kohtaa on kasvanut. Aiemmin sopineet t-paidat rinnan kohdalta tiukkoja ja kutistuneen oloisia. Myös talvitakki tuntuu kokoa liian pieneltä. Mites muilla etenee ja ootteko vielä bulkilla vai missä mennään?
Click to expand...

Joop, ite ollu elokuun alusta asti bulkilla ja paino noussu 70kg->77kg, rasvaa nyt huomaa et jonki verran tullu, mut ei jaksa hifistellä, vatsat näkyy vielä pikkasen sieltä laardin alta ni ei huolestuta. Jos täs nyt jonku aikaa viel jatkais, ehkä vuodenvaihteeseen tai jotain ja sit dieetti päälle. Sarjapainot itelläki noussu ihan mukavasti.
 
Ittee mietityttäny jo jonnin aikaa että haitanneeko jos bulkilla suurin osa kaloreista tulee rasvasta? Ite ku tulee syötyä tuota 23% jauhelihaa ja maitoa juotua niin paljolti että kaloreista yli puolet tulee rasvoista. Onko sillä mitään väliä mistä ne kalorit tulee kuhan proteiinia tulee koneeseen tarpeeksi ja mennään pluskaloreilla?
 
Kai niitä makrojakaumia on erilaisia riippuen bulkkaajasta. Jostain FAQ:sta olin lukevinani, että rasvat 20% ja loput sitten hiilarille ja proteiinille miten kukakin parhaimmaksi näkee. Itsellä tuo on hiilarit 40%, proteiini 40% ja rasvat 20%. Siitä täysrasvasesta jauhiksesta tulee kyllä rasvaa päivätarpeisiin liikaa. Oon siirtynyt suosiolla 7,5%:seen ja toki sitten kalliimpaan tavaraan. Sama kävi maidon kanssa, joten siirryn kevytmaitoon.
 
pboy sanoi:
Mihin ja miten se vaikuttaa jos otan suurimman osan kaloreistani rasvasta?
Click to expand...

Itellä oli ainakin pakki viime syksynä saatanan tukossa kun tuli päivässä rasvaa +150g. Jos vaan uppoaa niin suosittelen alle 10% jauhista, loppupeleissä esim atrian 9,5% ei ole edes juurikaan perus sikanautaa kalliimpaa.
 
pboy sanoi:
Mihin ja miten se vaikuttaa jos otan suurimman osan kaloreistani rasvasta?
Click to expand...

Todennäköisesti ainakin suoritukseen salin puolella. Hiilari on lihaksen polttoaine, ei rasva.

- - - Updated - - -

Oma bulkki etenee mukavasti, 8kk takana ja paino noussut ~11kg. Kalorit tällä hetkellä: 4600 (treeni) & 4000 (lepo).
 
Tällä hetkellä ruokavalio näyttää tältä:

aamupala: Whey-80 50g, kreatiini, vitamiinit, vettä

kouluruoka vaihtelee

välipala: 2 palaa ruispaloja, oivariini 75, rainbow kermajuusto 4 viipaletta, tomaatti, maitoa 0,5l

TREENI

välipala: Palkkari 70g

päiväruoka: tumma makaroni 100g, sika-nauta 23% 400g, ketsuppi

iltapala: 2 ruispalaa, oivariini 75, 4 viipaletta rainbow kermajuustoa, hyla maito 0,5l

kalorilaskuri antaa tulokseksi:
Kaloreita 3210 kcal (tähän ei ole laskettu mukaan vielä edes kouluruokailua, josta minim 300kcal päivässä)
proteiinia 210g
HH 195g
rasvaa 172g

Elikkäs rasvaa tulee se ~170g päivässä :face:. Tosin en ole huomannut minkäänlaisia ongelmia vatsan suhteen, joten haitanneeko tuo? Hiilareitakin näyttäisi tulevan ihan hyvin ettei lihaksille olisi polttoainetta..
 
Jos se sulla toimii niin anna palaa vaan. Jos alkaa pelastusrengas ilmestymään vatsan seudulle, niin tiedät mistä syystä se on siihen tullut. Toisaalta miksi sitä rasvaa pitäisi edes niin paljoa vetää, kun jauheliha ja maito -muutoksilla saisit rasvat alemmas ja hiilareilla sitten ottaisi vajeen takaisin.
 
Pelastusrengas vyötäröllä on suurentunut kyllä. Eikös se suurenisi muutenkin yhtä paljon vaikka korvaisin rasvan hiilareilla, sillä mennäänhän silti yhtä suurilla pluskaloreilla? Ja syy miksi syön ennemmin kaloreita rasvana kuin hiilareina on se, että on vaan niin pirun helppoa vetää se 1500kcal yhellä aterialla kun suurinosa on rasvaa, mutta jos hiilareilla kokeilisi samaa niin ei kyllä kertaheitolla uppoaisi.. Rasva kun ei tuppaa täyttämään niin paljoa. Jääkö rasva sitten helpommin vyötärölle kuin hiilarit? Jos syön bulkilla tarpeeksi proteiinia, niin onko mitään väliä syökö loput kalorit rasvasta vai hiilarista? Eikös ne pluskalorit tule vyötärölle läskinä vaikka ne olisivatkin hiilareista? Selittäkääs tyhmemmälle :D
 
pboy sanoi:
Pelastusrengas vyötäröllä on suurentunut kyllä. Eikös se suurenisi muutenkin yhtä paljon vaikka korvaisin rasvan hiilareilla, sillä mennäänhän silti yhtä suurilla pluskaloreilla? Ja syy miksi syön ennemmin kaloreita rasvana kuin hiilareina on se, että on vaan niin pirun helppoa vetää se 1500kcal yhellä aterialla kun suurinosa on rasvaa, mutta jos hiilareilla kokeilisi samaa niin ei kyllä kertaheitolla uppoaisi.. Rasva kun ei tuppaa täyttämään niin paljoa. Jääkö rasva sitten helpommin vyötärölle kuin hiilarit? Jos syön bulkilla tarpeeksi proteiinia, niin onko mitään väliä syökö loput kalorit rasvasta vai hiilarista? Eikös ne pluskalorit tule vyötärölle läskinä vaikka ne olisivatkin hiilareista? Selittäkääs tyhmemmälle :D
Click to expand...

Kaikki ylimääräinen energia menee läskiks, kehoa ei kiinnosta onko rasvaa, hiilaria vai proteiinia jos sitä on "liikaa"
 
selvä homma! Kiitos paljon vastauksesta :) Vielä viimeinen kysymys. Jos syön vain kulutukseni verran, mutta tästä ruokamäärästä puolet kaloreista tulisi rasvasta, kertyisikö vyötärölleni tällöin rengasta? Eli pystyykö elimistö hyödyntämään rasvan energiaksi vai jäisikö siitä syödystä rasvasta suuri osa vyötärölle?
 
Joo jos liikaa kiskoo niin väkisin sen läskiksi menee, mutta jos järkevällä bulkilla ollaan (kuten pboy ilmeisesti on) niin siinä on kyllä merkitystä millä ravintoainesuhteilla bulkkaa. Nyt täytyy lähteä tekemään iltapalaa että pysyy bulkki hallussa :)
 
Oma syksy on mennyt tuntuvasti bulkilla. 8 vkoa. takana ja fiiliksen mukaan viikkoja edessä. Painoa tullut noin 10kg. Rasvaa ehkä prosentin tai kahden verran ylöspäin, myös farkkuja jalkaan laittaessa tämän huomaa. Hikinen kevät tiedossa..
Treenaaminen on nautinnollista, kun on plussilla. Lihastuntuma ja voimatasot ovat jotain, mistä pienemmällä ruokamäärällä voi vaan haaveilla.
Suunnittelin, että joulukuun söisi suht. siististi, ja joulun jälkeen alottaisi dietin. Pitänee tuonne kevään diettausketjuun laittaa kuntokuvia, jos tälläkertaa julkinen painostus toisi lisämotivaatiota
 
Back
Ylös Bottom