Syksyn bulkkausketju 2012 (ns. mikä v*tun sixpack?)

voiko bulkilla vetää liikaa kaloreita? aattelin että olisi kivaa vain kun voisi aina tunteen mukaan vetää mässyä ja muuta. lihakset ainakin saisi ravintoa kasvaakseen. turhat voi dietata sitten myöhemmin pois.
 
-Kleopatra- sanoi:
Sori OT, mutta pakko korjata tuo yleinen harhaluulo: Useimmiten anorektikoille kyllä ruoka maistuisi ja se pyörii jatkuvasti ajatuksissa, kun aliravittu kroppa koko aika janoaisi sapuskaa. Ja mielikin tekisi ihan pirusti, mutta ei vaan voi antaa itselleen lupaa. Toki näläntunne hämärtyy ajan myötä, mutta kokemuksen syvällä rintaäänellä ja lukuisten toisten anorektikoitten kanssa jutelleena voin kertoa, että harvaa se ruoka oikeasti inhottaa, päinvastoin jokaisesta suupalasta nautitaan antaumuksella, vaikkei myönnettäisikään.
Click to expand...

Ahaa.

jammi sanoi:
voiko bulkilla vetää liikaa kaloreita? aattelin että olisi kivaa vain kun voisi aina tunteen mukaan vetää mässyä ja muuta. lihakset ainakin saisi ravintoa kasvaakseen. turhat voi dietata sitten myöhemmin pois.
Click to expand...

Ihraa kertyy vaan nopeammin, eli voi, anna mennä vaan.
 
Oisko jengi beesis jos laitettais semmone pieni talven bulkki"kilpailu" käyntiin eli otettais nyt marraskuussa esim omapaino, penkki, kyykky, mave? -tulokset ylös ja sitten maaliskuun tienoilla otetaan uudet tulokset ylös. Ei sen mikään skaba tarvis olla mutta lähinnä vaan mielenkiinnosta seurata miten tämmöne bulkittelu boostii tuloksia erilaisilla tyypeillä. Sais kans vähä paineita tohon talven reenaamiseen ja uskon kans et tääl pakkiksel on kohtuu rehellistä porukkaa niin pysytään ainakin joissain määrin todellisuudessa :D
 
Dogii sanoi:
Oisko jengi beesis jos laitettais semmone pieni talven bulkki"kilpailu" käyntiin eli otettais nyt marraskuussa esim omapaino, penkki, kyykky, mave? -tulokset ylös ja sitten maaliskuun tienoilla otetaan uudet tulokset ylös. Ei sen mikään skaba tarvis olla mutta lähinnä vaan mielenkiinnosta seurata miten tämmöne bulkittelu boostii tuloksia erilaisilla tyypeillä. Sais kans vähä paineita tohon talven reenaamiseen ja uskon kans et tääl pakkiksel on kohtuu rehellistä porukkaa niin pysytään ainakin joissain määrin todellisuudessa :D
Click to expand...

Arviointiperusteena pitäisi sitten mielestäni käyttää vaikka yhteistuloksen nousua suhteessa kehopainon nousuun.
 
Löysin perjantaina aika hyvän naposteltavan bulkille. Sellaset kuivatut ja öljytyt ruisleipäpalat (tais olla nimeltään Bread Snacks). Yhdessä paketissa on 150g ja noin 600kcal, 30g rasvaa (kasvirasvaa), 70g hiilihydrattia ja joku 10g proteiinia. Tollanen paketti tyhjeni aika äkkiä. Hintaakaan ei ollu ku jotain 1,30€. Ja kaiken lisäksi tuo on ainakin mun mielestäni aika terveellistä!
 
Olen löytänyt hyvän bulkki dietin talvelle, se on "500g"- dietti. Päivässä pitää saada 500g lihaa/kanaa/kalaa, 500g rahkaa, 500g kanamunan valkuaisia, 500g jugurttia, 500g maitoa. Sitten siihen päälle hiilareita niin paljon kun jaksaa syödä erinäisistä lähteistä mitä sattuu tulemaan vastaan. Eikä vihanneksiakaan voi unohtaa.
 
No hei!

Tulin tänne vähän vuodattamaan ja hakemaan vertaistukea. Massaa haettu maltilla noin 1,5 kk ajan. Mitat lähtiessä 184 - 72.8 ja nyt ollaan tultu 75:een. Viikossa onkin nyt yhtäkkiä paino tullut melkein kilon ylös vaikka safkailut olleet normaalit? Liian nopeasti? Housut puristaa ja massakin tuntuu kertyvän vain perseeseen ja reisiin... ja lähinnä löysänä. Näillä mitoilla ei olisi mitään asiaa dieettiketjun puolelle, mutta kylläpä ahdistaa. Palautuminenkin alkanut jotenkin hidastua. Salilla painetaan kuitenkin kuin viimeistä päivää ja ruokavalio 90% rautaista bodysafkaa. Pahaltahan se tuntuu taas romuttaa diettailulla hankittu keventynyt olo, mutta lihastahan tähän varteen pitäisi saada. Kiitos, että näin.
 
Oho, tätä vuottahan on enää reilut puoltoista kuukautta jäljellä. Tarvii varmaan alkaa syömään, jos sen painon haluan vielä tän vuoden puolella 75 kiloon. Sellanen puoltoista kiloa on vielä nostettavaa tässä. Kyllä senkin jälkeen jatkan painoni nostamista jonkun aikaa vähintään.
 
mielenrauhaa saadakseni tulin vain postaamaan päivittäisen ruokavalion

07:00-08:00 aamupala: 250g rahka, 1dl hera, 3dl rasv. maito, 2-3 tlusikallista kaakaota. pari weetabixia maidon kera.

10:00-11:00 ennen reeniä Kreatiini

12:00-13:00 reenin jälkeen hera + malto

13:00-14:00 lounas: 200g~ jauhista/kanaa/kalaa , 60-80g (?) tummaa pastaa, jotain salaatintapaista. kokkailussa käytän rypsäriä.

16:00-17:00 päivällinen: sama kuin lounas

19:00-20:00 iltapala: 250g rahka, 1dl hera, 3dl rasv. maito, 2-3 tlusikallista kaakaota.

mitä nyt äkkiseltään laskin niin päivittäinen ravintosaanti on noin. 2000~ kcal paikkeilla. makrojakauma 220p/160hh/50r

6 viikkoa salia takana kesän dieettausten jäljiltä ja paino noussut 75 > 82 eli suunnilleen kilo viikkoon.

Pitäiskös vähän lisäillä tuota kalorimäärää, mitä mieltä? +200-500 ? mitenkäs tuo proteiinin saanti painokiloa nähden? nyt tulee vajaa 3g/1kg
 
ErikPunainen sanoi:
mitä nyt äkkiseltään laskin niin päivittäinen ravintosaanti on noin. 2000~ kcal paikkeilla. makrojakauma 220p/160hh/50r

6 viikkoa salia takana kesän dieettausten jäljiltä ja paino noussut 75 > 82 eli suunnilleen kilo viikkoon.

Pitäiskös vähän lisäillä tuota kalorimäärää, mitä mieltä? +200-500 ? mitenkäs tuo proteiinin saanti painokiloa nähden? nyt tulee vajaa 3g/1kg
Click to expand...

Aika vähän näyttäis olevan ruokaa. Vaikea kuvitella, että olisit noin 70 kilonen, käyt aktiivisesti salilla ja 2000kcal nostaa painoa about kilon viikossa. Kuulostaa itseasiassa hyvinkin erikoiselta. Proteiinia riittää 2g/kg, eli noi herat voi tuolta jättää vaikka pois.
 
Tää painon nousu on karannut ihan käsistä. Testasin pitkästä aikaa illalla painoa ja oli 117,1kg. Treenin määrä on vähentynyt 3 kertaan viikoon, unen määrä n. 5 tuntia yössä ja välipala jurgurtti korvattu lämpimällä ruualla. Alkaa 120kg olla niin lähellä, että pitää yrittää saada se rikki vuoden vaihteeseen mennessä ainakin näin iltapainona.
 
Tulee syötyä varsinkin treenin jälkeen. Parempi vaihtoehto, kuin ainoastaan puhdas ruoka& ongelmat painonnousun kanssa. Treenin jälkeenhän tuo voi olla jopa avuksi, jos mättää vähän nopeita hiilareita koneeseen. Voi tehostaa insuliinin eritystä kehossa, tai ainakin uskon niin.
 
_tepi_ sanoi:
Täältä kanssa yks jack&jones kynäniska ilmottautuu bulkkaajiin. Vuoden salilla käyny. Lähtötilanne on 180cm ja 76kg. Ajattelin bulkkailla tonne helmi-maaliskuulle asti,ja nostaa paino tonne 85-90 kg paikkeille. Arskan kutonen on ohjelma jolla nyt jo tovi menty. Koko ikäni oikeestaan aina ollu alipainoinen,monta vuotta olin samassa pituudessa kun nyt mutta painoa oli alta 60kg :face: . Katsotaan kuin käy! :)
Click to expand...

Äsken aamupaino oli 78kg,eli n. kolmessa viikossa noussu tuon kaks kiloa,joten kai sen tuonne 85kg:oon saa nousemaan tohon helmi-maaliskuulle mennessä.
 
_Teemu_ sanoi:
Syökö jengi täällä karkkia yms. herkkuja, ja perustelee sen kehonrakennukselle hyväksi? :D
Click to expand...
karkkia en syö koska siinä ei ole mitään ravintoaineita mutta jotain rasvasia ruokia tulee kerran viikossa/2viikossa syötyä, jos nyt ihan älyttömästi alkaa tekemään karkkia mieli niin voihan sen pussi käydä ostamassa mutta ei ole semmoista oloa tullut. Itse ainakin bulkilla annan hieman vapauksia siihen ruokavalioon koska sitten taas dieettillä kaikki rasvaset,sokeri-pitoiset,alkoholi yms. on pois.
 
Vittu ei se pulkilla oleminen niin helppoa ollukkaan ku kuvittelin. Syön enemmän ja useammin ja epäterveellisemminkin, mutta siltikin kulutus on niin korkealla ettei paino ole enää noussut hetkeen aikaan. Aamupaino on jämähtänyt 66-67 välimaastoon ja edelleen näytän kukkakepiltä. Ainoa mitä se pieni painonnousu on aiheuttanut on tuo helvetin ruma fläsärengas vyötäröllä.

Lisään vettä myllyyn ja rupean laittamaan aamu- ja iltaprotskujen sekaan maltoa. Sillä irtoaa 200-300kcal lisää.
 
SananSaattaja sanoi:
Lisään vettä myllyyn ja rupean laittamaan aamu- ja iltaprotskujen sekaan maltoa. Sillä irtoaa 200-300kcal lisää.
Click to expand...

Jos on probleemeja painon kanssa, niin tee aamupala tehosekoittimella. 4dl kaurahiutaleita(160g), 0,5l täysmaitoa, 30g heraa = ~1000kcal. Menee hörppien alas. Illalla kylmäpuristettua oliiviöljyä proden kanssa. Helppoja kaloreita ja vähän laadukkaampia kuin malto. Toki treenin jälkeen maltot palkkariin. Iltasella käsittelemättömät pähkinät myös jees. Paljon kaloreita ja hyviä rasvoja..
 
_Teemu_ sanoi:
Syökö jengi täällä karkkia yms. herkkuja, ja perustelee sen kehonrakennukselle hyväksi? :D
Click to expand...

Ei tule syötyä karkkia, eikä oikein herkkujakaan. Ainoat sokerit, mitä tulee syötyä on treenien palautukseen: 2x gatoradea ja 0,7L kaakaota. Ei noista sipseistä ja juustosnakseista kerry kun nestettä suolasta. Mieluummin tummaa ja vaaleaa leipää. Huomannut kun joskus joutuu menemään johonkin juhliin ja siellä sitten syödään kakkua ja pullaa. Kun kakut on syöty, siitähän on nälissään kun sieltä lähtee, liian pitkät syöntivälit. :)
 
_Teemu_ sanoi:
Syökö jengi täällä karkkia yms. herkkuja, ja perustelee sen kehonrakennukselle hyväksi? :D
Click to expand...

En perustele sitä niinkään kehonrakennukselle hyväksi varsinaisesti, mutta en minä kaloreista kieltäydy. Suklaata tulee syötyä suunnilleen kerran viikossa tai vähän harvemmin. Katoin just tänään muuten Finelistä ni maitosuklaahan sisältää yllättävän paljon hyviäkin aineita. Olisko kaliumia ollu 350mg/100g, kalsiumia 400mg/100g, magnesiumia 60mg/100g ja kuitua 2,3g/100g. Tietysti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria löytyy sitten senkin edestä...
 
Back
Ylös Bottom