Syksys 2013 dieettaus

kyllä on menny vatuiksi syömiset nyt muutama päivä :D eka kävin grillillä ja sit seuraavana päivänä 6!?!?!? viineriä (enkä ees tykkää leivonnaisista) ja tänääki menny 2 viineriä :D Kyl se tästä.... :puntti:
 
Toad sanoi:
Meni viikonloppu aikalailla vituiksi syömisen suhteen, varsinkin kun eilen piti lähteä ottamaan yhdet niin tulinkin aikamoisessa kännissä pois baarista. No, huomenna taas kaurapuuro-kananmuna-rahkalinjalle.
Click to expand...
Sama :D Kiva siirtyä taas kalja-pizza-sisäfilee settie jälkee takas maitorahkaa ja kaurahiutaleisii ja broccolii.
 
Huomisesta eteenpäin alkais dieetti ja lähtöpaino n.115kg ja tavoite pudottaa paino tuonne 90kg-95kg nurkille pysyvästi joten ei muuta ku uutta ulkomuotoa kohti! :)
 
Huhtikuun alussa painoa oli 106kg ja tänä aamuna vaaka pysähtyi lukemiin 89,5 kg. vielä ois 10 - 12 kg tiputettavaa. Rasvaa on kropassa vieläkin ihan vitusti liikaa, mutta eiköhän ne tässä mma:n parissa karise hyvin poies. Tuli ostettua uus fillarikin, jolla ajattelin tehdä palauttavia lenkkejä ja silloin tällöin sotkea treeneihin sen 20 km :) (tällä hetkellä saldona vasta 30 km totuttelureissu cyclocrossiin). Salitreenit jää 1-2krt viikkoon voimaharjoittelua.

Ruokavalio seilaa tällä hetkellä pahasti. Lääkärin suosituksesta olen ollut nyt paleolla 4kk ja nyt olen viimeiset 2 viikkoa kokeillut mitkä ruoka-aineet voisi ottaa takaisin. Maitoa tulee taas lipiteltyä aamulla gluteenittomien murojen kanssa ja kahvin seassa, ei muuten. Kaloreita tulee päivän mittaan ~ 3000 kcal ja siitä sitten menen täysin fiiliksen mukaan, jos on nälkä niin syön, jos ei ole nälkä, niin en syö :) Paleolla kyllä lähti nopeasti paino tippumaan, mutta kun olen vasta aloittanut mma peruskurssin ja treenejä tulee se 3 krt viikkoon, niin pitäisi alkaa olemaan aika perkeleen paljon tarkempi mitä ja miten paljon sitä sapuskaa oikeen lapioi kurkusta alas.

Summa summarum. Helmikuussa pitää painon olla siellä 78-80 kg tuntumassa.
 
^ Huikea suoritus! Lähinnä pisti silmään tuo 3000 kcal, kuulostaa todella paljolta? Itsellä lähtötaso ollut tuollaisen 8 kg vähemmän ja päivittäiset kalorit ei pyöri varmaan yli 1500 ja silti paino ei tunnu laskevan niin nopeasti kuin oletin.

Mulla viikon liikunnat muodostuu 3x 1.5h puntti ja 1h sisäfutista ja kerran viikossa 6-12km kävelylenkki eli kulutuksessakaan ei pitäisi jäädä jälkeen.
 
Kyl se vaan on vähä pakko nyt ottaa pienet dieetit. Sellanen 5-6 kg veke tai oikeammin 5-6 cm vyötäröltä, ehkä enemmänkin.

Kesällä meni toukokuun puolivälistä elokuun puoliväliin niin että treenasin peräti neljä kertaa. Tuli toki tehtyä fyysisiä pihahommia, mutta janojuoana olutta ja safkaksi makkaraa, että hyvin on nuot lihakset keskittyneet tuohon keskivartalon kohdalle.

Että nyt sellainen sopiva ryhtiliike läskin suhteenkin.
 
nahkasäkki sanoi:
^ Huikea suoritus! Lähinnä pisti silmään tuo 3000 kcal, kuulostaa todella paljolta? Itsellä lähtötaso ollut tuollaisen 8 kg vähemmän ja päivittäiset kalorit ei pyöri varmaan yli 1500 ja silti paino ei tunnu laskevan niin nopeasti kuin oletin.

Mulla viikon liikunnat muodostuu 3x 1.5h puntti ja 1h sisäfutista ja kerran viikossa 6-12km kävelylenkki eli kulutuksessakaan ei pitäisi jäädä jälkeen.
Click to expand...

Olis kyllä varmaan syytä tarkistaa tuo päivän kokonaiskulutus uudelleen, näin 17kg kevyempänä uudelleen. 106kg painoisena peruskulutus päivässä (töissä erittäin vähän liikkumista, vapaa-ajalla kohtuullisen paljon) ~ 3200 kcal, 89kg painoisena ~ 2900 kcal ja 77 kg painoisena ~ 2700 kcal

Kaitpa tän uskaltaa jo postata tänne kun aikaakin on kulunut jo tuosta ja nyt jaksaa vaan nauraa tälle ja kauhistella miten pahaan kuntoon on itsensä onnistunut päästämään :D

Fitfarm Superdieetti tv-spotti - YouTube

Ja tosissaan tuo kulutus vs. syöminen on ihan kohdillaan ainakin omasta mielestä. Paino ja rasva-% tippuneet jo kiitettävästi. 106kg (01.05.2013) ja rasvat oisko ollu InBodyn mukaan 28% --> 89,5kg (02.09.2013) ja rasvat tuossa heinäkuun alussa Inbodyllä 21%, nyt ollaan jo varmasti alle 20%

Saas nähdä miten saan nyt sitä rasvaa vielä palamaan paremmin ja minne se sitten todellisuudessa asettuu jos ja kun pääsen tuonne alle 80kg

Ja tosissaan miulla oli tuossa 1 vuoden treenaamattomuus takana joista puolisen vuotta totaalilepoa (levostakin viimeiset 2 kk sairaslomalla), niin eipä mikään ihme että tuo pudotus on ollut noinkin huimaa alussa. Nyt tekee jo paljon tiukempaa tiputella kiloja ja rasvoja.
 
Itsekin tarkoitus olisi ottaa painoa se 10 kg pois. Pituutta löytyy about 191cm ja painoa on se reilu 110kg. Treenit on jäänyt vähiin kesäaikana, kun taloremppa vie kaiken vapaa-ajan. Treenit siis jäänyt ehkä 4 krt/viikko. Remppa lähenee loppuaan, niin kunnon treeninkin makuun pääsee taas. Tavoitteena on kisapaino 98,9kg ja tietysti rautainen kunto! :D

Tähän yritetään päästä tiputtamalla kalorit sinne 2600-3000 paikkeille ja hiilareita myös karsia. Ei kuitenkaan liikaa, että jaksaa treenata. Treenejä olisi tarkoitus ottaa vähintään 8kpl viikkoon. Mielummin enemmänkin. Aamulla aeroobista ja pikkasen punttia, ehtoot pyhitetty painimiselle.

Toivottavasti tämän yhteisön tuki auttaa mua jaksamaan! :)
 
Mulla ei mee kyllä kaaliin nuo muiden +2000 kalorin päivät :D. Ite vetelen varmasti alle 2000 kaloria päivässä, mutta silti paino tippuu hitaanlaisesti. Kuitenkin viikossa 3-4 punttia+1h sisäfutis+1-2 krt 1h kävelylenkki.

Tänään syöny aamulla ruisleivän juustolla kun ei puuro uponnut, 2x maitorahkan, kanasalaatin, 25g riisiä, 200g kanaa, 150g lohipastaa, 50g cashwpähkinöitä ja 0.5ltr rasvatonta maitoa. Eikä oo tullut ees nälkä missään vaiheessa.
 
Heippa, täällä ilmottautuu yksi 10kg tavoittelija lisää! Tällä hetkellä 167/67 välillä on käyty +70kg tällä hetkellä päivittäisen arkiliikunan lisäksi kertyy pitempiä päivittäisiä lenkkejä koirien kanssa ja kun muutto saadaan ens kuun alussa pois alta niin suuntaan lisänä salille.
Tällä hetkellä opettelee syömään tarpeeksi ja säännöllisesti joten pidän ruokapäivä kirjaa ja vaaka on kovassa käytössä. En syö ollenkaan punaista kokolihaa ja vähän sitä muutenkin, että aika kana ja kalapainotteista ateriointia sekä tietenkin kasviksia aika reilusti. Jos ruoka aika osuu koulun tunnin ajalle niin mukanani olen kantanut sitten protsku juomaa.
 
4 kg lähtenyt, nesteitä tosin suurin osa. Vielä parisen viikkoa dieettiä jäljellä, tarvittaessa jatkan pidempäänkin jos jaksan/on tarpeen. Tällä hetkellä kalorit huitelevat 2300-2500 paikkeilla, riippuen päivän aktiivisuudesta. Eilen tuntui jotain ylirasitusoireita (jalat eivät tunnu palautuvan, veto lopussa, motivaatio nolla) joten tankkasin iltapäivällä ja illalla hiilareita mm. basmatiriisin, banaanien, kaurahiutaleiden, murojen ja mehukeiton muodossa. Oli kyllä apua, tänään treeni kulki jo taas vähän paremmin :)
 
Toukokuussa alkanut prokkis jatkuu vielä kuukauden päivät ja päättyy sitten höpöhöpö -inbodyyn ennen etelän lomaa. Tänään oli aamupaino nytkähtänyt taas vaihteeksi hieman eteenpäin ja vaaka asettui lukemiin 86,5kg (-9,5kg). Torstaina olis sitten jonkin sortin mättöpäivä edessä kun ajattelin Pancho Villassa käydä vetämässä nacholautasen, Meksikon vallankumouksen ja jos rahkeita riittää omenapiirakkaa jälkkäriksi. :hyvä:
 
Itsellä parisen viikkoa takana. Pahalta ei juuri tuntunut missään vaiheessa. Vähän kurkkukipu uhkaa laittaa pistämään treenejä sivuun. Treenit mennyt ehkä liianki aerobispainotteisesti. 2 vk sisään 40 km juoksua ja 60 km pyöräilyä hyvällä sykkeellä. 15 km patikoinnit päälle. Viikolla olen pitäytynyt hyvin terveellisissä elämän tavoissa. Viikonloppuna tullut otettua kaljaa ja syötyä vähän suolaisemmin ja lepopäiviksi menneet helposti. Mukavempi lähteä sitten maanantaina taas pusertamaan. Kaloreita en ole laskenut enkä vaa'alla käynyt, mutta peilistä huomaa että pientä kehonkoostumuksen muutosta parempaan suuntaan on tapahtunut!

Tällä hetkellä tuntuu, että treenin lisääminen ei olisi mahdotonta kun kunto nousee pikku hiljaa. Ruoka puolella ei kyllä pysty enempää pudottamaan pois ilman treenien kärsimistä. Tarkoituksena kuitenkin nostaa myös kuntoa eikä nääntyä sängyssä. Vuorokaudesta alkaa tunnit kyllä loppumaan kesken. Viime viikolla tuli fillaroitua töihin 3 kertaa. Jos nyt saisi sen 5 täyteen. Siinnä olisi jo 5000 kcal edestä tehtävää ja aikaa ei kulu paljoakaan enempää verraten laiskempaan vaihtoehtoon. Lupaillut vaan perkele sadetta ensiviikolle.

2½ kuukautta voisi mennä tällä aerobisella ohjelmalla. Sitten alkaa säät olemaan sen verran kökköä omille harrastusmieltymyksilleni että mukava siirtyä jo salin puolelle rehkimään ja ehkö kasvattamaan sitä lihasta. Nythän tarkoituksena on ollut polttaa rasvaa +15%:sta alle 10%:iin samalla pitäen lihasmassa yllä. Taitaa olla kyllä liian aerobista touhua lihaksille. Pitää ensi viikolla selvityä sinne salille niin saa sen ohjelman pikku hiljaa käyntiin tässä. 2 viikkoa kuitenkin menee, että lihakset tottuu saleiluun parin kuukauden tauon jälkeen.
 
Itsellä noin viikon verran takana ja helpolta tuntuu kuten pitääkin. Kaloreita 2400-2700 riippuen onko treenipäivä vai ei. Painoa tällä hetkellä rapiat 85kg ja alustavasti on tarkoitus tuonne joulun tienoille pudotella, n. puoli kiloa viikossa. Kaloreita tiputtelen pikkuhiljaa alaspäin, kun alkaa näyttämään tarpeelliselta.

Edelliseen dieettiin verrattuna pidän nyt hiilareiden määrän isompana ja sijoitan ne paremmin treenien ympärille. Makrojakauma on kutakuinkin 40-40-20. Tarkoituksena säilyttää sarjapainot paremmin kuin viimeksi, sillä etenkin penkkitulos tippui turhan kovasti ja puhti tuntui olevan treeneistä pois. Esimerkiksi maidon olen jättänyt pois ruokavaliosta ja mulle itselleni pahimman houkuttimen, eli kahvin kylkiäisenä menevät keksin- ja pullanpalaset. Saapa syödä enemmän kunnon ruokaa, ainoastaan illalla vähän meinaa nälkä vähän tulla. Ruokapuoleen pystyy muutenkin panostamaan nyt täysillä, toivottavasti näkyy myös tuloksissa.

Aerobista en isommin ainakaan vielä aluksi ala tekemään, koiran kanssa tulee käveltyä päivässä kuitenkin n. 1-1,5h.
 
Pitää sitten itekin tähän osallistua kun kerta n. kk sitten dietin alotin.

Lähtöpaino pyöri 105kg paikkeilla, pituutta 190cm. Nyt paino n.96kg. Jouluksi paino alle 90kg ja siinä pitäis sitte yrittää pysyä.

En ole sen enempää ruokailuja suunnitellut kuin, että kaikki paska pois (karkki, sipsi, sokerilimut ym.) light-limua juon jonkun verran, koska jostain oli pakko antaa periksi. Myös täysin vaalean leivän, vaalean pastan ja riisin olen jättänyt pois. Perunaa ja ruisleipää tule syötyä, mutta näitäkin maltillisesti.

Dietin tavoitteena siis tiputtaa rasvoja, vähän lihastakin olisi kiva saada, mutta se ei oikein taida näillä miinus kaloreilla onnistua.

3-4 kertaa viikossa sali ja 2 kertaa viikossa "laji", näillä mennään.
 
Dietti päällä. Keväällä tiputettiin 95kg->86kg (pituus 181cm). Kesä meni vähän löysästi ja nyt alkoi taas kiristely. Päätin myös jättää alkoholin kokonaan pois. Menee treenit hukkaan kun ryyppää. Ruokavalio on hieman testailua ja hakemista, kokonaiskalorit noin 2200/vrk. Jalkoihin on tarkoitus hakea vähän enemmän treeniä koska ne on jäänyt vähän kehityksessä jälkeen.

Treenit menee seuraavasti viikossa:
4xkuntosali
2xaerobinen
1xjalkapallopeli( 90min)

Kokeilen myös syödä aminohappoja ennen, treenin aikana ja jälkeen. Kookosöljy tullut mukaan.
 
Ketoilua

Itselläni lähti käyntiin pari viikkoa sitten maanantaina ketogeeninen dieetti, jota jatkan joululomille asti, eli ~4kk. Tarkoitus olisi pudottaa 6-8kg, joka on tällä menetelmällä naurettavan helppoa. Miinuksia tulee keskimäärin 700kcal/pv ja vetelen tuota dieettiä 2,5vko jaksoissa, jonka jälkeen pari tankkaus- ja lepopäivää ja homma jatkuu. Tätä on tullut harrastettua jo vuodesta 2008 ja voin sanoa, että toimii. Välillä vain täytyy alkaa syömään väkisin, jos näyttää, että kalorit jäävät liian alhaisiksi. Tämä dieettihän tunnetusti vie näläntunteen pois melkolailla kokonaan. ;)
 
Viitisen viikkoa takana ja paino pudonnut n. 4kg, en ole vähään aikaan vaakalla käyny. Oletin, että paino olisi tippunut huomattavasti nopeammin, mutta ihan ok näinkin. Ensimmäiset selkeät muutokset on tapahtunut käsissä ja rinnassa. Olkalihas on alkanut saamaan muotoa = erottumaan sekä rintalihaksen yläosiin on viivat alkanut piirtymään joten vaikka paino ei ole ihan toivotulla tavalla laskenut niin jotain on kuitenkin tapahtunut.

Palautuminen on vaikeaa ja unen tarve treenien jälkeen kova.
 
Täällä kanssa dietataan nyt. Alotus 100kg elokuun 23.pvä ja tänään oli ap 94kg. Olisi tarkoitus mennä tuonne alle 90kg ja mahdollisesti vieläkin alemmas jos homma toimii. Olin huhti-elo bulkilla ja nyt olisi tarkoitus vähän rasvaa tiputella ennen talven sikabulkkia. Mukavempi bulkata kun alotuskondis on vähän parempi. Rasvat nyt ~15%
 
Back
Ylös Bottom