Täydellinen lisäravinnepaketti koko päivälle?

Systeemi

Liittynyt
15.9.2006
Viestejä
567
Kysymys kuuluu millainen olisi täydellinen lisäravinne paketti koko päivälle?

Tyyliin

aamulla

ennen treeniä

treenissä

Treenin jälkeen

Illalla

ja jne..
 
Täydellistä tuskin on :).

Mutta ammulla olis hyvä ottaa BCAAta, heraprodea, C-vitamiinia, multivitamiini, kofeiinitabuja ja vielä vaikka kalaöljyä.

Ennen reeniä, aikana ja jälkeen heraa, beta-alaniinia, kreatiinia ja BCAAta ja reenin jälkeen lisää C-vitamiinia.

Illalla multivitsku, kalaöljy, kaseiini.

Sitten voi ottaa lisäski vaikka illalla arginiinia, samoin ennen reeniä. Glutamiinia nelisen kertaa päivässä...

Että silleen.. kokeilemalla selviää parhaiten mikä toimii mikä ei. Kaikilla ei toimi kaikki
 
REENIN AIKANA VETTÄ. kofu tabletit on turhia jos on aamuvirkku. ennen treeniä Evolution Phase1 ja jälkeen Heraproteiini ja maltodekstriini, ja esim BCAAta ja kreatiinia jos haluat.
Tota glutaa en kyllä suosittelis ottaa neljää kertaa. Noita vitamiineja/mineraaleja kannattaa ottaa parikertaa päivässä
 
mitä mieltä olette vitamiinien ottamisesta heti treenin jälkeen? silloinhan kaiken pitäisi imeytyä mitä parhaiten. En usko että kukaan tulee huomaamaan mitään eroa kehityksessä vitamiinien nauttimisen ajoituksen muuttamisella, :D mutta tuli vaan mieleen.

itellä on noi vitamiini&mineraali päkit käytössä, vitamiinit otan yleensä ennen tai jälkeen treenin, öljykapselit sitten jopskus illalla.
 
conaa sanoi:
mitä mieltä olette vitamiinien ottamisesta heti treenin jälkeen? silloinhan kaiken pitäisi imeytyä mitä parhaiten. En usko että kukaan tulee huomaamaan mitään eroa kehityksessä vitamiinien nauttimisen ajoituksen muuttamisella, :D mutta tuli vaan mieleen.

itellä on noi vitamiini&mineraali päkit käytössä, vitamiinit otan yleensä ennen tai jälkeen treenin, öljykapselit sitten jopskus illalla.
Click to expand...

Itse olen ottanut väh. 500 mg C-vitamiinia treenin jälkeen palkkarin kanssa ja uskaltaisin väittää sen auttavan seuraavan päivän lihaskipuun. Tuskin muutkaan vitamiinit treenin jälkeen hukkaan menee, jollei niitä ole nyt sitten nautittu liiaksi asti aikaisemmin.
 
Itellä menee lisäravinteet päivän mittaan jotakuinkin näin:

Aamulla:
- Vitamiinit + Kalaöljy
- Kofitabs jos ei ota aamukahvia
- (Vihreä tee -kapseli dieetillä)
Ennen treeniä:
- Kofeiinia (+ vihreä tee -kapseli dieetillä)
Treenin aikana:
- Vettä
Treenin jälkeen:
- Hera, malto, krea -drinkki // Dieetillä pelkkä hera.
Illalla
- Magnesium + sinkki
- Kalaöljy

Halpa ja sisältää kutakuinkin kaikki kamat mitä itse koen tarvitsevani. Jos on rahoissaan niin tietty voi lisäillä tonne väliin jotain vitamiineja erikseen ja esimerkiks BCAA:ta yms, mut toi on imo ihan hyvä perusrunko.

C-vitamiini toimii muistaakseni kollageenin eli sidekudoksen rakennusaineena, jonka vuoksi sitä voisi vaikka ollakin hyvä ottaa treenin jälkeen palkkarissa. Muuten tuskin väliä ottaako aamulla vai treenin jälkeen, ite ottanu aamuisin ja joskus myös illalla.

Myös D-vitamiini kai nopeuttaa palautumista joten sitä voisi olla hyvä ottaa treenin jälkeen ja pitkin päivää.
 
No postaan tän tännekkin ketjuun kun on sopivampi tänne.... eli meiksi kiskoo tämmöstä settiä.. ainakin tuntuis hyvin palautuvan 3xvko kyykyistä yms...

Treenipäivä.




Aamu.
- Berocca
- Super omegat
- Leusiini 10g
- Tauriini 1g
- Beta-Alaniini 3g
- D-vitamiini 10000 IU

45min ennen treeniä.
- Leusiini 10g

30min ennen treeniä.
- GH stack
- V12 turbo
- Beta-alaniini 3g


Heti treenin jälkeen.
- Leusiini10g
- Phase 2 2dl



Ennen unta.
- ZMA
- Tryptofaani 1g
 
ojr sanoi:
Itellä menee lisäravinteet päivän mittaan jotakuinkin näin:
Myös D-vitamiini kai nopeuttaa palautumista joten sitä voisi olla hyvä ottaa treenin jälkeen ja pitkin päivää.
Click to expand...
D-vitamiiniahan voi ottaa "varastoon" eli jos syöt päivässä vaikka 10000 IU niin voit yhtä hyvin ottaa joka kolmas päivä 30000 IU. Sama homma myös muilla rasvaliukoisilla.

Sitä siis lähinnä että ei ole väliä otatko ennen vai jälkeen treenin kun vaan saat riittävästi. D-vitamiinista täällä pakkotoistolla pitkä ketjukin.
 
ysikymppinen sanoi:
Kofeiini ei ole enää kiellettyjen aineiden listalla, toisin kuin aivan artikkelin lopussa väitetään.
Click to expand...
Lisäksi kofeiini ei ole samankaltainen alkoholin, heroiinin tai hashiksen kanssa, vaikka tuossa niin väitetään. Kofeiini on nopeuttava, nuo muut ovat hidastavia aineita...
 
kvu sanoi:
Lisäksi kofeiini ei ole samankaltainen alkoholin, heroiinin tai hashiksen kanssa, vaikka tuossa niin väitetään. Kofeiini on nopeuttava, nuo muut ovat hidastavia aineita...
Click to expand...

Ja kofeiinin nestettä poistava vaikutus on melko pieni sekä jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini lisää voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi sivuilla oli muitakin ihmejuttuja. :)
 
Sen verran otan osaa tähänkin keskusteluun tuon kofeiinin vetelyn kannalta, että vaikka olenkin itse kahvin juojiin kuuluja ja harvemmin pärjään päivääni ilman päänsärkyä, jos en tuota mustaa kultaa saa - niin niinä kertoina kun en ole kahvia ehtinyt ottaa ennen salitreenejä, niin en ole kyllä hirveästi eroja havainnut.

Tää voi tietysti olla jo tottumiskysymyksiäkin. :)
 
Nostetaanpas vanhaa topikkia ylös, niin ei kukaan pääse valittamaan samanlaisen aloittamisesta.

Aloittelija kun olen, niin onko ihan alkuvaiheissa paljonkin hyötyä noista lisäravinteista? Auttaako ne oikeasti lihaskasvuun? Palauttamiseen joo kylläkin.
Noita enemmän ja vanhemman kattelleena, tuppaa kuuppa menemään sekaisin kun tuo lajikoima on aika laaja.

Olisiko jollain suositella mahdollisimman laajaa ja kaiken kattavaa settiä? Ja mieluiten suurinpiirtein ottoajankohta, eli aamu, ennen treeniä sekä jälkeen, tai sen aikana ym, jotta saisi maksimaalisen hyödyn suorituksen aikana, ja palautumisen kannalta.
 
Shamu_s sanoi:
Nostetaanpas vanhaa topikkia ylös, niin ei kukaan pääse valittamaan samanlaisen aloittamisesta.

Aloittelija kun olen, niin onko ihan alkuvaiheissa paljonkin hyötyä noista lisäravinteista? Auttaako ne oikeasti lihaskasvuun? Palauttamiseen joo kylläkin.
Noita enemmän ja vanhemman kattelleena, tuppaa kuuppa menemään sekaisin kun tuo lajikoima on aika laaja.

Olisiko jollain suositella mahdollisimman laajaa ja kaiken kattavaa settiä? Ja mieluiten suurinpiirtein ottoajankohta, eli aamu, ennen treeniä sekä jälkeen, tai sen aikana ym, jotta saisi maksimaalisen hyödyn suorituksen aikana, ja palautumisen kannalta.
Click to expand...
Syö ruokaa vaan. Ei noi muuta ole kuin ruokaa pillereinä tai jauhoina. Hera ja kreatiini voi olla halvempaa jauhona, mutta muut aineet on edullisempaa ostaa ihan ruokana.
 
Shamu_s sanoi:
Nostetaanpas vanhaa topikkia ylös, niin ei kukaan pääse valittamaan samanlaisen aloittamisesta.

Aloittelija kun olen, niin onko ihan alkuvaiheissa paljonkin hyötyä noista lisäravinteista? Auttaako ne oikeasti lihaskasvuun? Palauttamiseen joo kylläkin.
Noita enemmän ja vanhemman kattelleena, tuppaa kuuppa menemään sekaisin kun tuo lajikoima on aika laaja.

Olisiko jollain suositella mahdollisimman laajaa ja kaiken kattavaa settiä? Ja mieluiten suurinpiirtein ottoajankohta, eli aamu, ennen treeniä sekä jälkeen, tai sen aikana ym, jotta saisi maksimaalisen hyödyn suorituksen aikana, ja palautumisen kannalta.
Click to expand...

Aloittelijana en juuri muuta käyttäisi kuin palautusjuomaa, esim. hera+malto on oikein halpa ja simppeli kombo.

Mitä sitten ihan yleiseen terveyteen tulee, käy salilla tai ei, niin käyttäisin omega 3, vitamiinilisät mitä tarvitsee, d nyt ainakin, magnesium ja sinkki.
 
Liiallinen oksidatiivinen stressi aiheuttaa muun muassa lisääntynyttä kudostuhoa ja harjoittelun jälkeistä lihaskipeyttä, lisääntynyttä sairastelua ja infektioalttiutta. Joidenkin tutkimusten perusteella
elimistön solut pystyvät sopeutumaan lisääntyneeseen oksidatiiviseen stressiin, mutta sopeutuminen häiriintyy käytettäessä liiallisia määriä antioksidanttilisiä, kuten C ja E -vitamiinia.

The human study was double-blind and randomized. Fourteen men (27–36 y old) were trained for 8 wk. Five of the men were supplemented daily with an oral dose of 1 g vitamin C.

Results: The administration of vitamin C significantly (P = 0.014) hampered endurance capacity. Eli summsummarumm, 1g c-vitaa pvässä HAITTASI kehitystä.

Oral administration of vitamin C decreases muscle mitochondrial biogenesis and hampers training-induced adaptations in endurance performance

Tuon vuoksi itse jätin C-vitamiinit reilusti vähemmälle.. Koska liika ei todellakaan edesauta treenin tuloksia, saatikka palautumista. 1g vkossa piisanne, typerää ja turhaa sitä on tankkaamalla vetää. En tiiä / sano meneekö hifistelyksi Mutta anyway ennemmin käsittääkseni (ja tutkimuksiin nojaten) kannattaa sitä kehoa opettaa hieman sietämään sitä oksidatiivista stressiä. Vaikkakin threadi on vanha, eiköhän tämä edelleen päde.. jossei näin ole niin joku varmaan linkittänee paremman tutkimuksen aiheeseen.
 
Eipä minullakaan ollut saliharjoittelua opetellessa muuta käytössä kun joku fastin valmis palautusjuoma. Nykyään menee:
Aamulla d-vitamiinia, omega3 kapseli, c-vitamiinia
Treenin aikana Star Nutrition Recovery Pro:ta veteen sekoitettuna. Minulla on salilla mukana aina 2 juomapulloa joista toisessa vettä ja toisessa tämä palkkari, näistä hörpin treenin aikana, antaa mielestäni hyvin potkua vetää treeni loppuun vrt. pelkän veden juominen.
Illalla Magnesium+sinkki+c-vitamiini

Whey 80:sta sillontällön esim. aamupuuron kanssa, epäsäännöllisesti että tulee tarpeeksi proteiinia. C-vitamiiniakaan ei tule joka aamu tai joka ilta otettua, aina sillointällöin.

Oon pysyny näillä terveenä, ennen sairastelin paljon, keräsin kaikki syysflunssat yms. Lisäksi minulla on välillä vihlonut peukalon tyviä/rannetta ja krampannut pohkeet, nyt ei magnesium+sinkki combon jälkeen ole ollut mitään oireita, luultavasti mankku siihen auttaa. Niin ja tavoitteina minulla on tietty kehittyä sarjapainoissa ja painon pudotus, kai eri tavoitteille suositellaan erilaisia ravintolisiä..

Jos pärjää ilman niin en näkis pakottavaa tarvetta alkaa vetämään, niinkun The Monkey sanoi voi noita kuitenkin vetää ihan yleistä terveyttä silmällä pitäen. Aina parempi jos saa vitamiinit ja hivenaineet tavallisesta ruuasta, eikä pitäs olla edes vaikeeta d-vitamiinia lukuunottamatta. Oma mielipide että rahat menee enemmän hukkaan kun hyötyyn jos alkaa tätä enemmän lisäravinteilla hifistelemään, mutta olenkin vain pelkkä harrastelija.
 
Back
Ylös Bottom