treenaaminen ja laihduttaminen samaan aikaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Veskku
  • Aloitettu Aloitettu

Veskku

Liittynyt
8.11.2009
Viestejä
23
onko mahdollista käydä salilla ja saada lihaksia, mutta myös samalla laihduttaa läskiä pois? jos on niin kertotaa toki miten onnistuu :)
 
Millaisissa mitoissa ja minkälaisella urheilutaustalla olet liikenteessä?

Aloittelijalle tuo on hyvinkin mahdollista, kun vain asioihin on perehtynyt ja hommat suunniteltu oikein. Kannattaa lukea täällä nuo muutamat stickyt, niistä löytyy hyvää ja tärkeää tietoa laihdutuksesta ja reenaamisesta, ravintoa toki unohtamatta.
 
171cm ja 75kg. ja käyn nyt tässä lenkkillä joka päivä, syön 5 kertaa päiväs ja tietenkin vähemmän kun kulutan, koska tällä hetkellä laihdutan pelkästään, mutta haluiaisin tässä lisätä ton sali treenin messii niin tulis vähä näkyvii lihaksiiki
 
Veskku sanoi:
171cm ja 75kg. ja käyn nyt tässä lenkkillä joka päivä, syön 5 kertaa päiväs ja tietenkin vähemmän kun kulutan, koska tällä hetkellä laihdutan pelkästään, mutta haluiaisin tässä lisätä ton sali treenin messii niin tulis vähä näkyvii lihaksiiki
Click to expand...

Jos lihaksia haluaisin niin en kyllä juoksisi metriäkään.
 
Melkeinpä samat mitat kun mulla... Yritän tehdä ns. body recomp tyylillä, eli syödä puhtaasti / treenata kovaa ja muuttaa kroppaa tiiviimpään suuntaan, hiljaa hyvä tulee tuolla tyylillä...
 
okei kiitos tiedoista! vielä sellast et mitä teen lepopäivinä? syönkö yhtä paljon ku olis salipäivä vai vähemmän?
 
No, kun kerta olet laihduttelemassa, niin yksi yksittäinen päivä ei merkkaa mielestäni kyllä mitään. Viikon ajalta kun tarkkailet, niin pitäisi jakso saada miinuksille. Tätä helpottaa se, jos rutinoituu syömään "hyvää" kamaa ja jättää pois kaikenmaailman tyhjiä sokereita ja rasvoja. Herkkupäivätkään ei pilaa mitään. Ei tosiaan kannata yksittäistä päivää tarkastella, vaan vähintään muutaman päivän / viikon jaksoissa. Yhden päivän herkut voi ottaa miinuksena monena seuraavana päivänä jne. Ei kannata hätäillä, vaan hakea hissuksiin.

Net lihakset kasvaa kun niitä treenaa. Tosin kannattanee opetella sitten treenaamaan voimahakuisesti, sellaiset 20 toiston sarjat toimistotätityyliin on aika turhia.. Varsinki aloittelijalla massaa on aivan helppo saada samaan aikaan kun läskiä lähtee. Ihmiskeho on evoluutiossa totutettu kehittymään ja vahvistumaan olosuhteiden sitä vaatiessa myös kuivina kesinä, kun riistaa ja ruokaa on ollut huonosti tarjolla. Sitten kun ei enää ole aloittelija, vuoden , parin päästä, voi alkaa murehtia sen pitemmälle, IMHO.
 
Lepopäivinä ehkä vähän vähemmän hiilihydraatteja kuin treenipäivinä. Kun lihaksia kasvattelet, niin aerobinen kannattaa pitää maltillisena ja lähinnä ehkä palauttavana treeninä.
 
Ampuhaukka sanoi:
No, kun kerta olet laihduttelemassa, niin yksi yksittäinen päivä ei merkkaa mielestäni kyllä mitään. Viikon ajalta kun tarkkailet, niin pitäisi jakso saada miinuksille. Tätä helpottaa se, jos rutinoituu syömään "hyvää" kamaa ja jättää pois kaikenmaailman tyhjiä sokereita ja rasvoja. Herkkupäivätkään ei pilaa mitään. Ei tosiaan kannata yksittäistä päivää tarkastella, vaan vähintään muutaman päivän / viikon jaksoissa. Yhden päivän herkut voi ottaa miinuksena monena seuraavana päivänä jne. Ei kannata hätäillä, vaan hakea hissuksiin.

Net lihakset kasvaa kun niitä treenaa. Tosin kannattanee opetella sitten treenaamaan voimahakuisesti, sellaiset 20 toiston sarjat toimistotätityyliin on aika turhia.. Varsinki aloittelijalla massaa on aivan helppo saada samaan aikaan kun läskiä lähtee. Ihmiskeho on evoluutiossa totutettu kehittymään ja vahvistumaan olosuhteiden sitä vaatiessa myös kuivina kesinä, kun riistaa ja ruokaa on ollut huonosti tarjolla. Sitten kun ei enää ole aloittelija, vuoden , parin päästä, voi alkaa murehtia sen pitemmälle, IMHO.
Click to expand...


Millasii toistoi ehdotat? 3x10?
 
Veskku sanoi:
Millasii toistoi ehdotat? 3x10?
Click to expand...

Onks pakko kysyä noin vaikeita :D luulisin, että jos haet jotain 8-12 välille, niin on aika OK aloittelijan settiä (perusvoimatasolla). Toki pitää painojakin valmistautua vaihtamaan, jos teet 3x10 niin eka sarja on liian kevyt, jos viimisellä menee kymppi.. Mutta näitä pitänee vähän hakea alkuunsa, että mikä toimii, ja ku kokemusta kertyy, niin kysellä sitten näkemyksiä ja kommentteja et mitä kandeis kokeilla.

Sanoisin, että esim. kyykky yms. isot pääliikkeet, jotain 6-12 toistonsarjat on ihan ok. Oppii hakemaan vähän isompaa rautaa noilla lyhyillä sarjoilla (jotka on siis tehty loppuun asti eikä niin, että "jaaha toistot täys, lopetan tähän"). 4-6 sarjaa. Eikä paljoa muuta tarvi samalle kertaa etureisille. Sitten kun kehittyy ja oppii hakemaan, niin täytyy vaan ylläpitää intensiteettiä. Ja vähän vaihtelee, missä liikkeissä noita isoja painoja käyttää. ns. Apuliikkeissä ei välttämättä kannata (esim. vipunostot tisseille), kuntaas penkissä on aika turha pelleillä jotain maratonisarjoja, jos tahtoo vahvistua ja kasvattaa massaa.

Mut tosiaan hakemaan niitä joutuu. Laita ainakin surutta 2-3 kuukaudeksi noi isot pääliikkeet (penkki, kyykky, mave, kulmasoutu) ym. missä monet kropan osat tekee töitä yhtäaikaa, sellasiksi, missä teet isoilla raudoilla (ja lyhyempää sarjaa), sitten sellaset keskitetyt liikkeet voi tehdä vähän pienemmillä ja opetella hakemaan tuntumaa ja liikeratoja.

Jotain tollasta lähtisin tarjoamaan. Toki huono yhdellä lyhyellä foorumiviestillä antaa täysin kattavaa vastausta, kyä nä joudut itse tekemään ja kokemuksen kautta oppimaan, googlettelemaan, ja sit lopuks kysymään joltain fiksulta vielä. Siitä se lähtee :)
 
Ampuhaukka sanoi:
Onks pakko kysyä noin vaikeita :D luulisin, että jos haet jotain 8-12 välille, niin on aika OK aloittelijan settiä (perusvoimatasolla). Toki pitää painojakin valmistautua vaihtamaan, jos teet 3x10 niin eka sarja on liian kevyt, jos viimisellä menee kymppi.. Mutta näitä pitänee vähän hakea alkuunsa, että mikä toimii, ja ku kokemusta kertyy, niin kysellä sitten näkemyksiä ja kommentteja et mitä kandeis kokeilla.

Sanoisin, että esim. kyykky yms. isot pääliikkeet, jotain 6-12 toistonsarjat on ihan ok. Oppii hakemaan vähän isompaa rautaa noilla lyhyillä sarjoilla (jotka on siis tehty loppuun asti eikä niin, että "jaaha toistot täys, lopetan tähän"). 4-6 sarjaa. Eikä paljoa muuta tarvi samalle kertaa etureisille. Sitten kun kehittyy ja oppii hakemaan, niin täytyy vaan ylläpitää intensiteettiä. Ja vähän vaihtelee, missä liikkeissä noita isoja painoja käyttää. ns. Apuliikkeissä ei välttämättä kannata (esim. vipunostot tisseille), kuntaas penkissä on aika turha pelleillä jotain maratonisarjoja, jos tahtoo vahvistua ja kasvattaa massaa.

Mut tosiaan hakemaan niitä joutuu. Laita ainakin surutta 2-3 kuukaudeksi noi isot pääliikkeet (penkki, kyykky, mave, kulmasoutu) ym. missä monet kropan osat tekee töitä yhtäaikaa, sellasiksi, missä teet isoilla raudoilla (ja lyhyempää sarjaa), sitten sellaset keskitetyt liikkeet voi tehdä vähän pienemmillä ja opetella hakemaan tuntumaa ja liikeratoja.

Jotain tollasta lähtisin tarjoamaan. Toki huono yhdellä lyhyellä foorumiviestillä antaa täysin kattavaa vastausta, kyä nä joudut itse tekemään ja kokemuksen kautta oppimaan, googlettelemaan, ja sit lopuks kysymään joltain fiksulta vielä. Siitä se lähtee :)
Click to expand...

kiitos paljon vielä kerran! tästä on vissii iha hyvä lähtee liikkeelle :)
 
Millanen treeniohjelma sulla on ? Vai joko on sellainen tehty? :) Kuten yllä tosiaan sanottu, täällä on hyviä perusohjelmia aloittelijoille, ja 1,2,3- jakoinen ohjelma, ja toistomäärät kuten Ampuhaukka sanoi.

Itsellä 5kk treenitaustaa takana, ja on paino pudonnut n.15kg, ja sinä aikana tullut myös voimaa ja ainakin lihaserottuvuutta ( jos ei jopa lihasmassaa). Esimerkiksi kaikkia kiinnostava maksimipenkki tuplaantunut (40 aluksi, nyt 80.. :D)
 
ei oo vielä treeniohjelmaa tehty. vielä muuten yks kyssäri! onks se niin että sillonku treenaa nii pitää syödä enemmä ku kuluttaa? tuntuu vaa nii hölmölt vetää se 3000 kalorii päiväs ja silti laihtuu ja saada lihaksii
 
Veskku sanoi:
ei oo vielä treeniohjelmaa tehty. vielä muuten yks kyssäri! onks se niin että sillonku treenaa nii pitää syödä enemmä ku kuluttaa? tuntuu vaa nii hölmölt vetää se 3000 kalorii päiväs ja silti laihtuu ja saada lihaksii
Click to expand...

Siis mitä ?
 
2g per painokilo proteiinia on hyvä sääntö tosiaan. Koska vasta aloitat saliharrastusta, ni saat kyllä miinuskaloreillakin patin kasvamaan ja rasvan palamaan samaan aikaan.
 
Erilaisila pätkäpaastoilla on myös saatu kanustavia tuloksia, että niitäkin kannattaa checkata. Esim lean gains.

Kuten monet jo todennut niin alkuun onnistuu lihaksen kasvatus ja rasvanpoltto saman aikaisesti, kun treeni on järkevää ja ruokailu on mietitty ja ruokailut ajotettu hyvin.
 
Oletettavasti aloituspostaaja on vasta alottelemassa koko harrastusta. Vähimmällä stressillä pääsee, kun ajattelet, että plussakaloreilla kasvatetaan niitä lihoja ja miinuskaloreilla pidetään niistä hankituista lihoista kiinni dieettaamalla fiksusti. Jos sinulla on mielestäsi hirveästi laardia (jota tuskin noissa mitoissa on) niin aloita eka miinuskaloreilla. Plussille siirryttäessä kannattaa pitää maltti aivan samalla tavalla kun miinuksillakin, eikä vetää överiksi koko bulkkia, niin säästyy pienemmällä vaivalla tulevaisuudessa.

Kuitenkin maltti on valttia tässäkin hommassa, hätäilemällä ei tule lasta eikä paskaa, tuskin koskaan löydät homman mielekkyyttä jos siitä yrittää tehdä väkipakolla liian vaikeaa. Summarum: Nappaa joku sopiva ohjelma aloittelijoiden osiosta, syö puhtaasti mutta riittävästi (kalorilaskuri.fi auttaa mukavasti, jopa plussakaloreilla) sekä anna kropalle riittävästi lepoa.
 
d3sire sanoi:
Erilaisila pätkäpaastoilla on myös saatu kanustavia tuloksia, että niitäkin kannattaa checkata. Esim lean gains.
Click to expand...

Nää on vähän vaarallisia heittoja aloittelijalle, joka vasta siirtyy koko touhuun ja ruokavaliot ja elämänrytmit pistetään uusiksi. Kannattaisi IMO ensin syödä ihan "normaalisti" ja jos myöhemmin se tuntuu mahdottomalta niin tsekkaa auttaako pätkäpaastoilu aikatauluongelmiin.

- - - Updated - - -

levypaino sanoi:
Melkeinpä samat mitat kun mulla... Yritän tehdä ns. body recomp tyylillä, eli syödä puhtaasti / treenata kovaa ja muuttaa kroppaa tiiviimpään suuntaan, hiljaa hyvä tulee tuolla tyylillä...
Click to expand...

:rolleyes:
 
noni täält tuli hyvin apuja! kiitos paljon! :) vielä kysyn sellasta että syönkä välipäivänä saman verran kun olis salipäivä vai paljon vähemmän? meinaa salipäivänä kalorilaskuri.fi näyttää, että 2700kcal päiväs.
 
Back
Ylös Bottom