Treenailu pitkin päivää?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sapa
  • Aloitettu Aloitettu
niitä voi tehdä ihan miten sattuu, jos kerran se yleisrunkokin on semmonen luolamieshomma. eli teet kun sattuu huvittamaan. ihan hyvin voi olla vaikka 10 eri liikettä, joita treenailee tollasella näennäisen summittaisella meiningillä.
 
Tuli vielä voimistelurenkaatkin hommattua, näillä kun päivittäin jumppailee tässä niin alkaa voimat ja tekniikat kehittyä. Voimistelutyyppistä treeniä juurikin pitkin päivää on ennenkin tullut tehtyä ja erittäin hyvin tuloksin.
 
Itselläni on jo jonkin aikaa ollut ongelmana alaselkä, kyykkääminen kaksi kertaa viikossa pisti sen tiukoille, nyt ei oikein istumaankaan pitkiä aikoja pysty, alkaa selkää jäykistämään.
Olisiko jto:lla jotain vinkkejä alaselän ns. multifidusten vahvistamiseen tällaisena pitkin päivää pyörivänä treeninä? En aiheesta ketjua löytänyt. Häiritsee tuo alaselkä jo niin paljon, salilla hyvin lämmitetty selkä kyllä toimii, mutta kotioloissa tekee välillä aika tiukkaa.
 
uskosin, että ne ongelmat löytyy lantion alueen liikkuvuuden epäsymmetrioista tai ylätakareisien jäykkyydestä, mikä saattaa aiheuttaa sen että alaselkä pyöristyy kyykyn alaosassa. muuten ei selän tulis mitenkään erityisesti rasittua tollasessa kyykkäilyssä.
 
Niin no, itelläni on omasta mielestäni hyvä kyykkytekniikka, olen aika notkea joten vähän epäilen noita vikoja. Tosin olen tehnyt apuliikkeinä mm. selänojennusta aika isoilla romuilla jossa selkä nyt pakostakin pyöristyy.
 
no sen kyykyn tekniikan vois tarkistaa videolta, joten juutuubaamaan vaan. joka tapauksessa veto- ja kyykkytreenien jälkeen ois hyvä tehdä rangalle mutkittelua roikkuen että saadaan välilevyihin pumpattua nestettä takasin. lisäksi selän pikkulihasten huoltotreenit kuuluu aina asiaan eli pikkukiertoja ja ristiinvetoja yms.
 
Joo, katsotaan, kun ei ole oikein välineitä.
no, olen aina tehnyt kyykkyjen jälkeen reverse hyperiä palauttamaan selkää ja kaikenlaisia roikkumisia, kun tuo selkä on vaivannut jo jonkin aikaa.
No etukyykky on vetänyt selän aina pahemmin, takakyykyssä tuntuu kyykkyjen jälkeen aina pientä pistelyä rangassa, mutta ei mitään sen vakavampaa.
etukyykyssä kroppa joskus tsoin hieman nyppäsee eteen kaikkein kovimmissa toistoissa.
 
vaikee kyllä sanoa, kun ei sen tarkemmin tiedä. kyllähän tota kannattaa urheilulääkärille näyttää.
 
Itselläni olisi se tilanne, että minun on mahdollista treenailla useita kertoja viikossa, mutta vain hyvin lyhyitä treenejä kerrallaan. Miten olette hoitaneet lämmittelyn tällaisessa treenissä? Esimerkiksi kyykyssä tai kulmasoudussa?

Olkapää ja polvi ovat temppuilleet aiemmin, joten ilman kunnon lämpöjä en uskalla vetää alle kympin sarjoja.
 
Täytyy parin päivän kokemuksella kehua noita renkaita, monipuolista ja kovaa treeniä saa tehtyä. Esim. dippi renkailla kunnolla kainaloista asti on jo huomattavan paljon raskaampi liike kuin telineissä tehtävä. Eivät nuo voimavedot, eri vaa'at, ristiriipunnat ja muut liikkeetkään kevyitä ole, ei voimistelu pelkkää tekniikkaa kyllä tunnu olevan...:whip:
 
renkailla joutuu käyttään tasapainon hakuun lisää voimaa, joten oikeen hyvää kamaahan ne on. omalla kropalla saa muutenkin tehtyä ihan kaikkia ominaisuuksia maksimivoimasta kestävyyteen.

peower: kun et tee ylitiukkoina noita sarjoja, riittää parikin herättelevää lämppää yleensä, jos alla on jo useempi sarja sinä päivänä. jos toisaalta aiot kyykätä 5*200, se tarkottaa tietenkin, että suunnittelet treenit tarkemmin ja teet lämpät sen mukaan. puoli tuntia ei ole paljon ja siinä ehtii tehdä yhden liikkeen oikein hyvin.
 
suunnitelma??? ootsä tosissasi? no: ota liike tai neljä ja ala tekeen. tarkenna nyt vähän. en mä ainakaan ala tässä ilmaseksi mitään kesäohjelmia tekeen.
 
jto sanoi:
suunnitelma??? ootsä tosissasi? no: ota liike tai neljä ja ala tekeen. tarkenna nyt vähän. en mä ainakaan ala tässä ilmaseksi mitään kesäohjelmia tekeen.
Click to expand...

Eli siis, jos vaikka otan neljä liikettä niin millanen olisi hyvä reenikierto? En nyt, mitään ohjelmaa pyydä vaan esimerkkiä, että voin soveltaa sitä.
 
treenikierto pitkin päivää treeneissä voi olla täysin mielivaltainen. siihen koko homma perustuukin, eli treenataan, kun ehtii/viitsii/jaksaa. liikkeitä voi olla paljonkin ja ne voi vaihdella, esim. joka toinen sarja punnerruksia ja joka toinen kapeita punnerruksia. kaikkia liikkeitä voi treenata lähes joka päivä, mutta se alku tietenkin kannattaa ottaa iisisti, ettei tee ekalla viikolla joka päivä 20 sarjaa kyykkyä, penkkiä, leukoja ja vatsaa :)
 
Piti ihan rekisteröityä tänne sivustolle tämän topicin takia. Aloitin kesäkuun alussa lomien alkaessa tekemään tätä jto:n ohjelmaa:

esim. eka viikko:
ma 6*10*60% pp
ti -
ke 5*5*75% kpp
to 6*10*60% pp
pe -
la 6*4*80% kpp
su 3*20*30% pp

kuukauden päästä esim. (!!!)
ma 10*10*63% kpp
ti 4*10*50, 4*8*60, 4*6*70, 4*4*80% pp
ke 10*5*78% kpp
to 10*10*63% pp
pe 10*20*40% pp
la 6*4*80, 6*2*85% kpp
su 3*20*30% pp


Lisäksi olen tehnyt tälläistä ohjelmaa maastavetoon niin, että yhden viikon harjoitus tehdään kaksi kertaa ja pari kevyttä/erilaista reeniä. Esim.
MA 4x3x75
TI kevyttä
TO 4x3x75
PE Vetoa korokkeelta

1. 4x3x75
2. 4x4x70
3. 4x3x80
4. 5x4x75
5. 6x3x65
6. 5x3x80
7. 6x4x75
8. 4x4x85
9. 6x3x65
10. 5x4x85
11. 6x4x80
12. 3x3x90
13. 6x2x65
Onko jto tämä sinun mielestä järkevä ratkaisu vetoreeneihin?


Ja sitten itse penkkiohjelman tuloksiin. Kokeilin maksimia ennen ohjelmaa ja 100 kiloa nousi todella tiukasti. Ihme, että niinkin paljon. Kehitystä tullut näin paljon

6x10x60%-->10x10x63% (Erittäin kevyttä tavaraa)

6x4x80%--> 6x4x85% ja samaan reeniin 10x2x90%

Millaista piikkausta ehdottaisitte ohjelman loppuun? Ja paljo voisi nousta :D
 
ihan hyvältähän toi yleisesti näyttää, mutta vaikee sanoa, kun en taustoja tunne. peruskauden treenit näyttää tuottaneen kohtuullista parannusta sarjakestävyyteen riippuen tietenkin kuinka tiukkoja noi on alussa olleet. kehitystä ei voi ennustaa tuosta, mutta eiköhän ne enkat pauku. piikkauksee sopii vaikka ihan peruskama, eli tee pari viikkoa kolmosia jälkimmäisen treenin ollessa aika tiukka. sitten kevyt vkoa alle 80% raudoilla. sitten 2 vkoa kakkosia samalla kaavalla, kevyt ja sitten ykkösiin.
 
Joo, alussa reenit oli raskaita mutta ei loppuun asti vietyjä, viimeisin reeni oli tuo 6x4x85% ja samaan 10x2x90% ja se oli tosi helpon tuntuista! Pitääpä laittaa tuo piikkaus käyntiin, kiitos!
 
ei varmaan haittaa jos tekee penkkiä pitkin päivää ja myös leukoja. mites haittaako juoksu lenkit niissäkin vaihtelen tehoja eli välillä tuunnin lenkki hitaasti juosten ja esim. 30minuutin lenkki nopeasti juosten.
 
Back
Ylös Bottom