Unenlaatu ja palautumisen optimointi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rock^
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Unenlaatu ja palautumisen optimointi

Meta description: Hyvä uni korjaa kehon, terävöittää mielen ja parantaa treenituloksia. Laatu ratkaisee enemmän kuin tuntimäärä.


Itse en ymmärrä näitä kolmijakoisia missä jaloilla on oma päivä. Sillä maastavedossa kuormittuu niin pahasti takareidet että ei voi jaloilla mielestäni vetää kolmijakoisessa ainakaan omaa päivää. Toinen juttu on tietysti jos vetää selkäpäivänä kevyen maven tai ei tee mavea ollenkaan.
Ja känni vastaus oli sitten :nolo:
 
Timba79 sanoi:
1. rinta, selkä
2. jalat
3. kädet, olkapäät
Click to expand...

Jos itse teen 3-jakoisella niin teen juuri tällä jaolla, olen sen itselleni parhaaksi todennut. En vaan millään pysty tekemään sillä jaolla jossa on rinta, olkapäät ja ojentajat samassa. Eli otat jonkun noista Timban mainitsemista jos sen pitää olla 3-jakoinen. Teen tällä hetkellä itse 2-jakoisella joka on muuten tuollainen kuin tuo quottaamani mutta jalat on jaettu.
 
Animal1234 sanoi:
Jooh, ei tuo minun ohjelmani olekaan. Ja tossa joku keho sitä reenaskin joka päivä kahteen kertaan eli jako sen yhden treenin kahteen osaan. No olisi tässä aika tehdä uusi ohjelma. Mietin vain että 3- vai 4-jakoinen...? Ennen oli 4-jakoinen. Ja sitten ne kädet? Kun täällä pyörii niin paljon ohjelmia että ei oikein tiedä mitä soveltaisi. Ja vielä sekin että täällä ei noissa ohjelmissa painoteta yleensä mitään yhtä ruumiin osaa. Tietenkin halutaan pitää tasapaino ja symmetrisyys...
Click to expand...

4-jakoisen etuja on, että pystyy jakamaan vielä vähän enemmän kroppaansa. Ei siis tule ihan niin tiukkoja päiviä lihasryhmien suhteen. 4-jakoisella teen itse paljon mielluummin kuin 3-jakoisella. 3-jakoinen on hyvä jos ei pääse kun kolmesti viikossa treenaamaan, muuten on kyllä 2, 4, tai 5-jakonen paljon parempi IMO.
 
Halffi- sanoi:
Itse en ymmärrä näitä kolmijakoisia missä jaloilla on oma päivä. Sillä maastavedossa kuormittuu niin pahasti takareidet että ei voi jaloilla mielestäni vetää kolmijakoisessa ainakaan omaa päivää. Toinen juttu on tietysti jos vetää selkäpäivänä kevyen maven tai ei tee mavea ollenkaan.
Ja känni vastaus oli sitten :nolo:
Click to expand...

Minä olen ratkaissut tuon ongelman niin, että teen jalkapäivänä suorinjaloin maven ja muuta maastanostoa en sitten harrastakkaan.
 
Maso sanoi:
Minä olen ratkaissut tuon ongelman niin, että teen jalkapäivänä suorinjaloin maven ja muuta maastanostoa en sitten harrastakkaan.
Click to expand...

Samoin tekisin minä jos kolmijakosella tekisin. Enkä itseasiassa tee missään muussakaan jaossa tavallista mavea vaan SJmavea. Tavallinen mave ei podarille ole mikään ehdottoman pakollinen liike.
 
Kiitos vastauksista.
Taidan pysyä nelijakoisessa ohjelmassa koska pääsen 4 kertaa viikossa bodaamaan. Ja onhan se siinä mielessä parempi kuin kolme jakoinen että samassa treenissä ei pysty keskittymään täysillä kuin pariin lihasryhmään. Minä ainakaan. Mietin vielä tuota lihasryhmä jakoa. Mitenköhän tämä....?
1. jalat
2. olkapäät, ojentajat
3. selkä, (pohkeet)
4. rinta, hauis

Viikonpäivät säädän vielä sopiviksi. Ja sitten ajattelin joka toinen viikko vetää kädet superina Supermassan neuvojen mukaan. Vielä tuputtaisin näitä kysymyksiäni teille. Sori. Eli onko jollain vinkkejä miten pääsisi karkista irti??? Krominhan tähän (kai) pitäisi auttaa mutta sitä minulla nyt ei ole. Enkä ole kokeillutkaan. Ja kun massakaudella sitä rasvaa tulee jo muutenkin ihan tarpeeksi poltettavaksi. Jotain jippoja tähän? Vai onko tästä puhuttu jo ennen...?
 
Animal1234 sanoi:
Kiitos vastauksista.
Taidan pysyä nelijakoisessa ohjelmassa koska pääsen 4 kertaa viikossa bodaamaan. Ja onhan se siinä mielessä parempi kuin kolme jakoinen että samassa treenissä ei pysty keskittymään täysillä kuin pariin lihasryhmään. Minä ainakaan. Mietin vielä tuota lihasryhmä jakoa. Mitenköhän tämä....?
1. jalat
2. olkapäät, ojentajat
3. selkä, (pohkeet)
4. rinta, hauis

Viikonpäivät säädän vielä sopiviksi. Ja sitten ajattelin joka toinen viikko vetää kädet superina Supermassan neuvojen mukaan. Vielä tuputtaisin näitä kysymyksiäni teille. Sori. Eli onko jollain vinkkejä miten pääsisi karkista irti??? Krominhan tähän (kai) pitäisi auttaa mutta sitä minulla nyt ei ole. Enkä ole kokeillutkaan. Ja kun massakaudella sitä rasvaa tulee jo muutenkin ihan tarpeeksi poltettavaksi. Jotain jippoja tähän? Vai onko tästä puhuttu jo ennen...?
Click to expand...

Hyvä perusjako tuo on, anna mennä vaan. Toinen vaihtoehton on tehdä kädet ja sitte rinta ja olkapäät. Maksuasia kummalla tavalla tekee, molemmat toimivat.

Karkista pääset parhaiten mieli vaan ottamalla itseäsi niskasta kiinni ja lopettamalla kokonaan niiden syönnin. Viikko pari menee ja sitten ei enää tee edes mieli, kun totut olemaan ilman. Kromia voi myös kokeilla, joillakin auttaa, joillakin ei.
 
Otin kaverin kanssa "karkkilakkokisan" mutta kun sitten toinen ratkes syömään mässyä niin loppu itseltäkin kisahenki. Sitäkin ihmettelen että olen aina ollut tunnollinen liikunnan kanssa mutta sitten syömä puolelta ei kestä pinna kunnolla. Nyt kuitenkin pitää piiskata itseään ja lopettaa tämä karkin syönti... :kuola::whip:
 
Oonkohan mä kirjottanut jotenkin epäselvästi ton mun kysymyksen kun tuntuu tulevan aivan idioottimaisia vastauksia. Jos vaikka unohdetaan koko alkuperäinen kysymys, ja aletaan juttelemaan kaikesta muusta.
 
Kerroppa nyt mitä tämä kyseinen tuote on. En ole minäkään koskaan kuullut. Eikä todellakaan riitä motivaatio/aika alkaa Googlella ettimään...
 
Timba79 sanoi:
Kerroppa nyt mitä tämä kyseinen tuote on. En ole minäkään koskaan kuullut. Eikä todellakaan riitä motivaatio/aika alkaa Googlella ettimään...
Click to expand...

Unidyne (130 caps.)

When it comes to straight thermogenic supplements, nothing can match the power and comprehensiveness of Unidyne. The thermogenic compound in Unidyne has been proven in clinical studies to dramatically increase fat loss while preserving lean mass. Why does this matter? For the dieting individual, selectively burning fat is critical as lean mass is the body’s metabolic engine–muscle burns more calories than fat. By keeping more lean mass, your body will have the ability to burn more calories, even at rest. Therefore, a thermogenic supplement like Unidyne can give anyone interested in weight loss the ultimate advantage. While Unidyne can significantly enhance thermogenesis, it can also increase your energy levels, focus and performance. By increasing energy, heightening focus, and reducing the perception of fatigue, Unidyne allows you to train longer, harder and more effectively. And increasing duration and intensity means your desired results will come sooner than you thought possible. In the real world, you’ll definitely notice the difference immediately. What makes Unidyne different is the inclusion of two unique ingredients not found anywhere else: Citrilene™ and Isoflavonol™. Citrilene™ has the ability to inhibit the ATP-citrate lyase enzyme which is responsible for the production of fat. By blocking the formation of new fat, Unidyne works better to help you achieve a sharp, defined look. Furthermore, Citrilene™ can help your body utilize glycogen more efficiently. As glycogen storage is stimulated, receptors in the liver create the sensation of fullness by activating the vagus nerve, thereby working to enhance Unidyne’s overall appetite-suppressing effects. Isoflavonol™ has been added to help promote healthy cholesterol levels and to help reduce the glycemic response of carbohydrate foods.

Siinäpä sitä...
 
Pantothenic Acid 40 mg
Bitter Orange Extract (4% Synephrine) 250 mg
Coleus Forskohli Extract (forskolin, coleonol) 100 mg
Guarana Extract (22% caffeine) 910 mg
White Willow Extract (15% salicin) 105 mg
Ginger Root 50 mg
Citrilene (hydroxycitric acid) 50 mg
Proprietary Blend (L-Tyrosine, Acetyl-L-Carnithine (ALC), Fisetin, Magnesium Phosphate, 2-Dimethylaminoethanol (DMAE) 250 mg
Isoflavonol (isoflavones) 50 mg

Sanoisin että lukuunottamatta synepriiniä, kofeiinia ja salisiinia tuossa on liian vähän muita vaikuttavia aineita (kuten lähes kaikissa Universalin tuotteissa).
 
Ehkä itsestään selviä kysymyksiä, mutta kysyn joka tapauksessa.

Uni, kuinka tärkeää osaa se esittää lihasten kasvussa? Yleensä tulee nukuttua 6h +/-1h. On aivan liian vähän, se tiedetään siitä että väsyttää, mutta mutta...

Entäs lihasten kipeytyminen/polte, tai sen kipeytymisen/poltteen puuttuminen treenin jälkeen, onko sillä mitään tekemistä lihaskasvun kanssa?
 
Kivulla ja poltteella on tekemistä lihaskasvun kanssa, mutta ei se ihan pakollista ole. Poltteen voi aina saada ilman lihaskasvuakin. Pyöräile täysillä vaikka 15min ni pitäis jonkinmoista poltetta tulla, mutta lihakset eivät sillä suuremmin kasva:)

Levossa ne lihakset kasvavat ja palautuvat. Lisäksi on paljon virkeämpi mieli ja treenikin sujuu paremmin kunnon yöunien jälkeen.
 
Itellä se treenin jälkeinen polte alkaa viimeistään seuraavana aamuna kun herää. Huomasin pari viikkoa sitten kun vedin parin tunnin päiväunet, että se lihaskipu alkoi jo silloin. Unella on siis selvästi vaikutusta tähän poltteeseen, minkä tuntee hyvin menneen treenin jälkeen. "Lihakset kasvavat unen aikana" - niinhän sitä tavataan sanoa.
 
Back
Ylös Bottom