CBB Utti Hulkki Hietala

[Boxer-83]

Eikös Massaa ja Voimaa ! kirjassakin ole, että kroppa yrittää aluksi "pelotella" vilustumisoireilla ennenkuin tottuu koventuneeseen treeniin ja tässä tapauksessa pitää vaan jatkaa treenaamista.

Sitten tietenkin, jos kyse on flunssasta pitää höllätä..

 

[Cipe]

Aamupaino oli tänään 101 kg, eli vain kilon vähemmän kuin kisadieetille lähtiessäni. Kunto on kuitenkin huomattavasti kireämpi, eli ilmeisesti ainakin jonkinlaista kehitystä lihasmassassa on kisojen jälkeen tapahtunut.

 

[Hulkki]

Blogissasi mainitsit tuokkoisesta olotilasta, niin rasittaako tuo nykyinen treeni tukkoisena esim. sydäntä, kuten flunssaisena trenaaminen? Oletetaan nyt, että tuo tukkoisuus johtuu vain tuosta ylirasituksesta.

Kuten olen jo maininnut, lämpöä ei noihin oireisiin ole kuulunut, eli ei rasita sydäntä samalla tavalla kuin flunssa (jossa siis nimenomaan kuume on vaarallinen yhdistelmä treenin kanssa).

Aiotko jatkaa normaaliin tahtiin, vaikka tukkoisuus pahenisi?

Olenhan jo jatkanutkin, ja olo on jo nyt parempi.

Eikös Massaa ja Voimaa ! kirjassakin ole, että kroppa yrittää aluksi "pelotella" vilustumisoireilla ennenkuin tottuu koventuneeseen treeniin ja tässä tapauksessa pitää vaan jatkaa treenaamista.

Juurikin näin. Kuten sanoin, olen odottanut noita ylirasituksen oireita heti siitä lähtien, kun kolme viikkoa sitten ryhdyin treenaamaan etureisiä 4 kertaa viikossa. Ja nyt kun olen puskenut treeniä eteenpäin noista pelotteluoireista huolimatta, alkaa olokin olla taas parempi.

Ei ole mitään järkeä pistää kuukauden parin välein kuvia off-seasonilla; edelliset laitoin kuitenkin vasta 1½ kk sitten. Todennäköisesti laitan seuraavan kerran posekuvia joskus kesällä.

 

[Steelheart]

Tulihan se mavepätkä. Vahva jäbä

 

[Hulkki]

Tulihan se mavepätkä. Vahva jäbä

Otin syksyllä 2005 kun painoa oli vajaat 10 kg enemmän 230 kilolla pidemmän sarjan, joten ei tuossa nyt vielä mitään. Ennen joulukuuta tosin tavoitteena 240 kg x 4 jos ei mitään kipuiluja yms. ongelmia tule vastaan.

 

[Steelheart]

Otin syksyllä 2005 kun painoa oli vajaat 10 kg enemmän 230 kilolla pidemmän sarjan, joten ei tuossa nyt vielä mitään. Ennen joulukuuta tosin tavoitteena 240 kg x 4 jos ei mitään kipuiluja yms. ongelmia tule vastaan.

A piece of cake...:D Helpolta näytti nostot.

 

[Megamies]

Tulihan se mavepätkä. Vahva jäbä

Tosi hyvin näyttää nuosevan suoraan vaan kymppi lisää. Tekniikkakin näyttää hyvältä. Ei pelota ylikunto kun nuin lyhyitä toistoja, onko tarkotus tehä miten pitkäänkin?

 

[Salomaha]

Hulkki, miksi vedät pompusta vedot?

 

[Hulkki]

Tosi hyvin näyttää nuosevan suoraan vaan kymppi lisää. Tekniikkakin näyttää hyvältä.

Ihan rauhassa aallotan noita mavepainoja viiden viikon treeniblokeissa, keskimäärin 2.5 kg tulee lisää 5 viikossa. Ennen kisadieettiä ja olkapäävaivoja revittelin treeneissä huomattavasti reippaammin, mutta dieetin aikana ja jälkeen nivelkivut saivat meikäläisen hieman varovaisemmaksi treenipainojen ja tekniikankin suhteen. Mieluummin lisään pikkuhiljaa painoja järkevää aallotusta ja jaksotusta hyödyntäen, kuin paukautan maksimit tankoon joka treenissä. Tarkoitus kun olisi kyetä treenaamaan kovaa ja kehittymään vielä 10-15 vuoden päästäkin.

Ei pelota ylikunto kun nuin lyhyitä toistoja, onko tarkotus tehä miten pitkäänkin?

Ei lyhyillä sarjoilla ole suoraa yhteyttä ylirasitukseen, vaan treeniohjelman, ravinnon ja levon muodostama kokonaisuus määrää sen, tuleeko ylirasituksen oireita vai ei.

Olen aina tehnyt lyhyitä sarjoja, koska omaan melko nopeapainotteisen lihassolujakauman (sarjat tyssäävät melkeinpä kuin seinään 6-8 toiston jälkeen painoista riippumatta). Ja treeneissäni on tosiaan viikon sisällä kaksi eri kiertoa, eli voimapainotteinen kierto alkuviikosta jolloin teen lähinnä 4-8 toiston sarjoja, ja loppuviikosta sitten hypertrofiapainotteinen treenikierto, jossa pumppaillaan pidempiä sarjoja.

Hulkki, miksi vedät pompusta vedot?

Ei tuossa nyt mitään mainittavaa pomppua tule, sillä kontrolloin laskuvaihetta ja pyrin vaihtamaan tangon suuntaa jo ennen lattiaan osumista. Tuolla tavalla nikamatkin pysyvät meikäläisellä kondiksessa, toisin kuin stoppaamalla tanko lattiaan toistojen välillä. Sitäpaitsi olisi totaalisen järjetöntä kuolettaa tanko toistojen välillä lattiaan, koska jatkuvalla liikkeellä saan pidemmän sarjan tehtyä ja täten rasitettua paremmin koko selkää. Jos stoppaisin toistot lattiaan, saisin rasitettua lähinnä alaselkää ja persettä, joilla se ensimmäinen toisto nousee lattiasta. Teen kuitenkin maven massaliikkeenä koko selälle, ja tähän tarkoitukseen jatkuvat toistot ovat yksikäsitteisesti parempi vaihtoehto.

 

[Pyranha]

Ei tuossa nyt mitään mainittavaa pomppua tule, sillä kontrolloin laskuvaihetta ja pyrin vaihtamaan tangon suuntaa jo ennen lattiaan osumista. Tuolla tavalla nikamatkin pysyvät meikäläisellä kondiksessa

Samoja ajatuksia, ajatuskin tangon kuolettamisesta vihloo alaselkää. Pomppua en tuossa myöskään näe, kunhan pitää vedon päällä ja täydet paineet lihaksissa.

Näyttäisi kyllä olevan aika yleistä että pitkillä kavereilla tuo vetoasento lähentelee sjmv:tä. Itse yritin aikani kyykätä syvemmälle mutta polvet tunkevat siihen eteen niin pahasti ettei onnistunut.

Miten hoidat hengityksen näinkin "lyhyissä" vetosarjoissa? Itse siirryin alta 5 toiston sarjoihin juurikin sen vuoksi etten saa mielestäni riittävää painetta keskivartaloon jos hengitän sarjan aikana tanko käsistä roikkuen. Tosin en käytä vyötä, joten en osaa sen merkitystä arvioida.

 

[Hulkki]

Näyttäisi kyllä olevan aika yleistä että pitkillä kavereilla tuo vetoasento lähentelee sjmv:tä. Itse yritin aikani kyykätä syvemmälle mutta polvet tunkevat siihen eteen niin pahasti ettei onnistunut.

Juu, aivan toivottomia yrityksiä itsellänikin aikoinaan vetää väkisin polvet koukussa aloitusasennossa. Aina se veto kuitenkin menee suorin jaloin vetämiseksi, kun ei voi oikein sääriluiden läpikään sitä tankoa kiskoa.

Miten hoidat hengityksen näinkin "lyhyissä" vetosarjoissa?

Ojentaessa puhallan ilmat ulos ja alas lähtiessä otan ilmaa sisään.

 

[arppa]

Itsellä yhdistelmä pitkät raajat lyhyehkö selkä saa ainakin aikaan sen että sääret ovat lähes verillä jos mavea satun tekemään. Selkävaivojen takia olen ainakin itse yrittänyt pitää painot mahdollisimman lähellä jalkoja.. Jotenkin kyllä tuntuu että näillä välityksillä on helpomapaa tuo melkein suorilta jaloilta lähteminen. Tiedä sitten onko hyväksi jo vammautuneelle alaselälle.

Edit. Vaivaakos Hulkilla olkapäät vielä kovastikin. Tuli mieleen että saattaisiko noi olkapää kipusi johtua liian kireistä lihaspusseista jotka aiheuttavat jatkuvan tulehdustilan? Eikös sulla jotain tuon tapaista vaivaa jossain ollutkin?

 

[Hulkki]

Edit. Vaivaakos Hulkilla olkapäät vielä kovastikin. Tuli mieleen että saattaisiko noi olkapää kipusi johtua liian kireistä lihaspusseista jotka aiheuttavat jatkuvan tulehdustilan? Eikös sulla jotain tuon tapaista vaivaa jossain ollutkin?

Olkapäiden kipuilu paheni pikkuhiljaa viime vuoden keväällä 130 kilon vinopenkkisarjaan huipentuen, kun tein noin 2 vuotta putkeen pelkkiä raskaita 4-6 toiston sarjoja punnerrusliikkeissä.

Tuon jälkeen mietin treenit olkapäiden ja rinnan osalta uusiksi, ja pikku hiljaa kivut ovat vähentyneet. Kisadieetti välissä kuitenkin pahensi asiaa, ja koska nuo kivut kehittyivät parin vuoden aikana, ei niiden poistuminenkaan aivan yhdessä yössä tapahdu. Koko ajan on kuitenkin menty parempaan suuntaan, mutta varon jo alitajuisesti kaikissa punnerrusliikkeissä olkapäitä.

Lihaskalvoista tuon kipuilun ei pitäisi johtua, ainakaan hieronnassa ei ole mitään siihen viittavaa havaittu. Sen sijaan etureiden sivuosien lihaskalvot (eli siis swiipin kohdalla olevat kalvot) ovat ilmeisesti aina olleet poikkeuksellisen tiukalla, ja niitä olenkin säännöllisesti hierotuttanut auki about vuoden ajan nyt.

 

[panumies]

Olen ymmärtänyt että teet mavea jalkapäivänä, joka ajoittuu yläkroppatreeniä edeltävälle päivälle. Oletko huomannut haittaa näistä peräkkäisten päivien saman lihaksen rasituksista? Itselläni jäänyt maven tekeminen pois, seuraavana päivänä on muuten ikävä kyykätä kipeällä selällä.

 

[Megamies]

Ois luullu että tuossa vinopena sarjassa vielä kymmenes tulee kun ysi tuli hyvännäkösesti ylös.

 

[Slrt]

Ois luullu että tuossa vinopena sarjassa vielä kymmenes tulee kun ysi tuli hyvännäkösesti ylös.

Kyllä näytti selvästi että olisi tullut kun sitä edeltänyt toisto oli niin kevyen näköinen. Hulkilta kadonnut se "teho huippukierroksilta" kun ei ole tehnyt failureen sarjoja miltei ikinä. ;) :D

Hauska tuo ukko tuossa taustalla, katsoo sinua peilin kautta ja lähtee jolkottelemaan kassin kanssa pois.

 

[NEUTRAALI]

Hauska tuo ukko tuossa taustalla, katsoo sinua peilin kautta ja lähtee jolkottelemaan kassin kanssa pois.

mitä hauskaa tai edes erikoista siinä on :S ? aika monesti ihmiset katsoo muiden tekemisiä salilla ja muussakin elämässä.

 

[Hulkki]

Olen ymmärtänyt että teet mavea jalkapäivänä, joka ajoittuu yläkroppatreeniä edeltävälle päivälle. Oletko huomannut haittaa näistä peräkkäisten päivien saman lihaksen rasituksista?

Nope, en kuitenkaan tee yläkroppatreenissä selkää kuin muutaman leuanvetosarjan.

Kyllä näytti selvästi että olisi tullut kun sitä edeltänyt toisto oli niin kevyen näköinen. Hulkilta kadonnut se "teho huippukierroksilta" kun ei ole tehnyt failureen sarjoja miltei ikinä. ;) :D

Juu, aikoinaan kun tein kaikki sarjat failureen saakka sain hyvin puserrettua vaikka kuinka monta tiukkaa toistoa sarjan lopulla. Nyt kun välttelen failurea, ei failureen treenaaminen onnistukaan enää yhtä komeasti koska treenaan lähinnä lihaskudosta, enkä hermostoa.

 

[huumor]

mites muuten nykyään tuo paikkojen kipeytyminen? pistääkö failureen vedetyt sarjat paikat jumiin enemmän kuin kovalla volyymilla vedetyt treenit toistoja varastoon jättäen?

 

[Hulkki]

mites muuten nykyään tuo paikkojen kipeytyminen? pistääkö failureen vedetyt sarjat paikat jumiin enemmän kuin kovalla volyymilla vedetyt treenit toistoja varastoon jättäen?

Puhutko nyt nivelten, vai lihasten kipeytymisestä? Lihakset meikäläisellä eivät kummemmin kipeydy, koska olen treenannut kropan vähintään pari kertaa viikossa läpi jo useamman vuoden ajan. Niveliin taas vaikuttaa enemmän muut tekijät.