CBB Utti Hulkki Hietala

[Latye]

Kyl ite tykkäisin kattoo utin reenivideoita tank topilla reenatessa nohomo

 

[Ton]

Mut se veis huomiob sen liikkeilt ku kattelis vaa se lihasten supistelua ;)

 

[Elmox]

Kyl ite tykkäisin kattoo utin reenivideoita tank topilla reenatessa nohomo

FAST TV || Hulkin Talk & Training DVD

Siinäkii tule ilmi ettei kaveri tykkää treenata tank topissa.

 

[Andy]

Mut se veis huomiob sen liikkeilt ku kattelis vaa se lihasten supistelua ;)

Mutta se veisi huomion hänen liikkeiltään, kun vain katselisi hänen lihastensa supistelua.

 

[Ton]

:Ddd eikö teillä arvon kielitohtori ollut muuta sanottavaa? Voihan sen lauantain tolla tavallakin viettää. Oli muute kännykäl kirjotettu.

 

[Munakas]

Artikkeli: IIFYM eli makrojen sovittaminen

 

[tiny_tinman]

Artikkeli: IIFYM eli makrojen sovittaminen

Fiksusti ja ajatuksen kanssa toteutteuna IFFYM-filosofia on yksi parhaimpia tapoja hoitaa safkakuvioita. Ja allekirjoitan täysin tuon lauseen, että pääkoppa pysyy dieetillä paremmin kasassa. Maailmassa ei ole sellaista ihmistä, joka voi väittää että pelkän kanan, riisin ja parsakaalin mättäminen joka helvetin lämpimällä aterialla 24 viikkoa putkeen on oikeasti tosi kivaa joka päivä.

 

[Wannabe Athlete]

^Ja itsellä on ainakin pelannut nyt dieettaillessa ihan hyvin se, että kun on ollut päivää kohden käytettävissä se noin 2400-2500 kcal niin siitä sen parisen tonnia olen syönyt kunnon ruoasta (kaurahiutaleita, täysjyväleipää, lihaa, kananmunia, kasviksia, hedelmiä jne) ja monena päivänä käyttänyt sen loput 400-500 kcal vaikkapa jäätelöön tai muuhun vastaavaan herkkuun. Ei lahoa pää ja silti kiristyy. Kunhan vain koettaa huolehtia, että saa proteiinit, kuidut ja vitamiinit siitä kunnollisen ruoan osiosta niin se viidenneksen käyttäminen herkutteluun ei kyllä mitään kaada. Varsinkaan kun ei lavalle tähtää.

 

[The Monkey]

Mitäs uutta tässä nyt on? Ns. Normaali syöminen kaloreita ja makroja tarkkaillen kulkee nykyisin siis nimellä IIFYM.

 

[Ton]

Eihän tuossa mitää uutta pitäny ollakkaan vaan oli taas artikkeli, joka käsittelee ravintoa. Kai tääkin oli jollekin uusi asia, että ei tarvii pelkkää brokkolia vetää HCCBB-tyylillä vaan myös voi syödä sitä "roskaruokaa." Kai Hulkki halus vaa tuoda myös omaa mielipidettään esiin asiaan liittye.

 

[chinz]

Mitäs uutta tässä nyt on? Ns. Normaali syöminen kaloreita ja makroja tarkkaillen kulkee nykyisin siis nimellä IIFYM.

No niinhän se on (englanninkielisen) salikansan keskuudessa kulkenut jo ties kuinka kauan. Ei siinä mistään uudesta pitäisikään olla kyse, tuo lyhenne (if it fits your macros) nyt vain sattuu käymään vastaukseksi useimpiin "onko XXX hyvää bodyruokaa?" kysymyksiin joihin esim. fitnessfoorumeilla törmää koko ajan, joten se on yleistynyt käsitteeksi.

 

[tiny_tinman]

Juuri näin. Tai flexible dieting, jota termiä Layne Norton käyttää.
Se suurin juttu IIFYM:n tai flexible dietingin takana verrattuna "clean eating"-tyyppiseen dieettiin on pitkän tähtäimen game plan ja rennompi asenne ruokaan noin ylipäätään. IIFYM/FD vastaa siihen yleiseen kysymykseen, eli: Jos alas meneekin se jäätelöä tai suklaapatukka (n.200kc) niin ei se korttitalo maagisesti ja yllättäen sorru siihen kunhan kalorit jäävät sen -500kc miinukselle. Toisaalta jos ne kalorit jäävätkin suklaapatukan takia yhdeltä päivältä -300kc tilanteeseen niin mitä sitten? Dieettiaikataulu kusee ehkä 2h.
Utilla oli hyvä pointti toisaalta IIFYM/FD:n varjopuolesta, eli jotkut veijarit huutelevat IIFYM:ää ja ajoittavat safkat aivan helvetin typerästi.
Summa summarum: Ei dieettamisen tarvitse aina olla via dolorosa Creedin My Sacrificea kuunnellen, miellyttävää siitä harvemmin saa mutta kisakuntoon ovat natuheputkin päässeet inauksen rennommalla asenteella.

 

[Crrc]

Ainakin näiltä foorumeilta olen saanut sen käsityksen että IIFYM on juuri tuota "haluun vetää suklaata" linjaa. Jos ette tiennyt niin se safka on paljon muutakin kuin hiilareita, rasvaa ja proteiineja.

 

[tiny_tinman]

Ainakin näiltä foorumeilta olen saanut sen käsityksen että IIFYM on juuri tuota "haluun vetää suklaata" linjaa. Jos ette tiennyt niin se safka on paljon muutakin kuin hiilareita, rasvaa ja proteiineja.

Täsmennätkö hieman? Ajatko nyt takaa hiilihydraattien GI/GK-arvoja, proteiinin aminohappokoostumusta ja rasvojen rasvahappokoostumusta?

Kerrotko vielä kumpi on mielestäsi parempi pitkällä tähtäimellä: Clean eatingissa esiintyvät ultimaattiset mättöpäivät vai flexible dieting/IIFYM-filosofian: "suklaapatukka meni nyt kerran kahteen viikkoon, mutta päivän kalorit on miinuksella ja makrot saavutettu, joten ei haittaa"-ajattelumalli?
Tämä ei siis ole vittuilua, ihan vaan mielenkiinnosta

 

[Epicurus]

"off-seasonilla sovitan päivän makroihin yleensä jonkun jäätelötuutin tms. Dieetillä vaihtelen ruoka-aineita säännöllisesti, jolloin ravinto on monipuolisempaa, ja pääkoppakin puutuu vähän vähemmän" Mitä! sairasta! onko Utti siltikin tältä planeetalta? kuin yksi meistä? onko?

 

[The Monkey]

Täsmennätkö hieman? Ajatko nyt takaa hiilihydraattien GI/GK-arvoja, proteiinin aminohappokoostumusta ja rasvojen rasvahappokoostumusta?

Kerrotko vielä kumpi on mielestäsi parempi pitkällä tähtäimellä: Clean eatingissa esiintyvät ultimaattiset mättöpäivät vai flexible dieting/IIFYM-filosofian: "suklaapatukka meni nyt kerran kahteen viikkoon, mutta päivän kalorit on miinuksella ja makrot saavutettu, joten ei haittaa"-ajattelumalli?
Tämä ei siis ole vittuilua, ihan vaan mielenkiinnosta

Ei Clean eatingiin vakiona kuulu mättöpäivät. Ne ovat väärää toteutusta samoin kuin nuo päin helvettiä ajoitetut karkit ym. typeryydet IIFYMissä.

 

[Hanska-Jone]

Nämä suuret ja mahtavat jenkkivalmentajat ja fitness vloggaajat tuntuu ainakin videoiden perusteella syövän niin vitun ravintoköyhää ja aliarvoisen paskalaatuista ruokaa ja todella moni näistä on juurikin tätä Flexible Dieting -sakkia. En tiedä johtuuko tämä ruoanlaittotaitojen puuteesta vai hektisestä elämäntyylistä, mutta siinä vaiheessa kun lämmittelet valmiiksikeitettyjä ja maustettuja vakuumipakattuja riisejä ja kalkkunalihapullia pakastimesta niin kannattaisi kantaa ehkä nimeä makrovalmentaja eikä ravintovalmentaja. Oma mielipiteeni tuohon IIFYM/FD -touhuun on, että mikäli ruoka on laadukasta niin ruoka-aineiden vaihtelu on jopa enemmän kuin toivottua, mutta ihan tosissaan tuollainen Pop Tartseilla ja jäätelöllä omien makrojensa muodostelu on aivan spedeilyä. Moni bodymunkki luulee syövänsä monipuolisesti kun noudattaa tiukkaa ja "terveellistä" ruokavaliota, mutta todellisuudessa lautaselta löytyy neljä kertaa päivässä kanaa, riisiä ja parsaa, aamulla kaurahiutaleita ja rahkaa, illalla sitten pelkkää rahkaa - niin onhan siinä jo melkein 10 eri ruoka-aineitta. Näitä kun varioi terveellisin vaihtoehdoin niin ollaan jo lähellä järkeviä ruokailutottumuksia.

 

[TestosTero]

En ymmärrä miks pitää treenata 15v että saa isot lihakset ja perkeleen nätin kropan, mutta sitten kuljetaan paksu huppari päällä ja varotaan ettei kukaan vaan satu näkemään vähän paljasta pintaa.
Jos ite oisin tuossa kunnossa niin kulkisin joka päivä ilman paitaa eikä hävettäis pätkääkään

Kyse on urheilusta. Pikajuoksijatkaan ei taida juosta joka paikassa aina täysiä? Ja oishan se aika ekoilua semmonen...

 

[Wilhelm Rommel]

Kyse on urheilusta. Pikajuoksijatkaan ei taida juosta joka paikassa aina täysiä? Ja oishan se aika ekoilua semmonen...

Bolt taitaa juosta kisojen ulkopuolella vaan naisissa.

 

[Crrc]

Täsmennätkö hieman? Ajatko nyt takaa hiilihydraattien GI/GK-arvoja, proteiinin aminohappokoostumusta ja rasvojen rasvahappokoostumusta?

Kerrotko vielä kumpi on mielestäsi parempi pitkällä tähtäimellä: Clean eatingissa esiintyvät ultimaattiset mättöpäivät vai flexible dieting/IIFYM-filosofian: "suklaapatukka meni nyt kerran kahteen viikkoon, mutta päivän kalorit on miinuksella ja makrot saavutettu, joten ei haittaa"-ajattelumalli?
Tämä ei siis ole vittuilua, ihan vaan mielenkiinnosta

En tarkoita mitään glykeemisiä indeksejä tai arvoja, joihin muuten vaikuttaa aika paljon se mitä muuta syöt samalla. Tarkotin lähinnä sitä että terveellinen ruoka sisältää yleensä hivenaineita ja vitamiineja, paljos vitamiineja ja hivenaineita löytyy sirkusaakkosista?

Mun mielestä ei voi puhua clean eatingista (tai miksikä nyt sitä kukaan haluaakaan kutsua) jos pitää vetää jotain ultimaattisia mättöpäiviä. Jos et ole millään kisadiietillä niin mihin niitä mättöpäiviä tarvitsee? Koska ns. refeed tyyppinen päivä ei ole mikään mättöpäivä jos sun ruokavalion tekee ammattilainen. On edelleen ihan eri asia jos on sitten kyseessä ihminen jolle ne herkut on oikeasti jonkin sortin ongelma että niitä pitää vetää kerran viikossa.

Jos taas ollaan offilla niin se nyt on aika sama syökö sen yhden jäätelön vai ei koska sillä ei pitäisi muutenkaan olla kovinkaan paljon merkitystä kokonaiskuvan kannalta. Dietillä nämä asiat nyt tuppaavat korostumaan.