CBB Utti Hulkki Hietala

[raato81]

No päivän kokonaisrasvoista...

 

[Munakas]

Tiedän kyllä, että pääsääntöisesti kalorimuutokset tehdään hiilihydraatteja säätämällä. Mietin tätä vain,nettä onko olemassa jonkinlaista gramma per kehonpainokilo sääntöä yms, koska hiilarisaannit ovat n.450g kohdilla per päivä maltillisen reversedieettauksen jälkeen.

No se noin 1g per painokilo rasvaa on yleinen hyvä suositus ja nyrkkisääntö. Kukaan ei kiellä sua syömästä enemmän rasvaa jos näin haluat menetellä. Jotkut voivat mennä myös tuon gramman alle kokematta siitä mitään negatiivisia vaikutuksia, mutta silloin pitää entistä tarkemmin kiinnittää huomiota juurikin siihen mistä ne rasvat ottaa. Jos susta tuntuu, ettei hiilaria jaksa enempää syödä, niin en näe syytä, miksi et voisi ottaa niitä extrakaloreita vaikka sitten rasvoista, jos et siis enää rerversellä ole. Voi sitä "bulkkaiusta" harrastaa maltillisemmillakin hiilareilla, mutta jos rerversestä puhutaan niin siinähän on nimenomaan kyse kropan totuttamisesta korkeampiin kaloreihin nimenomaan sokereita nostamalla.

 

[Konaa]

Rasvanpolton perusteet osa 9 - kevennysten ja levon merkitys dieetillä

 

[Kenste]

Tiedän kyllä, että pääsääntöisesti kalorimuutokset tehdään hiilihydraatteja säätämällä. Mietin tätä vain,nettä onko olemassa jonkinlaista gramma per kehonpainokilo sääntöä yms, koska hiilarisaannit ovat n.450g kohdilla per päivä maltillisen reversedieettauksen jälkeen.

"Reversedieettauksen jälkeen"? Mun käsittääkseni reverse diet on vain käsite, joka tarkoittaa koko offseasonia, jonka aikana kaloreita nostetaan progressiivisesti siihen asti, kunnes uusi dieettikausi alkaa. Luuleeko porukka, että reverse diet toimisi esim. kovan dieetin jälkeen maagisesti siten, että muutaman kuukauden ajan jaksetaan "vetää reversellä" ja sitten kun on kalorit yli määrän X niin pistetään homma taas vituiksi? :D Siinäpä hyvät lähtökohdat seuraavaan dieettiin, kun fläbää on taas kertynyt ja suunnitelmallisesta ruokavaliosta tietoakaan. Vetäkää sillä hitaalla reversellä koko offi, keräätte sitten hedelmää seuraavalla dieetillä kun paino alkaa tippua korkeammilla kaloreilla.

 

[Pod]

"Reversedieettauksen jälkeen"? Mun käsittääkseni reverse diet on vain käsite, joka tarkoittaa koko offseasonia, jonka aikana kaloreita nostetaan progressiivisesti siihen asti, kunnes uusi dieettikausi alkaa. Luuleeko porukka, että reverse diet toimisi esim. kovan dieetin jälkeen maagisesti siten, että muutaman kuukauden ajan jaksetaan "vetää reversellä" ja sitten kun on kalorit yli määrän X niin pistetään homma taas vituiksi? :D Siinäpä hyvät lähtökohdat seuraavaan dieettiin, kun fläbää on taas kertynyt ja suunnitelmallisesta ruokavaliosta tietoakaan. Vetäkää sillä hitaalla reversellä koko offi, keräätte sitten hedelmää seuraavalla dieetillä kun paino alkaa tippua korkeammilla kaloreilla.

Ehkä vähän huonosti ilmaisin, mutta siis joo reversellä tässä mennään kokoajan.

 

[kahlaajalintu]

Onko olemassa jonkinlaista ''guidelinea'' milloin hiilihydraattien lisäilyn sijaan voi alkaa lisäämään rasvaa ruokavalioon?

Mulla on sellanen mielikuva, et ainaki Layne Norton "pakittelee" sillä kaavalla, että nosto on 2g rasvaa ja 5g hiilaria kunnes rasvat on sopivalla tasolla ja sitten hiilareilla nostot. Laynella on tosta video olemassa, josta noi lukemat löytyy kyllä.

 

[ArtoPekkarinen]

Kattelin jotain vanhaa videota vuodelta 2008 ja Utti ei ole kyllä vanhentunut päivääkään vajaassa 10 vuodessa :D

 

[wnbpotari]

Ei oo ollu varmaan Utilla noi lommolla posket ikinä dietillä , tai ainakaa muista kuvien perusteella.

 

[-elgen-]

Rasvanpolton perusteet osa 9 - kevennysten ja levon merkitys dieetillä

"Palautuminen, lepo ja säännölliset treenikevennykset ovat tärkeämpia dieetillä kuin plussakaloreilla.

Tämä on väittämä, jonka takana seison 100-prosenttisesti."

Samaan aikaan toisaalla:

 

[segetin]

"Palautuminen, lepo ja säännölliset treenikevennykset ovat tärkeämpia dieetillä kuin plussakaloreilla.

Tämä on väittämä, jonka takana seison 100-prosenttisesti."

Samaan aikaan toisaalla:

Bodaus on varmaan vähän eri juttu, kuin cbb.

 

[kahlaajalintu]

Kyllä ne bodauksenkin puolella tarvii ne kevennykset pitää.

 

[azetus]

Kattelin jotain vanhaa videota vuodelta 2008 ja Utti ei ole kyllä vanhentunut päivääkään vajaassa 10 vuodessa :D

Tuosta mainitsin muuten emännälle kanssa pari päivää sitten kun tuli katseltua jotain training dvd pätkää. Hiusmuoti tosin kyllä huomattavasti parantunut :D

 

[TML]

View: https://youtu.be/dVcsUdVpIdc

 

[Leeka]

Näyttää aikamoiselta 4:10-> jälkeen tankoa kantavan kaverin meno. :D

 

[Kaaos]

Majoneesitoistot on olleet itelläkin joskus käytössä ja nyt tuli mieleen (luultavasti taas tyhmä) kysymys:

Myo-reps -tekniikalla on siis mahdollista saada aikaan hyvä rekrytointi, vastaava isommilla kuormilla tehtyjen sarjojen kanssa. Toimisivatko majoneesit sellaisenaan korvaamaan nuo n. 80%1rm sarjat treeniohjelmasta? Toki monissa liikkeissä tärkeä venytys mekaanisesti suuren kuorman alla jää pois, mutta liekö tällä niin suuri merkitys? Tavallaan voisi ajatella koko ohjelmointia yleiseen käsitykseen verrattuna nurinkurisesti. Myorepsit muodostaisivat pääosan ja nuo isommilla kuormilla tehdyt voimabodailut (hehheh) olisi se viikon erikoistekniikka.

 

[Hulkki]

Myo-reps -tekniikalla on siis mahdollista saada aikaan hyvä rekrytointi, vastaava isommilla kuormilla tehtyjen sarjojen kanssa. Toimisivatko majoneesit sellaisenaan korvaamaan nuo n. 80%1rm sarjat treeniohjelmasta? Toki monissa liikkeissä tärkeä venytys mekaanisesti suuren kuorman alla jää pois, mutta liekö tällä niin suuri merkitys? Tavallaan voisi ajatella koko ohjelmointia yleiseen käsitykseen verrattuna nurinkurisesti. Myorepsit muodostaisivat pääosan ja nuo isommilla kuormilla tehdyt voimabodailut (hehheh) olisi se viikon erikoistekniikka.

Olen vastannut spesifisesti tähän kysymykseen mm. kahdessa viimeisimmässä ÖLOGissa (ÖLOG 78 kohta 09:17-12:00 / ÖLOG 80 kohta 18:47-19:27):


View: https://youtu.be/yHLlpT_TaUY?t=9m17s


View: https://youtu.be/dVcsUdVpIdc?t=18m47s

Eli lyhyesti ja karkeasti: BFR tai Myo repsit EIVÄT ole suora korvike normaalille perustreenille.
BFR / Myo repsit ovat palautumista ajatellen puoli-ilmaista lisävolyymia/frekvenssiä, mutta näitä tulisi käyttää pikemminkin normaalin perustreenin lisäksi, kuin sen sijaan. Poikkeuksena tähän sääntöön tietysti loukkaantumiset ja vaivat, jotka estävät normaalin perustreenin.

 

[Kaaos]

Olen vastannut spesifisesti tähän kysymykseen mm. kahdessa viimeisimmässä ÖLOGissa (ÖLOG 78 kohta 09:17-12:00 / ÖLOG 80 kohta 18:47-19:27):


View: https://youtu.be/yHLlpT_TaUY?t=9m17s


View: https://youtu.be/dVcsUdVpIdc?t=18m47s

Eli lyhyesti ja karkeasti: BFR tai Myo repsit EIVÄT ole suora korvike normaalille perustreenille.
BFR / Myo repsit ovat palautumista ajatellen puoli-ilmaista lisävolyymia/frekvenssiä, mutta näitä tulisi käyttää pikemminkin normaalin perustreenin lisäksi, kuin sen sijaan. Poikkeuksena tähän sääntöön tietysti loukkaantumiset ja vaivat, jotka estävät normaalin perustreenin.

Kiitos vastauksesta ja samalla pahoittelut, en katsonut tuota viimeisintä kokonaan ennen kysymyksen esittämistä, siellähän se vastaus olisi ollut.

 

[lolwtf]

Mainitsit utti muistaakseni jossain videolla, että et tee olkapäille tai muille pienemmille lihaksille minkäänlaisella progressiolla treeniä. Tai ehkä tarkoitit painon kannalta progressiivistä ja muistaakseni sanoit, että et suosi olkapäille punnerrusliikkeitä...

Voiko intermediate -tason punttijannut myös jättää progression pienten lihasten kohdalta ja tehdä tyyliin kädet, olkapäät, pohkeet aina failureen kun ne treenaa? Voisitko avata hieman omaa filosofiaasi näistä pienten lihasten treenaamisesta, tai että miten pertti peruspunttaajan kannattaisi tehdä? Itse olen tehnyt olkapäille aika paljon punnerruksia ja päässyt käsipainopunnerruksessa 30 kilon sarjapainoihin, mutta nyt on alkanut progressio vähenemään ja tuntuu että teen liikkeen runttaamalla.. Voisinko alkaa tehdä eri variaatioita vipunostoista ja souduista failureen punnerrusliikkeiden sijasta?

 

[Konaa]

Rasvanpolton perusteet osa 10 - Mitä dieetin jälkeen ?

 

[jtjeremia]

Pojat pienellä välipalalla. :D