Yläselkä / hartiat / niska / ranka -ongelmia?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja clogz
  • Aloitettu Aloitettu

clogz

Liittynyt
14.2.2005
Viestejä
124
Joo oh. Haku ei pelaa, selasin jokusen sivun tästä ja tsekkailin aiheeseen liittyvät ketjut. Vähän sivusi rintarankaa moni vastaavankuuloinen juttu, mutta..

Tauon jälkeen aloitellut salillakäyntiä taas. Viime kerralla tuli normaalin lihasjumittelun lisäksi poikkeuksellisen kipeä olo, paikkoja särki seuraavana yönä kuin kovassa kuumeessa. Alaselässä tuntui myös arkuutta molemmilla puolilla, liittyisikö johonkin lonkankoukistajien kovillaoloon.

Mutta se ikävin ongelma oli jälleen yläselän alueella. Venyttelyistä huolimatta parin vrk päänsärky, kovaa jumittelua niskassa ja yläselässä. Tänään kävin sitten välipäivän jälkeen taukojumppana vetämässä leukoja (omalla painolla) ja se aiheutti tuohon rankaan niskan kohdalle tuskaisen tunteen. Tunne on kuin ranka olisi painunut kasaan, pää kääntyy huonosti, pistävä tunne rankaan. Leukaa rintaan painaessa samat oireet.

Vastaavaa olen aiemmin saanut aikaan ilman leuanvetoakin esim. kovien (itselleni :D) kyykkäilyjen jälkeen. Lisäksi lähes mikä tahansa reilumpi yläkroppaa kuormittanut treeni on aiheuttanut päänsärkyyn asti jumittelua.

Taustalla on toki istumatyö, kroonisia niska/hartiakipuja, lääkäreitä, omt-klinikkaa, tulehduskipulääkkeitä, lihasrelaksantteja, mielialalääkettä kipukynnyksen nostoon (?!), urheiluhierontaa jne. Eli en tiedä onko tähän ratkaisua, mutta kommentteja kaivataan, erityisesti viime aikojen poikkeuksellisen kovista oireista.
 
Tästä nyt tuskin on apua, ellet kokeile, mutta oletko harkinnut nyrkkeilyä/kuntonyrkkeilyä? Sehän lisää juurikin hartia- ja selkäalueen liikkuvuutta ja "avaa" selkää. Itsellä ainakin on toiminut säkin paukuttaminen hyvin ja alkeiskurssi maksoi 30e. Ponnistuspäänsärystä tuolla olen päässyt eroon ja itsekkin tuli siihen kokeiltua hieronnat, tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit ja erilaiset voiteet ja geelit. Tulipas mainospuhe:rolleyes:

Kokeile pois, käytännössä mitään et häviä. Pahimmassa tapauksessa jumittelu jatkuu, mutta opitpahan uuden lajin ja kunto nousee.
 
Kuntonyrkkeily tai nyrkkeily voivat auttaa - mutta ne voivat myös pahentaa ongelmaa. Moni kun tuota aluetta aika tavalla jännittää pieksemistouhuissa.

Keppijumppa ja moninainen käsien pyörittely, venyttely, hieronta ja kylmä-kuuma -hoitelu voivat olla kokeilemisen arvoisia asioita.
 
Jos nyt ihan totta puhutaan ni se kuntonyrkkeily auttaa noihin vaivoihin yht paljon ku burana syöpään. Oon itelläni ja monella autettavalla huomannu et yläselkäkivut johtuvat psoaksen, eli lonkankoukistajan ja rectus femoriksen, suoran reisilihaksen kireydestä. Mulla naksahteli niska aina ennen kyykyssä ja vedossa mut aktiivisen venyttelyn jälkeen katosivat. Nykyään jos mul rupee suunnikkaat jumittelee kovien treenien jälkeen niin usko tai älä, se alakropan venyttely auttaa. Tämä nyt ei mikään absoluuttinen totuus ole mutta itselläni ja monella muulla olen huomannut sen auttavan
 
Kuntonyrkkeilyä pohdin tässä jokin aika sitten myös, vastaavanlaisia kehuja siitä tuli luettua. Lajikin jopa kiinnostaisi jossain määrin.

Mutta mielenkiintoinen tämä Jantun idea. Täytyypä pistää tänään ja jatkossa venyttelyyn paremmin tuo alaosasto.
 
Katos ku lonkankoukistajat on tukossa ne vetää lantiota tilttiin, ja se vaikuttaa alaselkään, ja kun alaselkä on kiristynyt niin yläselän on pakko kompensoida se. Väitän, että uskomaton määrä ihmisistä millä on kipeät olat/hartiat/selkä, johtuu juurikin näiden lihasten kireydestä.
Takareidet, koukistajat, rintalihakset, päännyökkääjät ja pakarat. Jos et mitään muuta elämässäs venyttele ni noi. Ja päännyökkääjät on siis etupuolella, ja nekin on yleensä istumatyötä tekevillä ylikireät, ja niiden vastalihakset, niskanpuolella, on venytyksessä, niin niitä venytellään vielä lisää siinä uskossa että ne on jumissa, vaikka vika on toisella puolella.
Niit voit venyttää sillee et istut hyvässä ryhdissä, ja katsot olan yli "yläkulmaan niin että kaulan toinen puoli venyy. Kokeileppa vaikka siinä istuessas.
 
Yks juttu mist näkee et psoakset on tukossa on askelpituus, lyhyet askeleet on yleensä merkki siitä. Sama seistessä paikallaan jos toinen jalka hakee silleen sivuttain niin piriformis on jumissa. (ulkokiertäjä)
 
juu jantu puhuu hyvin pitkältikin asiaa, mutta tämä lause jäi vaivaamaan


" Niit voit venyttää sillee et istut hyvässä ryhdissä, ja katsot olan yli "yläkulmaan niin että kaulan toinen puoli venyy"

Eli kumpi puoli venyy esim. jos katon oikeaan yläkulmaan ? :) Kyllä se sama puoli venyy mihkä päänkin kääntää , toinen asia jos ja jalkaterä kääntyy ulospäin askeltaessa niin kyllä se vika on koukistajissa "kireellä" jos haetaan lihasperäistä vikaa. Toinen vaihtoehto on lonkat pois paikoiltaan tms... tämmöistä tällä kertaa.
 
Eli jos istut, ja katsot oikean olan yli, niin vasen puoli venyy. Siin voi painaa leukaa viel ulos ni saa kunnon venytyksen,
 
Jantu sanoi:
Eli jos istut, ja katsot oikean olan yli, niin vasen puoli venyy. Siin voi painaa leukaa viel ulos ni saa kunnon venytyksen,
Click to expand...

No eikä veny ,keskityppä nyt siihen venytykseen jos oikealle katsot viistosti yläkulmaan niin kyllä se oikea puoli venyy, Näin se asia vaan on , usko pois ;)
 
No ei kyllä tasan varmasti veny. Oikean puolen lihakset lyhenee kun viet päätä niitä kohti.
 
Mä oon kärsiny nyt muutaman kuukauden samanlaisista ongelmista kuin clogz, ja kaikkee on tullu kokeiltua...
Urheiluhieronta, fysioterapia, osteopatia, akupunktio, kipulääkkeet, lihasrelaksantit... ja päähän sattuu aina vaan:( Mullakin on koko yläselkä, kaula, niska ja rintaranka aivan jumissa.

En oo ikinä tullu ajatelleeksi, et ongelmat vois johtua jalkojen jumeista, mut onhan toi toisaalta ihan loogista.
Täytyyki jatkossa panostaa jalkojen venyttelyyn, kiitos Jantu vinkistä:)
 
vielä kerran eli jos puhutaan nyt päännyökkääjä lihaksesta eli sternocleidomastoideusta niin kyllä venyy samalle puolelle mihkä päänkin kääntää , en jaksa ruveta väittää enkä vääntää rautalangasta. Mutt nämä ovat ihan perusasioita, 11 aivohermo eli accessory hermottaa tämän lihaksen niinkuin yläepäkkäänkin
 
My bad, puhuin kaulan etupuolella sijaitsevasta lihaksesta, nimeä nyt en muista.
 
Jaahas, heitämpä omatkin arvuuttelut sekaan...

Kyllähän se sternocleidomastoideus noihin etupuolen lihaksiin katsotaan kuuluvaksi. Lähtee kallonpohjasta ja kiinnittyy siihen rintalastan ja solisluunpään välisen nivelen tienoille.

Ja kyllä se venyy juurikin kuten commando on huudellut, eli jos leukaa kääntää vasempaan, niin vasemman puoleinen lihas venyy. Loogistahan tuo on kuin miettii miten se lihas siellä sijaitseepi. Tokihan voi olla, että jantu jutteleepi erilihaksestakin, mutta tämä se yleisin "leuan eteen työntäjä" on.

Mutta tuo on hyvä huomio jantulta, että lantion asentoon vaikuttavien lihasten venyttelyyn kannattaa panostaa, oikeastaan riippumatta missä päin kroppaa jatkuvat ongelmat sijaitsevat. Se kun asennon ja liikkeen keskuksena vaikuttaapui oikeastaan jokapuolelle kroppaa. Juurikin lonkankoukistajan, etureisien ja takareisien kireys on yleensä se istumatyöläisten ongelma.

Ja ehdottomasti pitempään niska-hartia seudun ongelmista kärsineet, kiinnittäkäöä huomiota lavan kohottaja lihaksiin, pieneen rintalihakseen (pectoralis minor) ja lavankohottajaan (levator scapulae). Nuo kun ovat kireällä, niin se häiritsee koko hartiarenkaan alueen toimintaa ja asennon ylläpitämistä.
 
Hyviä vinkkejä kestävämpään kehitykseen asiassa. Täytyy soveltaa käytäntöön heti kun tästä kykenee. Urheiluhieroja epäili kuvauksen perusteella tulehduksen sijaan kramppipohjaiseksi tätä akuuttia osuutta, nappia tänään ja huomenna pöydälle.
 
Noitakin on tullu tehtyä. Liikkuvuutta tuossa mittailtiin duunin kuntotestissä, meni 66cm oteleveydellä suorin käsin tuo liike kepillä.
 
Back
Ylös Bottom