Juokseminen
- Keskustelun aloittaja Tompsu18
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.7.2009
- Viestejä
- 78
En tiedä minkälaisia kyykkyjä teet, mutta esim. Juoksija-lehdessä esitetään, samoin kuin usein valmentajat puheissaan, usein että pelkkä perinteinen syväkyykky ei olisi paras juoksemisen kannalta vaan askelkyykkyä kannattaisi ottaa mukaan koska siinä rakentuvat sisäreidet. Toisaalta etu-, taka- ja vielä highbar vs. lowbar kyykyt painottuvat hieman polvien ja lonkan suhteen eri tavoin joten niiden tarkastelu saattaisi auttaa hyvinkin paljon. Ainakaan itselläni ei juokseminen sinänsä muuta kuin surkastuta sisäreisiä ilman esim. porrastreeniä ja esim. vastus lateralis sekä rectus femoris (ulkoreisi sekä polven alue) korostuvat, joten vinha perä voisi olla sisäreisien rakentamisen tärkeydessä.
- Liittynyt
- 20.11.2003
- Viestejä
- 777
Juoksun voimaharjoittelusta lukiessa korostuu monesti kehonpainolla tehtävät liikkeet, sekä toistoalue joka on lähempänä kestovoiman kehittämistä kuin maksimivoiman kehittämistä. Jos painoharjoittelua tehdään niin sielläkin käytetään varsin suuria toistoalueita pienellä kuormalla 1RM tasosta. Voimaharjoittelulla pyritään tekemään juoksusta taloudellisempaa kasvattamalla maksimivoimatasoja ja voimantuottonopeutta. Ihmetyttää sen takia miksi ei käytetä toistoalueita ja kuormia, joilla yleisesti tiedetään maksimivoiman parhaiten kehittyvän?
Tässä on mielenkiintoinen katsaus juoksijan voimaharjoitteluun:
Tässä on mielenkiintoinen katsaus juoksijan voimaharjoitteluun:
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 9 752
Nykyään olen tehnyt enemmäkseen jalkaprässiä kyykyn sijaan, pakaralihas on toisaalta toisinaan kipuillut joka toisinaan haittaa menoa nyt ollut taas hetken ilman kipua kun en ole juuri oikeastaan juossut hetkeen. Todenäköisesti johtuu kengistäkin, pitäisi hankkia paremmat, mulla oli joskus barefoot juoksukengät ja ne oli hyvät.
Kävelylenkkejä kyllä teen ihan jo pelkästään hyötyliikunnan kannalta.
- Liittynyt
- 10.7.2011
- Viestejä
- 467
Ei ole kauheasti tietoa näistä kenkäasioista - tähän saakka vedetty jollain peruslenkkareilla ja polkujuoksua jollain salomonin polkujuoksupopoilla. Olisikohan tuollaisten barefoot kenkien hankkiminen n. 10km juoksulenkkejä varten järkevää? Olen noita aina välillä nähnyt ihmisillä ja alkanut kiinnostamaan moisten kokeilu.
Tälläinen entinen voimailija on aloitellut tässä juoksuharrastusta ja täytyy kyllä sanoa, että elämänlaatu paranee sitä mukaan kun tässä kunto kasvaa. Koukuttavaa puuhaa. Puntteja tulee edelleen kolisteltua 1- jakoisella kerran viikkoon, mutta lähinnä tätä juoksuharrastusta tukemaan. Näinä aikoina itselleni kiitollinen, ettei enää ole pakottava tarve aina hilata itseä sinne hikikoppiin työpäivän jälkeen.
Tälläinen entinen voimailija on aloitellut tässä juoksuharrastusta ja täytyy kyllä sanoa, että elämänlaatu paranee sitä mukaan kun tässä kunto kasvaa. Koukuttavaa puuhaa. Puntteja tulee edelleen kolisteltua 1- jakoisella kerran viikkoon, mutta lähinnä tätä juoksuharrastusta tukemaan. Näinä aikoina itselleni kiitollinen, ettei enää ole pakottava tarve aina hilata itseä sinne hikikoppiin työpäivän jälkeen.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 189
Varmaan aika varovasti kannattaa lähteä kokeilemaan niitä barefoot kenkiä, ettei heti kauheen pitkälle lenkille kannata suunnitella lähtevänsä.
- Liittynyt
- 20.11.2003
- Viestejä
- 777
Ei barefootkengät ole mikään autuaaksi tekevä juoksujalkine. Jos jalassa on askelvirhe, niin se ei korjaannu baerefootkenkiä käytettäessä. Sen sijaan ongelmat voivat luultavasti jopa pahentua kun kenkä ei vaimenna ollenkaan. Terve jalka ei vaimennusta kaipaa, harvalla vaan on enää niin terve jalka ja kun elopainoakin on enemmän kuin alkuihmisellä joka metsästi antilooppeja juosten. Mutta jos ei ole jalkojen kanssa ollut koskaan ongelmia niin voihan niitä kokeilla.
Kengistä kannattaa valita sellaiset mitkä tuntuu hyvältä ja rullaa mukavasti. Eli niitä pitäisi päästä kokeilemaan. Pidemmille pk-lenkeille vaimennetumpaa kenkää ja lyhyet vauhtilenkit voi juosta kevyemmällä kengällä. Intersportissa on ainakin mahdollista ostaa kengät palutusoikeudella. Kenkiä saa kokeilla 30 päivää kotona ja jos ei toimi niin voi palauttaa. Itse olen hyödyntänyt ko. palvelua jos on tullut hankittua uutta mallia.
Nyrkkisääntönä aloittelevalle sanoisin, että hankkii ensit hieman vaimennetummat kengät. Niillä juoksee alkuun kaikki lenkit. Kun vauhtia alkaa tulemaan niin ostaa vetoihin toiset kengät, matolle kolmannet ja radalle neljännet :D
Kengistä kannattaa valita sellaiset mitkä tuntuu hyvältä ja rullaa mukavasti. Eli niitä pitäisi päästä kokeilemaan. Pidemmille pk-lenkeille vaimennetumpaa kenkää ja lyhyet vauhtilenkit voi juosta kevyemmällä kengällä. Intersportissa on ainakin mahdollista ostaa kengät palutusoikeudella. Kenkiä saa kokeilla 30 päivää kotona ja jos ei toimi niin voi palauttaa. Itse olen hyödyntänyt ko. palvelua jos on tullut hankittua uutta mallia.
Nyrkkisääntönä aloittelevalle sanoisin, että hankkii ensit hieman vaimennetummat kengät. Niillä juoksee alkuun kaikki lenkit. Kun vauhtia alkaa tulemaan niin ostaa vetoihin toiset kengät, matolle kolmannet ja radalle neljännet :D
- Liittynyt
- 27.7.2017
- Viestejä
- 388
Ens vuosi tarkoitus olis olla huomattavasti paremmassa aerobisessa kunnossa. Aattelin aloittaa aamu aerobiset. onko 2km hölkkä aluksi hyvä määrä kun juoksukunto tosi huono. joka kuukausi sitten lisää aluksi 1km kerrallaan ja myöhemmin 500m kerralla. mitä porukka mieltä? hölkkää 3-4x viikkoon ja joka neljäs viikko kevyt
- Liittynyt
- 12.1.2021
- Viestejä
- 745
Pakko kysellä löytyykö kohtalotovereita saman vaivan kaa. Mulla on ruvennu selkä kipeytymään juoksulenkkien yhteydessä.Kipu alkaa tuntua kesken lenkin ja kovenee tasaisesti juoksun aikana. Varsinainen kipu tuntuu alaselässä mutta myös hartialinja tuntuu menevän jumiin. En oo mikää himojuoksija , mut noin 10 km lenkki tulee kertaviikkoon heitettyy. Salitreenit kulkee taustalla.
- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Talven jälkeen on kevään ensimmäiset juoksulenkit tehty. Noh, ei nyt ihan lähtenyt niin kuin ajattelin. Pienen juoksumatkan jälkeen tuntuu että jalat räjähtää. Niin hirveä paine pohkeisiin ja säären ulkosyrjään, että pakko vaihtaa kävelylle. Levossa ei jaloissa minkäänlaisia kiputuntemuksia, ehkä vähän jumissa olevan tunteiset.
En oo ikinä saanut moista "pumppia" mihinkään muuhun lihasryhmään
Mistähän tämä johtuu ja mikä tähän auttaisi? Syksyllä ei ollut mitään ongelmaa ja samoilla kengillä mennään, painokin aikalailla samoissa
En oo ikinä saanut moista "pumppia" mihinkään muuhun lihasryhmään
Mistähän tämä johtuu ja mikä tähän auttaisi? Syksyllä ei ollut mitään ongelmaa ja samoilla kengillä mennään, painokin aikalailla samoissa- Liittynyt
- 12.1.2021
- Viestejä
- 745
Ootko talven mittaan tehny mitää vastaavaa aerobista. Alkuun varmaan vaa venyttelyy ja parin päivän jälkee uutta lenkkii päälle. Luulen että poistuu kun lenkit säännöllistyyTalven jälkeen on kevään ensimmäiset juoksulenkit tehty. Noh, ei nyt ihan lähtenyt niin kuin ajattelin. Pienen juoksumatkan jälkeen tuntuu että jalat räjähtää. Niin hirveä paine pohkeisiin ja säären ulkosyrjään, että pakko vaihtaa kävelylle. Levossa ei jaloissa minkäänlaisia kiputuntemuksia, ehkä vähän jumissa olevan tunteiset.
En oo ikinä saanut moista "pumppia" mihinkään muuhun lihasryhmään
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 189
Aloita kävelemällä ja anna jalkojen tottua rasitukseen. Vaikka ihan kuukaudenkin. Sitte. Aloitat hölkkä-kävely intervallit ja etenet siitä.Talven jälkeen on kevään ensimmäiset juoksulenkit tehty. Noh, ei nyt ihan lähtenyt niin kuin ajattelin. Pienen juoksumatkan jälkeen tuntuu että jalat räjähtää. Niin hirveä paine pohkeisiin ja säären ulkosyrjään, että pakko vaihtaa kävelylle. Levossa ei jaloissa minkäänlaisia kiputuntemuksia, ehkä vähän jumissa olevan tunteiset.
En oo ikinä saanut moista "pumppia" mihinkään muuhun lihasryhmään
Säästyt turhalta kivulta ja vammoilta, kun ajat sen iskutuksen sisään rauhallisesti.
- Liittynyt
- 29.5.2017
- Viestejä
- 3 023
Mulla kanssa tulee tota juoksun yhteydessä.Kai se tulee siitä kun selkälihankset joutuu kokoajan kannattelemaan kroppaa.Venyttely auttaa ja tietenkin hierojalla kannattaa käydä.
- Liittynyt
- 29.5.2017
- Viestejä
- 3 023
Onko täällä muita "painavia" tyyppejä jotkaa juoksee puntin ohella?Mulla on painoa 104 177cm.Juoksen treeneissä cooperin 2500.En ole nyt koittanut enkkaa,varmaan 2600menis.Tänään juoksin ulkona noin 10km 57min16sek.
Pari vuotta sitten 92kg painolla meni 3000 coopperissa juosumatolla.Sen jälkeen levähti kilpirauhanen ja paino on ny sitkeesti 104 kg ja juoksu sen mukaista.Sain kevyempänä helpommin tehtyä wim hof harjotuksen joka tuntu helpottavan ton 3000 ylitystä.
Pari vuotta sitten 92kg painolla meni 3000 coopperissa juosumatolla.Sen jälkeen levähti kilpirauhanen ja paino on ny sitkeesti 104 kg ja juoksu sen mukaista.Sain kevyempänä helpommin tehtyä wim hof harjotuksen joka tuntu helpottavan ton 3000 ylitystä.
- Liittynyt
- 4.2.2003
- Viestejä
- 12 751
- Liittynyt
- 12.1.2021
- Viestejä
- 745
Pitkäänhän tuo meni ennen ku löyty kohtalontovereita :D aattelin jo et eikö pakkiksella kukaan lue juoksu treadii. Ite oon n. 90 / 170.Kesällä vähä yrittäny ottaa ton juoksun tilalle rullaluisteluu mut sen kanssa selkäongelma vielä pahempi.
- Liittynyt
- 7.1.2014
- Viestejä
- 924
Pituus 194cm. Painoa vaihdellen 100kg-120kg. 100kg painossa 10km enkka just alle 50min. 110kg painossa se mennyt juuri tuntiin.
- Liittynyt
- 29.5.2017
- Viestejä
- 3 023
Oon huomannut että kun esim vatsa ja rintalihakset kasvaa niin happea ei saa niin hyvin koska ne lihakset kiristää tavallaan keuhkoja.