Untitled Document GAZOZ.FI - 10% ALENNUS KAIKESTA KOODILLA PAKKOTOISTO

Utin selostus kokonaisuudessaan Fastin sivuilla.

1) ETUKÄTEISVÄSYTYS TRIPLASARJOILLA

Painotuskohteena oli takareidet, joten homma aloitettiin suhteellisen eristävällä rundilla. Petteri ja Mike tekivät triplasarjoina pelkkiä takareisiä:

  • Reisikoukistus maaten
  • GHR selkäpenkissä
  • Reisikoukistus maaten

Screen Shot 2015-10-01 at 21.16.33

2) VAAKAHACK

Sitten päästiin itse treenin pääliikkeeseen. Tällä kertaa ei menty normihackiin, koska GB:llä on erittäin sulavasti liikkuva Gym 80 Sygnum -vaakahack. Tässä otettiin ekalla rundilla 12+6+12, eli melko tiukka 12 toistoa jatkuvalla jännityksellä, sitten heti painoa lisää ja raskas kutonen stopeilla pohjassa. Loppuun vielä pudotus, ja 12 toistoa failureen pakkotoistojen avulla.

Tämä oli jo aika rankka setti, etureidet aivan täynnä verta ja maitohappoa.

Screen Shot 2015-10-01 at 21.16.57

Screen Shot 2015-10-01 at 21.16.44

3) PENKILLENOUSU

Lopuksi tehtiin pari pudotussarjaa penkillenousua, eikä lisäpainoille ollut pahemmin tarvetta. Työntö aina kantapään kautta ja taaimmainen jalka hipaisee lattiaa alhaalla. Tässä tehtiin yhdellä jalalla sarja failureen isolla boksilla, sitten heti perään pienemmällä boksilla, minkä  jälkeen sama homma toisella jalalla.

Kaksi rundia riitti ihan hyvin, koska kyseessä oli huoltava viimeistelyliike.

Screen Shot 2015-10-01 at 21.17.23

- mainos -