⏳ Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Meta title: 🔥 Intermittent Fasting – Pätkäpaasto joka jakaa porukan ja lupaa rasvan palavan kuin rovio

Meta description: Keskustelua pätkäpaaston hyödyistä, haitoista, syömise ikkunoista ja tuloksista – toimiiko tämä oikeasti vai onko pelkkää hypeä?**


^^ Mulla 10g kalaöljyä/vrk auttaa moiseen vaivaan sekä tietysti kunnolla kasviksia. Kookosöljy on toinen joka jeesaa.
Kolmisen viikkoa takana aika matalia hiiliä ja pätkäilyä. Paino on pudonnut kolmisen kiloa (nesteet lähti jo aikaisemmin), eli aika hyvin menee. On jo kolmessa viikossa tapahtunut aika iso muutos pakkiosastolla. Dietillä tulokset on pirun mukavia juttuja :)
Eilen ensimäinen hiilitankkaus ja ylikaloripäivä. Olen mennyt keskimäärin 2000 kalorin päivävauhdilla ja se on keskimäärin 600 pakkasella oloa ainakin laskemnnallisesti. Kiloja on lähtenyt hieman enemän kuin laskennallisesti olisi pitänyt, mutta nuo laskurit nyt ovat mitä ovat.
Tänään oli treenissä virtaa aivan hurjasti ja voimatasot hyvät. Tankkaan uudemman kerran taas parin viikon päästä tai heti kun samanmoinen viluisuun ja voimattomuus iskee.
 
Jossain törmäsin siihen, että on mahdollista, että sormenpäät ja varmaan paleltaisivat paaston aikana. Ite oon välillä jäässä koko ukko, eikä talvi tietenkään helpota asiaa. Onko kellään samoja kokemuksia vai pitääkö ettiä syytä muualta? Tai no olen kyllä "ettiny", mutta en oo kyllä osannu yhdistää mihinkään muuhun ku pelkästään paastoaikaan ja itseasiassa pitkään vielä ensimmäisen aterianki jälkeen, joka taas puoltais sitä, ettei paastosta johdu. Hommaa laittaa vielä mielenkiintosemmaks se, että välillä ei palelua lainkaan ja välillä tosissaan paleltaa ku ois kuumeessa. Eli onko samoja havaintoja? Epäilen :D
 
Kroppa säästelee lämmöntuotannossa, ei se halua kuluttaa turhaan energiaa lämmittämiseen. Ruokailun johdostahan syntyy aina termogeneesiä, ku aineita käsitellään. Monesti ison aterian jälkeen kaikki energia menee ruuansulatukseen, eikä energiaa riitä oikein muulle keholle. Muistan, kun olen joskus ollut alikaloreilla ja ollu niin jäässä, ettei saata ollakkaan.
 
Mave - Petteri sanoi:
^^ Mulla 10g kalaöljyä/vrk auttaa moiseen vaivaan sekä tietysti kunnolla kasviksia. Kookosöljy on toinen joka jeesaa.
Kolmisen viikkoa takana aika matalia hiiliä ja pätkäilyä. Paino on pudonnut kolmisen kiloa (nesteet lähti jo aikaisemmin), eli aika hyvin menee. On jo kolmessa viikossa tapahtunut aika iso muutos pakkiosastolla. Dietillä tulokset on pirun mukavia juttuja :)
Eilen ensimäinen hiilitankkaus ja ylikaloripäivä. Olen mennyt keskimäärin 2000 kalorin päivävauhdilla ja se on keskimäärin 600 pakkasella oloa ainakin laskemnnallisesti. Kiloja on lähtenyt hieman enemän kuin laskennallisesti olisi pitänyt, mutta nuo laskurit nyt ovat mitä ovat.
Tänään oli treenissä virtaa aivan hurjasti ja voimatasot hyvät. Tankkaan uudemman kerran taas parin viikon päästä tai heti kun samanmoinen viluisuun ja voimattomuus iskee.
Click to expand...

Ihan mielenkiinnosta niin minkälaisen ylikaloripäivän otit tuossa? Paljonko yli kulutuksen vedit vai laskitko ollenkaan safkoja?
 
Daiina90 sanoi:
Kroppa säästelee lämmöntuotannossa, ei se halua kuluttaa turhaan energiaa lämmittämiseen. Ruokailun johdostahan syntyy aina termogeneesiä, ku aineita käsitellään. Monesti ison aterian jälkeen kaikki energia menee ruuansulatukseen, eikä energiaa riitä oikein muulle keholle. Muistan, kun olen joskus ollut alikaloreilla ja ollu niin jäässä, ettei saata ollakkaan.
Click to expand...

Niinhän sitä sanotaan joo ja tietysti tekee järkeäki, että verenkierto painottuu sinne mahalaukun lähettyville sitä enemmän mitä isommasta ruoasta on kyse. MUTTA itellä paaston katkasu tapahtuu tällä hetkellä n. 600kcal annoksella eli sellasen jälkeen ei luulis tota efektiä hirveesti tapahtuvan. JA monesti ku treenin jälkeen menee n. tuplasti ton kokonen satsi ni lämpötila ok eli melko outoa.
 
-elgen- sanoi:
Niinhän sitä sanotaan joo ja tietysti tekee järkeäki, että verenkierto painottuu sinne mahalaukun lähettyville sitä enemmän mitä isommasta ruoasta on kyse. MUTTA itellä paaston katkasu tapahtuu tällä hetkellä n. 600kcal annoksella eli sellasen jälkeen ei luulis tota efektiä hirveesti tapahtuvan. JA monesti ku treenin jälkeen menee n. tuplasti ton kokonen satsi ni lämpötila ok eli melko outoa.
Click to expand...

itse palelen paaston aikana ainoastaan jos takana on huonosti nukuttu yö tai muuten vaan reilusti väsymystä. palelu poistuu kun joko nukkuu päikkärit tai syö.
 
-elgen- sanoi:
Jossain törmäsin siihen, että on mahdollista, että sormenpäät ja varmaan paleltaisivat paaston aikana. Ite oon välillä jäässä koko ukko, eikä talvi tietenkään helpota asiaa. Onko kellään samoja kokemuksia vai pitääkö ettiä syytä muualta? Tai no olen kyllä "ettiny", mutta en oo kyllä osannu yhdistää mihinkään muuhun ku pelkästään paastoaikaan ja itseasiassa pitkään vielä ensimmäisen aterianki jälkeen, joka taas puoltais sitä, ettei paastosta johdu. Hommaa laittaa vielä mielenkiintosemmaks se, että välillä ei palelua lainkaan ja välillä tosissaan paleltaa ku ois kuumeessa. Eli onko samoja havaintoja? Epäilen :D
Click to expand...

Paaston aikana sormien ja varpaiden palelu johtuu siitä että:

Maksan glykogeeni vähenee (koska ylläpitää verensokeria) => katekoliamiinien tuotanto kasvaa => ääreisverenkierto supistuu => verta virtaa sisäelimiin ja rasvakudokseen => rasvavarastojen lipolyysi kiihtyy

Kun tuon päälle vielä heittää sellaisen jämäkän voimatreenin niin saa kaksi hyötyä: 1) adrenaliinipäissään hyvä treeni ja 2) rasvavarastojen purku nopeampaa.

Toisaalta tuossa rasvanpoltossa suurempi merkitys näyttäisi olevan rasvahappojen oksidaatiolla eikä niinkään lipolyysillä mutta näyttäisi siltä että esim. ramadanin aikaan paastoavat muslimiurheilijat onnistuvat polttamaan tehokkaasti rasvaa samalla säilyttäen lihasmassaa.
 
Mike sanoi:
Paaston loppuun treeni ja sitten safkat naamariin. Täysin sairasta, mutta saan tehtyä tehokkaampia treenejä näin, mitä sain efedriinillä ja lääkkeillä aikanaan.
Click to expand...
Sulle kyllä tuntus potkivan perkeleesti tää paastotreeni. Itellä on ollu ihan sama fiilis, mitkää treenit sujuneet niin hyvin kuin paastotut.
 
En paastoile ite, mutta vedän aina reenit noin 5-6h syömättömyyden jälkeen. Duunissa syön 11 aikaan ja sitten 16-17 reenit. Ei mitään toivoa, jos syön esim 16-17 kun tuun töistä ja pitäis 18-19 mennä salille. Kyllä noi tyhjään mahaa reenit on toiminut itellä kans parhaiten. Aminohapot vaan sheikkeriin duunin jälkeen ja salille.
 
Itellä kyllä tuntuu toimivan paremmin, jos syö yhen aterian ennen treenejä, tosin en jaksanu oikeestaan viikkoa pitempää kitkutella tuon paastotreenauksen kanssa. Tottuko teillä kropat miten nopeasti tuohon? Pitää kahtoo, jos kokeilis uusiks bulkilla.
 
Rawjunk sanoi:
Itellä kyllä tuntuu toimivan paremmin, jos syö yhen aterian ennen treenejä, tosin en jaksanu oikeestaan viikkoa pitempää kitkutella tuon paastotreenauksen kanssa. Tottuko teillä kropat miten nopeasti tuohon? Pitää kahtoo, jos kokeilis uusiks bulkilla.
Click to expand...
Mulla meni sen 3 päivää että tottu täysin. Normaalisti tulee kyllä vedettyä treenit yhdellä PWO:lla, kun treenaan eukon kanssa samaan aikaan eikä viitti venyttää paastoa yli 18h, mutta kun on mahdollisuus niin täysin paastottuna.
 
Vaikea sanoa edes kummasta tykkään enemmän, paastosta vai mässäilystä. Olo on ku piripäissä ku on ollu sen reilut 20h syömättä mitään :dance2:

Tuskin on mulla ainakaan paluuta "normaaliin" syömiseen.
 
Back
Ylös Bottom