❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[esko88]

Vedän punttia 4 kertaa viikossa. Haluiaisin kuitenkin tehdä myös aeroobbista liikuntaa. Eli montako kertaa viittii tohon puntin päälle käydä vielä esim. lenkillä tai uimassa?

 

[DaddaRaa]

Piikkaus menossa ja raudat tökkää n. 10cm ennen kuin kädet suorassa.

Miten siis kannattais panostaa näillä piikkausviikoilla ojentajiin, ei ole suoranaista liikettä tullut ojentajille tehtyä, Penkki ja apuina leuat, dipit, vinopenkki, viparit ja kiertäjäkalvosimet. Ei kuitenkaan samana päivänä kaikkia.

Olis pitäny vetää joka toinen penkkitreeni kapeella, mutta ei kyynerpäät tykänny.
Raa'astiko vaan joka penkkipäivä ranskalaista kehiin 4x5-8?

 

[nekkari]

Voiko vinopenkkiä tai kannataako sitä korvata rintaprässillä ku tuntuu ku on parikertaa koittanu tota prässii et sillä saa paremmin tuntumaa rintalihaksiin ku mitä vinopenkillä???

 

[Filmy]

Yah, yksinkertaisesti: miltä kuullostaa?

- Aamulla kiskon sen lautasellisen puuroa
- Useimmiten 2 kunnon lämmintä ateriaa päivässä, ihan "perusterveellistä" koti- ja koulusafkaa
- 1-2 välipalaa, useimmiten leipää/maustettua jugurttia
- Kevyttä, arkista liikuntaa joka päivä + 1-3 kertaa/vko ~1-2h "urheilusessioita"

Jos hankkii vielä vähän vatsalihaksia, jotka on jo ihan peruskuoseis ni joko alkaa näkyä? Lähteekö "liika" läski vatsalihasten "tieltä" vaikka olenkin hoikka?

 

[Masterpiece]

Jahas, taas yksi huoltaja joka ei anna ostaa lisäravinteita KOSKA NE OVAT HORRRRRMOOONEJA ! Missäs on ne kaikki linkit joilla saisi taottua järkeä päähän ?

 

[Jin]

Jahas, taas yksi huoltaja joka ei anna ostaa lisäravinteita KOSKA NE OVAT HORRRRRMOOONEJA ! Missäs on ne kaikki linkit joilla saisi taottua järkeä päähän ?

Liekkö tästä mitään apua?


http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53792

 

[Masterpiece]

Ahhhhhhh kiitos, muistelinkin tuota trediä :P

 

[esko88]

Mikä olis sellanen hyvä välipala mitä koulussa vois bulkin aikana syödä? myslipatukat? Proteiinipatukat? Joku rahka?

 

[elasto]

Mikä olis sellanen hyvä välipala mitä koulussa vois bulkin aikana syödä? myslipatukat? Proteiinipatukat? Joku rahka?

Proteiinipatukka kulkee kätevästi mukana. Myös esim. sheikkeri, jossa on jotain hitaasti imeytyvää proteiinijauhoa on kätevä kantaa mukana ja täyttää vedellä tarpeen tullen. Myöskin hedelmät kulkee kätevästi mukana. Mulla on yleensä 1dl Proslow tai Protein XL & banaani mukana. Joskus myös patukoita jos on varoissaan. Varsinkin Hy-pro on todella hyvä bulkkipatukka.

 

[DaddaRaa]

Piikkaus menossa ja raudat tökkää n. 10cm ennen kuin kädet suorassa.

Miten siis kannattais panostaa näillä piikkausviikoilla ojentajiin, ei ole suoranaista liikettä tullut ojentajille tehtyä, Penkki ja apuina leuat, dipit, vinopenkki, viparit ja kiertäjäkalvosimet. Ei kuitenkaan samana päivänä kaikkia.

Olis pitäny vetää joka toinen penkkitreeni kapeella, mutta ei kyynerpäät tykänny.
Raa'astiko vaan joka penkkipäivä ranskalaista kehiin 4x5-8?

Paska paikka kysymyksille, kukaan vastaa ;)

 

[Systeemi]

moi

IMO kyllä sanoisin jälkiviisaana että peruskaudella olisi pitänyt pitää huoli myös ojentajista.

No mitä voit tehdä? En tiedä sinun oteleveyttä eikä muutenkaan taustoja. Mutta voisit kokeilla leventää otettä 1cm/puoli. Ei ole enää niin ojentajilla. Onhan muuten tekniikka hanskassa? lavat pysyy yhdessä? Työnnön lopussa et nosta "kaada" telineisiin päin?

Tommosta nyt ensin tuli mieleen.

 

[pauski]

Kellään suositella mitään hyvää olkapääliikettä? Ennen tein 1-jakoisella vuoropäivin vipunostoja ja pystysoutua, mutta olkapää on alkanut kipeytyä pystysoudusta. Onko pystypunnerrus liian kova liike? Olkapäät saavat muutenkin rasitusta penkistä ja vinopenkistä (käsipainoilla molemmat).

 

[elasto]

Kellään suositella mitään hyvää olkapääliikettä? Ennen tein 1-jakoisella vuoropäivin vipunostoja ja pystysoutua, mutta olkapää on alkanut kipeytyä pystysoudusta. Onko pystypunnerrus liian kova liike? Olkapäät saavat muutenkin rasitusta penkistä ja vinopenkistä (käsipainoilla molemmat).

Pystypunnerrus on tosi hyvä liike olkapäille. Saattaa kuitenkin etuolkapäät ylirasittua ku teet myös penkin ja vinopenkin. Riippuu tietenkin vähän sun ohjelmasta muuten. Pitäis nähdä koko ohjelma ennen ku tarkemmin speksaa. Jos kuitenkin ei pysty sitä pystypunnerrusta ottamaan ni noiden rinnalle tehtävien punnerrusliikkeiden lisäksi olkapäille luulis riittävän viparit eteen, sivuille, taakse. Jos ne nyt tehään samana päivänä edes?

EDIT: Ai joo, 1-jakosesta oli vissiin kyse? Noh... siihenhän taitaa riittää viparit sivuille?

 

[esko88]

Mikä tuossa rahkassa ja raejuustossa niin erikoista on, että sitä kaikki bodarit napsii? Ainakin raejuustossa on protskua mut mitäs muuta?

 

[elasto]

Mikä tuossa rahkassa ja raejuustossa niin erikoista on, että sitä kaikki bodarit napsii? Ainakin raejuustossa on protskua mut mitäs muuta?

Protskua protskua protskua.... ja halapaa. Ainakin rahka. Helppo syödäkin. Ei tarvi paistella, toisin kun pihvejä.

 

[justerr]

Kellään suositella mitään hyvää olkapääliikettä? Ennen tein 1-jakoisella vuoropäivin vipunostoja ja pystysoutua, mutta olkapää on alkanut kipeytyä pystysoudusta. Onko pystypunnerrus liian kova liike? Olkapäät saavat muutenkin rasitusta penkistä ja vinopenkistä (käsipainoilla molemmat).

Jos 1-jakoisella teet, niin olkapäät saa jo paljon rasitusta muista punnerrusliikkeistä. Varsinkin etuolkapäät. Ei mun mielestä niille hirveästi kannata/tartte sarjoja olla. Joten tekee vaikka vuorokerroin pystypunnerrusta ja vipunostoja taakse. Niin kehittyy ne takaolkapäätkin.

 

[pauski]

Pystypunnerrus on tosi hyvä liike olkapäille. Saattaa kuitenkin etuolkapäät ylirasittua ku teet myös penkin ja vinopenkin. Riippuu tietenkin vähän sun ohjelmasta muuten. Pitäis nähdä koko ohjelma ennen ku tarkemmin speksaa. Jos kuitenkin ei pysty sitä pystypunnerrusta ottamaan ni noiden rinnalle tehtävien punnerrusliikkeiden lisäksi olkapäille luulis riittävän viparit eteen, sivuille, taakse. Jos ne nyt tehään samana päivänä edes?

EDIT: Ai joo, 1-jakosesta oli vissiin kyse? Noh... siihenhän taitaa riittää viparit sivuille?

Jos 1-jakoisella teet, niin olkapäät saa jo paljon rasitusta muista punnerrusliikkeistä. Varsinkin etuolkapäät. Ei mun mielestä niille hirveästi kannata/tartte sarjoja olla. Joten tekee vaikka vuorokerroin pystypunnerrusta ja vipunostoja taakse. Niin kehittyy ne takaolkapäätkin.

Tällaisesta ohjelmasta siis kyse:
Etukyykky/Hack 2x
Askelkyykky/Koukistus/SJMV x2
Pohkeet istuen/seisten x2

Kulmasoutu kp/Tuettu soutu x2
Ylätalja leveä/kapea x2

Vinopenkki kp/Penkki kp
Viparit sivulle/Pystysoutu

Ranskalainen tangolla/kp
Scott hauiskääntö/Hauiskääntö kp

Vatsoja

Eli pystypunnerrus + viparit taakse olis ihan ok? Jos siis jaksaa vielä tehdä tuon pystypunnerruksen rinnan jälkeen. Kumpihan noista rintaliikkeistä on kovempi olkapäille?

 

[Speku]

Oon nyt tässä omassa autotallissa vähän lihastreeniä alotellu. Monitoimipenkki + vatsa/selkäpenkki ja kuntopyörä löytyy. Kolme kertaa viikossa treenaan punttia, mutta tekis mieli yleiskuntoakin tuolla kuntopyörällä kasvattaa että jaksais ens kesänä juoksulenkkejä tehä.. Elikkä jos tuon lihastreenin lisäksi vielä joka toinen päivä poljen kuntopyörällä 30min sellasella 160-170 sykkeellä, niin häiriintyykö sitten tuo lihasten kasvu? Yks lepopäivä ois viikossa ja muina päivinä joka toinen punttitreeni ja joka toinen tuo aerobinen. Vai minkalainen ohjelma nyt kannattas tehä? Ikää on 15, pituutta 175cm ja painoa liian vähän, 56kg, että lihasmassaa ois kiva saada.

 

[nigster]

Oon nyt tässä omassa autotallissa vähän lihastreeniä alotellu. Monitoimipenkki + vatsa/selkäpenkki ja kuntopyörä löytyy. Kolme kertaa viikossa treenaan punttia, mutta tekis mieli yleiskuntoakin tuolla kuntopyörällä kasvattaa että jaksais ens kesänä juoksulenkkejä tehä.. Elikkä jos tuon lihastreenin lisäksi vielä joka toinen päivä poljen kuntopyörällä 30min sellasella 160-170 sykkeellä, niin häiriintyykö sitten tuo lihasten kasvu? Yks lepopäivä ois viikossa ja muina päivinä joka toinen punttitreeni ja joka toinen tuo aerobinen. Vai minkalainen ohjelma nyt kannattas tehä? Ikää on 15, pituutta 175cm ja painoa liian vähän, 56kg, että lihasmassaa ois kiva saada.

Jos lihasmassaa tahdot, niin unohda nuo kuntopyöräsessiot (tai älä ainakaan polje noin pitkiä), koska muutenkin voit ihan huoletta tuossa painossa syödä reippaasti yli kulutuksen. Jos väkisin tahdot polkea, niin tee vähän lyhyempiä sessioita ja harvemmin kuin joka toinen päivä.

Siis paljon vaan normaalia ruokaa naamariin ja fiksua treeniä. IMO voisit nyt alussa ihan vaan keskittyä tuohon puntin veivaamiseen. Toivottavasti pystyt noilla vekottimilla treenaamaan riittävän monipuolisesti?

 

[thejoppe89]

Taustatietona, oon treenannu 4-jakosella 5 kuukautta. Eilen hartia/epäkäs päivänä kesken treenin, leveällä otteella ylätaljassa oikean käden kyynerpää tuli kipeäksi. Onko se joku tulehdus tms?